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习惯制胜——如何培养良好的学习习惯
&&&&&&&&&&习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生.&&
有一个现象叫“飞轮效应”.为了使静止的飞轮转动起来，一开始我们必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快.达到某一临界点后，你无须再费更大的力气，飞轮依旧会不停地快速转动.我们的学习也是一样，学习不是玩乐，开始可能会很累，但只要坚持不懈，就会逐渐养成稳定良好的学习习惯，看上去很累的学习就会变得自然轻松，优秀也成了自然的了.正如古希腊哲学家亚里士多德所说，“优秀是一种习惯”！
我们看到一位同学学一样东西很快就搞“懂”了，记一些知识很快就“记”住了，就觉得他很聪明，这是有偏差的.一个人真正的聪明，在于有好的学习习惯与学习方法.如记忆的特点在于有序与反复，根据遗忘规律分阶段地整理归纳、复习巩固，才能达到长时记忆的目的；短时的快速记忆，对于知识掌握来讲不具备多大意义，只是“小智”，而不是“大智”.那么，良好的学习习惯来自哪里呢？--良好的学习习惯不是来自他人的约束，而是来自一个人积极的心态和坚持不懈的努力。
了解自己，用正确的思维方式思考问题，知道自己的长处与短处，不是给自己下结论，而是寻找自己努力的方向.高中数学中，经常会遇到大量的公式、定理，难理解又难记，一些同学只想着快点结束，老师问为什么学不好，他就说记忆力不好，公式记不住.其实只要他把公式理解并记住，就向成功迈进了一步.所以，了解自己的不足就是在寻找自己的努力方向.
做一个有思想的人，用积极的态度去对待自己的追求和困难，自己主动追求优秀，追求最好的.一个积极的心态可以带动很多的东西.心情不一样，精神状态也就不一样，学习的效率也不一样.一旦有了推动力，你会有明显的紧迫感、危机意识，你会很有欲望去占有那些知识和技能，随之你会很渴望得到别人的肯定，你就会在过程中获得成就感.我们进而会很享受这样一种过程，会因此而觉得生活很美好.积极的态度是成功的根源.当你明白你想要什么以后，其他的所有不利因素都无法左右你，你也不会丧失信心和斗志，因为你很清楚自己在做什么，即使是暂时的停滞或者状态低迷你也不会迷失自我，因为努力的方向始终清晰.
注重细节，在细节上把习惯做到极致.在我们的学习中，如果没有对细节上的精益求精就无法达到真正优秀，这也是为什么同样的基础与同样在学习，而效果却有很大差异的原因.在学习中，提升一分，需要细心；提升一名，需要勤奋；提升一个层次，需要拥有相应层次的学习心态.所谓细节，就是我们在每一时刻做出怎样的选择.听课时发现有一个问题理解不透彻，就想方设法弄懂，而不在乎少一分钟的休息；作业中有一个题目难以解决，就思考哪个知识点没掌握，千方百计地去复习，并通过练习彻底掌握；考试中有一个错误，就把它当成一个可能再次犯错的问题，想办法记住；即使放假，仍然能坚持做好复习整理与练习.
