大家都知道，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，由于各种原因，不少人都或多或少被失眠困扰着。很多人很难入睡，那么吃什么可以助眠呢？

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

　　你有多久没睡个好觉了？

　　一觉到天亮，醒来毫无疲累，

　　那种不靠咖啡因维持的，

　　入睡困难，有时候需要30分钟以上；

　　经常夜醒，并且清醒时间持续5分钟以上；

　　睡眠时间低于6个小时；

　　起床后还是觉得非常困倦或是疲劳？

　　其实，你并不是一个人。

　　竟然成了最奢侈的幸福

　　你一周里有几天是睡了一个好觉？

　　《2017年中国网民失眠地图》显示，

　　很多人睡前喝牛奶，

　　听说它含有丰富色氨酸，

　　有帮助睡眠的效果。

　　但喝着喝着却发现，

　　失眠没有什么改观，

　　腰围倒是蹭蹭往上涨。

　　色氨酸对入睡确实有一点效果，

　　喝一杯牛奶摄取的色氨酸含量非常低，

　　并不足以达到改善睡眠的效果。

　　褪黑素是一种内分泌激素，

　　主要由大脑松果体分泌，

　　昼夜的血液含量不同，

　　可以调节体内生物钟节律。

　　都想通过吃褪黑素来解决睡眠问题，

　　褪黑素可以帮助改善睡眠时长、

　　减少入眠所需时间，

　　减少儿童夜间醒来的次数，

　　然而，另一些研究中，

　　科学家在实验中拿褪黑素当做“安眠药”，

　　将其和对照组（糖丸）进行对比后发现，

　　褪黑素并没有显示出明显的效果。

　　总体来说，目前研究已经可以确定，

　　对于时差综合征和倒班工作者来说，

　　在恰当的时机摄入褪黑素可以改善其睡眠。

　　比如，为了预防时差综合征，

　　可以在出发前几天，

　　于目的地睡觉时间前2个小时摄入褪黑素。

　　一般来说，褪黑素的安全摄入量为0.2-5mg。

　　但是也会由于不同的体重、年龄、

　　和对褪黑素的敏感性而有所差异。

　　如果褪黑素摄入过量，

　　就会在白天感到困倦，晚间多梦。

　　目前，对褪黑素的摄入量、摄入时间、

　　及其潜在风险还有待更多确凿的研究。

　　因此，服用褪黑素作为一种辅助手段，

　　并不是拯救睡眠的法宝，

　　更重要的是自己养成好的睡眠习惯。

　　一边刷手机拖延症干瞪眼失眠，

　　一边敷面膜吃补剂怼咖啡续命？

　　也需要你的重视和付出。

　　尽量保证入睡时间、

　　和睡醒时间相对固定：

　　无论前一晚睡了多久，

　　尽可能在基本固定的时间内起床，

　　不要赖床或睡懒觉。

　　只需睡到第二天精力恢复即可，

　　不过分强调睡觉时间的长短。

　　白天困了可以休息，

　　但午休时间控制在半小时之内。

打造良好的睡眠“前戏”

　　打造适合入睡的卧室环境，

　　比如合适的灯光、遮光窗帘等。

　　下午3点以后避免摄入酒精、

　　和含咖啡因的饮品；

　　晚餐后至少 2~3 小时再睡觉；

　　躺下前1个小时停止活跃的脑力活动。

　　学习一套适合自己的放松方式，

　　在晚上或睡前练习，

　　如音乐放松、肌肉放松疗法等。

现代人生活压力大，很多人都有的症状。一旦失眠形成习惯，想要好好入睡就会变得异常困难。失眠对于人的精神影响是很大的，特别是长期失眠的人。那么失眠吃什么好？下面就为大家推荐几款治疗失眠的。一起来了解一下吧。

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿频，有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

如：咖啡奶茶，可乐等。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

如：麻辣小食，香蒜面包等。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

如：炸鸡，甜甜圈等。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

如：豆类食物，烤玉米等。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

晚餐吃什么不利于睡眠？

红薯、玉米、豌豆等产气食物

在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物

尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；