你有一双无处安放的腿吗？

小腿部麻痹、胀痛、紧张、

不知道把腿应该放在哪里

一双腿突然“不安分”起来，

总之不适到让人难以入睡。

家住在汕头的杨大叔从半年前就开始失眠，杨大叔说“我整夜，整夜的睡不着，根本不知道怎么办才好。”

问及到怎么睡不着，杨大叔说“每当夜深人静要休息时，他的四肢、背部就会出现一种非痛非痒、非酸非胀的感觉，尤以双下肢明显，必须通过不停地捶打、抓挠、晃动才能稍微减轻，但是一旦停下来，这些症状又会出现，以致根本无法正常入睡。”

杨大叔说，实在没办法了，失眠真的很痛苦，了解情况后，医生给杨大叔做了多导睡眠监测（PSG）等检查后，考虑杨大叔患的是一种叫不宁腿综合征的病。

“不宁腿”，这种病听起来新鲜，却真真切切地发生在不少人的身上。

不宁腿（不安腿综合征）是导致失眠的疾病之一，它的特点就是在安静状态下表现严重，活动后反而消失。

一般来说，它的表现是令患者出现难以名状的腿部不适感，并迫使肢体发生不自主地运动，患有该病的人将这种感觉描述为拉、拽、虫咬、刺痛、麻痒、震颤、沉重、抽筋和发胀等，多要通过捶打、晃动下肢或者下地走几步才能减轻，一旦停下来或刚刚进入梦乡，这些症状又会加重。

长此以往，睡眠规律难免紊乱，这也是一些患了不宁腿（不安腿综合征）的人服用安眠药也感觉无济于事的原因。由于长期睡不好觉，不少患者甚至出现了抑郁等情绪障碍，严重影响到身心健康。

当您出现以下几种症状，就有可能患上了不宁腿综合征： 

1.异常感觉：由于肢体难以形容的不适感，导致有运动肢体的强烈愿望，主要是下肢。异常感觉常发生在肢体深部，而不是在表面皮肤。 

2.运动症状：患者不能入睡，不停运动肢体。表现为来回走动、不停晃动或屈曲伸展下肢。

3.症状在休息时加重，活动可暂缓。

4.症状在夜间加重，深夜达高峰。

5.腓肠肌内有一种非常不愉快的身体感觉，常伴有腿部出现一时性疼痛和瘙痒。

6.可有其他睡眠障碍存在。 

当你检查出不宁腿的时候，我们应该怎么做呢？

1.坚持锻炼，养成良好习惯，注意加强腿部运动，如散步、慢跑、下蹲、踢腿等。有助于改善不宁腿症状，但一定要适度，不能太疲劳。

2.睡前多伸展肌肉。可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时，伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。

3. 应规律作息，及时调节生活节奏。白天要注意加强体育锻炼，晚上不熬夜。第一天即使没睡好第二天也要按时起床。4. 注意饮食均衡，少吃荤菜，多吃素菜。有吸烟嗜好应戒除，还要防止被动吸烟，减少尼古丁对血管的有害作用。

汕头大学医学院睡眠医学中心

地址：广东省汕头市龙湖区泰山北路汕头大学精神卫生中心

什么是透析患者不安腿综合征？

我们经常在透析室会看到这么一副场景：一位病友不停地拍打着她的下肢，有时候做着蹬自行车的动作，有时候甚至央求护士扶她在床边动一动。她在做什么？锻炼吗？事实并非如此，她正遭受着尿毒症患者常见并发症——不安腿综合征的困扰。

不安腿综合征是什么？临床上常常见到不少透析病友受失眠的困扰，而导致失眠的一个重要因素——不安腿综合征常常是罪魁祸首之一。

不安腿综合征有哪些表现？

“不安腿综合征”是一种相关的运动障碍，主要表现为膝、踝关节间的小腿深部难以忍受的如爬虫样、针刺样、瘙痒等不适感，多数难以描述，常为双侧对称性，少数可累计大腿或上肢。这些异常感觉通常发生在肢体深部，而不是在表面，如皮肤。发生者常不能保持安静，强迫活动后可缓解甚至消失，症状于夜间最为明显，并在卧位时加重，进而造成睡眠障碍。病友们现在能理解为何夜里要下床走走、为何要家人按摩腿部、为何甚至有的病友在血透卧床期间要不停地拍打腿部了吧。

透析患者发生不安腿综合征的原因比较复杂，目前归为以下几方面的大致因素：

1. 个人基本情况，如年龄、性别、透析时间、是否有等。

2. 个人生活习惯，如吸烟、饮酒等，其中吸烟是不安腿综合征发生的危险因素；

3. 机体营养状况、肝脏损伤程度。

4. 透析有效性、充分性状况，如体内尿素氮、血肌酐、尿酸、血磷、钾等水平越高，不安腿综合征发生的风险越大。

5. 代谢状况（甘油三酯、胆固醇）及激素（甲状旁腺激素、红细胞生成素）等水平。

不安腿综合征与大家的睡眠及生活质量密切相关，采取有效的应对措施是必不可少的。那么有哪些方式可帮助大家少受其困扰呢？

严重不安腿综合征折磨的病友可使用安定、神经营养药、抗抑郁药和抗癫痫药来缓解症状，控制病情。药物一定要在医生的指导下用药，病友们需做好服药配合并及时向医护人员反馈用药效果。

资料显示采用血液灌流、血液透析滤过和高通量血液透析治疗均取得一定效果。医生会结合病友的情况选择适合您的透析方式。病友在发现尿量减少时，也应告知医生以调节透析时间和透析频率，确保做到充分透析。

有学者提出，增进身心健康尤为重要，因此病友们需以积极心态面对，做好自我调节。晚上睡觉前学会分散注意力，播放自己喜欢的轻音乐；及时向家人或透析护士倾诉，获取他们的理解和支持，必要的时候请家属对下肢给予热敷并进行适当的按摩。一定要注意下肢保暖，穿宽松棉质睡衣。

减少食用海产品、动物内脏等易致敏食物，多摄入新鲜蔬菜及鸡蛋、牛奶等优质蛋白质饮食，戒烟戒酒，并避免夜间饮茶、咖啡等兴奋大脑的饮品；午间睡眠不宜超过30min，以免影响夜间睡眠；适当参加体育活动，提高体质，缓解紧张情绪，运动幅度及时间应适宜，以不感觉劳累为宜，以免加重病情。

若皮肤有瘙痒、针刺、蚁行感觉时，切不可用力抓挠，避免皮肤破损感染，可温水泡浴或泡脚，促进血液循环；避免使用碱性香皂，透析当天按摩时应注意力度，以免引起皮下出血；另外部分病友夜间睡眠中发生不安腿症状时，易辗转反侧而发生坠床意外事件，因此应注意采取措施预防坠床。
关于不安腿综合征，以上就是我要说的，希望能够帮助到大家！