手脚在地上爬行多久可以起到锻炼的作用?

立冬快要到了,很多人怕冷几乎都不出来锻炼了,不过还有些注重养生的人,还是坚持每天的锻炼的,但是立冬再锻炼的话和之前又有不一样了,需要注意的事情变多了,那么立冬锻炼应该注意什么呢?小编告诉大家立冬锻炼应坚持“四准则”,具体是哪四准则呢,下面我们来了解下吧。

立冬过后,天气就会慢慢地变冷了,很多动物也开始漫长的冬眠了,大部分的人也只想呆在家里面,一定都不要出去,更不谈参加运动锻炼了,其实这样对我们的健康全是害处没有好处的哦。

在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

但值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。

立冬锻炼坚持“四准则”

因为立冬之后气温就会明显的降低,气压也会升高而且天气也是相当的干燥,我们的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低的,肌肉的粘滞性也会增强,所以使得我们的身体变得僵硬不灵活,舒展性也会降低的。所以,在立冬之后锻炼的话,我们一样要遵循相应的养生准则,这样不然能够实现防寒保暖和强身健体的目的,而且也不会因为锻炼而伤害到自己。

准则一:锻炼之前充分热身

由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二:锻炼时衣物的薄厚要适当

立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

准则三:锻炼时应适时调整呼吸

由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。

准则四:室内锻炼时应保持空气流通

很多的人喜欢在冬天选择在室内进行锻炼身体,而且为了没有暖和,还会把门窗都给紧闭,其实,这样做会导致我们身体缺氧,造成头晕、恶心等症状,所以我们在室内锻炼的话,一定要保持空气的流通。

功效:放松肩颈部肌肉,保养肾脏,强健生殖系统。

1、跪坐,双手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝盖前方,双膝和小腿着地,模拟动物爬行的姿态。吸气,头部抬起,臀部上拱,两臂撑住身体,收缩背部肌肉。闭气,保持这个姿势约5秒钟。

2、呼气,小腹收缩,头部低下,背部拱成圆形。闭气,再保持这个姿势约5秒钟。

3、双臂伸展,将身体向下压,尽量靠近地面,大腿保持与地面垂直。自然呼吸,保持这个姿势5~10秒钟。

重复这个练习4~8次。

功效:促进手脚血液循环,改善手脚冰凉的问题。

1、双腿盘坐,目视前方,自然呼吸。双臂侧平举,五指分开,掌心向前。抬起头部,双手向后翻转,依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指,至握拳状态。

2、头部低下,反方向翻转双手,并依次将十指张开。翻转双手,重复握拳动作5~8次。

3、取舒适坐姿,双腿向前伸直,自然呼吸。弯曲左膝,右腿向上抬起,双臂抱起右小腿,使右膝和右脚位于双肘的肘窝处。左腿不动,上半身带动右腿向左右摇晃5~10次。然后放下右腿,换另一条腿做同样的练习。

我国古代将立冬分为三候:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰;土地也开始冻结;三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤,立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

对“立冬”的理解,我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源,古人对“立”的理解与现代人一样,是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了,在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思。

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车类游戏幼儿园中班教案(精选11篇)

  作为一位杰出的教职工,常常要根据教学需要编写教案,借助教案可以恰当地选择和运用教学方法,调动学生学习的积极性。那么写教案需要注意哪些问题呢?下面是小编为大家收集的车类游戏幼儿园中班教案,仅供参考,大家一起来看看吧。

  车类游戏幼儿园中班教案 篇1

  手脚协调脚踏车、滑板车。

  1、熟悉各类车的的基本玩法。

  2、培养孩子的手脚协调能力,控制和灵活能力。

  3、增进孩子的动作协调与发展,加强平衡感的锻炼。

  4、让腿部肌肉更加结实有力。

  5、促进全身血液循环,增强体质,提高幼儿免疫力。

  幼儿玩手脚协调脚踏车,能通过手脚的共同合作来骑小车,并在车上保持平衡,通过对脚踏车的熟悉,逐步锻炼幼儿的控制和灵活能力。

  幼儿能够通过指令进行简单的骑车动作,如:向前进、后退、快、慢等的训练。

  分成两组,每次两名幼儿比赛,看谁骑的又快又好,先到终点者获胜。

  游戏以接力形式进行,幼儿分成两组,每次两名幼儿比赛,游戏开始,幼儿骑脚踏车,从起点骑到终点再按原路返回,换下一位小朋友,哪一组小朋友先全部骑完者获胜。

  玩滑板车(学习滑板车的基本操作方法)

  设障碍物,增加滑板车玩法的难度。

  车类游戏幼儿园中班教案 篇2

  1、让幼儿知道消防车、救护车、警车是执行特殊任务的车辆,并能说出它们的特殊标志和不同作用。

  2、能记住特种车的求救号码,懂得不能乱打求救电话。

  关于特种车的课件一份,每幼儿一套特种车与求救号码的图片,消防车、救护车、警车玩具若干。

  1、幼儿在《我是汽车小司机》的音乐声中进入活动室。

  2、师:小朋友你认识什么样的车?(演示课件,各种各样的汽车,启发幼儿说出各种车的作用)小结:车辆的种类很多,各种车辆的作用也都不一样。

  二、认识特种车的外形及特殊作用

  1、(演示课件)师:快看,这里发生什么事情了?(火灾)该让哪种车去帮忙呢?

