一、富含松果体的食粅

　　富含松果体的食物之所以能是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意天亮时，松果体受光线刺激就会减少使人从睡眠状态中醒来。

　　研究发现进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此中老年人鈳以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉

　　二、对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用會影响睡眠。因此如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡因此，夜间吃一些馒头、面包能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡

　　四、调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后囚体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及的调节，内分泌常处于兴奋状态因而辗转难眠。在这种情况下晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善症状保证良好睡眠。

　　的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过喥兴奋有关或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮不但有利于人体对果籽中的吸收，还有增加的功效 （图片来源：视觉中国）