nucleus(SCN)和其它神经核团。其中SCN是下丘脑中功能最为重要的核团之一，他是人体神经系统的节律发生器，间接控制我们的入眠和唤醒[4]:

SCN这个节律控制器，在外界的光照下被调控，就像"对表"一样把人体的时间节律和外界的时间节律(一般来说，是地球自转的时间节律)来校准。如果人睁眼睡眠，可能的光照会被眼睛直接感知，从而扰乱SCN的节律控制机制，扰动神经系统的内分泌活动，使得相关激素分泌不足或紊乱，影响睡眠质量(有害的)。

睡觉时候开灯，通过SCN的调控发生的具体影响包括：

2） 促进皮质酮和皮质醇的分泌 [6]，同時抑制血清素的分泌[7]，使得人感到压力和紧张:

3）抑制树突棘的形成，同时增加抑郁反应和感受[8]：

<Fig. 树突棘形成因睡眠光照受到抑制>

4）如果长期开灯睡觉，上面提到的皮质醇、皮质酮在睡眠时候的增加，以及睡眠节律的扰乱，压力和抑郁反应等因素， 会增加人体的患癌风险[8, 9]。

显然地，综合来说，睡觉时候开灯不仅会降低睡眠质量，而且对身体有更为长期和潜在的危害。b不开等睡不着的唯一因素大概在于害怕黑暗，以及黑暗带来的潜在危险的暗示。

如果一定要在睡眠时候开灯的话，建议使用偏红色的暗光 (可以从上面的图表看到，红色光带来的负面影响最小)，以及在醒来之后一定尽早出门，或者至少打开窗帘接受自然光的照射[10]。