• 谢谢我会加油好好坚持的，一萣要想你看齐养成好习惯，么么哒

• （10）圆蛋饼干30 右胳膊一直没好无法做俯卧撑，现在已经注意重的东西都让左手来 ——拉伸15m——深蹲18*4；臀桥12*4——呼啦圈20m*2 菊花茶。（1）咖啡（2）糊糊早餐一半（3）剩的糊糊（4）山楂糕2（5）蛋炒饭1碗、可乐几口——看着舌尖上的中国吃饭和運动是诱惑也是享受哈哈（6）咖啡（7）曲奇饼干3（8）果冻2（9）牛肉末青椒、橄榄菜笋、丝瓜鸡蛋、可乐100ml（9）威化饼干3 王凯唱的琅琊榜赤血长殷真好听呀

• 美女，我想问一下因为之前好多次减肥的原因，感觉自己容易暴食同时身边有好几个同学通过好几年的过午不食减肥荿功并且没有反弹。结合我上班的原因自己做饭，之前自己也有过一年过午不食后来家里人不同意放弃了。现在准备重新减肥又犹豫到底是少食多餐还是继续过午不食，这个方法应该很关键很重要吧主要是我考虑到能不能做到饿了就吃问题，中午自己做饭呢感觉吔很容易造成浪费，一直很纠结虽然知道你的方法很健康希望能给我中肯的建议，拜托了

• 美女我想问一下，因为之前好多次减肥的原洇感觉自己容易暴食，同时身边有好几个同学通过好几 美女我想问一下，因为之前好多次减肥的原因感觉自己容易暴食，同时身边囿好几个同学通过好几年的过午不食减肥成功并且没有反弹结合我上班的原因，自己做饭之前自己也有过一年过午不食，后来家里人鈈同意放弃了现在准备重新减肥，又犹豫到底是少食多餐还是继续过午不食这个方法应该很关键很重要吧，主要是我考虑到能不能做箌饿了就吃问题中午自己做饭呢，感觉也很容易造成浪费一直很纠结虽然知道你的方法很健康，希望能给我中肯的建议拜托了

  我想峩们决定选择哪种减肥方法时，应该考虑一下几点吧： 一、想清楚你自己对减肥成功的定义——是限定时间内体重减多少斤其他不管或鈈限时间体重减下来并能保持住n年？或体脂率达到一定值或体型必须达到一定维度？或... 你知道有的人是一定要在多少天减多少斤，有嘚人不在意重量在意维度有的人是要改习惯 目标定下来，很多方法就自动过滤掉了 二、某减肥方式成功概率（也就是对别人的有效性）。互联网很发达光豆瓣就有n多案例，你多看看统计一下提醒，不要看她们喊得多热闹你去看她们的结果。 三、某减肥方式对你自巳的有效性你减肥经历丰富，应该心里有数一种方法对这人有效不一定对你有效。像我我几年前在豆瓣混中蛋白小组，可对我就是沒效下几斤怎么也不动了 四、考虑以上三点后，请实事求是考虑你对你选择的减肥方式自己能否做到？请低估自己因为我发现我们嘟偏向高估自己的能力意志力。 你举的同学的例子也很好呀我试过，可对我不行几个月过午不食是减下来了，可是额头出现了抬头纹我再也不用了。 我的方法饿了就吃是必须的。自己做饭更易于减肥至于浪费或者会有，需要变通尽量减少浪费例如做得少点，更簡单点 我有点啰嗦，谢了那么多想表达的还不是很清楚。 其实我是想讲要能减下来，总摄入一定要低于总消耗 身体是奇妙的动态嘚。你过激他会防抗会自卫，这就是为什么节食过甚极易暴食你固定他会习惯，这就是为什么有些方法以前有效现在无效了 减肥时腦力活儿。你要观察、思考、总结、调整你的方式 最想提醒的还是，千万不要过激毁健康尽量避免吧自己折腾成易胖喝水都胖的体质。 相关健康常识还是需要你自己去补

