曾几何时，光鲜亮丽的高档写字楼是很多高校毕业生无比向往的地方。年轻人满怀憧憬地幻想着，在宽敞的办公室，做着体面的工作，从此事业扶摇直上，人生平步青云······

可惜很多人猜中了开头，却猜不到结局。

这两年上历经的激荡与阵痛，似乎比以往来得似乎更为猛烈一些。且看一组数据：

• 全球知名公司员工平均年龄——

• 思科公司员工平均年龄约35岁

• 英特尔员工平均年龄34岁

• 微软员工的平均年龄约33岁

• ebay员工平均年龄约32岁

• 特斯拉员工的平均年龄约31岁

• 亚马逊员工平均年龄31岁

• 谷歌员工平均年龄30岁

• 脸书员工平均年龄28岁

随着市场更新迭代的速度加快，“中年危机”似乎成为职场人绕不过去的坎，而“35岁”更像是一个魔咒，让无数中年人为之折腰！

年龄歧视是职场公开的秘密

我接触过不少中年来访者，初入职场的时候，他们抱持着单纯而美好的想法：

只要我好好干，公司不会亏待我。升职加薪总有盼头。

可没想到，“好好”干了10年，盼了10年，却落了个被OUT的结局。他们想不通，也不敢想：自己付出10年青春的地方有朝一日竟然放弃了自己，前路漫漫，未来怎么办？

职场上，35岁就像是一个分水岭。耗尽“青春红利”的身体，在此时精力会快速下降，如果还做基础工作，势必会有被新人替代的危险；而向上走也未必轻松，一来是管理岗本身就稀少，加上一些公司不倾向于内部提拔，认为引进人才才是刺激公司发展的核心要素，以至于一些管理岗往往选择“空降”。这也反过来限制了一些员工的职业发展，因为内部晋升的路被中断。

打个不恰当的比喻，企业，尤其是有些年头的企业，就像一台台运作许久的机器；而那些年长且无足轻重的员工，对企业管理者而言，就像是机体上冗余或生锈的零部件，需要及时更替。

业务升级，人才迭代；大浪淘沙，残酷但也合理。

可事实是，“裁员名单”上的每一个名字，都对应着一个个有血有肉有家庭的人。一份赖以生存的工作，或许承载着养育整个家庭的重担！中年失业，对于绝大多数35+的职场人，都无疑是一场噩梦。

“我真的很有负罪感，但又不得不听从指令，不然走的人就是我。”

不久前，在一家大型集团担任人力资源经理的朋友R向我发出了这样的感慨。

和很多行业类似，R所在的集团正在对35岁以上的员工进行裁员，作为人力资源经理，R每天都要召开部门会议，安排与部署员工面谈与劝退工作。

看着那些曾和自己共事多年的老员工不得不面临出局的境遇，刚满30岁的R感到愧疚之余，也不免脊背发凉：

5年后，我会不会也以这种方式黯然离去？

“我每天都要和裁员名单里的员工面谈，我也知道很多人任劳任怨地做事，没有功劳也有苦劳，奈何人才市场竞争太激烈，便宜好用的年轻人一抓一大把！加上受疫情影响，公司业务也有缩水，大环境对中年人真的很不友好。”

