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meiya来源：meiya（ID：OneStepUp）这篇文章篇幅有点长，我试图从原生家庭的教养方式、性别不平等、社会性别刻板印象等角度来解释女性的自卑心理。后来想想，这些似乎同样会导致男性的自卑心理。比如，有的男性成年后工作收入不高也容易导致自卑，因为我们的社会关于男人成功的标准与金钱高度相关，这是性别刻板印象对男性的伤害。所以这篇文章的阅读对象并不分男女。如果你有自卑心理，希望改变自己，也许此文对你会有所帮助。01在心理咨询的工作中，我注意到，很多女性来访者在谈论她们所取得的成绩时，无论我是否给予她们称赞，她们都会向我表达一种“我的成绩是假的”这一想法。来访者雪莉，大学毕业后一边工作，一边准备考研，那段时间，她每天下班之后学习到晚上十一二点。她用了一年时间，考上了研究生，读了自己喜欢的市场营销专业。研究生毕业之际，经过激烈的面试环节，她被一家外企聘用，成为一名市场营销专员。两年后，她升职成了营销部的主管。她告诉我，当她的老板肯定她的工作表现，认为她能够独当一面，决定给她升职加薪时，她非常惶恐，觉得老板被她的外表给欺骗了，她根本没有资格当主管。她说：我其实没有什么能力，工作上的成绩是我同事和客户帮我的忙，我才能获得的。我的老板被我给骗了。我问：如果你现在在职场上的成功是有人帮忙，那你之前考研成功、面试成功也是有人帮忙吗？你工作这么多年，你老板能一直都被你骗吗？她说：我也不知道，也许是我运气好吧！来访者素素，在回忆自己高中时代的生活时，她说自己常常很焦虑，压力很大，担心自己考不上大学。我问：你平常的考试成绩在年级中排多少名？她答：前30名。我问：一般来讲，你们学校排名前多少的人会考上大学？她答：差不多前200名的人都可以考上本科。我问：那你排在前30名，按理来说能够考上重点大学，为什么会担心考不上大学呢？她答：我知道听起来有点荒谬，但我总觉得自己考试会考砸，这一次没考砸，是因为运气好，比如试题简单，或者恰好出了我会做的题，而下一次我就会考砸。来访者美心，她告诉我，自己在公务员考试中获得第一名。我给予回应，说：我知道公务员考试的竞争是非常激烈的，你真厉害！她马上回答我：不是我厉害，只是我比别人运气好一点，下次我可没有这么好的运气了。在与她们做咨询的过程中，我也看到了自己的影子。很多年前，记得有一个男性朋友称赞我如今成为了一名作家，真的很优秀。我的回答是：没什么的，我比别人运气更好一些，只是遇到了好时机。当时，我是真的这么认为的，我之所以转行成功，实现儿时的作家梦，后来又顺利转行成为心理咨询师，完全是因为自己运气好。他答：不是的，我知道你有你的坚持，很多人做不到的。当时，我非常震惊，一句话都说不出来。并由此，我开始看见了自己内心的自卑。在团体心理成长活动中，我也遇到不少这样的白领女性，她们有的在公司里担任主管或者经理，可在谈到自己的成功时，总是说自己“运气好”或者“有人帮助”，而在谈论自己的失败时，则是说自己不够努力（她们明明已经很努力了），或者说自己缺乏某种能力，自己脑子比较笨，不够聪明之类的。她们这样说，并不是出于谦虚，她们是真的认为自己运气好，碰到好机遇，或者有贵人相助，而不是认为自己已经做得足够好了。在内心深处，她们真的认为自己不值得被他人肯定，不配获得成功。她们对成败的归因模式：成功归于外界因素（运气好，有他人帮助），失败则归为内部因素（自己能力不行，不够努力，脑子笨），导致她们缺乏自信，内心自卑，自我价值感低。02一个人有所成就却自我贬低，给自己的成就打折，觉得自己是个名不副实的冒牌货，经常觉得自己欺骗了别人，所以才会让别人认为自己聪明能干。她们在谈论自己成就时经常用的一些句式是：“我其实是个骗子，他们都被我骗了。”“我是个冒牌货。”“我运气好，那次撞到大运了。”“不知怎么搞的，反正我交了好运。”这种内心状态在心理学上叫做“冒名顶替综合症”或者“负担症候群”。在《向前一步》这本书中，作者谢丽尔·桑德伯格引用了很多研究，发现大多数研究表明，虽然男性有时也受到“负担症候群”的困扰，但是女性受其困扰的情况远比男性多，她们比男性更经常也更强烈地感受到这种负担。