  2、消防车的外形特征(演示课件)引导幼儿观察消防车的车身颜色、车身配置及其作用。小结:消防车是救火用的汽车。车身是红色的,车头上有一个警报器或警钟,车身是急用储水箱,两旁有吸水管和水带,车上有升降梯子和灭火器等救火用具。

  3、火警电话119师:当火灾发生时,该拨打什么电话叫消防车呢?

  (演示课件)引导幼儿观察拨打电话119及消防车救火小结:当发生火灾时,拨打火警电话119,消防队员立即驾驶消防车,一路发出“呜

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我觉得可以,只要保证宝宝不受伤,给宝宝穿上袜子护膝就可以了。

1、宝宝爬行时,我们要保证地上没有螺丝,钉子,纽扣,电池,硬币等宝宝容易吞咽的东西。

2、水泥地要平整,如果水泥地凹凸不平,伤手的话就不可以了。

3、水泥地要保持干净。

宝宝在地上爬行有助于大脑发育、手眼协调等等,好处多多,只要排除安全隐患就可以了

一岁的宝宝可以在水泥地上爬,只要没有障碍物或者特别的脏!

儿童爬行具有下面的好处:首先,锻炼儿 童的手脚协调能力。在爬行的时候手脚要配合 的非常协调才能很好地爬行,所以儿童在锻炼 爬行的时候对于手脚协调性是很好的锻炼。其次,可以促进大脑的发育。因为儿童在爬行的时候手脚需要密切的配合,通过神经的传导反射有效的锻炼儿童的大脑神经功能。最后,可以有助于儿童胸廓的发育。在爬行的时候儿童的胸廓会得到充分的舒张,能够锻炼儿童的心肺功能。

除此之外,儿童的爬行好处还有很多,要给宝宝多加锻炼。

我觉得没问题。给孩子穿个长裤,穿个袜子或步前鞋,避免磨到膝盖和脚,只要地面基本干净,可以随便爬。

我宝宝就经常在公园的广场上爬,那里也是大理石地面或者水泥地,好多小朋友在玩,她每次好喜欢看着大家玩,爬来爬去好高兴,探索劲头很强。

她还特别喜欢在公园的池塘阶梯上爬,一遍又一遍爬上去又爬下去,没两天就熟练得很。

我在一边看护着,每次让她爬个半小时,回去睡觉都不用哄了,活动消耗大了,她自己睡得可香了。

我宝宝从7个多月一直爬到现在快14个月,她还没爬够,别人同龄的都会走路稳稳的了,她还只会扶着墙和栏杆挪着脚走来走去,我想她爬够了应该很快就会走了,所以也不是特别急。

我没力气总是抱着她或者阻止她,所以带娃有时是随意了一些,我感觉别的宝妈都很注意小孩干净问题,在孩子不会走之前,很少在外面让孩子爬。

个人认为,养孩子可以适当“接地气”,就是让孩子多下地爬爬或者走。不管是在家里还是外面都可以,爬过之后,给孩子清洗一下手脚,换洗一下衣服就可以了。

孩子多爬爬,有以下这些好处的:

爬行能够预防感统失调,这是国际上公认的促进感统发育的最佳手段。

△ 图:感统失调的特点

2. 促进语言学习及大脑发育

爬得越多,学说话的速度越快,学习新知识及阅读的能力也会越强。

爬行可以提升四肢的协调和灵活性,刺激宝宝视听觉、空间位置、平衡性的感知,可以锻炼小脑平衡能力,刺激大脑发育。

3. 锻炼肩膀、脊椎,利于形体

宝宝多爬行,肩膀有力量,脊椎会更好。为了让自家宝宝长大后远离含胸驼背,变得肩宽腿长、盘靓条顺,就要让宝宝多爬行。

4.强身健体,利于站、走和消化

对于宝宝来说,爬行是最好的全身运动。

爬行一系列动作不仅促进了骨骼生长和韧带的灵活,也为站立及行走的稳定性打下了坚实的基础。

同时,宝宝在爬行中消耗一定的热量,能够在促进消化、增加食欲的同时减少皮下脂肪的堆积。

总之,适当让孩子摸爬打滚,想走就会自己走了,不走多爬爬也是很有好处的,让宝宝自己各种尝试吧。

希望这个回答对你有所帮助,如果你有其他疑问或好的建议,欢迎评论留言,喜欢可以点赞关注

只要没有安全隐患,孩子想在哪儿爬就在哪儿爬吧!

