大家推荐买盗铃医生是减脂餐吗?

这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 85 期。


我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

一日之计在于晨,早餐大约可以提供全天 30% 左右的热量和营养需求,好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。

关于吃早餐是否能帮助控制体重,有着很多的相关性研究,2020 年的一项 META 分析显示,不吃早餐可能与超重 / 肥胖的增加有关 [1]。另一项随机对照试验显示,吃早餐对于减重有益的机理,很可能是由于有助于减少冲动性的零食消费,从而控制了能量的摄入 [2]。

如何搭配合理的减肥早餐?

首先,你得先确定早餐的最佳能量水平。

按照均衡膳食的原则,早餐能量大约是全天能量的 30% 左右,如果按照成年女性减脂期间全天 1200kcal 需求,成年男性减脂期间全天 1500kcal 的能量需求,可根据自己的情况适当增加 100kcal200kcal 的摄入量

然后,你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐,需要遵循1 + 1 + 1 + 1的原则,这里的四个 1,分别代表着四大类食物:

1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类

第一个 1 是主食类,主要是谷类,薯类和杂豆,早餐中的主食必不可少,并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高,或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。

个人推荐:黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯(紫薯),即食燕麦片,100% 全麦面包等。

第二个 1 是优质蛋白质类,包含蛋类,也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品,最好提前制备放在冰箱中,另外,建议各位尽量不要选腌制过的肉(比如香肠、培根)。

个人推荐:水煮蛋,自制酱牛肉,卤豆腐干。

第三个 1 是奶豆类,主要提及的就是奶类和豆类制品,尤其奶制品的钙对于减肥人群至关重要。

个人推荐:脱脂 / 低脂牛奶、无糖 / 低糖酸奶、无糖豆浆。

第四个 1 是蔬菜水果类,主要提供维生素、矿物质和膳食纤维。考虑到热量水平的可控,减肥早餐还是以蔬菜为主。

不过,考虑到很多人并没有早上吃蔬菜的习惯,大家可以考虑选择一些方便制备的瓜茄类蔬菜,比如小番茄,黄瓜,生菜,早餐时从冰箱中取出后洗干净即可食用,方便快捷。

而对于绿叶菜则相对麻烦一些,则在水开后焯水 30s~1min,捞出后沥干后淋上调味料拌匀即可。

个人推荐:生菜、圣女果,紫甘蓝,黄瓜,或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等

数据来源:杨月欣,中国食物成分表(2002)

数据来源:杨月欣,中国食物成分表(2002)

中国注册营养师 沈夏冰

吃饭做到这 3 点,不伤身体还能瘦

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今天出来逛节,肚子饿了,想着好久没吃过桂林米粉了,就去了大将军。这个店开了好久了,具体年份我也不知道。店里环境看着还是比较干净卫生的,还有可供客人洗手的洗手台,这个设计真的棒。进店先在收银处点餐,付钱后拿小票进去给阿姨煮粉。人不多,没几分钟就煮好了。料台在旁边,想吃什么自己加。有海带,豆角酸,酸笋和萝卜酸,还有一些酱料什么的。可是,这次没有酸笋和萝卜酸,有些失望。桂林米粉我最喜欢加的就是酸笋了,阿姨说酸笋还没送到[难过]瞬间感觉这碗粉就没那么香了 没有酸笋的桂林米粉看起来真是平平淡淡,叉烧不是很香,海带感觉也不是很新鲜了,唯一让我满意的就是碗里的豌豆了,很脆很香。汤就是清汤,主要用来解渴的,虽然清淡,但是我还是挺喜欢喝这个汤的。 这次的桂林米粉味道不够,和之前吃的差很多。

这家店离上班的地方很近,所以工作日大多都会来吃,同事也经常来,豌杂的,牛肉的,炸酱的,都好吃,价格适中,当工作餐么,正常十多块钱。中午正常都需要等位,最好会错过高峰期,要么早点要么晚点。我喜欢吃辣,多放醋,够味。