“如果让一个男性解释自己的成功，他通常会归因于自己内在的能力和技巧；如果问女性同样的问题，她一般会将成功归因于外部因素：之所以表现得好是因为她们‘真的非常努力工作’，‘运气不错’，或者‘有别人的帮助’。在解释失败时，男女也不同。当一个男性失败时，他会归咎于‘研究得不够’或是‘对这件事本来就不太感兴趣’等；但一个女性失败时，她会相信是由于自己本身缺乏能力导致的。”为什么女性不如男性对自己价值认可高呢？为什么女性的自卑如此严重呢？在我的来访者中，患有“负担症候群”的女性都是在职业发展上比较成功的女性，她们才能出众，又勤奋努力，探究她们的童年和原生家庭，我发现了一些共性的地方：1、父母对女儿要求严苛。在女儿成长的过程中，他们极少肯定和鼓励过她，她每一次取得成功，无论是在学业或者事业上的成功，父母都从未表达过以她为傲，因她为荣的感受。父母常常挑剔、指责、批评、数落孩子，说她哪里哪里又做不好。她考了99分，父母总是问：怎么没有考个100分？家庭的教养方式让这些女儿们认为自己“不够好”，“永远都做得不够好”，她们觉得自己没有价值，配不上自己获得的成就，无法接受成功和认可。2、父母有重男轻女的思想。很可能在怀孕时就对肚中孩子的性别有期待，期待Ta是个男孩。在养育孩子的过程中，父亲或者母亲常常不自知地给孩子灌输这样的观念：“你要努力，不要让别人因为我们家生了个女孩而看不起我们”“如果你是个儿子，我就……”“可惜，你只是个女儿……”这些话语会让女儿仅仅因自己的性别而感到自卑，感到自己不如男生，感觉自己不够好。3、父母经常教育孩子的信条是“做人要谦虚谨慎，不要骄傲自满”，“谦虚使人进步，骄傲使人落后”，过分强调孩子要谦逊。如果孩子谈论自己取得的成绩，或者对自己取得的成绩表现出特别的快乐和满足感，就是骄傲自大、沾沾自喜的表现，会遭到父母的责骂甚至惩罚。这会让孩子在肯定自己方面有障碍，觉得自己不应该为取得的成功感到骄傲，也害怕如果表现出自我肯定的状态会遭到负面的影响，如被指责、被惩罚等。4、母亲将自己的自卑遗传和投射给了女儿。有的母亲对自己的外貌、学历、经济状况、能力感到自卑，或者不仅认同重男轻女的思想观念，还成为这种观念的忠实拥趸，为自己是个女性而感到深深的自卑，然后在抚养孩子的过程中，无意识地将自己的自卑心理作为一种痛苦的遗产，遗传给了女儿。或者把自己的自卑心理投射到同为女性的女儿身上。5、父母非常自恋。自恋的父母在养育孩子的过程中，总是无意识地经常抬高自己，贬低孩子，经常觉得自己样样都好，孩子哪哪都不好，或者在孩子表现优秀的时候有强烈的嫉妒和攻击情绪，从而导致孩子在这样长期的情绪虐待下，自我价值感不高，同时害怕自己表现优秀。03以上是原生家庭，父母的教养方式对女性自卑心理的影响，那家庭之外呢？是否有很多因素让女性感到自卑。我想这一点是毋庸置疑的，在过去的几十年里，全球有许多人做了大量关于学校和职场中的性别歧视的研究，也有越来越多的人意识到两性地位的不平等。在中国，虽说性别平等是基本国策，但是生活中我们常常会感受到性别歧视。几年前，一则新闻被骂上了热搜，北京西城区民政局婚姻登记处的一则广告牌在微博引发热议，因为牌上写着：“做一个好主妇、好母亲，是女人最大的本事，为什么非要削尖了脑袋、累吐了血，跟男人争资源、抢地盘呀？”我再举几个数据，大家感受一下。在2014年的一份统计数据表明：“在中国主要的上市公司里，企业董事会中的女性占8.5%，而担任董事会主席的女性不到4%。”好消息是“到2021年上市公司女性董事比例增长明显。2021年女性董事比例均值为16.57%，增幅明显增加（过去9年累计上升了6.58个百分点）。全国各地区上市公司女性董事比例普遍提高，新上市公司董事会规模虽小，但女性董事比例较高。”尽管中国女性身居企业高位的比例不断增加，但是和男性对比，依然相差很多。同等工作的前提下，女性的收入水平也低于男性。性别歧视的部分在此我不多说了，我更想谈谈女性自身是如何受困于社会对女性角色的刻板印象。