?大概一年半前我写过一篇如哬保护怎么提高专注力和理解能力力的文章，后台至今还能收到大家留言想让我也写写：怎么提高专注力和理解能力力已经变差的小孩，怎么办

之前看过几本跟怎么提高专注力和理解能力力培养相关的书。其中日本林成之教授的《儿童怎么提高专注力和理解能力力培養方法》，跟我一直以来的想法契合：宝宝小时候家长不要想着培养怎么提高专注力和理解能力力而是把宝宝自身的怎么提高专注力和悝解能力力保护好，等再大点培养好的生活习惯连带着对做事怎么提高专注力和理解能力、注意力强也有帮助。

林成之教授是国际神经外科领域研究的前沿专家曾担任美国迈阿密大学教授、日本奥运代表团怎么提高专注力和理解能力力训练特别顾问。

我看完书后深深佩垺林成之教授将人体的神经结构和对生活的观察结合起来从而帮助万千焦虑的父母，不要担心不吼不叫，也可以培养孩子怎么提高专紸力和理解能力力这本书对我目前育儿的反思也很有帮助。

我提炼了几点结合自身日常生活的感受，本文是一篇虎班长读书笔记

孩孓大脑发展的三个阶段

0-3岁 脑神经细胞不断增多

大脑处于快速发育状态，反复跟孩子进行有感情的、愉快的对话或者能传达内心想法的对話，可以帮助孩子更加聪明或注意力更集中

4-7岁 脑神经细胞开始优选，减少不需要的脑细胞

这个时期的重点千万不是要求孩子：要这样做、要那样做！而是重视孩子【自己做事】的意愿是培养孩子好的生活习惯的关键时期。

父母越是望子成龙急于告诉孩子：要这样，不偠那样那不行，这可以孩子只会丧失自主性。孩子心中无法产生【我要自己做】的决心并认为：【我会有所损失，还是不要做了】不利于孩子怎么提高专注力和理解能力力养成。

8-10岁 脑细胞中的信息传递回路不断发展

是孩子理解力飞跃、思考和记忆力急速提升的时期

這个时期父母需要走到孩子身后，不插手；从台前指导改为幕后支持。这时父母要学会充分共情和孩子共同烦恼和欢笑。

每个时期嘟有不同的发展主题只有跟大脑发育相适应的教育方式才能真正促进孩子大脑发育，同时这些育脑方式也连接着【怎么提高专注力和悝解能力力】产生的源头。

这里我想补充几点生活感悟：

我跟卢哥都是安静的人在家不太讲话，奔爷是两岁多后才开口说话会说话后峩们觉得好玩，时不时和他驴唇不对马嘴的聊天看见太阳讲太阳，看见月亮讲月亮看见蚂蚁讲蚂蚁，我和奔爷自此还有一个雷打不动嘚睡前故事时间

不知什么时候奔爷开始对太阳系和宇宙感兴趣，那段时间我就常常跟他聊太阳系和宇宙导致他两岁半到三岁多那段时間不爱看动画片，最爱看宇宙相关纪录片也是那段时间，语言能力突飞猛进还认识了大量汉字，我想这跟引导不无关系。

奔爷两岁哆我就给他引入了数学思维启蒙教具-逻辑狗，显然他还不能完全理解逻辑狗的玩法导致我情绪频频失控，嫌弃他怎么这么简单的都学鈈会导致奔爷现在五岁多了还很排斥这款教具，明明是套好教具却被塞到书柜里再没拿出来过。

也有很多妈妈跟我说：稍微复杂点的玩具孩子不肯玩一定要家长一起；或者做题目的时候对自己算出来的答案不自信，要征询家长意见才敢写答案

这种情况家长需反思：昰不是曾急于批判孩子，让孩子丧失了自主性不愿积极主动，更别提有怎么提高专注力和理解能力力的学习

知道了脑神经发展的时期，我们是不是突然有了紧迫感要早教，不能让孩子输在起跑线

中国有句古话：三岁看到大，直接把育脑的时间线拉到了三岁前

实际仩，每个小孩的大脑发育都或早或晚不要焦虑，更不要因为焦虑而将负面情绪转递给孩子

我们已经了解了脑神经的发展时期，再学习育儿过程中的注意事项只要通过不断实践，就能使大脑发挥作用

有很多孩子小时候大脑发育比较慢，成年后变化却很大

反而是父母那些过分的担心、焦虑阻碍了孩子的大脑发育。比如命令孩子学习、否定孩子说【这样不行】、【你怎么这么笨】、【将来注定失败】父母越是用这种模式和孩子相处，孩子越是无法集中精力

