1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。

　　2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。

　　3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，平时要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要特别的注意坐着的姿势，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重对病情不好的。

　　4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。

　　5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出反弓型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能够长时间坚持下去的话，能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化。

　　6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。

　　7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。

　　8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。

　　腰肌劳损的疾病只要就是腰部疼痛的病症，这个病一般都是中老年人的疾病，发病的时候主要就是疼痛，所以积极的治疗首先要缓解疼痛的，多注意腰部的锻炼的，不能过度的运动的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要调理的。

我是一个媒体编辑，平时就是坐着写稿、改稿，加班也是常事。从第一次腰痛开始，反反复复和腰肌劳损腰疼做斗争也有十年了，尝试过不少腰肌劳损治疗方法，也经常和有同样烦恼的同事、朋友们（简称“损友”）交流，哪些腰肌劳损治疗方法有效而且简单易行，今天就和更多的朋友分享一下。

先来判断自己是不是腰肌劳损，久病成医的我总结出腰肌劳损通常有以下几个特点。

疼痛部位不止是腰，还包括背部的下半部，可以用“腰酸背痛”这个词来形容；自己用手按压腰和下半背部，腰部以及脊柱两侧都有压痛；不能长时间弯腰，比如拖地时常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；如果睡的床比较软，早上会觉得腰酸背痛，而起床活动活动之后痛感反而减轻，还有腰背部受凉后也会疼痛加重。如果你有上述表现，再加上需要长期弯腰工作或长期不良的坐姿，或有急性腰扭伤史，那么恭喜你，你没有得上什么大病，基本上也就是腰肌劳损了。

如果是腰肌劳损，就可以按照腰肌劳损治疗方法来治了。腰肌劳损这个病的治疗方法，可真是不少，据我和我认识的人所尝试过的，就有按摩，局部热疗如戴在腰部专门暖腰的暖宝宝，坐着时买个靠枕靠着，睡觉时垫上腰枕，主动锻炼腰肌如小燕飞、倒着走、跳腰背操等，拔罐，针灸，贴膏药，吃中药，这些腰肌劳损治疗方法相信你也尝试过其中的一些。

这些方法多少都有些效果，但性价比、可行性各有不同，有些方法虽好，但难以坚持也白搭。下面我就来一一分享下我的经验。

按摩、拔罐、针灸，这几项花钱又花时间，做完了的当时觉得腰部是轻松了很多，但是效果持续不了多久，可以说效果根本不能过夜，第二天，腰又会开始疼了。但是长期做这些理疗，不能说费用承担不起，主要是时间承担不起，当然有钱有闲的土豪可以忽略。

至于腰靠，暖腰宝，腰枕，这些倒是方便易行，但效果就不那么明显了，由于这些办法有利无害，简单易行，建议各位腰肌劳损的朋友们必备。主动锻炼可以达到和按摩类似的效果，小燕飞和倒走由于比较单调，很难坚持，所以我更为推荐专门为锻炼腰背部肌肉设计的腰背操，但需要注意，每次锻炼最好持续30分钟，以达到流汗效果为宜，否则感觉不出明显的效果哦。

主动锻炼的腰肌劳损治疗方法也是推荐朋友们必做的，只要时间允许，就每天都要坚持，然而说起来容易，做起来难，以我本人为例，总是能找到各种借口不能坚持，有时候是加班，有时候是朋友聚会，有时候是感觉太累，有时候是来例假不宜运动，有时候是感冒了，有时候是想追剧又或是打游戏……所以相信我，你总能找到理由不去锻炼！

上述腰肌劳损治疗方法都可以称为物理治疗，那么剩下的就是药物治疗了，药物治疗又分两种，一种是外用药，贴膏药或是涂抹药油、药膏。膏药的效果参差不齐，有的贴上去有火辣辣的感觉好像有效，但腰痛还是老样子，后来我了解到，有些膏药并没有什么药物在里面，也就是辣椒素而已。药油更为常用，市面上各种治疗跌打损伤的药油很多，但我觉得可能对于急性的跌打损伤更为有效吧，对我这种慢性劳损效果不明显。

最后要说的腰肌劳损治疗方法就是口服药了，口服药的效果比较明显，所以一般在腰痛加重时服用。口服药常用的有西药芬必得和中成药腰痛宁胶囊，需要注意的是，西药的芬必得等止痛药都是解热镇痛药，通过抑制体内前列腺素的合成而起作用，而前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，所以这类止痛药不可多吃，否则会胃痛，甚至引起胃溃疡。而中成药腰痛宁胶囊没有这个副作用，它是通过活血化瘀，促进全身的血液循环、增强神经肌肉的营养来起作用。所以朋友们腰痛难忍，尤其是腰背受了凉加重时，不妨试试服用腰痛宁胶囊。