眼下这个时代，娃的学习任务繁重，各种网课不间断。于是如何能尽可能保护好娃的眼睛成为了大家关注的重心！

OK因为在学围棋，所有习题、对战都要在pad上完成，所以光这一项就非常费眼。再加上要上网课、阅读时间也不能少，所以用眼也是不少。趁着寒假我就带着OK找眼科医生专门看了下眼睛目前的情况，请教了保护方案！今天和大家具体分享一下~

另外，有30本《加博尔视标》强化视力书送给大家，加博尔视标是诺贝尔物理学奖得主加博尔·德奈什发明的条纹符号，可有效刺激大脑视觉皮层，提高大脑修补模糊景象的能力，从而提升视力。本书的作者平松类，也是日本著名眼科医生、医学博士、知名健康科普专家。大家根据书中的方法去做，可科学有效地保护娃的视力。（参与方法只需把本文zhuan发到朋友圈，将截图发至公众号后台，第1、10……290位，可免费获得本书）

OK在一年级的学期末测试视力是5.1，也就是只能看到倒数第三行，最后两行是看不见的。我以为他有了慢慢变近视的趋势，于是就带他去医院看了看。
一问医生才知道，我的理解是错误的，他这个年纪视力只要在5.0以上就算是正常的，并不是非得看到5.2才是眼睛健康的表现，不要他纠结他是5.1还是5.2！当然这也不代表在5.0以上就不用担心了。通过对OK眼睛的检查，医生说就目前而言保持的不错。所以今天就和大家好好来分享一下，除了遵循眼科专家的建议外，我摸索到的方便日常可以实践操作起来的方法。

1不要总盯着“屏幕时间”的问题,“近距离”才是视力的杀手

对于娃上网课，爸妈都非常纠结，课是要上，但用眼也是让人担心的。但是这里特别要说一个误区，我们总觉得看手机、看iPad、看电视是很罪过的，因为这些是屏幕、发着光，对眼睛的杀伤力一级。

其实不是的！按专业眼科医生的说法，对孩子视力产生主要影响的不是屏幕，而是不间断的近距离用眼。不仅仅是看ipad，凡是近距离用眼包括所有看起来挺文气的事，比如看书、写字、画画、做手工、搭乐高和拼图等项目，其实对眼睛造成的影响是一样的。

也就是就算控制了孩子的用手机ipad时间，孩子如果整日窝在家里，做的全是近距离的事情，那么也是有问题的。

所以与其纠结于用眼而把孩子阻挡在网课之外，不如今天随我一起来捋一捋如何合理用眼，避免视疲劳。

首先，娃在家，你需要制作一个日程表，尽可能把近距离用眼的事尽量给错开，避免堆积在同一个时间段里；

其次，就是控制好每个项目的时长；充分遵循20-20-20法则，也就是近距离用眼20分钟后望20英尺（6米）远之外20秒，没错真的只要20秒就是好的，对眼球远近距离的调节对保护视力是有帮助的～

所以自从给大家推荐了豌豆数学直播课（3月底我们会返团），我天天催着课程方在课程中间安排1分钟休息时间，让娃望望远，终于这个环节已经设置好要进入公测啦！

当然也不是说一定要刻板地做到近距离20分钟用眼就非得望远，学校里上一堂课都要40分钟，要完全做到不现实，只是大家一定要有这个意识，尽量想到了就给娃望望远。

再次，就是让娃下楼走走动动。医生说，如果可以，一定要保证娃每天2小时的户外时间，一个是眼球远近距离得到充分调节，一个是室内光线再好都不如室外自然光下！这个对于3岁以下的娃和幼儿园阶段的娃还是好实现的，对于上学的孩子并不容易，那么就尽可能在周末寒暑假去保证，爸妈重视起来！

