之前网上有人做了个小测试

“女生觉得男生哪个部位练出来最性感？”

结果不少妹子纷纷投票——胸肌。

男同胞的大胸也是深受小姐姐们的喜爱啊

但如果胸比女朋友的还大，

那会是一种什么样的体验呢？

就像下面这位叫Danilel的小哥哥

他已经健身有7年的时间了

到现在的腹肌 人鱼线 公狗腰

还有大胸肌，样样不缺。

但他全身最吸睛的应该就是他的胸了，

之前他曾在社交网络上，

晒过一张和女友一起的照片。

照片中他的胸貌似比女朋友还大，

拥有大胸的他，走在路上

不仅会有好多姑娘们回头看，

也时长会遭遇到男同胞们突如其来的袭胸。

从最初练胸给女朋友更多的安全感

到现在的胸比女朋友还大

他的女朋友应该在幸福爆棚的同时

国外健身圈里之前疯传的一个场景才叫尴尬。

讲的是一位有健身基础的肌肉男假装买菜，

站到到一位苗条妹子的身边，

在挑菜的时候还故意抖动胸肌

这“”波涛汹涌“”的场景

很快就吸引到了小姐姐的注意注意

拿起两只番茄在胸前比划了一下

然后一脸嫌弃的扔下番茄走了

可这位小哥哥呢还不死心

又跑去找另外一位妹子PK

结果，妹子也放下手里的东西转身走了

中间还回头看了一眼，仿佛在说：

“比不了比不了，我先撤了，拜拜”

“伤害性不大，侮辱性极强”。

虽然只是一句玩笑话，但也真应了

可怕的是练的胸比女友的还要大”。

再看看小姐姐们看小哥胸肌时，

是不是还有一丝嫉妒的小火苗呢？

还有美队的这个经典镜头，

女演员的羡慕和情不自禁已经，

但其实姐妹们，你们知道么？

男生的胸也分“罩杯”的

下面这张男生胸部等级表

就曾在朋友圈里广为流传

大家不妨来对号入座自测一下

（女朋友也可以帮忙测试，哈哈哈）

不是年龄小，就是平时不健身，

身材属于偏瘦的“排骨体型”，

胸部只有微微的轮廓和线条。

B罩杯的男生一般是健身初级者，

胸部比A罩杯略厚，微微凸出。

据说C罩杯是女生最喜欢的类型，

胸肌厚度适中，胸肌隆起，很挺拔

标准的“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

D罩杯的胸肌，视觉上明显变厚实，

尤其是下缘外缘轮廓，非常的饱满清晰，

E罩杯的男生会让小女生感到害怕，

块头大，各部位肌肉都结实无比，

但一般只有专业的健美选手才有，

F罩杯的男人世间少有，

黄哲勋应该属于其中之一，

来感受下他的王者气质。

不过在大部分网友（女）看来，

厚度足够，不大不小刚刚好，

穿衣服时也能让身形更挺拔，

可谓是观赏性和实用性两者兼备。

虽然很多男同胞们都对大胸肌情有独钟，

但往往在尝试了各种训练方式后，

却都无法练出理想中的胸肌。

比如：有些胸肌从正面看起来很棒，

但从侧面看胸廓并不明显，

胸部和腰部看起来厚度差别不大，

这是因为胸部完整发展的结果，

来自于锻炼上部、下部、外侧和内侧的肌肉

因此，想要打造令人印象深刻的胸部线条，

不仅要先搞清楚胸肌的布局构造，

有针对性的训练，还要充分扩张胸廓。

比如：上斜哑铃推胸、杠铃卧推和下斜杠铃卧推

这些练习可以让胸部增肌

飞鸟和滑轮十字交叉夹胸

对于塑造胸部区域的形状和线条更有效

所以，练胸时不能只做一个动作

下面主页妞就来分享6个经典的练胸动作

1. 坐在倾斜长凳的边缘，使用正握姿势握住哑铃。

2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

3. 躺在倾斜长凳上，同时将哑铃带到与胸部水平的躯干两侧。

4. 举起哑铃至双臂伸直（不要锁紧肘关节）。

5. 此时，哑铃在上胸部的正上方，几乎彼此接触，掌心朝向前方。

1. 坐在倾斜长凳上，使用对握姿势握住哑铃。

2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

3. 躺在倾斜长凳上，同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。

4. 举起哑铃至双臂伸直（不要锁紧肘部）。

5. 此时，哑铃在上胸部正上方，彼此接触，掌心相对。

6. 在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。

1. 坐在水平长凳的边缘，使用正握姿势握住哑铃。

2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

3. 躺在水平长凳上，同时将哑铃带到胸部水平位置的躯干两侧。

4. 举起哑铃至双臂伸直（不要锁紧肘部）。

5. 此时，哑铃在胸部正上方，几乎彼此接触，而掌心朝向前方。

1. 坐在水平长凳的一端，使用对握姿势握住哑铃。

2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

3. 躺在水平长凳上，同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。

4. 举起哑铃至双臂伸直。

5. 此时，哑铃在胸部正上方，彼此接触，掌心相对朝向内侧。

6. 在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。

胸大肌（中胸部和下胸部）

1. 使用对握姿势抓住绳索，掌心向内。

2. 站在滑轮拉力器的中间，双脚距离略大于肩宽，或者一只脚稍微在另一只脚的前面（用自己觉得舒服的姿势）。

3. 在整个动作过程中，保持背部挺直，并且肘部略微弯曲。

4. 在开始练习时，将绳索拉到胸部被完全拉伸的位置（双臂张开）。

1. 躺在向下倾斜的凳子上，背部紧紧靠在垫子上，双脚和脚踝固定在垫子下面。

2. 使用正握姿势抓住奥运杠铃杆，双手距离比肩宽3 ～ 5 英寸（8 ～ 13cm）。从支架上举起杠铃。

3. 在将杠铃举在胸部区域上方时，双臂应完全伸展（不要锁紧）。

除此之外，还给大家安排了三个级别的居家徒手训练动作。

每个级别至少需要锻炼4到8周，当你能顺利完成上一个级别的时候再进行下一个级别的训练哦！如果需要减脂的话，那就需要提前完成30分钟的有氧运动--瑜伽，慢跑等

每个动作做12次为一组，

做三组，每组做完休息30秒

每个动作做16次为一组，

做三组，每组做完休息30秒

每个动作做18次为一组，

做三组，每组做完休息30秒

一定可以帮助你练出更好看的大胸肌。

加油，一起变成行走的荷尔蒙！

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