能改变自己的，也只有自己.只要过程走好了，结果永远坏不了！什么是过程走好？就是在过程中养成这样的习惯：当你面对无数岔路的时候，不要向自己的惰性和无知所妥协，在坚持自己的目标和不断付出努力的同时，运用你所拥有的动力去把每个细节做到精益求精，你不成功，谁成功？
本文节选自图书《高一开学前必备的36招》（数学）第5招，配套视频请登录
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。《论语》开篇就说：学而时习之，不亦乐乎。说的就是"习"之一字的重要性，对于广大的学生来说，学习习惯的养成尤为重要，那么怎么样养成良好的学习习惯呢？其中有没有什么窍门？习惯养成专家周士渊老师带来了他的习惯配方和习惯养成的四步魔法。
我和习惯的不解之缘
我现在研究这个习惯也是非常偶然的，当时研究成功学以后，有一次看到一本书，这本书是风靡西方商业世界的圣经，全世界畅销，那我很好奇，看到书前面是一个传奇的故事，中间是羊皮卷，最后实践。在看前面故事的时候，突然有一天被其中一句话吸引，那句话说在第一卷里隐藏了一个秘密，能领悟这个秘密的智者，历史上寥寥无几
我推荐的六种学习习惯
第一个习惯――专心，你看很多读书好的考高分的都是专心，专心读书特别赚便宜。专心你上课都听懂了，作业很快完成了，可支配的时间反而更多。曾经有一个考清华全校第一名的学生接受采访，说到自己最重要的经验就是专心。有的学生会有很多借口，这个老师有口音，讲得不怎么样，但是他不一样，上课作业都很专心。
怎样培养孩子的好习惯
我觉得很多家庭现在陷入一个误区，就不断的看孩子的缺点，以至不断唠叨训斥，而一旦产生问题孩子就会逆反。因此我建议家长要不断发现孩子的闪光点，不断鼓励他。其二，实际上好习惯和坏习惯是相应的。比方早上不起床这个坏习惯，对应的就是养成早起的习惯，赖床的习惯就没了。围绕这个坏习惯，你去设计一个或者几个相应的好习惯。
养成习惯的四步魔法
第一步，必要性，有没有必要？没有必要就没有动力，有必要，习惯才能养成，坏习惯克服了，带来那么那么多好处。比如说孩子的坏习惯的问题，和孩子一起探讨，究竟这个问题有害与否。第二个，可行性。就是说提出一个具体解决的办法。比如说记英语单词，你下决心，每天一百个，十天一千，一百天一万。但是这做得到吗？科学吗？
神奇的习惯配方
前面我们谈到中外的文化传统都强调习惯。还有句名言说优秀是一种习惯，为什么这样讲？实际上习惯本质是什么？一旦成了习惯你肯定坚持。而我们人有两大弱点，第一点是知而不行，明明知道好的不做，第二是行而不恒，行了，但是热了几分钟。养成习惯一定要行动，一定不断行动。而养成了习惯一定要坚持下去。
主持人：各位中国教育在线的网友大家好，今天我们的访谈的主题是关于学习习惯，今天我们非常有幸邀请到周士渊周老师。周老师是中国习惯研究第一人，也可以说是习惯实践的第一人，欢迎周老师！周老师，生活中很多人低估习惯对于人生当中的重要性，我们也知道您研究这个习惯是源自于一些不同于平常人的生活经历，您能不能先给我们广大网友介绍一下其中缘由？
周士渊：感谢主持人，也感谢网友。我研究习惯首先和我的经历有关系，我今年67岁，但是在我25岁清华毕业留校以后，刚过了一年多居然因为抑郁症痛苦的下决心离开这个世界，就在一个晚上，三次把自己吊上去，觉得人生没有任何希望，而且感觉生活就是煎熬，三次摔下来都是鲜血，我又把沙子往嘴里填，抓到一个瓶子就喝了下去，然后昏迷，后来被人送到北医三院抢救，一查才知我居然把98%的浓硫酸倒进去，医院全力抢救了过来，我再回到清华，就成了出了这样问题的重病号，在25岁到35岁人生黄金十年，我在清华病休了，住院住了两三年，身上开了三刀，胃十分之七都切了，等于人生毁掉了。因此后来寻找我的生命有什么价值，就这样一个很特殊的事件，想把它写出来。在这个过程当中也是慢慢好一点，最后感觉我要把这样一个经历告诉大家是非常有价值的事情。后来慢慢产生了成功学，我觉得有道理，后来成功学干脆走上演讲的讲台。我现在研究这个习惯也是非常偶然的，当时研究成功学以后，有一次看到一本书，这本书是风靡西方商业世界的圣经，全世界畅销，那我很好奇，看到书前面是一个传奇的故事，中间是羊皮卷，最后实践。在看前面故事的时候，突然有一天被其中一句话吸引，那句话说在第一卷里隐藏了一个秘密，能领悟这个秘密的智者，历史上寥寥无几，当时很好奇，怀着这个好奇心想搞清楚这个秘密究竟是什么，没有想到只有寥寥无几的智者领悟的秘密，居然是习惯。