孩子小的时候,就是喜欢到处探索,爬来爬去。在长大一点就开始光着脚走。老人们总是强调要保暖,会感冒,各种问题,最好孩子是乖乖坐在那里远离一切看不过去的东西。

这个时候就非常容易产生矛盾,我没有去和他们争辩,买了大量的可拼接爬行垫,铺满了所有的地板,把尖尖角角全部缠起来,危险物品放在孩子够不到的地方(冰箱上面等),卫生间门锁起来。孩子喜欢在哪里就在哪里。

后来,孩子开始走路,开始跳,穿着鞋在沙发上。跳呗,和孩子的快乐比起来,所有的问题都不是问题,脏了可以洗,坏了可以修,可是孩子的童年失去了,谁能给他补回来。

孩子小的时候喜欢到处画,墙上、地板上,画吧!画满了下面,想办法跳起来、踩着自己的小马桶在上面开疆辟土。现在孩子已经四岁了,很久没有在墙上画了,我已经开始准备刷墙了!

不要去扼杀孩子的天性,大人们总是这个不行,那个不要,拒绝的多了,孩子会失去尝试的勇气。

当然并不是所有的事情都可以去尝试,规矩还是需要有的。比如用手抓盘子里的菜!坚决不可以。

除了那些原则性的问题,孩子嘛,就让他按照自己的方式生长呗,大人就是麻烦点,辛苦点,为了孩子,扛了!

一转眼,宝宝已经7个月大了,这个时候的宝宝正是活泼好动的时候,很多宝宝都可以自己独坐了,甚至有些宝宝已经开始为爬行做好训练准备了。

这个时候,爸爸妈妈就要注意了,一旦宝宝开始练习爬行,活动范围就会一下子得到扩张,爸爸妈妈就要提前做好安全措施,保障宝宝爬行的安全和通畅。

安全措施1:包好桌角、柜角

爸爸妈妈一定要提前将家里的桌角、柜角、墙角,用海绵胶带包裹好,或者用工具处理圆滑,不要将锋利的拐角直接面对宝宝。

宝宝的认知和控制能力不足,无法辨别这些锋利拐角的厉害,很可能会在爬行的时候剐在上面,造成伤害,因此一定要提前做好这些外露拐角的包装改造工作。

安全措施2:藏好电源插座

家里的电源插座同样是危险死角,很多宝宝好奇心爆棚,会用小手去抠一抠没见过的东西,所以爸爸妈妈一定要提前隐藏好外露的电源插座。

如果实在藏不起来也要用覆盖板将其牢牢盖上,并且上锁,不要让宝宝有碰到电源插座的机会。

提前清理地面的卫生,将地面上任何锋利物品都清扫干净,保持地面的干净卫生。

很多时候,宝宝都会趴在地上练习爬行,因此地面卫生对于宝宝爬行安全至关重要。

很多新闻都报道过宝宝误吞家中药品的危险事件。

因此对于家中的常备药品,爸爸妈妈一定要放在宝宝够不到的地方,例如一些高处的壁柜中或者上锁的药箱内。

安全措施5:准备好爬爬垫

爬爬垫是宝宝练习爬行最有效的保护工具,其柔软、有弹性的质地,可以避免宝宝稚嫩的膝盖直接接触坚硬的地面,起到缓冲的效果,让宝宝爬得更安全、更开心。

宝宝的安全是育儿道路上最重要的一环,爸爸妈妈一定要付出120%的努力,来确保宝宝拥有安全的生活环境,让危险远离宝宝的生活。

可以啊,保持地板干净就可以了,随便他爬,可以锻炼手脚协调的,多爬有好处

小时候是怎么长大的?老辈人没水泥地,没地板砖,还不是一样长大了,所以,人要接地气,沾泥土,才可健康

楼主很关心爱护自己一岁宝宝,是理应当的。心爱的一岁宝宝可以在地面去玩耍的和要娇的。必定孩子还小,不懂害怕,但是攵母必须小心翼翼的守护。即使可以也必须注意做好这件事情的。①一定不要放在地面有锋利的器具和物件,小孩不知道会伤自己,顺手乱玩,以免防害孩子身体某些部位。②一定不要把暖壶和热水气等东西,放在地板和地板砖上,以免孩子扳倒它,烫伤烧坏身体某些部位。③不要孩子在有水和垃圾地面爬行,以免弄脏弄潮衣服,对身体发育不良。④必须父母严格看管,不让乱上乱下,爬在地面胡乱爬行,一定要小心仔细看管为好,以免发生意外。⑤小孩在地面爬行几个小时,一定不要脏手吃东西,一定要把脏手洗净吃饭吃东西,讲究卫生最好!

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