根据R的描述，据她的了解，近几年，有不少竞争对手公司都在进行规模或大或小的裁员，“年龄歧视、大龄清退”已是职场公开的秘密。

能力比年龄重要，规划比苦干重要

雷军有句名言：在风口上，猪也能飞起来！

我第一次听到这句话时，脑海中不由得想起另一个词——时势造人。

35+的职场人，综合能力真的就一定比不上20出头的年轻人吗？答案一定是否定的，我想这也是许多深陷“中年危机”群体最大的困惑与不甘吧：仅以年龄论贡献，肤浅！

可现实偏偏就是这般短视且逐利。当时代的洪流汹涌而来，谁又有能力以一己之力阻挡？

认清事实、接受事实、利用事实，有选择地发展，有计划地实施。

30岁以后，不要贸然和年轻人比“努力”了， 思考如何成为一个在职场上有四两拨千斤能力的人，比日复一日贡献微末“苦劳”更能让人在企业长远立足。

如果说25岁－30岁这个阶段，主要用于深耕学习；那么从30岁开始，是时候有意识培养自己成为一个“超级问题”的解决专家，无论是：技术壁垒、资源壁垒、行业壁垒、甚至时间差信息差带来的壁垒······因为职场提升的质变，核心并不在于“更”，而在于“人无我有”。

建立属于自己的专业壁垒，越高越好；越高，就越不容易被冲破。 

2017年，领英与中国人民大学曾调查分析过中国14万的HR，并发布了《中国HR从业者职业发展报告》。

报告显示，HR的工作中【与人沟通、谈判类工作】占35.9%，是HR最常从事的工作类型，其次是【文字、统计、报表等具体事务性工作】占27.5%，【制度设计与维护运行】占20.5%，占比最少的是关乎成长性的【战略思考与计划】15.8%。

看了这个时间分配表，很多人恍然大悟：原来自己每天的工作中，具备思考性、成长性的仅有15.8%.

更多的HR，在实际工作中，忙着面试、与人沟通、做报表、做统计……一天过完，战略思考几乎为0。

一个更为残酷的事实是：HR平均晋升至总监的时间约为7.97年，但HR群体中，50.2%的从业者为初级职员，17.2%为高级职员，26.9%为经理，总监及以上共占比6%左右。

金字塔式的职级分布，意味着：想往上爬不容易，僧多粥少；而“8年升职黄金期”更是无形的考核尺度。大多数HR忙忙碌碌工作几年，却仍是初级职员，最后不得不在焦虑中迎来“35岁魔咒”。

HR怎样才能有高效成长？

HR能力大致可分为三个阶段，初级、中级、高级，区别在于：

三个阶段层层递进，尤其是从第一阶段到第二阶段，它决定了个人是否能够走向更高更远的岗位，还是只能将职业生涯停留基础岗。

回想一下，身为HR，你的工作主要都用于处理哪些事情了？

你有他人无可替代的特质吗？你能够清楚认识自己的优势和不足吗？

现在的你入行几年？是什么职位？目标是什么职位呢？

如果想寻求职业突破，HR必须尽快挤出时间让自己成长，告别低效式忙碌，开启高效人力资源管理！做好职业生涯规划，是明确方向的第一步！

• 帮助HR探索自我，找到内在驱动力和价值感来源；

• 发掘优势，找到优势能力和个人商业价值；

• 构建策略，找到职业发展加速器和路线图；

• 打开格局，找到新的发展空间和发展思路；

• 链接人脉，找到属于自己的生涯支持系统；

• 探索自我，找到内在驱动力和价值感来源
• 优势发掘，找到优势能力和个人商业价值
• 构建策略，找到职业发展加速器和路线图
• 打开格局，找到新的发展空间和发展思路
• 链接人脉，找到属于自己的生涯支持系统

• 开展职涯培训，帮助员工树立规划意识，快速融入企业
• 辅导员工发展，帮助员工看清组织中的职业发展机会
• 做好员工关系，帮助员工清晰自我认知，降低流失率
• 了解员工优势，更好搭建团队角色，提升团队整体绩效
• 进行走心沟通，消除员工职业倦怠，激活个体赋能团队

• 学习国内外经典生涯发展理论知识，为后续深入学习打下坚实基础
• 掌握一套简快生涯咨询技术与工具，开启自助助人的生涯咨询之旅
• 用生涯技术系统盘点自己的经验阅历，开发斜杠人生

• 了解当下时代的孩子特征，帮助青少年发展潜力优势
• 理解青春期孩子的特点，助力青少年综合素质的全面发展
• 用生涯规划的理念学习与孩子沟通，为孩子提高学习动力赋能