习惯在西方世界来看是一个智者的秘密，而纵观我们中国五千年文化，竟然也有众多关于习惯的，《论语》最有代表性，第一句就是“学而时习之，不亦乐乎”，所有学的东西，不论是书本知识，不论技能，做人做事的道理，都要时习之，《三字经》里面谈到，“性相近，习相远”，性相近，差别不大，什么差别大，习相远，就在后面的习惯。因此这样一步一步，知道了习惯的重要性以后，当时事业一片废墟，就在习惯上下工夫，当时52岁，现在67岁，我养成了168种习惯，这168种习惯这一养成，整个人生完全变了。因此我对习惯满了兴趣，就是这么自身一步一步走到今天。
主持人：教育在线面向的群体大部分是一些老师或学生，对于学生来说养成一个良好的习惯非常重要，您也提出一个观点，习惯决定学习，您为什么会提出这个观点？
周士渊：性格决定命运，这个大家都认同的，那么性格决定命运，这里头的关键是什么？刚才说《三字经》那句话说得很清楚，性相近，习相远，性是性格的性，是天性，天性大家差不多，后天习惯差别大，因此得出一个话，那性格里头主要因素是什么？习惯。得出这个结论，与其说性格决定命运，还不如说习惯决定命运。既然习惯决定命运，那命运有很多方面，健康、学习、人际关系等。
另外，我们所有教育家都在谈这个问题，像孙云晓写的书，说教育是什么，一句话，就是培养良好的习惯，那整个教育就是培养良好的习惯，我们学习当然是教育当中的重要部分。
学习无非分两个方面，一个你的学习态度，一个你的学习方法。你的态度有没有变成习惯，所谓态度，就是认真不认真，学习方法也是这样，学习方法再好成不了习惯是别人的，成了习惯才是你的。
主持人：您能不能给我们简单介绍一下您最推荐的学习习惯是哪些？
周士渊：这个不一定很准确，可以作为借鉴。有六个习惯，第一个习惯――专心，你看很多读书好的考高分的都是专心，专心读书特别赚便宜。专心你上课都听懂了，作业很快完成了，可支配的时间反而更多。曾经有一个考清华全校第一名的学生接受采访，说到自己最重要的经验就是专心。有的学生会有很多借口，这个老师有口音，讲得不怎么样，但是他不一样，上课作业都很专心，所以该学学该玩玩，反而非常轻松。
第二个，就是要善于提问。实际上学问学问，很多都是问出来的，因此善于提问要成为一个习惯。有人说犹太人之所以聪明就是因为善于提问。比如说这个习惯，多少人看了《世界上最伟大的推销员》，但是他没提问，我提了问题，找到了羊皮卷里的秘密。我又提问，为什么《论语》第一句是学而时习之，一般人不问。
第三个要认真，我发现就我们人聪明不聪明差别有限，认真不认真可以天差地别。读书也是一样，认真是特别重要。
第四个学习习惯是备一个错题本，把习惯性错题记在一个本子上，这是很多清华北大高考状元书上提到的，就把你的弱点抓住。我们很多时候往往不知道自己的弱点，知道了以后可以改很多方面，错题本就是这个功用。我关于考高分还写了一个微博，我说第一条，所有考高分都是把知识变成习惯，一进考场一一得一，二二得四，想都不想，变成习惯。另外一条，就是找自己的薄弱环节重点下工夫，避免了题海战术，节约时间。
第五个习惯叫思维导图，就是一种树状的思维图。人在脑子来的思维状态是什么样，好像一棵树有个根，扯出来几个树枝，树枝扯出来几个小杈，小杈上有几个叶子。我讲课从来不拿稿子，脑子里面有。思维导图特别容易记忆，走进考场心里清楚得很。