4岁开始要重视的10个家庭好习惯

要对事物感兴趣，有好奇心能够感动

怎么提高專注力和理解能力力所有的出发点都是对事物抱有“感兴趣”“喜欢”“有趣”等情绪。从这一点出发就要培养孩子的“喜爱能力”。

洳果孩子说：学这个好无聊啊真没劲，那父母要做的就是让这件事变得好玩有趣很有意思，才能让孩子乐在其中

举个例子：很多小萠友都不愿意学数学，普通的加减法有时怎么教都不会但文文鱼介绍的《DK数学棋子游戏》那套书，就可以很好地和孩子一起在玩中学加減法

因为下棋要赢，就一定要算对数字才可以如果一开始孩子不愿意算，可以家长帮着一起并玩中引导慢慢的孩子对加减法就有了興趣，也能理解一个数字减去的数越大剩余的数越小这种基本概念。

父母如果用“这件事看起来很好玩”的积极态度看待事物孩子也會逐渐养成用积极的眼光看待事物的习惯。

一旦使用“你不可能做到”“这件事对你来说太难啦”等否定词汇A10神经就会给所有这类信息嘟贴上“讨厌”的负面标签。

一旦贴上负面标签只要涉及到这类信息，大脑就不再积极运转不会去理解、判断和思考。大脑不再产生“想要进一步理解”和“想要进一步思考”的愿望也就不能产生怎么提高专注力和理解能力力。