精选 双相情感障碍采用认知行为治疗康复案例1

我躁郁症（双向情感障碍）15年，反复数次,并有家族遗传基础。曾自杀数次未遂。有一次抗抑郁药引发的中度躁狂发作被强迫送入医院治疗2月，后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作，流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁，属于典型的躁郁症第二型（重抑郁、轻躁狂；而相反的为第一型）。近年发作较规律，每年3月和/或11月底有1-2次抑郁发作，持续三个月-半年，目前是又一次冬季抑郁的恢复期。但总的来说，躁狂一次比一次轻，几乎无法和正常分辨；抑郁也能自控一些了。所有西药、中药、电休克、心理治疗我几乎都尝试过。因病程长，体会也较多，现总结如下，供大家参考：1. 心理上接受这病，把自己定位为残疾人，放低要求，只要能好好活着就不错。首先保证活着，病不复发，减少对大脑的破坏，然后才能做更多的事情。不要跟正常人比，不要追求世俗的成功，没意义。跟以前的自己比更有意义。我们做到少犯病、能做点有价值的事就是成功。并且，成长比成功更重要。自身的成长就是自身的成功。所以我们不一定非要屈从于世俗大众的成功标准（名利等等），而是要努力追求自身的不断完善和进步——也就是成长了。2. 一定要坚持吃锂盐、丙戊酸钠等情绪稳定剂，副作用会随着长期吃药而减少。但记着要定期做血锂浓度检查，避免中毒。我病程中有次数年在很重的环境心理刺激下也未发病，用药是每天一片氯丙咪嗪、两片碳酸锂，另加安坦对抗手抖、心得安对抗心悸。我可能要终生服药，以前不接受，总觉得服药就低人一等了似的，于是好了就停，结果总是反复，后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药，那你为什么接受不了呢？”，就是这个道理呀，把自己比作糖尿病人吧。抑郁发作严重时可适当加用抗抑郁药，但好转时一定要及时停，以免加速向躁狂的转变。中药可以吃来辅助调节身体，但作用毕竟不确定，不可因此不吃西药。3. 药物和心理治疗双管齐下。药物只能改善症状，治标不治本，而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。具体有森田、认知、行为疗法等都有效，当然急性期还是要吃药控制，恢复期再辅以心理治疗。森田中的“忍受痛苦，为所当为”和“外表正常，内心健康”，带着症状做该做的事，很有效。对症状越躲就越重，直面它、不理它反而会减轻。对抑郁的根本控制，要从人生观、价值观和性格的改造入手，是我今后努力的方向。4. 运动对抑郁很有效。实在不想出门时就买个跑步机在家里,能流汗最好。5. 抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是打理下自己的清洁、洗澡洗头发、叠被子、洗碗、扫地、写篇日记、散散步也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。6. 养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处,能减轻孤独感,为照顾宠物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物,有爱心。7. 去教堂。不一定要信服教义，但基督教有很多人生哲理，能让人心境平和，教堂的环境也很能使人放松。在抑郁中，哪怕一丁点宁静快乐的感觉也是我们要努力去追求的，积少成多就能有效果。8. 睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠中特别后半夜释放的，所以睡眠能加重抑郁，少睡或不睡能减轻之（相信大家都有体会，刚睡醒时抑郁程度最重）。当抑郁症状很重无法摆脱时，可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉，能暂时改善一下也好。