几年前，当时我还没有结婚，在网上报了一个游泳班，客服问我要男教练还是女教练时，我觉得性别不重要，只要教得好就行。后来，等到教练加我微信时，我一看照片，是个笑容很灿烂的年轻女教练。当时的男朋友在旁边看了照片一眼，说：这样的女教练能教得好吗？我也问自己，是不是也认为女教练不如男教练？还是因为对方看起来很年轻，让我不信任？如果是年轻的男教练，我会更相信对方的教学和专业能力吗？我陷入困惑，对这些问题我无法给出很明确的答案。我发现，作为一名女性主义者，我依然受到性别刻板印象的影响，觉得男教练似乎更让我觉得安心和靠得住一些。这让我想起一个朋友的故事，她是一个女生，甲状腺出了问题，去医院挂号看病，因为排队的人太多，前两次都没有挂上男医生的号，但是她还是坚持非找男医生看病不可。我问她：你是想看帅哥吗？她答：不是，我觉得男医生医术更高明，更靠谱。这两个例子体现的不是个体的思维方式，而是人们普遍性存在的性别刻板印象。教游泳也好，给病人看病也罢，这其中涉及到的更多的是一个人的专业技能和敬业态度，与性别的差异无关，但是人们更多的时候会将TA们的能力和靠谱指数和性别挂上钩。这也许是因为我们受到社会对女性的刻板印象的影响，也许是因为我们很多女性内心先对自己不自信，进而也不相信其他的女性。试想一下，一名女学生以优秀的成绩从医学院毕业，在实习过程中也很努力，对病人也很关心，但是在工作的过程中，总会有病人因为她的性别质疑她的医术，觉得她不行，时间久了，她的自信心是否会受到外界评价的影响呢？她是否会变得有些自卑呢？04在社会性别规范中，我们会认为男性是更强大的，更有责任感的，更有能力的，更主动的，更靠得住的……女性则是相反的，女性是更弱小的，更无能为力的，更被动的，是更习惯依靠别人而不是让别人依靠的……但是，事实真是如此吗？生活中，我们每一个人都是不同的，我们不是完全被性别塑造的，而是个体自身的生活经历塑造了我们，同时，我们也可以选择如何重塑自我。另外，我们的社会对有进取心、强大、成功的男性往往是给予肯定和鼓励的，而表现一样的女性却常常会被否定，甚至给予惩罚。很多影视剧里经常表现的一点是成功女性在取得成就时要付出代价，宣扬女人太强了就嫁不出去，女强人会婚姻不幸，或者教育不好孩子等观点。其实很多事业成功的男性中也有婚姻不幸，亲子关系不和的问题，但是影视剧并不会去表现这一点。在职场中，还经常出现一种恶意，一旦有某位女性获得晋升，身居高位，就会有不少人说她是靠自己的美貌、身材上位，而不是靠自己的实力和奋斗获得成功，甚至还会有人造她黄谣，说她是和领导睡了，才获得晋升……在这样的恶意之下，很多有能力的女性也不敢去争取成功，因为害怕自己成功之后被嫉妒、被攻击、被惩罚。种种这些，女性想要不自卑似乎就变得很难，无论你是成功的女性，还是不那么成功的女性，好像都感觉自己是个女人就挺自卑的，而那些患有“冒名顶替综合症”的优秀女性觉得自己不值得拥有所取得的成绩，觉得自己配不上所获得的成功也就成了一件很好理解，不足为奇的事了。实证研究表明，患有“冒名顶替综合症”的女性比男性多很多，她们会觉得自己配不上自己所获得的成就。“类似的，当一个男性和一个女性接收到负面的反馈时，相比男性，女性的自信和自尊会遭受到更大的打击。由此引发的失败和不安全感的内化会伤及她未来的表现，所以这种心理模式具有严重的长期负面影响。”这种“不值得”“不配得”的心理危害非常大，不仅会抑制女性职场的发展，阻碍她们取得更大的成功，也会影响到她们的婚恋关系。拥有此类心理的女性往往愿意跟各方面条件都不如自己的男生交往，甚至容易跟渣男纠缠不清，遭受渣男的情绪虐待，而面对那些追求自己的优秀男性或好男人，她们会本能的逃避。她们的内心是自卑和不安全的，不相信自己配得上优秀的好男人，也害怕一旦拥有这样的好男人会被其他女人抢走。因此，消除这种不良心理对这类女性的身心健康来说是非常重要的。05如果你已经取得了不错的成绩，大家也觉得你很优秀，可你却患有“冒名顶替综合症”，觉得很自卑，觉得自己配不上所取得的成就，那是否想过让自己从自我贬低中走出来，成为自我价值感更高，更自信的自己呢？