整天坐着真有这么危险？/自我检查脊椎骨的正确位置/颈椎保养法

    近日，一篇《整天坐着有多危险?》的博文转发率甚高，文章是这样说的(有删节)：

　　久坐可以杀人。　　

　　科学家研究发现，如果你每天坐6个小时以上，那么15年之内死掉的概率比那些每天坐3小时以下的人高40%！哪怕你坚持锻炼身体，结果也是如此。唯一的办法就是减少坐着的时间。

　　首先，久坐会让我们肥胖。据调查，胖子比瘦子平均每天多坐2.5个小时。在1980年到2000年，美国人的健身情况没有明显变化，但坐着的时间增加了8%，结果肥胖的人数增加了一倍！

　　坐着工作的人患心血管疾病的可能性是站着工作的人的2倍。

　　对我们许多人来说，每天坐8个小时是没有办法的事，但工作之外的时间还坐着，这才是最致命的。那么，我们该如何将我们的身体从椅子上拖起来呢？

　　每天进行30分钟的锻炼远远不够，所以，能不坐就尽量不坐，做一做伸展运动，或原地走路，或蹦蹦跳跳，都是不错的选择。

　　那些每天坐在电视机前3小时以上的人死于心脏病的可能性高64%，每天看电视的时间每增加1小时，死亡风险便增加11%。

　　该说的我都说了，如果你抱着必死的勇气和准备，那就继续坐吧。

　　久坐，颈椎病、腰椎病、肥胖都来了

　　“这篇文章有些危言耸听了，而且文中所用的数据，并没有标注出处，无从考证。”昨天下午，市一院心内科主任魏彤说，不过，久坐能量消耗少，容易引起肥胖。

　　在肥胖的并发症中，最常见且最严重的，那就是心、脑血管疾病。

　　“现在肥胖的人群越来越多，就拿我前两天的同学聚会来说，同学平均体重增加了30多斤。”魏彤说，大家都是坐诊，都发胖了。

　　魏彤建议，在办公室久坐的上班族，每一个小时就起来活动一下身体，做做办公室操。

　　“对于这篇文章中的数据，我没有接触过类似的官方报道。”该院中西医结合科主任范崇信说，不过，久坐会导致血液循环减慢，易得痔疮;会引起腰肌劳损;久坐坐姿不当，会引起脊椎弯曲变形。

　　据报道，研究表明，久坐可引起颈椎病、腰椎病、食欲不振等病症，世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。

动起来　　坐着也能锻炼

　　1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，要保持背部挺直，并收紧臀部。

　　2.肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，到小臂和上臂形成直角。

　　3.双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

　　4.上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

　　5.两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。

　　6.两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。

　　7.坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

　　8.双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

　　9.坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

　　10.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。

自我检查脊椎骨的正确位置

错位可能导致那些疾病？

颈椎1　　眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血不足
颈椎2　　眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、耳鸣、心动过速
颈椎3　　眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征
颈椎4　　头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕
颈椎5　　胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛
颈椎6　　血压波动、肩部疼痛、肩、拇食二指麻
颈椎7　　气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛

胸椎1　　气短、气急、肘手痛、凉、早博

腰椎1　  结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛

    你可以对照上图或上表，检查自己的那块脊椎骨错位了，或自己有什么症状，检查相应的脊椎骨是否错位，用正骨的方法将错位的骨头正位。

    也可以这样自我检查：    用一筒保鲜纸,中空处用木棍填实,外再卷一张浴巾,仰卧在硬床上,用该棍卷从腰至颈在背上逐节抵压,有痛处即是。（也可以代替保鲜纸筒）

脊柱定位:    摸不到的是颈一；能摸到的是颈二；能转动的是颈七；中间一节是颈四；不能转动的是胸一；肩胛内侧最突点水平连线是胸四；肩胛最下端水平连线是胸七；第十二肋骨起点是胸十二；第十二肋骨端水平连线是腰二；髂骨上端水平连线是腰四；骶椎上端第一棘突是腰五；腰椎下方是骶椎；骶椎下方是尾椎；

        正骨的方法需要正骨医生施治。轻微的脊椎骨突起，可用两只大拇指叠加按压凸出的脊椎骨，按压时可在脊椎处，先用生姜去皮后涂抹药酒再按压，压平为止。内凹和侧弯比较难自己正位。

        当你有头、颈、肩、胸、腰、腿、的酸、麻、胀、痛时，表明，你的脊椎已经出现问题了，多数情况下，只要你将错位的脊椎正位，症状也将会消失。
        如果每一节脊椎骨都处于正常的位置，那么整个脊椎呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）、两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。当脊椎的弯曲度是良好的————该弯的地方弯了，该直的地方都直了，人就不容易生病；如果脊椎的生理弯曲改变，身体则往往陷入亚健康或是慢性病的困扰。
        人体的31对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。当骨盆、脊柱错位后，本来间隙就很小的椎间孔，首先变形，周围肌肉、韧带张力发生改变，脊椎的三维运动（前屈、后仰、侧屈）发生障碍，进一步压迫血管、神经，阻塞经络，引起一系列的感觉运动障碍和脏腑生理机能改变，造成内分泌机能紊乱，导致多种疾病发生。早期的头痛、头晕，视力下降、颈部僵硬，多梦、失眠，口渴、心烦、耳鸣、耳聋、胸闷、气短，肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力，反应迟缓，腹部胀痛、小便困难、便秘、腹泻，肥胖、消瘦，男性阳萎，女性月经紊乱，经络进一步阻塞，病情进一步加重，生理机能逐渐下降，加速了人体的衰老进程，甚至发生癌变。同样，当某一器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到其异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根。
        错位，就是骨头位置不正。骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，相应的肢体就会出现的痛、麻、冷等不适症状。

请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

养保秘笈二 10：005分钟的颈椎操

保养秘笈四 18：00做做户外运动

保养秘笈五 20：00 晚餐补肾加分

保养秘笈七 22：00 享受中药热敷  将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。