每个人都有每个人自己的生物钟，生物钟决定了在规定的时间里面身体的新陈代谢，造成了我们的兴奋与疲倦。违背生物钟的规律则对身体会产生非常不好的后果，了解身体的大致规律，在适当的时间做适当的事情，保证我们的睡眠，以此才可以保证我们在学习的时候有充沛的精力。晚上大概几点睡才对我们最好呢？
据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；
青少年应该在晚上10:00左右睡觉；
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

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1、小孩子最好在晚上八点半之前就要睡觉，因为小孩子都在长身体，在这个时间段睡觉对身体比较好。小孩子的睡眠时间会比较长，有10到12个小时，晚上八点半之前睡觉才可以满足这个时间，让个人的睡眠质量变得更好。

2、青年人应该在晚上十点半左右开始睡觉，一般来说，晚上11点之后睡觉，就相当于熬夜了，所以晚上十点半左右开始睡觉，到了11点的时候差不多也可以睡着了，而早上七点的时候起就可以让睡眠时间变得比较充足，白天也不会想睡觉了。

3、老人睡觉的时间会比较短，因为老年人比较浅眠，早上起来之后就不想睡觉了，而且也不会发困。相比较与小孩子来说，老年人的睡眠时间会减少好几个小时。

4、每个人睡觉都可以按照自己想要的要求来进行睡觉，如果是想要美容的话，就尽量在十点之前进行睡觉，特别是在凌晨两点之前睡，两点之后睡觉是没有任何的美容作用的，对身体各脏器的功能也不利。

一般来说晚上10～11点左右睡觉最健康，10点到夜里凌晨2点属于黄金睡眠时期，这段时间的睡眠效果是最好的。
但是由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，不同体质和年龄阶段所要保持充足的睡眠时间有一定的差异。如出生到满周岁的婴儿每天需要16小时的睡眠，21～30岁每天要保持8个小时睡眠即可。
睡觉时间太早或太晚，均可引起人体生物钟的改变，导致出现失眠等症状。通常过早上床睡觉，极可能造成晚餐消化不完全的问题。过晚睡觉带来的危害极大，晚睡熬夜的身体容易疲劳、次日精神状态不佳，工作学习效率低下，对生活质量造成很大的影响。
此外，长久的晚睡也导致免疫力下降，故换季时节容易感冒，很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。常常熬夜者甚至会出现记忆障碍。
因此养成良好的作息时间，保证充足的睡眠有利于个人健康。