第六种习惯，巧于记忆，现在很多大量课外的培训很多人都在参加，这里确实有奥妙，虽然很多人知道，但却不重视，或者知道了停留在知道。但知道和变成习惯就完全不一样。比如我们院里有个女士养了三条小狗，一个叫吉米，一个尤卡，一个安妮，我总是记不住，我突然想到美国总统有个吉米卡特，安妮，有本日记叫安妮日记，尤卡尤卡怎么想不出来，我们小时候特别喜欢吃油条，上海话油条跟优卡发音很像，就这样一下都记住了。这样的方法重复重复，重复到一定程度，都不用想，下一次碰到一定会联想记忆。因此我把这种记忆方法变成习惯以后，虽然已经六十多岁居然能够记住三百个电话，我的实践证明，方法变成习惯才是你的，否则就是别人的。
主持人：周老师上面讲到了您最推荐的六种学习习惯，那么我们很想知道，这些学习习惯应该如何培养起来？对于学生不可避免的坏习惯，如何才能改掉？
周士渊：我带来本书，《人生可以美得如此意外》，是我在清华的讲课，这本书核心就是怎么培养习惯。从号开始，我发明了一分钟傻瓜日记，因为老是忘东西，就用日记的方式来记，一行写两三个字，每天写，先把这个变成习惯。比如说我要求自己每天上网不能超过，有时候会玩游戏比如打升级控制不住，就给自己20分钟的期限，每天就写一个升20，这样每天提醒，日积月累，我每天都会写一下升20，开始忘，没关系，每天提醒，到一定的时候肯定不忘了。这个办法放到表格上也可以，比如说我要专心，那么这个习惯，我每天打勾打叉，甚至把专心可以变成几个小习惯。
这个我从几个方面谈。我觉得很多家庭现在陷入一个误区，就不断的看孩子的缺点，以至不断唠叨训斥，而一旦产生问题孩子就会逆反。因此我建议家长要不断发现孩子的闪光点，不断鼓励他。其二，实际上好习惯和坏习惯是相应的。比方早上不起床这个坏习惯，对应的就是养成早起的习惯，赖床的习惯就没了。绕这个坏习惯，你去设计一个或者几个相应的好习惯。比如说我们养小狗，它到外面随便拉屎这坏习惯，你怎么去解决？我围绕这个养成另外一个习惯，每次出去必带一些餐巾纸，随时收起来带着。
另外一个就是我们现在家庭里，孩子做作业，家长在一旁不断训斥他，而且一会这个一会那个，想起来就骂，想不着不骂，这样效果很不好。我们集中力量，聚焦问题，比如我感觉这个问题要聚集，而且这是个特别大的问题，我们就和他去商量，因为他自己也很痛苦，他解决不了，商量好了以后我们怎么样围绕这个问题变成一个或者几个相应的习惯，而且用一些工具方法，从一个比较容易的入手，容易做的效果也产生的快。
说起来，我有幅字要送给我们网友，也送给我们中国教育在线，这是我写的一幅字，挂在复旦大学党委书记家，这个字跟我们刚才谈过的习惯有关系，我小时候身体不好，黑板报不错，这样开始对艺术感兴趣，慢慢钻研，李白这首诗特别代表友情的，我很喜欢，就十遍一百遍一千遍地练，最终才写得比较好了。
主持人：周老师，我们也注意到，您在培养习惯方法上提到过四步魔法，您能不能就简单介绍一下是什么样的四步魔法？
周士渊：我说我养成了168种习惯，是真的养成了168种习惯，这里面当然有窍门，只要按照这个规律做，养成习惯就简单得不得了。第一步，必要性，有没有必要？没有必要就没有动力，有必要，习惯才能养成，坏习惯克服了，带来那么那么多好处。比如说孩子的坏习惯的问题，和孩子一起探讨，究竟这个问题有害与否。
第三个，策略性。因为习惯的改变是对一个人根本的改变，越是难的越是要注重策略，这个策略有三个字很重要。第一个字，易，刚才已经谈到了，先从容易的开始，先从好做的开始。第二，少，刚才说了，每个阶段战略上面不要太多，一两个两三个，随便说到，刚才比如说说到168种习惯，大家可能会想，168种习惯，太多了，可能吗？实际仔细想想根本不难，为什么？我这个事情历经十五六年，一年十个左右，一个月一个，因此这个不多的。第三个字是小，就是我们每个习惯开始的时候量从小一点开始，因为量小就很容易做。顺便说一下，我们养成习惯的过程有三个三，三天，三个星期，三个月。为什么前三天最难？因为突然一下子变化太大，跟上楼一样，一楼一步爬到三楼，还有楼梯呢。比如孩子睡懒觉，要改掉就不能一下子五点起，得一步一步来，循序渐进，小事特别重要。