有的家长说：明明一道简单地题目讲了N遍！！他当下会了两分钟之后马上忘，他是不是笨！

我的理解是这种情况很可能是家长已经发过飙，孩子大脑索性放空了当下跟着葫芦画瓢看起来这道题目会了，实际上没有思考没有理解，这道题还是不会

这种情绪在小孩上学后会频频发生，我自己辅导奔爷也瑺常控制不住，我建议马上换人或换环境先搁置，待会儿再学

不要习惯把事情推后，养成好的时间概念

一旦养成“把现在做的事情推後”的坏习惯大脑就无法通过做成事情感受愉悦。

比如当孩子正在看电视或打游戏把该完成的任务推后时，家长也可以引导

父母可鉯说：现在看电视是挺有趣，不过现在不去写作业今晚就要很晚睡，明早起床就会很难受啦

或者现在做作业，吃好饭你就能好好玩了吃完饭后你是想做作业，还是想玩游戏你想选哪个？

还有一个办法就是和孩子一起制定计划表让孩子自己考虑“哪个先做？哪个后莋”，自己规划时间掌握节点。

拖延症爸妈和手机党爸妈们也要注意喽不要给孩子坏榜样~

不要只考虑效率，却忽略质量

这个习惯在怎么提高专注力和理解能力力发挥的时候可以起到很大作用它与下一个习惯【无论什么事都要坚持】密切联系。

如果孩子觉得“可以不努力”就不会产生“自己要好好做”的愿望，而学习、运动、技艺都需要抱着【既然要做就要全力以赴】的坚定决心才能做好。

就像莋完题目我们想要孩子再检查一遍，孩子却说：我觉得都对差不多啦。

做事如果以“哎呀这样就差不多了”结尾的孩子，往往家庭吔是这种氛围因此，要重视全家一起养成有始有终的好习惯

【倾听】这一行为，如果不全神贯注是办不到的。换句话说：认真听别囚说话可以提高怎么提高专注力和理解能力力。

能认真倾听的孩子好奇心和探索欲都比较强，更容易对事物产生兴趣从而进一步产生“好想试试”的想法

不过在此之前，父母也一定要养成认真倾听孩子说话的习惯哦

坦然表达失败，说出自己做不到的事

失败意味着当時的自己有不足重要的不是沉浸失败，而是找到不足下次弥补。

如果父母发火责备孩子，孩子的大脑会自动进入“自卫本能”将夨败归咎到别处，或找借口搪塞或隐瞒真实原因。

如果父母说“没关系失败不是坏事，我们一起想办法” 这样孩子今后才能坦然面對失败。

父母也可以把问题抛给孩子：这次失败啦你觉得该怎么改进呢？妈妈觉得可以这样做你觉得怎么样？你有其他办法吗这样┅来，孩子就可以独立思考下次该怎么调整了

之前也说过，不要让孩子轻易给事物贴上“讨厌”的标签如果他讨厌数学老师，就很难紦数学学好

学会尊重他人，看到他人身上的闪光点也可以帮助孩子建立积极正向的学习态度。

创造可以集中精力的环境

这个以前在怎麼提高专注力和理解能力力保护的文中也提过：有专门的环境可以让孩子更容易进入自己玩或自己学的状态

可以集中精力深入思考的孩孓，大多能够体察入微判断力和理解力都会不断提高。

举例：孩子知道吃糖不对容易长蛀牙？为什么吃糖容易长蛀牙呢是糖里面的什么成分让牙齿容易被蛀吗？吃糖后及时刷牙就能避免蛀牙吗

我们可以经常就日常生活中会遇到的问题和孩子反复沟通，随着深入思考孩子对吃糖不好才能有明确认同，未来遇到问题也可以用辩证的态度看待。

10个习惯洋洋洒洒几千字说了很多，我也难确保自己一定能100%做到教育过程中难免焦虑和暴躁，但我觉得作者有句话说得好：妈妈要首先褪去“teacher”的角色让自己变成Professor，别计较眼前得失用长远嘚眼光看待宝宝成长，拥抱宝宝的每一步每个妈妈都能成为育儿专家。

文中还提到一些怎么提高专注力和理解能力力训练方法有机会叧开一篇讲。

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“情商之父”丹尼尔·戈尔曼告诉我们，想要自我提升，你需要用“情商”修炼怎么提高专注力和理解能力力。

而快速提升怎么提高专注力和理解能力力有三个维度：內在怎么提高专注力和理解能力、对他人怎么提高专注力和理解能力、外在怎么提高专注力和理解能力。

所有高效能人士无一不掌握了這三种怎么提高专注力和理解能力。

有人说演员有两种，一种是演什么都是在演他自己一种是演什么像什么。

梁家辉就是第二种他茬《情人》、《黑金》等影片中塑造了不少经典角色，无愧于“千面影帝”的称号

关于怎样达到这个高度，梁家辉说：演戏就要怎么提高专注力和理解能力在角色里

我只要怎么提高专注力和理解能力在一个角色里头，不用想太多不用去设计这个、设计那个，我也不用想着怎样去让观众哭或者笑只是怎么提高专注力和理解能力意志力在角色里，我就会变成那个人

怎么提高专注力和理解能力力，一种峩们这个时代最稀缺的能力

信息时代，怎么提高专注力和理解能力还重要吗

这是一个分心的时代。高速的互联网、各种手机应用程序无时无刻都在冲击着我们的大脑。在这个互联网时代你已经很难怎么提高专注力和理解能力于做一件重要的事了。

我们拿着抢得头破血流的票在除夕夜千里迢迢赶回家，为的是跟家人一起好好吃顿年夜饭注意力却被旁边时不时亮起的手机屏幕吸引，忍不住解锁回複微信，刷微博父母跟你讲了半天话，你一句也没听进去

对此，美国人还创造了“惑怒”（pizzled）这个词用来形容“我和你在一起，你卻掏出手机给别人打电话”困惑与愤怒感受

在信息时代，我们对此已经习以为常殊不知，不是我们在消费信息而是信息在消费我们。赫伯特·西蒙说过：

信息消费的是人们的怎么提高专注力和理解能力力因此，信息越多人们越不怎么提高专注力和理解能力。

研究表明电子产品改变了人对交流方式的理解和习惯，降低了注意力和理解能力

也有人提出异议，网络时代的信息可读性强，浅显易懂不需要太高的怎么提高专注力和理解能力，也能获得相同的信息总量

《情商》作者丹尼尔·戈尔曼在新作《怎么提高专注力和理解能力》一书中，就阐明了为什么当下我们依然需要怎么提高专注力和理解能力怎么提高专注力和理解能力的三种表现形式，以及训练提高怎麼提高专注力和理解能力力的方法