2尽量小屏变大屏对于电子屏的使用，当然还是要节制，必须要看的话尽量用大屏，因为就对视力的伤害程度来讲，永远是手机>iPad>>投影仪。所以建议大家的家里，一定要秉持尽量把要看的东西往大处搬的原则，比如上网课这类看屏时间相对长一些的，尽量把学习桌搬到客厅，把iPad或手机上的内容投屏到电视机上，当然，比起电视机，如果有投影仪那就更好了。投屏的方法操作起来其实也蛮简单的，只要家里有无线网络环境，在手机上打开要播放的视频，直接投屏到电视上就行了。
无线投屏功能其实绝大部分的和苹果手机都支持的，不过每个手机上的功能叫法可能不一样：像我用的苹果手机，从顶部往下拉，有个叫“屏幕镜像”的功能，就是它；小米和OPPO手机的叫“无线显示”；华为、vivo手机的叫“多屏互动”；三星，则叫作“屏幕共享”。

无线投屏一般对不是问题，可能有些会在电视机这端有问题。如果家里的电视机比较老，没有WiFi的功能，就需要通过上的软件实现，比较常用的有“乐播投屏”，通过二维码接入后台。另外，再不济，还可以用“硬”的方法，用拷过去，通过USB接口连接电视机，照样能达到投屏的效果。退一万步讲，就算以上每一条投屏方法都不太行得通，不得已只能用小屏（主要指ipad和电脑，手机还是不建议的），还是可以有一些方法，让孩子眼睛少受累。
眼科医生比较一致的建议，是如下图这样（原谅我画图比较简陋），让电脑或平板的屏幕呈大约15°角倾斜摆放，保证孩子观看画面时是一个稍微俯视的角度。这样的角度，相比于仰望角度，眼睛不容易疲劳一些。同时，孩子观看屏幕的距离，也应保持在50-60厘米之间为好；屏幕的亮度不宜太亮，以不刺眼、不费力能看清为准。3这些有效的方法，可以学起来

不过如果外出时间少，在家时间长，再科学的日程表和屏幕使用方式，其实都无法完全规避孩子视力下降的风险，所以还是需要坚持做一些保护视力的小运动，给孩子的眼睛增加一道保护。

首先，每天要留出一定的时间给孩子望远，这是非常有必要的。

OK用眼真的不少，但是上面提到的20-20-20法则这块上我们家一直遵循得不错。当然也就上面说的不是说非得严苛执行，那生活太累了，但尽量想到就让娃望望远，不要长时间盯着近处。

OK上的网课有很多需要的时间蛮长、中间没停歇设置，我觉得内容也能跟上，就会让他离开一分钟望远再回来。但如果是节奏比较快的课程、打断了也不好，那我就算了，毕竟上学了，在学校里可基本都是在教室里呆一天的。但家里能做到就提醒他去阳台望远，但阳台干站着，他肯定也会觉得无趣，所以我也会在这时候和OK玩词语或者诗歌的接龙游戏，这样不知不觉时间就过去了，他也兴致很高。或者他一边远眺，一边听有声故事！

朋友向向说，每次和孩子远眺都在玩比赛和竞猜，比如看谁比较快数出对面楼房的层数，或是对树木、公共设施的细节进行辨认，这样的套路大小娃都买账。

其次，幼儿园和小学老师都会提要求做的眼保健操，妈妈和孩子应该都很熟悉，我就不累赘地再作介绍了。

对了，下面这个看起来有点搞笑的动眼法很能缓解疲劳！

它的训练方法很简单，如下：

在头颈不动的情况下，将两眼睁开，转动眼球；

转动眼球的时候，先将眼睛凝视正下方，慢慢向左转动，转正之后凝视正上方，再慢慢向右转动……

就这样顺时针转上25圈，然后沿逆时针方向，重复类似的动作，转25圈，就OK了。

考虑到孩子耐性不是那么足，我建议可以将顺时针转10圈+逆时针转10圈视为一组，做完三组差不多就算完成一次锻炼。科学的解释是，这项转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，缓解长时间近距离用眼带来的紧张感。其实关于这个方法，我之前在眼科咨询散光问题时，也曾得到过医生的建议。需要注意的是，做这项眼部小运动时，眼球的转动要求尽可能地达到极限，才会达到理想的锻炼效果。