广州检测锻炼颈椎的八个动作腰椎专业吗？

点击联系发帖人 时间：2018-03-15 15:48

锻炼颈椎的八个动作

　　导语：现在大多数的人都有颈椎或腰椎痛的困扰，不要觉得这是小问题，也许它就是导致你头晕和肌肉酸痛的元凶。我们平时上班又抽不出时间去做理疗，要怎么解决这些磨人的症状呢？快来看COSMO给大家送来的解药！（来源：时尚COSMO）

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　　脖子疼头晕也和生活习惯有关

　　是不是经常觉得脖子痛、肩膀酸痛，有时还会出现头晕的现象。其实这些都是颈椎受压和缺血导致的。比如长时间对着电脑或是用眼过度，也会增加身体的疲惫感。

　　不良的坐姿超可怕，看似不起眼的小动作对身体的伤害却很大。

　　长时间偏头讲电话，也会让颈椎的肌肉疲劳，还容易脖子前倾显老态。

　　慢慢我们的骨骼开始变弯，就连穿衣服都变得难看。

　　在你感觉肩颈特别难受的时候，可以用手按住头，拉伸一下肩颈的肌肉，每次动作保持10秒，然后再换一边。在拉伸的时候会有点酸痛，但做完你会觉得舒服多了。

　　红点区域是几个容易酸胀的部位，同时也是按摩的穴位。大家可以对照着图片用手揉一揉这几个穴位。

　　STEP1：用双手支撑起上身，保持身体平衡，让久坐的神经得到缓解。

　　STEP2：拉直手臂，身体向左右两侧拉伸，为腰部减轻负担。

　　STEP3：上身半转体，转身的时候头向后看，拉伸一下身体的经络。

　　STEP4：反手相扣，做这个动作的时候要挺直背，头部平视前方。

　　STEP5：身体坐直放松胯部，尽量让膝盖下压。

　　睡眠是对抗疲劳最简单的方法，也会缓解身体的不适。为了让我们入睡更快提高睡眠质量，我们在睡前可以做些拉伸的运动来帮助全身肌肉放松，同时也缓解肩颈的劳损。

　　STEP1：双腿跪坐成八字，然后身体下压保持30秒，重复5组。

　　STEP2：双腿分开与肩同宽，双手与腿部保持一条直线。然后吸气拱背，吐气仰头。

　　STEP3：双腿并拢打直，身体下压，保持30秒让韧带得到拉伸。

　　STEP4：双腿重叠，头部和腿成反方向，然后重复另一侧。

　　STEP5：挺胸让背部离开床，头部向后拉伸。双手掌心向上，垂直放在身体两侧。

　　STEP6：轻轻的用手和脚掌两侧接触，保持身体平衡，这个动作可以矫正脊椎。

　　STEP7：右腿向前弓步，左腿向后延伸的与你的脚平成直线。身体前压保持30秒，然后重复另一边。

　　STEP8：最后，双腿盘坐调整好呼吸，让身体放松。在睡前享受一下平和与安宁。

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各位大佬，什么运动对颈椎腰椎比较好的22岁男，颈椎腰椎都出现问题了，想通过锻炼身体看看能不能缓解求问一下有没有什么运动比较好的... 各位大佬，什么运动对颈椎腰椎比较好的22岁男，颈椎腰椎都出现问题了，想通过锻炼身体看看能不能缓解求问一下有没有什么运动比较好的

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打羽毛球、放风筝是好的运动 ----对脊柱。这也是很多医生推荐的运动。

同时你还可以考虑用那个斜面床垫利用睡觉的时间来做类似的动作-----一次两三个小时，完成后能当普通床垫使用的。这是新的防治脊柱疾病的方法，请参考！

颈椎拿头部写“米”字就行了腰椎的话拿腰画圈

把鼻子当做笔头 写一个米字 像转呼啦圈那样慢慢的绕一个大点的圈扭腰部

明天按时作健身操，多参加体育活动。

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