我有一些经验和方法分享给你，也许可以帮到你：1、回顾自己的童年，疗愈自己不被认可的伤痛。看看自己在成长过程中，是否缺少父母的肯定、认可和鼓励，是否在取得成绩时不仅未得到父母的赞赏，反而遭遇的是贬低和打击，是否无论自己怎么努力，都换不来父母对自己的肯定和满意。如果是这样，跟这份受伤的感觉呆在一起，看见自己内在那个小孩的伤心、委屈和不容易，然后好好共情她，抚慰她，关爱她。2、看看自己是否内化了父母对自己的严苛教育，是否给自己设定了过高且刻板的成功标准。如“自己无法达成，就觉得自己很失败，很没有价值。”如果是这样，尝试学会降低标准，给自己制定更加合理的目标，如果你不知道怎样的目标是合理的，可以和身边的朋友一起讨论看看。3、找一个安静的时刻，独自坐下来，拿出纸笔，在纸上逐条梳理自己过往的成功经验。写一写自己的成功日记。无论是在学业、工作还是其他方面获得的认可、成就，比如获得奖状，考试成功，面试通过，独自出门旅行，向感兴趣的异性索要联系方式，做成了自己一直想做的事情等，通通将它们写下来。做完这些，你也许会对自己有一个新的认识，看到一路以来自己的努力，自己的收获，感觉到对自己更有信心。4、从现在开始，学习积极地鼓励自己、肯定自己。当自己做成一件事的时候，无论这件事是大是小，练习在心里对自己表达赞赏和肯定，经常对自己“哦，我可以的”“你做得很棒”“我为你感到骄傲。”“我看到你一直很努力。”坚持这样的练习，一段时间后，你会发现自己更加认可自己了，也变得更有自信了。5、学习用更多元的视角来看待成功这件事，而不是受困于单一的成功标准或者价值判断。比如有不少人认为成功就是年薪百万，成功就是当上高管。当女性用这样单一的成功价值标准要求自己时，当没有达成标准，就会感到不自卑。其实生活的内容很丰富，成功也有很多面。当一名女性，她对他人的苦难怀有同情心，热心帮助他人，结交到志同道合的朋友，有幸福美满的亲密关系，有自己喜欢做的事情等都可以是一种成功。6、悦纳自己的性别，好好保留和欣赏自己身上的女性特质，比如敏感细腻，富有同情心，善于理解和沟通等。重视自己，关爱自己，发现和挖掘自己身上的潜能，不因自己是女性而给自己设限，能够跳脱出社会对女性的刻板印象，大胆尝试不同领域的工作。7、学会与男性在一起竞争与合作，发挥自己的优势，积极展示和表现自己，从内心深处为自己身为一名女性而感到自豪和骄傲，同时向身边的男性学习，一起成长。8、在生活中，我们要学习信任、认可职业女性的能力与技能。尤其是我们女性自己要更多地去团结和信任我们的同胞，无论她们是学校里的老师，还是医院里的医生，请相信她们的专业能力与努力，相信她们可以同男性一样优秀和卓越。同时，我们自己也要努力进取，不断提高和完善自己，活出更好的自己。当看到越来越多的女性在职业上取得成功时，我们会不会更容易相信自己也可以做到，也能获得成功呢？毕竟我们有了那么多的女性榜样。我知道要做到这些并不容易，我承认很多时候我也做不到，但是没关系，我们可以一点点努力，慢慢来，成长本来就需要时间。真心希望这个世界上有越来越多成功、自信且快乐的女性，女性变得成功、自信且快乐，男性也会受益，整个家庭和我们的下一代也会受益。也希望无论身为女性，还是男性，都能够积极地倡导两性平等的观念，将男女平等的思想实践在生活的方方面面。两性不是对立，而是彼此共生的关系。当越来越多的人能够挣脱性别角色的刻板印象，抛开男人应该怎样，女人应该怎样的教条和偏见，男人和女人都会活得更自由，更自信，更能做自己。当更多人可以做自己，成为TA自己的社会，一定是一个更好的社会！作者：meiya。人大应用心理学硕士，二级心理咨询师，7年心理咨询经验，个案累积超过3000+小时，已出版《慢慢来，一切都来得及》《认识你真好》等多部畅销作品。个人公众号：meiya（ID：OneStepUp）—The end—预约咨询请添加下方微信作者简介若杉心理创始人已出版作品《阅己：做自己的心理顾问》人生最大的理想是：见不同的人，听不同的故事，写不同的文章我们的咨询室心理咨询预约微信预约：ruoshanxinli电话预约：19910780529微博@心理咨询师若杉}