“便秘还会爆菊，我不想便秘，跪求防便秘大招！”

“深读君，我用吃奶的劲去拉粑粑，还拉不干净，大肠死机了吗？”

如何能拉出漂亮的香蕉便便？便秘该咋治？

肚子鼓鼓，菊花辣辣的亲，请紧急撤离马桶，到深读视频集合，深读大片《通便传》开始啦！

便秘最喜欢找上那些嘴贱乱吃、熬夜折腾的人，预防便秘还是让深读君传授你几招秘籍吧。

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。

没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。

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夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！

压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。

锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。

来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。

躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！

便秘的治疗思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。

药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。

目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。

优点是见效快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底治愈便秘。

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泻药类药物也分几个帮派。

有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。

还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。

除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。

另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。

让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。

大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。

五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。

如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。

莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。

便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊。

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说到这里，《便秘专题》就结束啦！

深读君在大肠里浸淫了这么久，全身都充满了屎意，不，是诗意。

多吃水果多吃饭，好让便便足够多

早睡早起心情好，排便大事放心间

该运动时就运动，风风火火拉便便

便秘千万别忽视，调理治疗两手抓

深读君预祝大家屎意盎然、屎路通畅、早日把便秘踢出你的人生。

“深读君，你真是太臭了，快去洗洗吧！”

洗刷刷，洗刷刷，等深读君洗干净了，下期再来伺候你呦！亲亲！

新锐品牌出奇制胜，不是一招一式，而是一套叠加的组合拳。

来源：混沌学园（ID：hundun-university）演讲：周宏骐，新加坡国立大学商学院兼任教授。编辑：混沌商业研究团队主打“东方彩妆”的网红品牌花西子，只花了3年时间突破30亿销量，它是怎么做到的？成立于中国南京的神秘跨境电商平台SHEIN，如何风靡欧美，赢得国外Z世代用户，低调成为全球移动端快时尚最大的独立站？一家起步于自动贩卖机的“移动零售D2C服务商”，凭什么通过一个App就集合了四五......