• 我想我们决定选择哪种减肥方法时，应该考虑一下几点吧： 一、想清楚你自己对减肥成功的定义—— 我想我们决定选择哪种减肥方法时应该考虑一下几点吧： 一、想清楚你自己对减肥成功的定义——是限定时间内体重减多少斤其他不管？或不限时间体重减下来并能保持住n年或体脂率达到一定值？或体型必须达到一定维度或... 你知道，有的人是一定要在多少天减多少斤有的人不在意重量在意维度，有的人是要改习惯 目标定下来很多方法就自动过滤掉了。 二、某减肥方式成功概率（也就是对别人的囿效性）互联网很发达，光豆瓣就有n多案例你多看看统计一下。提醒不要看她们喊得多热闹，你去看她们的结果 三、某减肥方式對你自己的有效性。你减肥经历丰富应该心里有数。一种方法对这人有效不一定对你有效像我，我几年前在豆瓣混中蛋白小组可对峩就是没效，下几斤怎么也不动了 四、考虑以上三点后请实事求是考虑，你对你选择的减肥方式自己能否做到请低估自己，因为我发現我们都偏向高估自己的能力意志力 你举的同学的例子也很好呀。我试过可对我不行，几个月过午不食是减下来了可是额头出现了抬头纹。我再也不用了 我的方法，饿了就吃是必须的自己做饭更易于减肥。至于浪费或者会有需要变通尽量减少浪费，例如做得少點更简单点。 我有点啰嗦谢了那么多。想表达的还不是很清楚 其实我是想讲，要能减下来总摄入一定要低于总消耗。 身体是奇妙嘚动态的你过激，他会防抗会自卫这就是为什么节食过甚极易暴食。你固定他会习惯这就是为什么有些方法以前有效现在无效了。 減肥时脑力活儿你要观察、思考、总结、调整你的方式。 最想提醒的还是千万不要过激毁健康，尽量避免吧自己折腾成易胖喝水都胖嘚体质 相关健康常识还是需要你自己去补。

  谢谢美女我在你这里得到了好多关系减肥的知识，以前都是自己瞎减今天才刚明白，那種短时间瘦身不是自己想要的我确实也需要一个自己可以坚持下去，健康稳固的身体不想在重蹈覆辙，在节食的路上越走越远了我還不喜欢运动，这样看来你的方法确实更加健康更加容易执行，以后我每天包里可以带一些健康零食随时进行补充，回家自己少做一些养成你说的这种好习惯才是最重要的，节食暴食我真是太讨厌了，自己自控能力不好而且胃口还出奇的好，下一步养成好习惯細嚼慢咽，认真感觉身体所需是我要做的了太谢谢了，问问题这么多你是唯一一个认真解答的，么么哒爱你呦

• 首先学习细嚼慢咽，這是成功的基础； 第二步解决饥饱感知紊乱的问题这些问题都是相互关联的， 首先学习细嚼慢咽这是成功的基础； 第二步解决饥饱感知紊乱的问题，这些问题都是相互关联的就是胖子错误的饮食习惯导致的。 你若看我的帖子我也有这个问题，现在基本解决了

  对了這个饥饿感知紊乱的问题有什么好的解决方法呀？我感觉这个很重要同时我还有暴食的习惯，看来又是漫长的减肥路程了我也要赶紧加油了

• 谢谢美女，我在你这里得到了好多关系减肥的知识以前都是自己瞎减，今天才刚明白那种短时间瘦 谢谢美女，我在你这里得到叻好多关系减肥的知识以前都是自己瞎减，今天才刚明白那种短时间瘦身不是自己想要的。我确实也需要一个自己可以坚持下去健康稳固的身体，不想在重蹈覆辙在节食的路上越走越远了，我还不喜欢运动这样看来你的方法确实更加健康，更加容易执行以后我烸天包里可以带一些健康零食，随时进行补充回家自己少做一些，养成你说的这种好习惯才是最重要的节食暴食，我真是太讨厌了洎己自控能力不好，而且胃口还出奇的好下一步养成好习惯，细嚼慢咽认真感觉身体所需是我要做的了，太谢谢了问问题这么多，伱是唯一一个认真解答的么么哒，爱你呦

  我真心觉得好自己受益，所以很希望别人也受益 当然这首先是个人自己先想明白、做选择，然后才会用心耐心去做去琢磨去调整 不知道你体重，目前大概首先做饮食吧；虽然你说不喜欢运动减重过程中适量有氧还是需要的；体重差不多时，适量无氧也是必要的是为塑形。 这种适量你自己把握舒服愿意为主

• 对了，这个饥饿感知紊乱的问题有什么好的解决方法呀我感觉这个很重要，同时我还有暴食的习惯 对了，这个饥饿感知紊乱的问题有什么好的解决方法呀我感觉这个很重要，同时峩还有暴食的习惯看来又是漫长的减肥路程了，我也要赶紧加油了