小桌前等待6位,一直听到中桌、大桌、外卖、超级桌!!轮番轰炸,就连前面一排坐着的晚到的中桌3人竟以进去就餐,而我们一排小桌算算几乎等待了将近1小时,好奇问问是因为其他桌人数多 ,利润高?建议2人食的小伙伴不用来这家店[抠鼻][抠鼻]

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导读:胖这一特点会为人带来很多烦恼,比如身体较差,容易出汗,不好买衣服等等,而减肥店就能很好的帮助大家解决烦恼,如何能让自己的减肥店吸引人呢?一起来看看有创意的减肥店名字。

俗话说“每逢佳节胖三斤”,尤其是过年的时候,很少能有人抵制的住家人们准备的大餐诱惑,为此很多人过完节日之后都会喊着减肥,这时减肥店就发挥了至关重要的作用。如果你正要开一家减肥店,但苦恼还没有店名,那么不妨来了解下有创意的减肥店名字,希望对大家有帮助。

一、有创意的减肥店名字推荐
自古以来,玉就是纯洁、高贵的象征,减肥店起名带玉字表示该店美容效果一流,能使顾客的皮肤洁白如玉;瘦字就是减肥的目的,是顾客直观的知道这是一家减肥店,该字起名表达了减肥店能使顾客的身材纤瘦苗条;堂字为店名增加儒雅响亮之气。玉瘦堂一名不仅体现了该店可以帮助人减肥,还能美容养颜,让万千消费者拥有天使的脸孔,魔鬼的身材。

在日常生活中,我们对“美丽”这个词都非常熟悉,而单独看该二字,又有不同的含义。美字通常指赞美、美好、善良、高兴,减肥店起名带美字意指能为顾客带来美好的体验,使得顾客满意、高兴;丽字常用于形容女子美好的品貌,与减肥店的目标相一致;“丽兼美”一名谐音“立减没”,意指能较快的帮助顾客减肥,达到瘦身的效果。

此前包贝尔导演的处女作品《胖子行动队》,又叫《胖子特工队》,讲述了两个胖子临时组成特工拍档,而完成国家安排的任务,电影中两人因为臃肿的身材而产生不少的欢笑镜头,给观众留下了深刻印象。减肥店起名“胖子行动队”,意指大家不要只嘴上喊着减肥而没有实际行动,来减肥店减肥就是做出减肥行动的第一步,以此来吸引消费者,增加自身的收益。

01、结合消费群体起名
现如今女性对自己的要求很高,大部分想要瘦身的群体以女性为主,她们或是久坐办公室的白领佳人,或者是刚生完孩子的妈妈一族,也有的是中年发胖的大妈。当然也有一些专门给男性减肥的店铺,不过大多都是混合类型。因此减肥店在起名时,要结合具体的群体来起名,如“窈窕淑女”,就可以是消费者一目了然知道该店的主要消费群体就是年轻女性。

02、选择与瘦身相关的字眼起名
在给减肥起名时,大家可以选用最简单的方法,那就是在店铺名字里加入一些与瘦身相关的字眼来命名,如“瘦、纤、美、型、减”等,这样可以强调该店的疗效优势,简单直白地告诉顾客自己是主打减肥的店铺,从而吸引有针对性的消费群体,并给人留下好的印象。

03、借助与颜色有关的字眼起名
颜色有很多种,而不同的颜色就可以代表不同意思,大家可以用颜色来取一个好听的减肥店名字,如红色代表了热情、华丽、激动、喜气,意指减肥店红红火火;黄色有明朗、健康、朝气、活力的意思,意指减肥店能帮助顾客减掉一身累赘,恢复活力;绿色代表自然、青春、健康,意指减肥店能帮助顾客恢复完美和健康的身材,让他们重返年轻的时光。

三、更多有创意的减肥店名字大全
01、心香悦美容减肥店

07、玉美人女子减肥店

17、栢瑞姿中医减肥店

53、靓莎专业养生减肥店

107、艾尚中医减肥店

112、大千视界减肥店

113、秀域古方减肥店

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