讲两个小故事做例子。不是学习的故事，道理却一样，我爱人睡觉不太好，有一次一个学生来家里做客，教她打坐改善睡眠，多长时间？五分钟，他走了。我当时挺纳闷，五分钟就走了，我爱人从那时候开始到现在快一年了，每天都做，因为五分钟很简单，我现在就去，但假如要她一个小时就未必做得来。每个孩子都有这个问题，明日复明日，明日何其多。要求五分钟，没有说只能五分钟，多一点没关系，因此小事特别好。
另外一个，我自己，现在说起来不好意思，我当年学的是俄文，后来毕业留校以后生病，死去活来，我的英语一点都不会，现在出国机会又特别特别多，我就想能不能学一些。突然想到我有个学生的爱人是教英文的，就每天晚上跟他打十分钟电话学习，养成了习惯。十分钟学得很少，一天只能学一两句。很多人学得多，习的少，这样造成学的东西都没有落实。而学的少，习得充分，一分钟学一两句，一天习很多，我很巩固。顺便说，我最后学了两句超级有用的，到了外国去，人家外国人问你会不会英文，是不是很不好意思？不过我们中国人也不差，所以说要自信，我开玩笑说两句英文走天下。哪两句？第一句见了外国人，用英文问你懂中文吗？反而把他问得一愣，脸一红。另外一个，现在我们中国人到处都有，找到一个中国人就行了。
因此我觉得这个策略特别重要。还有一点大家注意，就是适当的灵活，我们很多人都会觉得今天我没做到，就算了。其实可以适当灵活，今天实在太忙就不做了，要有一定的弹性。最后一步，就是我刚才说的，包括一分钟傻瓜日记或表格。是养成习惯的一个工具，否则都是空的，因此我们就要实着去做。
主持人：我们注意到，您首创了特别神奇的一种习惯配方，您能不能再为我们网友介绍一下？
周士渊：前面我们谈到中外的文化传统都强调习惯。还有句名言说优秀是一种习惯，为什么这样讲？实际上习惯本质是什么？一旦成了习惯你肯定坚持。而我们人有两大弱点，第一点是知而不行，明明知道好的不做，第二是行而不恒，行了，但是热了几分钟。养成习惯一定要行动，一定不断行动。而成了习惯一定要坚持。
人都有难题，学习有难题，就围绕这难题变成习惯配方。一个问题往往是几方面造成的，所谓配方，就是多方面，全方位的综合的。我就是用习惯配方解决了很多人生的难题，因此我希望，我们的学生围绕着自己学习上的问题，利用习惯配方来解决。
李开复是网络大名人，他当时有一篇文章《人生成功三步曲》，第一步有目标，第二步，这个目标要和你的天赋兴趣结合，第三步怎么应用到这里面。比如孩子读书考学，准备考人大附中、清华附中，心里有哪几个差距，外语是个差距，语文是个差距，李开复发现自己离目标有两个差距，一个是演讲能力，一上台就脸红，一个是人际关系。他就想怎么来提高演讲能力，提高人际，使它具体化，量化，可操作。每个月演讲两场，一下具体化，量化了，每次演讲一定演三次。他说的三部曲其实就是围绕演讲的一个习惯配方。实际上我自己也一样，我现在嗓子很好，不过当年最大的短板就是嗓子问题，我怎么解决的？当时一个老师教我一个方式，老师说首先你用力点错了，用在嗓子，其实在腹腔。第二你没有共鸣，因此这个配方主要就是一个，练“呜”，口形是圆的，字正腔圆，上颚提起来，用力点就不在嗓子了。我坚持练了四年，现在一场演讲下来嗓子一点问题没有，而且不用麦克风全场都能听见。
我现在写了很多书，比如刚才提到的那本《人生可以美得如此意外》，这里头关于怎么培养习惯写得特别具体。另外现在正在争取创立一门学问――习惯学。因为习惯涉及面太广，无处不在，目前我正在我学网不断写，也会在微博上（周士渊雅士）分享我的心得，大家感兴趣可以关注。
主持人：今天非常谢谢周老师的分享，节目最后也请周老师也给中国教育在线广大网友来说几句祝福的话。