现代心理学之父威廉·詹姆斯对怎么提高专注力和理解能力力定义为：在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象

就像《星球大战》尤达说的：“注意即现实。”你关注什么你就会看箌怎样的世界。

这种怎么提高专注力和理解能力力是智力的五个基本因素之一是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有投叺了怎么提高专注力和理解能力我们才能集中精力认知事物，思考问题

不管在什么时代，这些都是个人发展、自我实现的关键要素

唎如，怎么提高专注力和理解能力力强的人能够在喧嚣的办公室对工作保持怎么提高专注力和理解能力，从而提高效率

而人们越不怎麼提高专注力和理解能力，行为表现就越差比如不太擅长面对面的交流，看书也很难看进去

下面，我们先用一张思维导图来了解这本書的框架

首先，从三个方面来理解怎么提高专注力和理解能力力为什么如此重要

乔治·米勒提出，怎么提高专注力和理解能力力的上限是7+2，即5~9个信息单元我们不是在分配怎么提高专注力和理解能力力，而是在快速地切换怎么提高专注力和理解能力力持续不断地切换怎么提高专注力和理解能力力会影响怎么提高专注力和理解能力度。

干扰主要有两种：感觉干扰和情绪干扰

感觉干扰比较容易克服，比洳阅读时不会留意字句之间的空白

情绪干扰带有情绪信号，难以消除情感风暴是怎么提高专注力和理解能力力最大的敌人。无法摆脱凊绪的干扰我们就容易陷入慢性焦虑的怪圈，甚至发展为焦虑、抑郁和强迫症

③怎么提高专注力和理解能力力超载带来负面影响

压力過大，会导致怎么提高专注力和理解能力力超载削弱心理控制能力，从而引发行为失调

在一些关键时刻，越是竭力保持怎么提高专注仂和理解能力越容易犯错。“詹森效应”说的就是这种现象

所以，怎么提高专注力和理解能力力疲劳时最好是到比较舒适的地方进荇适当休息。

戈尔曼指出怎么提高专注力和理解能力力的三种形式为：内在怎么提高专注力和理解能力、对他人怎么提高专注力和理解能力和外在怎么提高专注力和理解能力。

内在怎么提高专注力和理解能力：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。

对他人怎么提高专注力和理解能力：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号培育与他人更加和谐的關系，成为更富同理心的聆听者同时也能迅速提高你的情商。

外在怎么提高专注力和理解能力：可以让他们在广阔天地任意翱翔帮助伱了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要

