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大年初七开工头一天 您的假期综合症又犯了吗？
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看楼主大图
& & 喂，实话实说，春节之后开工的头一天，你是不是也有这种感觉？
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& & 是不是感觉身心萎靡，情绪低落……各种亚健康的状态。别担心，你没得病，你这叫——
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& & 先来看看
假日综合征罪魁祸首之一 熬夜除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。牟瑛指出，20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。从心理状态方面来看，侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。
TOP1——怎样调整节后综合征“节后综合症”是一种身心亚健康的状态，一定要做一些主动调整。资深心理师为你支招，快快摆脱它吧！（1）给自己适应的时间假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。（2）生活作息提前调整节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。（3）前三天不宜安排高强度工作很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。（4）运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。（5）饮食调整身体状态节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
TOP2——怎样消除节后综合症经过春节长假的吃喝玩乐，生物钟被打乱，松垮的“弦”一时适应不了紧张的工作？三招保你恢复精神！（1）调节睡眠。长假里，很多人都会熬夜睡懒觉。上班了自然要按时睡觉起床，把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。（2）清理肠胃。过年难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果，以及易消化的稀饭、面条等，尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。（3）调整心态。连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。心理上的调节就只能靠自己的觉悟了。全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。毕竟，工作才是大多数人的常态，努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。
TOP3——帮孩子应对假期综合症还在发愁怎样让孩子过个快乐无忧的春节？快来看看皮皮妈精心总结的三大对策吧，帮孩子应对假期综合症！（1）做好出行前的准备工作俗话说不打无准备之仗，所以带孩子出门这出行前的准备工作一定要做好。准备如下：衣服：结合你所去之地的温度给宝宝带足里外穿的衣服，年龄小的宝宝防止尿裤子等意外适量多准备一些。物品：宝宝平时喜欢玩的玩具，挑一两件灵巧轻便的带上，年龄大些的宝宝可以带几本喜欢看的书，手机或随身听里下几首宝宝喜欢听的歌或是小故事，以备宝宝在车上或换新环境之后闹情绪的时候用，熟悉的物品是可以缓解人的紧张情绪的。药物：根据自家宝宝的情况，带上是常用药（如：感冒药、退烧药、祛火药、腹泻药、消化药），我觉得祛火药和消化药是必备药，因为饮食的突然改变，再加上气候的干燥使孩子非常容易上火，又因春节饮食多以油腻为主，所以年龄小和肠胃不好的孩子易引起消化不良，而上火和消化不良又是导致多种疾病的诱引，所以只要解决了这两个问题就等于把疾病扼杀在了萌芽状态。食物：根据车程的远近，给宝宝准备一些在车上吃的水和食物，宝宝可不和大人一样可以饿肚子坚持一下，只要饭点儿一到宝宝可是一刻钟都坚持不住的。所以除了带好路途饮水外，还可以适当地准备一些饼干、小面包之类的食物。（另外还有一个不登大雅之堂的小妙招，仅供男孩子尿急之用哦，我们回家的车程是2.5个小时左右，大宇车中途不停，有时候中途小家伙会想要尿尿，如果因为这个请求司机停车实在是太难为情。所以我都是准备一个类似营养快线的大口矿泉水瓶，在小家伙尿急的时候就给当尿壶用了。友情提示：下车时一定记着扔到垃圾桶里哦。）（2）做好春节期间的安全工作做什么事情都要做到安全第一，带孩子出门更是如此，这安全包括：人身、财产两方面的安全。人身：春节期间人流量大，到处都会出现拥堵的情况，在车站和旅途中孩子一定要有专人看好，孩子单独行走时一定让孩子行走在大人前方，防止孩子走丢或被人犯子拐走。年龄大的孩子让其记住家长的手机号码和家庭住址，告诉孩子走丢后如何寻求帮助，年龄小的孩子可以把写有家长电话和家庭住址的字条装在其易发现的衣兜里，万一孩子走丢后可以让好心人通过这个信息和家长联系。