中安在线、中安新闻客户端讯 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。当天，安医大一附院将在高新院区开展睡眠日义诊活动。届时，将有多位神经内科专家就睡眠方面的问题为大家答疑解惑，欢迎广大市民前来问诊咨询。

日前，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，5成网友承认有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以让人拥有良好的精神状态，改善记忆力，提高效率，增强免疫力。安医大一附院高新院区神经内科副主任医师谢成娟提醒：如果被睡眠问题困扰两周以上，自身难以调节，最好前往医院就诊咨询。

一躺下就“如坐针毡”原来是得了“不宁腿综合征”

近半年来，家住肥西县的程女士一直饱受“怪病”的折磨。白天一切正常，但到了晚上，一躺在床上，两条腿就像有一群蚂蚁在爬一样，又痒又痛，还有酸胀感，有时还会不由自主地抖动。“以前揉捏或者捶打几下会有所缓解，现在发作的越来越频繁，捶腿也没用了，只能下床走几圈，但一躺下又开始痛痒。这样成夜成夜的折腾，几个星期没睡过一个安稳觉。”在又一个不眠夜后，程女士来到安徽医科大学第一附属医院高新院区睡眠门诊，寻求医生的帮助。

经过检查，神经内科副主任医师谢成娟告诉程女士，她是患上了“不宁腿综合征”，是一种临床上比较常见，但并不为人所熟知的疾病。遗传因素、铁缺乏、脊髓传导通路病变、尿毒症、糖尿病、怀孕、高胆固醇血症及周围神经病变等都是其发生的原因，天气、外部刺激等也会加剧病症。大多数患者会患上严重睡眠障碍，多数安眠药物治疗无效，严重影响正常的工作生活，部分患者会因此产生抑郁、焦虑；同时，由于睡眠质量差，情绪波动大，血压血糖容易出现异常，容易诱发心脑血管疾病。

避免误区 抓住睡眠“黄金7小时”

安医大一附院的睡眠门诊每年约有3000人次前来就诊。谢成娟介绍说，睡眠疾病大致可以分为三类：一类是睡得太少，失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。睡眠疾病除了会影响思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。

从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6-10小时，成人平均每天睡7.5小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。对待睡眠，也有不少人存在着认识误区。

误区一：睡的时间越长越好

“很多人有一个认识误区，以为睡眠时间长就是好睡眠。其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。”谢成娟说，“过长时间的睡眠也可能给人体带来损害。”

误区二：对付失眠有“偏方”

对失眠的人来说，数绵羊催眠法、早早上床等待睡意等都是误区。数绵羊会使大脑始终得不到休息，一直处于“计算”“分析”的工作状态；早早上床“等待”睡意，在床上看电视、玩手机等都会使人精神处于兴奋状态，影响睡眠。有些人喜欢在睡觉前喝点酒帮助睡眠，但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性，当不喝酒时就很难入睡了。有的人只要有点失眠就会去自行购买安眠药来服用，这是绝对不可取的，安眠药物必须在专业医师的指导下正确使用。

误区三：熬夜了，补个觉就行

很多人认为，晚上熬夜，第二天白天只要把觉补回来就行了。殊不知熬夜后补觉，依然打乱了人体正常昼夜节律，“生物钟”不规律，会造成神经、内分泌调节的紊乱，对消化系统和呼吸系统也会有影响。上班族在公交、地铁上补觉，脖子没有支撑，也可能引发颈椎问题。

误区四：打呼噜是睡的香

其实，打呼噜是一种疾病表现，严重打鼾合并睡眠呼吸暂停时，可能会引起慢性缺氧、二氧化碳升高、睡眠干扰，长期持续下去可能引起高血压、糖尿病、中风、心肌梗死、高尿酸、高脂血症、蛋白尿、红细胞增多等全身多个系统疾病，甚至可能导致夜间猝死。

专家支招 睡眠小贴士：

1、维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2、不要强迫白己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒造床垫。

5、避免床或卧房成为其它活动的场所，如看电视、玩手机、讨论事情。

6、晚餐后不要喝咖啡、茶、可乐等及抽烟。

7、为了避免夜间频繁起床上厕所影响到睡眠，晚餐后最好少喝水及饮料。

8、临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。

9、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10、每日应有充满活力的生活，积极参加社交活动。

地点：安医大一附院高新院区(高新区创新大道与皖水路交叉口)门诊前广场

高新院区门诊：周三下午，周五上午

绩溪路门诊：周二下午，周四下午

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