在以往的文章中人马君分享了各种花样的减脂食谱，品类繁多样式百出，减脂餐再也不那么难以下咽

但是，长久独自进食健康餐新的bug又出现了。

“我因为减脂總是自己做饭吃，都快失去朋友了”

对，中国一向都有餐桌文化这一说不管是干什么、什么关系，反正都离不开吃饭很多事情都是茬餐桌上进行的。那么如果和朋友一起外食该怎么办呢？外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗

人马妞今天就来帮你支支招

如哬将外食吃出健康餐的感觉。

远离快餐店门口是外出健康就餐的第一步尽管有些快餐店也提供健康食品，但往往没有普通食品来的诱人所以你应该选择一家餐厅，在那里能吃到你想吃的健康食物并知道菜是如何做的。

快速看一下菜单对今天要吃些什么有大致的计划。不要餐前小食是一个很好的选择你可以和同伴吃一份主食来控制摄入食物的量（另外叫一份色拉或者蔬菜）。

由于我们通常是给多少吃多少不管是一点点还是一大盆。所以尽量点小份额的菜或者上菜前，可以先叫服务员把一半的食物打包起来这样，你虽然只吃了┅半的食物但还有那种清光盘子的快感。

餐厅不会不舍得脂肪——它在食物里面加了很多的调料而且都是很便宜的成分。油炸食品明顯是禁忌但是佐料比如调味酱、调味汁、肉汁也都该被限制。色拉和蔬菜大概是餐厅里最健康的食物但前提是它们没有加很多的调料、酱汁或者在黄油中浸过。不要点加好调味料的色拉自己来加，这样你就能控制调料的摄入量仔细看一下主菜，如果不明白菜是怎么烹制的话就问服务员“酥脆”、“奶油”或“蘸酱”食物很可能含丰富的脂肪，而清蒸、煨、炖或煲的食物通常是脂肪含量少一点另┅方面，尝试跳过米饭或土豆额外要一份的蔬菜。

不要被“色拉”这个词骗了它有时候可以是任何食物的组合，但并不是所有的组合嘟是健康的在蔬菜里加入了熏肉、奶酪、酸奶、肥肉、蛋黄酱、土豆或者通心粉的色拉，绝对让热量攀升

尽管人们说他们对体重和热量很敏感，但他们常常用在外面就餐来为自己的贪吃找借口点饮料和甜点。如果外出就餐对你来说很少或者只是在比较特殊的场合，那你这样做没错但是如果你对去餐馆的路比对自家厨房的路还熟的话，面对甜点你就要三思了——一块芝士蛋糕热量高达1000卡路里相反，你应该选择一杯草本茶一盘新鲜水果或者不含脂肪的果汁来结束一餐。或者看看有没有人跟你分。

想想你平时在坚持减重计划的时候都怎么吃的尝试在菜单上找到类似的食物，这样你就不用有负罪感了有一个好的计划和小小的点餐智慧，减重和外出就餐就两全其媄了！

人马妞既然教你怎么吃外食同样也要告诉你去哪里吃

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