防止烟花爆竹的伤害，现在有很多地方还是允许燃放烟花爆竹的，尤其是在农村过春节的时候，图个喜庆都会燃放大量的烟花爆竹，每年因为烟花爆竹被炸伤、炸残甚至炸死的等大有人在，所以烟花爆竹的危害一定要讲给孩子听，让孩子掌握正确的安全知识。财产：同样因为上述原因，拥挤的人流、疲惫的身体无疑是个小偷提供了最佳的作案时机，在保障人身安全的同时一定要保护好自已的财产安全。这年头辛辛苦苦的挣点儿钞票不容易，辛苦了一年的血汗钱如果让小偷给偷去多冤呀。在人流拥挤的地方，一定不要把装有财物的包背在背后或是斜挎在胳膊上，最安全的方式是放在胸前。（3）合理饮食、充足睡眠出行期间生活习惯的改变，宝宝在饮食上可能会有些不适应，但尽量要做到少量多餐、以清淡为方，尤其是晚餐不要给孩子吃过多难以消化的食物，如感觉餐量过多可给吃几片消食片，也不要因为过节在零食上给予放纵，要适可而止。因环境的改变，孩子的情绪也容易跟着改变，或不适或兴奋都会引起孩子的睡眠失常，睡眠不足抵抗力就会下降，就容易生病。家长一定要找机会给孩子补充睡眠，如晚上睡觉时间短，白天可以适当地补充睡眠时间。
TOP4——节后超强排毒计划春节过后又胖了一圈儿？不妨来看看超强排毒瘦身计划，短短五周时间，让你以完美的身姿来迎接春天的到来！节后第1周：清空体内垃圾本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐的燃烧的废物统统排除体外。干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。例行营养：每日正餐必不可少的是 各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足低脂美味，感觉饿了就要放心大快朵颐。自制排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。做法：先准备半颗卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮） 、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。适当服用消食片1、假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化2、随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾。3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。4、忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处瘦身期。5、唯一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。节后第2、3周：循规蹈矩也不错本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可以添加面食肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪土司。
Tips：最后，报告大家一个振奋人心的好消息作为结尾吧！嗯嗯，我去年就是靠着这个消息支撑了一年了，希望新的一年了，它也可以支撑着你，快乐健康平安的度过新的一年！这个消息就是——
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哈哈哈哈……最后的贴士笑死我了
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假期综合症啊！
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多休息就是了
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每次放假感觉都比上班还累呢！
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我没上班，可我也有假期综合症，因为我——不想上学
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多喝水、多休息。
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最后的Tips亮了啊！
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说多休息的一点站着说话不腰疼啊！
每天工作上班，你有时间休息啊
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笑了，亮的啊！
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假期三大综合征，您中枪了吗？
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　　症状一：深夜无法入睡
　　大学生小周是一个“穷游族”，今年的国庆他可是美坏了。钟楼、兵马俑、回民街他一个都没落下。5天的通宵玩乐让他差点误了10月6日回程的车票。
　 “仗着年轻啥都不怕。”小周告诉记者，旅游期间他彻底打乱了生物钟，才导致了回程的“小插曲”。“现在整晚兴奋睡不着。”小周叹气说。
　　对策：散步听歌泡脚减压。散步、听音乐等对入睡有很大帮助。其次，睡前泡个热水脚在舒缓身心的同时也能消除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