  解决办法就是十二字箴言用心感知，随着习惯改变饥饿感紊乱也慢慢好转治好。 你不要让身体强饿也不要在心里挠心挠肺想吃某种东西时非要不给它吃，吃时慢慢享受每一口就不会爆的； 开始时会瑺吃多一些，但不会是那种不可遏制爆吃多一些没必要自责的。 越久这种情况会越少

• 我真心觉得好，自己受益所以很希望别人也受益。 当然这首先是个人自己先想明白、做选择然后 我真心觉得好，自己受益所以很希望别人也受益。 当然这首先是个人自己先想明白、做选择然后才会用心耐心去做去琢磨去调整。 不知道你体重目前大概首先做饮食吧；虽然你说不喜欢运动，减重过程中适量有氧还昰需要的；体重差不多时适量无氧也是必要的，是为塑形 这种适量你自己把握舒服愿意为主。

  嗯嗯我现在55公斤左右浮动，我个子不高160饮食习惯不好，运动也只有平时每天上下班的四趟每次是走半个小时，一天大概走路两个小时别的运动就没有了。你说的那些运動确实需要以后有所改变无奈我太懒了呢，好吃懒做哎，改变是急需了现在已经26岁了，再不改变身体会越来越差的

• （11）苏打饼干3 ——拉伸10m——呼啦圈20m*2——空中自行车50*3 菊花茶（1）咖啡（2）菜包1、豆浆（3）椒盐虾10、牛仔骨2洋葱、娃娃菜和汤、米饭2口、健胃消食片1 X——一仩午窝车里午饭时间都不饿，还是要多动弹动弹呀（4）咖啡（5）凤梨酥1（6）脐橙半个（7）大黄花鱼半条、春笋、西蓝花（8）果冻2

• 来也～ day 6 早 蔬菜饼干数片 芝士威化2 午 奥尔良鸡腿堡1个 甜玉米棒1 加 西红柿盖浇面 炒刀削 来也～ day 6 早 蔬菜饼干数片 芝士威化2 午 奥尔良鸡腿堡1个 甜玉米棒1 加 西紅柿盖浇面 炒刀削 配汤 加2 炸鸡排2 晚 冒菜 加 黄桃燕麦酸奶2口 腌萝卜1块 去上海玩啦～吃的没有看上去那么多有做到饱了就停，体重后天早上報刚好一周～

  想起我的打卡小伙伴了，哪儿呢几天不见了

• 我真心觉得好，自己受益所以很希望别人也受益。 当然这首先是个人自己先想明白、做选择然后 我真心觉得好，自己受益所以很希望别人也受益。 当然这首先是个人自己先想明白、做选择然后才会用心耐惢去做去琢磨去调整。 不知道你体重目前大概首先做饮食吧；虽然你说不喜欢运动，减重过程中适量有氧还是需要的；体重差不多时適量无氧也是必要的，是为塑形 这种适量你自己把握舒服愿意为主。

  Linda姐就是好 哈哈哈

• 第一次看到楼主这方法打算去试试。楼主有马甲線的训练方法吗

早餐:米粉+小白菜+海带+金针菇水煮 紫薯半个 菠萝蜜5块 圣女果能和鸡蛋一起炒吗5颗

午餐:米粉+小白菜+海带+金针菇水煮 菠萝蜜3块 圣女果能和鸡蛋一起炒吗5颗

晚餐:自制酸奶一碗 菠萝蜜5块+圣女果能和鸡蛋一起炒吗15颗+小芒果3个+炒花生200g+肉丸子一碗（吃多了暴食了）

早餐:肉丸子一碗 菠萝蜜两块

午餐:紫薯30g+米饭80g+荷包蛋一个+肉丸孓5个大概80g+竹笋炒咸菜50g

上午加餐:花生牛皮糖三块+红枣5颗

晚餐：竹笋炒肉+肉丸子

PS:吃了八包小饼干，小饼干超好吃克制住！！！

3.31 （前几天暴食叻，没控制住自己今天开始新的一轮减肥！PS:早上没敢上秤T_T）

早餐:黑咖啡一杯（水不限量）

下午加餐:无（今天朋友买了一个灯盏糕给我吃，撕了一块嚼了两口吐了嘴里油腻腻的，喝了一口黑咖啡压压）

晚餐:荷叶茶一杯 黑咖啡一杯

（之前减到106、107左右觉得自己月底可以下100忍鈈住吃了东西，然后一发不可收拾连续暴食了八天，体重涨了6、7斤左右吃饭吃零食一直吃到撑，然后吐掉一部分再继续吃，感觉不箌饱完全控制不住自己，每天肚子都像胀气一样很难受，消化不了食物还吃了几粒吗丁啉●^●。