9. 自杀观念很重、无法摆脱时做一下无抽搐电休克，对打消自杀观念有奇效。我做过多次，除了一过性失忆（我的失忆只维持几小时）外没其他副作用。只要不想死了，事情就好办得多。如确实觉得对记忆力有影响，可以做高压氧治疗来恢复脑力。10. 除了家人、医生、心理热线、病友和少数善良有同情心可信任的朋友外，不要轻易对外人说自己的病。多数人不能理解，反而对自己不利。11. 一定要坚持工作，尽可能融入社会。现在工作很不好找，我抑郁时曾因工作能力下降而放弃了很好的工作，好转后又后悔莫及，又成为下次抑郁的诱因。不要轻易辞职，不能坚持时先请假，就说是头疼；再不行就试着告诉领导实情，只说工作压力大引起神经衰弱、顽固失眠，有水平的领导即使不理解也会给假的。然后抓紧时间治疗，尽早重返岗位。如果工作压力太大，请领导支持，调到较轻松的岗位（当然如果自己能力确实不胜任现工作，也无法调岗，还是先辞职治疗，等康复后另外找一份轻松点的工作为好）。压力不大的工作本身就是治疗，能强迫自己和正常人在一起，分散抑郁思维。闲散在家只会加重病情。12. 孤独和闲散使抑郁永存。恢复期要强迫自己和正常人在一起，参加各种活动，能受到感染，渐渐改变病态的思维方式。不要只和病友打交道，会互相影响、传染。13. 努力加强自我控制，尽量保持中庸。话多、感觉极好时提醒自己是否躁狂，收敛一下言行；该到躁狂周期时提醒自己少说话少动作；抑郁时尽量控制心情不要一低再低，想尽办法找快乐。特别是，在病中（无论抑郁或躁狂）尽量不要单独做大的决定，比如调动工作、结婚离婚等，多和自己信任的人商量，以免后悔。14. 少想，多做。很多问题是想不清楚的，一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。15. 抑郁本身也会自我强化，因为病人能得到他人更多的呵护，减轻压力。所以不要时刻想着自己是病人，躲在病上，以病为借口逃避可以做到的事。要战术上重视，战略上藐视它。16. 感情方面放低要求。结婚要慎重，因为疾病的反复发作不但影响配偶,也影响子女。何况抑郁患者一般对配偶感情较少而依赖较多。要孩子更要慎重，双相的遗传因素相对比较重，不要为自己一时的快乐而影响孩子一生的幸福。实在孤独,可以领养一个孤儿,同时也做了善事。感情生活不是生活的全部，真正不求利益的纯粹的爱情现在已很稀有了，关键是自立、自强,不要把希望寄托在别人身上。只要自己好了,何愁没有爱自己的人? 还在服药的朋友最好不要谈恋爱，因为恋爱就是感情波动的过程，对我们情感障碍的病人很不利。等病情稳定3-5年后再考虑，否则对自己和他人都不负责。再说，即使单身一辈子又如何？婚姻不等于成功和快乐。17. 无论自己多失败、多悲惨，也要无条件地爱自己、尊重自己，避免自毁、自虐、自弃。只有爱自己，别人才可能爱你。无论如何也相信未来,抱有希望! 天助自助者,只要自强、自救、永不放弃,上帝不会对我们的努力视而不见的! 有时用点阿Q精神,自我解嘲——上帝这样安排也很好啊,我们能经历别人经历不到的体验,有几个不同的自己,人生比别人丰富几倍，也很幸运呢？我们以往失败的人生没有关系,那是上帝给我们的考验,只有自暴自弃才是彻底的失败！当走过那些艰难的日子一次次重新站立起来时，我们会为自己的坚强而骄傲，这就是我们活着的价值之一。没有走到人生的终点，谁也不能把我们定位为失败和无价值！30岁一无所有又如何？40岁又如何？我们本就和常人不同，何必用常人的价值观苛求自己？何必要求常人有的我们也一定要有？我们有缺憾的人生，自有它独特的美感！各位朋友，请记住，任何时候都提醒自己——“再坚持一下”，情况就会有转机。让我们共勉，永不放弃，像电影《美丽心灵》的主人公原型纳什（自幼患先天性精神分裂症严重幻听服药无效，最终克服种种困难学会与幻听共存，成为美国著名大学教授并获得诺贝尔数学奖）一样，与病魔搏斗一生，走出我们独特的精彩，为后人留下一份不败的传奇！