　　症状二：恐惧上班
　　10月7日早上，上班族李先生忽然意识到明天要上班，心凉了一大截。“我觉得才第三天，好不适应啊。”李先生无奈地说。
　　原来，李先生对他的黄金周并没有什么计划，整整7天他都随性地“想干啥就干啥”。李先生告诉记者，他发觉该上班了，原本松下来的弦一时无法恢复到紧张繁忙的工作状态，才对上班产生了恐惧心理。
　　李先生长叹，“很想动起来，但身体不听使唤，老想撒懒。”
　　对策：制订计划调整作息。长假最后一天，首先要从生活作息调整，规律睡眠和饮食，重新过上“朝九晚五”的生活；其次要静心思考，认真计划工作，将自己调整到工作状态。最后，若出现了厌倦工作的不良心态无须着急，可通过饮茶、进行有规律的深呼吸来放松心情，避免懒惰重新找上门。
　　症状三：神经性厌食
　　“饭局一场接一场，累人还伤胃。”市民宋女士抱怨说。宋女士告诉记者，她国庆期间几乎没有在家做过饭，“正餐零食混着吃，吃得少次数多。”宋女士揉着自己的胃说，她早上并没有吃早餐，但是一点都感觉不到饿。
　　很多网友在国庆出行游玩之际，看到当地的特色美食管不住嘴，最后发现什么都想吃却吃什么都没胃口。“看着微博上的美食照片都没胃口了。”宋女士笑着说。
　　对策：饮食清淡多吃粗粮。长假期间的饮食都偏油腻，肠胃难免会“抗议”。结束假期时，应多吃一些清淡的饭菜，同时也可煮薏米粥、包谷粥等粗粮让胃口恢复至常态。
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　　Email:今天就要上班了你知道吗？千万别以为是在做梦，千真万确该上班啦，表示昨天就已被这个消息刷屏伤害，最气愤的是！居然没人说点有用的对策？真是一种深深的无力感，感觉自己的心已被春节长假这个磨人的小妖精彻底勾走了……如果你也是又累又困又不想动，而且体重不断涨，玩心收不拢，全天睡不醒……那么恭喜你，也成功患上“假期综合症”了！有病不要放弃治疗，要是你不想这个星期都行尸走肉，被老板抓包大骂一顿，看看以下十招！绝对能够帮你满！血！复！活！对号入座什么叫“假期综合症”有过失恋、宿醉、抢不到红包、来大姨妈吗？任一其中一项的后遗症症状和假期综合症都是类似的，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等，按照心理学家的解释，这都是心病，得治！如何克服？第一招：高歌猛进生物钟紊乱绝对是假期综合症第一病症，上班第一天如果睡过头，那什么都白搭。所以第一步是叫醒自己。这几天请准备好五个以上的闹钟，东南西北中环绕立体声，闹铃声换成《最炫小苹果》，身体绝对能够自然醒来，真叫不醒自己，你的爸爸妈妈也会闻歌跳起广场舞，到时候他们也会叫醒你。当然了，只有早睡才是真正保证早起最健康，也是最有效的办法。第二招：醍醐灌顶到了办公室还是昏昏欲睡？打开电脑和手机，依次看看以下东西：老板照片和他给你的年终奖。然后扪心自问几句：银行卡余额破零了吗？信用卡账单还了吗？车贷房贷到期了吗？支付宝和微信收到的红包超过发出了吗？研究证明，银行存款多几个零，可以有效提高生活质量。所以打起精神来，该上学上学，该上班上班，为了生命中这个不可缺少的男人努力奋斗去吧！第三招：望梅止渴清醒过后，也不需要马上打鸡血一样拼命。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯是要求无论是踩油门还是刹车都要慢慢来，留出足够的安全距离。机器如此，人更是如此。所以告诉自己工作的事情慢，用一周来恢复调整状态，绝对不是过分的事情。先处理一些年前积压的工作，顺便翻翻日历和行程表。因为只有知道下一次的假期，才能好好上班啊。何况俗话说的好，春节过后，清！明！也！就！30！来！天！了！第四招：吃软不吃硬熬到中午，假期中习惯顿顿大鱼大肉的你，肠胃也已经很疲劳，此时此刻必须杜绝重口味。假期过后，建议大家节制饮食，试试吃三天素食，每餐都吃七分饱。多吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，切记避免过冷、过硬、过辛辣。多饮用热茶、活性水或纯净水，有助于胃肠道的平衡调整，也有助于身体恢复精神和健康。第五招：侃侃而谈吃完饭就该马上补觉了？错！重建办公室“座谈”时间，绝对有助于将你从假期状态中拉回来。跟同事聊天吐槽，互相交换假期时从七大姑八大姨口中收获的八卦，分享老友聚会时更新的狗血故事……如此BALABALA梳理一遍自己的情报库，才能在接下来的时间迅速投入工作状态哦。聊完天之后再心满意足午休一会儿，下午绝对可以精神百倍。第六招：招兵买马专家表示，如果一收假就投入到紧张的工作计划中，反而会增加焦虑感，加剧假期综合症的不良症状和反应。所以轻松一上午后，下午第一件事该做什么？查查快递吧，还能顺便多下几单，想想快递也要跟你一样上班了，包裹都要上路了，内心是不是就有些小激动呢。另外，上班前三天，尽量为自己安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。第七招：怦然心动能做的事情都做完了，该刷的微博、朋友圈也看好了，这样闲暇的时候切记不要焦虑得嚷嚷什么时候下班，而是趁着“万物复苏”的第一天，适时联络一下男神/女神吧！相信成功克服假期综合症的你，凭着与众不同的正能量，只需要一点贴心问候，就可以瞬间给他/她留下好印象哦！如果不幸，收获的仍是不理不睬，那就更没时间抱着照片哭了，赶紧加把劲改头换面吧！第八招：大展拳脚为什么男神/女神还是不爱你？看看胡吃海喝一星期的你，对着镜子还认得出自己吗？