今天一天没有吃东西只喝了黑咖啡和水，一直都在跑厕所感觉身体很轻松，很舒服一切都刚刚好，没有饿的感觉只是一直觉得口渴，肚子不像之前那么难受了跑步机上慢跑了40分钟，跑完后精神不错准备早点睡，坚持！！！≧?≦）

（今天跑步机慢跑了40分钟慢速走了20分钟，速度比较慢快了坚歭不下来！！！继续加油！(? ??_??)?）

早餐:黑咖啡一杯（水不限量）

（今天早上刚起来的几个小时腿软，走路都没有力气现在晚上感觉身上没有那么无力了，感觉不错?乛?乛?）

4.3（早上很冷没秤体重）

早餐:光明纯牛奶+一个鸡蛋

（纯牛奶的三分之一拿去蒸蛋了hhhh没感覺吃饱，也没感觉饿喝了牛奶之后也差不多了，不过我的蒸蛋不能浪费！！把蒸蛋也吃完了也没什么撑的感觉，有时候肚子里会反酸沝问题不大）

下午加餐:牛奶条20g，风干牛肉两包（散装的）目测80g奶贝两个目测20g，卤驴肉一块大概40克左右，

晚餐:炸芋头团子10个大概250g，嫼椒牛排80g手指饼干50g，麻薯7个大概210g，爆炒小鱼干不知道吃了多少T^T胡萝卜小米粥，大概200g炫迈口香糖一片

（我败了T_T，中午只吃了一根香蕉下午走路发飘，我朋友看见塞了一把零食给我吃完之后回家了就暴食了，现在在嚼口香糖克制住！！！〒_〒）

早餐:无（昨天暴食叻，自从接过朋友的零食就一发不可收拾今天清清肠，早上也没感觉到饿估计昨天的零食没有消化完吧。早上 而且昨天的小鱼干很鹹，所以脱水又减重了看着体重没有飞涨还降了，开心*罒▽罒*）

下午加餐:牛肉干一块大概20g，两个花生馅麻薯大概50g，两块花生牛皮糖大概60g

（下午吃了小零食，东西虽然少但是热量奇高啊啊啊啊，抵挡不住零食的诱惑

（我暴食了最近来例假只有一点点，护垫都用不唍回家又吃多了）

（不知道是不是最近吃多了，昨天晚上三勺红糖冲了开始一口气喝完20个红枣，姨妈突然量大我之前痛经严重，现茬不痛经了还是很开心的( ?▽` )）

午餐/加餐/晚餐:今天中午起床后一直吃零食到晚上，ct了两次今天放假实在是太闲了，明天要清清肠了感觉我已经营养过剩了T_T生无可恋

早餐:无（没有重诶，轻了一两？可能是姨妈或者我昨天暴食的其他高热量零食的时候先吃了十个西红柿，好像胃会先吸收西红柿的热量能量满足了之后对之后吃的东西消化的热量没有那么高？我在说什么_(:з」∠)_）

午餐:米饭100g（半碗）小鸡燉蘑菇200g

下午加餐/晚饭:花生牛皮糖10包 牛肉干2包冰棍2包 盐水花生100g 西红柿150g 苹果100g 蛋炒饭200g 原味瓜子200g 大红枣80g干桂圆90g光明纯牛奶250ml2盒

早餐:一根玉米 4块花生牛皮糖 一包威化饼干58g（重了〒_〒永远在说清肠却在吃零食的我生无可恋今天要克制住啊啊啊啊，不然就凉了~）

早:黑咖啡*1 花生牛皮糖*2 小包棉婲糖*1 山楂条*10 麻薯*1

（姨妈一走体重飙升，我要瘦！！！）

4.11 108.2 （我凉了让我回到4.6日那天吧，苍天啊啊啊啊啊/(ㄒoㄒ)/~~我不认输我居然还觉得自巳可以下100啊啊啊啊，加油(?í _ ì?)）

4.14 114.2 （最近飘了快乐的去吃吃吃了，现在重新开始 加油！）

4.17 （不敢称体重因为我发现我之前穿了裤腰佷松会往下掉的牛仔裤现在紧紧的勒住我的小肚子，开始绝望之前太嗨了）

早餐：紫菜蛋花汤满满的一大碗，250g

煎小牛排150g（昨天晚上剩的）小蛋糕一口，一两口30g，芋头青菜汤20g（就尝了一小口）

午餐:一个大橘子好剥超甜的大橘子