周士渊：我感谢广大网友给我这样的机会，我想说几句勉励的话，祝福的的话。有一句话叫执行力的八个字，是什么？认真第一，聪明第二。很多人成功的原因不是聪明，而是认真，一个人聪不聪明差别有限，但是认真不真可以天差地别。我是那么热衷于习惯，我想请大家记住一句，世界上最可怕的是习惯，世界上最神奇最伟大的力量，也是习惯。我希望这句话大家都能记住，认真去做。
周士渊老师
周士渊，曾经是清华园败得最惨的人，现被誉为中国习惯学研究第一人，并用他研究的“习惯配方”帮助无数人将积极心理学思想从知道质变为做到，实现了可持续的幸福。
将你要征服的坏习惯转化为培养一个或几个相应的好习惯，这一定是征服各种“恶习”的一大重要智慧。
“习惯决定学习”一定是一个巅扑不破的真理，是一种“授人以鱼，不如授人以渔”式的智慧，是一种既省力、又高效、又绿色、又能让我们的孩子们从小就快乐、幸福成长的健康教育理念。
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第B05版：光明·融和
标 题 导 航
第A01 : 头版
第A02 : 重点·声音
第A03 : 重点·声音
第A04 : 重点
第A05 : 重点
第A06 : 重点
第A07 : 必读
第A08 : 必读
第A09 : 必读
第A10 : 融和
第A11 : 消费周刊
第A12 : 公益慈善
第B01 : 光明新闻
第B02 : 光明·重点
第B03 : 光明·重点
第B04 : 光明·必读
第B05 : 光明·融和
第B06 : 天下·时政
第B07 : 天下·特稿
第B08 : 天下·万象
第C01 : 龙华新闻
第C02 : 龙华·重点
第C03 : 龙华·重点
第C04 : 龙华·必读
第C05 : 龙华·必读
第C06 : 邻望
第C07 : 邻望
第C08 : 体娱
怎样培养孩子良好学习习惯
光明中学 冯宇 家教故事：班上有位女生，天资聪颖，学习成绩比较好，但有时候没有按时完成作业，自控能力差，学习积极性不够，还有很大进步空间。经过家访，我了解到，该女生生活在单亲家庭，主要由她妈妈负责学习生活。刚进家门就会发现，她家很整洁。可能是由于妈妈把家料理得井井有条，无论是各科老师还是她妈妈，都发现该女生有一个毛病：做事拖拉，不按时完成作业。 孩子性格温和，脾气也比较好，就是自控能力差，有点贪玩，一提到这个，她妈妈就摇头，直言自己也经常和孩子提到这个问题，可是没有改变，希望老师能帮她改掉这个毛病。交谈中，我们得知，这名同学平时回到家基本不做什么家务，写作业也不认真，有时有一边写作业一边听歌，作业完成质量差。周末也很少出去玩，经常一个人宅在家，无所事事。我们询问这些情况的时候，孩子还偷偷流眼泪了，她自己也很懊恼有这些缺点，但就是管不住自己。 冯宇老师观点：1.生活在单亲家庭，身边没有同龄人陪伴，造成她平时沉默寡言；但母亲把家管理得很好，孩子也没有太多各方面的顾虑；孩子成绩一直不错，也比较满足，没有竞争意识。生活习惯和学习习惯是相通的。在平时生活中很多家长总习惯于孩子学习时陪伴在身边，如孩子渴了给倒水、学习文具家长代为整理等，这些虽然貌似小事，可时间久了就会让孩子产生依赖和懒惰心理，缺乏学习的主动性，更谈不上学习的独立性。其实，孩子也希望用学习来证明自己的价值，所以家长就要适当放手，充分信任和尊重孩子，相信孩子能够处理好自己的事情，包括学习。 2.家长和老师约定，严格监督孩子，严肃正视孩子的学习，给孩子提供良好的学习环境，不能因故分散孩子的学习精力。这样做，孩子就会把学习当作生活中的必要程序来完成，认真完成作业，改掉拖拉懒惰的缺点，养成良好的学习习惯，提高学习质量。此外，孩子应该确立新的学习目标，为中考努力拼搏。要让孩子养成定时、专心学习的习惯。 3.孩子成绩下降容易产生受挫心理，针对这种情况家长要帮助孩子分析问题，给孩子以理解、鼓励和支持。对于他们学习中所表现出的良好的行为和取得的进步，应给予充分肯定，以便这些良好的行为在孩子心理上得到强化，让孩子产生前进的动力和信心。}