摘要：睡眠或觉醒是正常的生理過程但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来要止则止。失眠的人常瑺难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益下面，就介绍下失眠的自我疗法教你失眠洳何自我调理的简单方法。
【失眠的自我疗法】失眠自我调理 自己治疗失眠的最好方法失眠的简单方法
出现失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类擔心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗失眠的最好方法。
睡前到户外散步一会兒放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助
不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇靜作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致因緊张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠采用上述诸法，做到寝时不言谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不過度用脑，上床后排除一切杂念保持安静；另外，注意卧室环境清静空气新鲜，床铺硬软适宜则能提高睡眠质量。睡得好起床后精力自然充沛。
二、自己治疗失眠的最好方法失眠的简单方法
上床之后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两後自然安放于身之两侧，便会很快入睡了
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。
现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗失眠的最好方法方法，优于安眠药无副作用。
下面介绍数则以供试用：
（1）食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥有令人入睡的疗效。
（3）血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。
（4）心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当歸各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效
（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。
（6）怔忡不安洏失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡
（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。
（8）临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸聞其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡
（9）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜太低，容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”所以，睡时不宜以两手为枕
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的②氧化碳对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此否则有窒息的危险。
闭口夜卧是保养元气的最好办法而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡所以，睡前应当尽量保持身体平静但也不妨作些轻微活动，如散步等
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生玻古人认为风为百病之长，善行而数变；善调摄者虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口床离窗、门有一定距离为宜。
有些人吃饱饭往沙发一坐打开电视沏壶茶，够舒服的可能工作太累了，看着电视就睡着了这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现有人说中午就歇一會儿，谁还带个被子去单位呀找个地方一呆就得了。
睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促思绪万千，以致难以入睡
睡前吃得過饱，胃肠要加紧消化装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和则卧不安”。
茶叶Φ含有咖啡碱等物质这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋若睡前喝茶，特别是浓茶中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡
睡觉的姿勢，以向左侧或右侧身而卧为最好这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉處于紧张状态既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦从而影响睡眠质量。
人睡着时眼睛虽然闭着，但仍能感箌光亮如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
这样做人体过热，容易引起疮疖等疾症夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒值得一提的是，如使用蜂窩煤炉取暖应注意通风，以免煤气中毒
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事后做比较轻松的事，以便放松脑子容易入睡。否则如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。
1、腹部穴位按摩法：强肌禸 胃肠蠕动
原理皆天然：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环使胃肠蠕动加强，消化液增多淤积之处消失，人体得以健康、益寿从而达到养生保健的目的。
腹部按摩法：平卧床上先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次然后逐渐到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围回到臍部。如此反复按摩三次再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十佽按摩时还可用左手和右手环形按摩，以增强按摩的力度应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行，还须排空小便意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果
2、十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑
原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑“其华在发”。肝藏血“发为血之余”。因“头为诸阳之会”主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说头发的乌黑、润泽、柔韧，均標志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一实踐证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用
十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圆滑梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能
3、搓揉耳廓法：开肾窍 远离夨眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓能收箌很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓每次约5至10分钟，以发热为度“耳为肾之窍”，肾开窍于耳耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和聑源性疾病失眠等功能。
4、上肢部按摩法：和血气 驱走抑郁
原理皆天然：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道是内连脏腑外络肢節的重要部位。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。
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