好多没有怀孕没有经验的新妈妈都会考虑到在备孕的时候，应该怎样调理饮食，今天就让我们来了解一下吧。

我是非常赞同在备孕期间就开始注重饮食的，这样对宝宝以后的发育以及身体健康都有非常好的影响。

接下来我们就来了解一下。首先我们要多吃蔬菜和水果。含有丰富的维生素，能够补充叶酸，这样宝宝才能健康成长。比如说苹果，香蕉，猕猴桃，橙子，胡萝卜，菠菜。这里就让我想起来大力水手了。

然后就是多吃一些富含高蛋白的食物。比如说，鱼肉，虾，鸡蛋，牛奶。补充一些胶原蛋白，可以喝猪蹄汤，啃猪蹄，吃花椒鸡汤。多吃一些富含维生素E的食物，对宝宝的健康非常有好处。

同时吃一些粗纤维的食物，这样有助于宝宝和妈妈的健康成长。吃的清淡一些，不好吃辣的，太酸了，太甜的，太热的，刺激性非常强的食物。要饮食清淡一些，不要给自己的身体增加不必要的负担。

值得我们注意的是，在备孕期间，没必要大补大吃，人参，当归都不要乱补，除非身子非常虚弱。

除了饮食之外，保持一个健康的生活习惯也非常重要。比如说：早睡早起，不熬夜，少睡懒觉，多运动，定期去检查身体，去呼吸新鲜空气，不暴饮暴食，这些都很重要，而且时时刻刻要保持一个乐观的心态，只有有好的心态，才可以去做其他的事情。

如果你有什么不懂的，你可以在网上买几本备孕的书籍来增加你大脑的空白，或者是找一些有经验的人向他们求助，多看看一些关于母婴的电视节目，这都对你备孕非常有帮助。

由于现在的生活习惯和环境的影响，备孕成为了孕育健康宝宝的前提。孕前调理好“身”和“心”，为孕育健康宝宝打好基础，要造人先从健康饮食开始。

食物健康对小夫妻的生育能力有这很大的关系，孕前坚持膳食平衡，将你和老公的身体状况调理到最佳状态，直接提高造人成功几率！

◎营养均衡，改变不良习惯

备孕期间最重要的是平衡膳食，保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。改变一些不良的饮食习惯，如如偏食、挑食、节食减肥、饮酒吸烟等，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。这些会不同程度引起某些微量营养素的失衡，对备孕不利哦。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4~0.8毫克，并持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。对老公来说，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。所以，怀孕前，老公和妻子要一起补充叶酸哦。

◎强化营养素，提高免疫力

宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要大量的营养素，钙、铁、锌、碘、维生素等等，这些营养素是保证健康发育的关键，让宝宝聪明、健康、颜值高！

孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。

而偏瘦的备孕妈妈往往缺乏营养，如果缺乏营养就会导致卵子活力降低，月经不规律，不利于受孕。孕前营养不良还会影响怀孕初期胚胎发育，营养没及时更上会增加流产、致畸形的概率。

太胖太瘦都不好，从孕前开始适当锻炼，强健体魄，把身体调整到最佳状态。

备孕是一个漫长的过程，可时间一久，夫妻双方就开始紧张是不是身体上的问题呢？其实很多时候是因为没有经验，没有掌握一些好孕的方法！