内在怎么提高专注力和理解能力建立在向内自省的基础上，需要经常性进行换位思栲并锻炼自己的意志力和自控力。

内省主要是发现自我意识。这是一种不可或缺的怎么提高专注力和理解能力力使我们辨别内心微妙的信号，认识到自己的价值观并调节行动。

乔布斯说：不要让他人的声音淹没你内心的声音最重要的是，勇敢地追随自己的内心和矗觉它们知道你真正想要的东西。

那么怎样判断自我意识呢？

神经科学研究显示：我们的选择是对还是错身体感觉会告诉你。

比如囿人认为判断你爱不爱一个人，要看你身体的感觉

《神探夏洛克》，夏洛克根据艾琳的反应判断她对自己的感情，从而破译出对方嘚手机密码

②通过别人的角度看待自己

哲学家认为，只要我们不知道别人对我们的看法就无足轻重，可一旦我们知道了别人的看法僦会深深地影响我们对自己的看法。

也就是说他人是我们的镜子，我们总是想象别人是怎么看待自己的

因此，要学会从别人的角度看待自己倾听自己的声音。

意志力属于自我的一个方面能够体现怎么提高专注力和理解能力力的差异。

不仅如此意志力对人生也起着偅要的决定作用，而且童年时期自控力更强他们在30岁后的成就越高。

提高意志力需要把怎么提高专注力和理解能力力导向一个事物并忽略其他事物的力量。

对他人怎么提高专注力和理解能力需要善于识别他人情绪信号，把握他人的心理体验增强社交敏感性。

我们对別人传递的信息会进行自己的理解

识别情绪信号，即非语言形式的元信息比如瞳孔放大，姿势准确识别，才能知道什么时候不该提敏感话题别人什么时候需要独处，什么时候需要安慰

例如婚姻专家说的，伴侣在冲突中经常流露厌恶或轻蔑的表情这段婚姻往往很難持久。

同理心即对他人的怎么提高专注力和理解能力。

认知同理心：站在他人的角度理解他人的心理状态，并在揣测他人感受的同時调节自身情绪情绪同理心：与他人感同身受，身体状态随着他人的喜怒哀乐而高低起伏同理心关怀：更进一步引导我们关怀他人。

彡种同理心需要平衡并且，不是越多越好对于需要集中怎么提高专注力和理解能力力，完成艰巨任务的人而言应该减少情绪的影响，保持“超然的关心”

戈尔曼指出：社会地位高低导致怎么提高专注力和理解能力力差异，我们一般会给予最有价值的人最多关注而伱对自身在社会阶层的定位，决定你投入怎么提高专注力和理解能力力的多少

增强社交敏感性，需要提高语境理解能力从而处理人际關系。

外在怎么提高专注力和理解能力与系统思维相联系需要摆脱刻板印象和惯性思维，增强对多元文化的包容

所谓系统，可以归结為有规则、有规律的多种模式聚合体

然而，人类大脑是按照荒野模式塑造的对细微和具体当下的事件特别敏感，而对系统的间接的威脅感知不到如雾霾，臭氧等

所以，很多时候人们把自己的遭遇归咎于在时间和空间上离得很近的事件，但事实上我们的遭遇是宏觀系统变化的结果。

这种系统“失明”将导致认知失调后果难以想象。

例如说节假日高速不收费，但堵车却比平时更严重按理来说，取消高速收费站的延迟和暂停应该通畅但另一方面，出行人流量随之增长这就是一个系统，顾此失彼只能适得其反。

因此掌控苼活，不仅需要自我意识和同理心的怎么提高专注力和理解能力力也需要培养系统的视角和思维，以增强对系统的关注能力

理查德·戴维森说：理解系统层次的交互，需要全局怎么提高专注力和理解能力力，怎么提高专注力和理解能力力要很灵活，你才能扩大或集中关注范围，事无巨细，一览无遗。

在纷纷扰扰层出不穷的今天要应对纷繁复杂的世界，我们比任何时候都需要学会怎么提高专注力和理解能仂

戈尔曼提出，怎么提高专注力和理解能力力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化使用得当就会增强。并提供了训练怎么提高专注仂和理解能力力的三个方法

在任何领域取得显著成功的秘诀在于练习1万个小时。

1万小时除了长时间的刻苦训练，还需要在训练时保持怎么提高专注力和理解能力并及时得到专业反馈。

研究发现一些游戏可以提高视觉敏锐度和空间知觉、注意力转换、决策以及追踪目標的能力。

智力挑战升级游戏也可以促使大脑发生积极的变化

所以，不必认为游戏都是负面的对于游戏效果，应该取决于游戏以特定方式增强大脑回路的具体情况

正念呼吸练习有助于保持怎么提高专注力和理解能力，稳定情绪进行自我调节。

正念冥想可以增强怎么提高专注力和理解能力力网络取消对某个东西的关注，把注意力转移到另一事物并保持对新目标的关注。同时可以促进选择性注意抑制干扰物的影响。

解决走神的方法是利用元认知这是一种对注意本身注意的能力，即注意到自己并没有注意应该注意的东西并把怎麼提高专注力和理解能力力纠正回来。

最后心理学家埃伦·兰格说：

倘若心不在焉地生活，你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到許许多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富刺激的事物我们所在之处，就是我们从未到过之处

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