收假不减肥，上班徒伤悲，还有露肉的季节也马上接踵而至了哦，吓得我只想再塞俩鸡腿压压惊。其实，有效的运动不仅可以瘦身塑形，也可以舒缓紧张和过度兴奋的神经，对调节生物钟和内分泌起到非常有效的作用。如果你没有运动习惯，那么也不需要太大强度，慢跑、简单的健身操，甚至多步行和直立就已经是很好的锻炼方式。 第九招：借花献佛你和周围的小伙伴都得了“假期综合症”，老板也肯定有啊，但这意味着你不需要努力，可以心安理得放空自己，混日子吗？大错特错！你要做的其实是，默默得把这些方法放到朋友圈让老板看到，并且配上新一年的宣誓，立马就能营造出“快看我有多努力！”的高大形象了呢，那么同样症状，一上班就叫苦不迭的小伙伴和老板，都会对你刮目相看。第十招：功成行满仔细学完这十条，居然就到下班时间了，看来也不是很难熬嘛，明天继续！不传绝招：NO ZUO NODIE等等……这样努力了一天，却还是没有用吗？那就不得不用最后一招了。其实治疗一段失恋的最好办法是投入下一段恋爱，怎样治疗“假期综合症”最有效呢？再给自己请个假吧……不过此招有风险，使用需谨慎！！！老板：你以后都不用再来上班了！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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容人之长：寸有所长，尺有所短，取长补短，相得益彰；容人之短：金无足赤，人无完人，巅峰不在，何有低谷；容人个性1、如果没有亲眼所见，就不用急着用嘴巴来证明。2、对不知道的事，直接说“不知道”才是最轻松的。3、如果别人朝今天就要上班了你知道吗？千万别以为是在做梦，千真万确该上班啦，表示昨天就已被这个消息刷屏伤害，最气愤的是！居人的情绪是由心主宰的，心一快乐，人就快乐。“没心没肺”是保持心情轻松、愉快生活、促进身体健康的一种好方法和生无论你说话多么谨慎，总有人歪曲你的意思。陆琪说， 现在让你伤心的，将来你一定会忘记。现在让你开心的，将来不一但凡最登对，必定各独立“如果想要现在舒服，就去睡觉；如果你想要将来舒服，就去努力。这世界很公平，你想要比别人强，你就必须去做别人“有时，可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。” 三十七句话，送给看似脆弱，实则坚生活不能等待别人来安排，要自已去争取和奋斗；而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场人活着一天，就是有福气，就应该珍惜，人生短短几十年，不要给自己留下更多的遗憾，日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。我不是一个会拒绝别人的人，所以，生活中总是遇到各类人。朋友评价热心、善良，比较单纯。这里的单纯也许不再单纯是字面意思，一个不会拒绝别人的人，活的总是很匆忙，心理素质不好的更是时常疲惫不堪，可怎么办？别人向你寻求帮助的时候，怎么好意思拒绝呢。闲暇时光欣赏下四部具有启示意义的动画音乐短片。不管你是感动了、落泪了还是沉思了，希望带给大家些许“情绪”~那些曾经以为的一生一世，或许只是一时一刻。那些以为走不出来的低谷和绝望，或许只是一时的乌云和阴霾。现在有些人说话很直，不管什么话都敢说，结果得到很多人的赞叹，认为这不装，有个性。其实，说话应该考虑别人的感受在朋友圈分享了《致匠心》，分享理由是短片中的一句话，“人生很多东西都急不得，你得等它自然熟”，反反复复看了三如果你的生活以金钱为中心， 你会活的很沉重；如果你的生活以儿女为中心， 你会活的很辛苦；如果你的生活以爱情为对错没有绝对界限，你哪怕再完善，也偶有说三道四人，你就是再不堪，亦不乏志趣相投者。不必冒然评价别人，你可能知道他的表象，却未必倾听他的故事；无须在意扰心杂音，他也许闻言你的故事，却难以清楚你的经历。一个梧桐成荫，凤凰自来；花香扑鼻，蜂蝶即至泰戈尔说，世界上最痛苦的事不是相爱的人不能够在一起，而是我就站在你面前你却不知道我爱你。有机会可以看下这10部拥有不可思议的强大力量的爱情电影。生活不能等待别人来安排，要自已去争取和奋斗；而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场“有时，可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。” 三十七句话，送给看似脆弱，实则坚但凡最登对，必定各独立无论你说话多么谨慎，总有人歪曲你的意思。陆琪说， 现在让你伤心的，将来你一定会忘记。现在让你开心的，将来不一人的情绪是由心主宰的，心一快乐，人就快乐。“没心没肺”是保持心情轻松、愉快生活、促进身体健康的一种好方法和生1、如果没有亲眼所见，就不用急着用嘴巴来证明。2、对不知道的事，直接说“不知道”才是最轻松的。3、如果别人朝容人之长：寸有所长，尺有所短，取长补短，相得益彰；容人之短：金无足赤，人无完人，巅峰不在，何有低谷；容人个性不出10年你可能会后悔的10件事天青色等烟雨，而我在等你，炊烟袅袅升起，隔江千万里。一溪流云轻梳妆。微风岸，碧如簪。黑瓦白墙，一纸红尘淡。流点击题目下方神秘治愈系，关注更多精彩一下雪 ，南京=金陵，北京=北平，西安=长安，苏州=姑苏城，建议wifi模式下查阅。分享情商高的9种表现1.对最熟.最亲的人,依然保持尊重和耐心;2.与人吵架时，忍住了让他崩溃的那句话;3.在“碰到一点压力就把自己变成不堪重负的样子，碰到一点不确定性就把前途描摹成黯淡无光的样子，碰到一点不开心就把它shenmizhiyuxi舒缓-放松-男神-女神-心灵：治愈系心理、治愈系图片、治愈系动漫、治愈系电影热门文章最新文章shenmizhiyuxi舒缓-放松-男神-女神-心灵：治愈系心理、治愈系图片、治愈系动漫、治愈系电影内容字号：
