晚上几点睡觉最适合

　　1、子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

　　中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

　　凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

　　奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

　　2、丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下

　　“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

　　3、寅时（3:00-5:00）此时肺经最旺。这是养肺的好时机

　　“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。

　　4、卯时（5:00-7:00）此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便

　　肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

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　　1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　3、以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　6、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　7、坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

　　8、睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　9、睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　10、茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

睡眠充足，对于现在的人们来说是一种几乎非常奢侈的事情。几乎每个人都希望自己睡到自然醒，然而会因为上班或上学的原因，每天大家都在忙着各自的事情，导致每天睡眠并不是十分充足。

最佳睡眠时间表已发布，或许你没有熬夜，看看自己达标了吗？

想必大家都听过这样一个说法，熬夜等于慢性自杀，这样的说法虽然有些危言耸听却并不是毫无道理。长期熬夜的情况确实会损害身体健康，甚至可能会导致猝死等情况的发生，影响人们生命健康安全。那么正常的休息时间应该是多少呢？接下来我们一起看一下吧。

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由以上的表格可以看出，婴幼儿到学龄前的儿童应保持在13~14个小时左右的充足睡眠。对于14~17岁的青少年来说，睡眠时间应保持在8~10个小时左右。而对超过18岁的青年和成年人来说，睡眠时间应保持在7~9个小时。

睡眠不足会给人们带来哪些危害？

因为长期熬夜的习惯会导致内分泌受到影响，进而导致皮肤水分流失容易造成眼下出现淤青黑眼圈等问题。对于青春期的女性或者皮肤敏感的女性来说长期的熬夜情况，容易导致皮肤暗黄粗糙，并且可能会出现长痘的情况影响个人形象。

长时间睡眠不足的情况会让人提不起精神，影响第二天正常的工作和学习。具体表现为第二天的注意力和精神难以高度集中。在极其困乏的情况下，甚至有可能出现意识模糊的情况极易导致在工作或学习当中出现错误。

人们正常的作息习惯是白天工作，夜晚休息，长时间睡眠不足容易颠倒人们的生物钟，进而导致人们在白天正常工作与学习的时间里，出现没有精神记忆力下降健忘等问题影响正常的生理活动。

在日常的工作学习生活中，如果没有办法保证有一个充足的睡眠时间，就会影响人体正常的循环。在长期睡眠不足的情况下，会严重影响体内正常免疫系统的运转，造成免疫力下降的情况，从而导致体内或者体外各种有害的病菌和毒素，会趁机而入使人患上疾病。

想必大家都知道长期熬夜会导致脱发的情况发生，而且像很多需要长期熬夜的工作岗位来说，头发少几乎是一个很正常的事情。这种情况主要是因为长时间缺乏睡眠。

从而抑制了可以促进头皮新陈代谢，促进头发生长的新陈代谢细胞出现了问题。从而导致头发失去营养，大部分掉落。

（1）白天的睡眠不要超过45分钟

白天的睡眠会减轻白天的疲乏状态，但是白天睡眠过多会导致晚上的精神兴奋。会一定程度上导致晚上的睡眠质量。这也就是平常所说的，白天睡多了，晚上睡不着的状态。白天睡眠时间不要超过45分钟既可以解除白天的疲乏，又可以防止因为睡得太多，导致晚上睡不着的情况发生。

睡觉之前使用40度左右的温水泡脚，会让人精神放松。使人处在精神放松极为轻松的状态，同时也在一定程度上方便睡觉之后尽快入睡。

（3）卧室颜色不要太过冲突

有不少人对于色彩相当敏感，尤其是在晚上之后对色彩也是有一定的敏感度。如果卧室颜色采用红色等具有强烈冲突或激烈的色调，会使人在极为安静的夜晚，对于色彩的感知更加强烈将而导致精神处于亢奋的状态不利于快速入睡，同时也在一定方面影响睡眠质量。

（4）睡前不要喝浓茶浓咖啡

茶和咖啡中分别含有咖啡碱和咖啡因，这两种物质都是会提高人们的精神状态，使人精神过于亢奋的。尤其是浓茶和浓咖啡它们中含有的咖啡碱和咖啡因成分更加丰富，睡前饮用会导致人处在一个过于激烈亢奋的精神状态，无法快速入眠。

因此建议大家可以在睡眠饮用或食用一些安神的食物，比如用牛奶等利于睡眠的食物。这些食物都有着良好促进睡眠的效果，可以在一定程度上提高睡眠质量。

结语：以上就是合理的睡眠时间以及如何保持良好睡眠质量的方法，不知道大家还有什么可以保证睡眠质量的方法呢？留在下方的评论区讨论一下吧。