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假期综合症！你中枪了没？
来源：作者：佚名责编：刀马
春节长假即将结束，和家人朋友又将分别，回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又将回归正常生活时，你却感觉身体无法回归了。这个春节长假里，假日综合征，你中招了没？假日综合征，一般指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。解放军302医院营养科主任牟瑛指出，春节长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、睡眠紊乱等。而春节和其他节假日又有所区别，解放军309医院心理科主任侯艳红指出，很多人在春节期间要回家，旅途流动会形成疲劳状态。能跟亲朋好友团聚，本身在期望方面就比别的节假日更高。而春季是一个生发的季节，人的情绪容易有变化，是一个容易烦躁、焦虑的时期，加之前面那些因素，在假期结束后回归正常的工作生活时，一定程度上很多人会感觉没有原来的状态，人体处于透支状态。如何避免假日综合征、改善假日综合征带来的影响？解放军302医院营养科主任牟瑛和解放军309医院心理科主任侯艳红为您支招。假日综合征罪魁祸首之一熬夜除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。牟瑛指出，20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。从心理状态方面来看，侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。支招睡子午觉、晒太阳如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复呢？“睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。”解放军302医院营养科主任牟瑛说道。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。侯艳红主任建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，从而影响假后的工作生活。提醒特殊人群春节不可放松约束肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常对于这类特殊人群，节前节中和节后都应该做好准备工作，不能放松自己。糖尿病人在节日期间饮食不能放松，节前节后都必须监测血糖。“经常有糖尿病人节后来跟我说，血糖没控制住，变高了，这往往是外出饮食时随心所欲所致。”牟瑛指出，糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入，因此在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老人食物要细软容易消化。尽管糖尿病人要求不要饮酒，但春节假期难以避免的话，饮酒也要适度，建议选择低度数的红酒、啤酒，因为一两高度酒等于一两主食，高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌，很容易发生低血糖。对于糖尿病人来说，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，牟瑛强调，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。现在还流行炸着吃元宵，更不推荐这种吃法。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大，就不能吃元宵了。糖尿病人春节期间也不能减少运动，要做到餐后散步半小时到一小时，“不能说吃完往那一坐，侃大山打麻将，血糖肯定噌噌往上走。”牟瑛说道。对于肝病患者来说，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。牟瑛强调，春节期间摄入的碳水化合物(大米、白面等主食类的)要适量，要摄入优质蛋白和高维生素的食物，特别是蔬果汁，对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒，如果实在不行必须喝酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、打太极拳，每天20-30分钟就好，微微出汗就可以。肝病患者还特别强调睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11点前就上床休息，睡眠好可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，为肝功能修复做好铺垫。肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟内让自己的心情平静下来。
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