男性的长相到底有多重要？ - 知乎20594被浏览分享邀请回答5.0K427 条评论分享收藏感谢收起1.2K41 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答23 个回答被折叠（）做到这几点，很多人应该能摆脱社恐......（绝对治愈经验分享）_社恐吧_百度贴吧
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做到这几点，很多人应该能摆脱社恐......（绝对治愈经验分享）收藏
本人患社恐累积起来差不多17年了，最差的时候是跟谁说话都紧张，更不用说当众发言了。本人尝试过各种方法，包括药物治疗，看心理医生，走了很多弯路，但是经过自己长时间的思考和实践，也取得了很大的心得，找到了对治社恐的一些非常有效的办法，然后经过我的自我治疗，目前的状况是，我跟任何人交流基本上都能收放自如了，参加各式各样的会议，也都能应付得来，可以说已经告别社恐了，虽然有时候在某些场合还会出现紧张焦虑的情况，但那些场合普通人碰到了也会紧张焦虑，所以我的表现不能算作一种病态了。
以我个人的经验，一个社恐患者只要做到如下几点，基本上能够治愈社恐：1.
反复思考自己到底害怕什么？这一点其实非常重要，比如你要跟某个异性交流，你开始可能会焦虑，甚至想回避。我以前就是这样，有时候因为工作需要，可能要见几个其他公司的女性员工，我总是喜欢一拖再拖，以各种理由推迟会议，总想等到自己社恐缓解了再去面对，免得当众出丑。后来我在要应对这种场合前，当焦虑产生后，便反思考我到底怕什么，为什么不愿意去见她们？怕自己开会的时候紧张发抖，或者脸红语无伦次，然后被对方看出来？即便如此，那又能怎么样？难道因为这个，就会是世界末日到了，或者对方会因此杀了我？然后再仔细的想想，其实没什么好怕的，顶多也就对方看到你的表现后，给你一点负面的评价而已，或者觉得你有些奇怪，但这些负面评价真的无关大义，无关生死。 需要指出的是，这样的自我思考需要反复进行，甚至可以每天多次，直到最后形成一种惯性思考模式----就是紧张焦虑是每个人都有的，即使我表现出了紧张焦虑，也不是世界末日，没什么大不了的。最后你就逐渐不会去关注你的紧张焦虑了，因为随着长时间的这种自我思考的进行，你自己也真认为紧张焦虑无关紧要了，无关紧要的东西，你自然也就不会去关注了，症状你不去关注，它们就会消失。 2.
多学学佛法，给自己注入正能量。这一点在我的社恐康复中可以说是起到了决定性作用。最开始我觉得佛教就是求神拜佛，希望自己升官发财，财源广进之类的…..直到几年前我无意中读到了《金刚经》，发现里面讲得内容跟我想象中完全不一样，里面提到的“凡所有相，皆是虚妄”，“应无所住而生其心”，“不取于相，如如不动”等，其实讲得都是心法，社恐患者不就是心理出了问题吗？之后，我开始慢慢研究更多的佛法，然后发现用佛法来对治社恐真的是一把利器。 如果你真的悟到了《金刚经》上所说的宇宙人生如梦如幻，如露如电，人生百年瞬间即逝，你哪来那么多纠结？佛教的核心教义是要反对执著，无论外境如何变化，内心都要保持平静，而社恐患者又刚好是碰到了境界就犯怵的那种，而且内心还自己将境界分了等级，哪种境界自己会表现好一点（比如跟熟悉的朋友交流），哪种境界自己会表现差一点（跟陌生人交流），哪种境界则是自己完全不愿意去面对的（比如在大会上发言）。所以佛教中讲得一切外境皆唯心所现，五蕴本空和六尘非有的观点刚好可以用来破除社恐患者恐惧的前提，也就是说，佛教认为你今生遇到的一切境界都是虚幻不实的，是第八意识阿赖耶识变现出来的，只不过你由于受到业力控制，执著的认为所有境界都是真有，从而一碰到境界就起心动念，妄想不断，而等你明白了这一切境界本来是空的，自然内心就不会随境界而转了。 我的经验是，经常读一读《金刚经》和《心经》这样讲空的经典，非常有助于帮助社恐患者缓解焦虑和恐惧情绪。
多行善，少作恶。这个其实很容易理解，因为人类都认为善的东西是好的，而恶的东西是不好的，一个人多行善少作恶容易心安理得，这叫不做亏心事，不怕鬼叫门。社恐患者最大的问题就是心不安，纠结烦恼焦虑恐惧，这都是心不安的体现，如果你经常做做善事，少做恶事，你就会问心无愧，内心也没有什么好藏着掖着的，这样与人交流时你自然正气就足了，也不会有什么恐惧了。 如果从佛教的观点来讲，就更容易解释了，社恐其实就是一种业障病，是因为无始以来（有的是过去生，有的是今生）所造作的某些恶业现在成熟了，于是你就患上了这种病，佛教认为积极行善能够消业障，等你的善业积累到足以消除造成你社恐的那部分恶业时，社恐自然就好了。 行善包括多诵经念佛（输入正能量），多忏悔罪业，多吃素，多放生，孝敬父母，友爱朋友，帮助别人等。努力戒除恶行，这些恶行包括饮酒吃肉，邪淫（看黄色录像，自慰，找小姐，出轨等等）妄语，乱发脾气，对人粗暴，不孝父母长辈等。 断恶修善一定要坚持，假以时日，内心的不安就会逐渐消失。 4.
慢跑（风雨无阻）慢跑其实是一种助缘，慢跑能让人心情快乐，能调节脑子里五羟色胺的平衡。国外有过试验，长期慢跑能治愈抑郁症。社恐与抑郁一般都是并存的，所以，如果你的社恐是因为抑郁引起的，那么慢跑这一项就足以让你治愈社恐，但如果你是因社恐而引起的抑郁，那么慢跑起到的治愈效果会差一些，但是对治疗社恐的作用也不容小觑，因为慢跑能提高你的身体素质，增强你的免疫力，改变你的身材和各种身体机能，这样就能提高你的自信，而自信心的提升对治愈社恐是有极大帮助的。 建议女生每天至少三千米，男生至少五千米，风雨无阻。我再强调一遍，风雨无阻，不要一下雨就不出去了，我有时候下很大的雨都出去跑步，跑到出汗。如果天气恶劣到实在没法出去，你就在家里原地抬脚跑，跑到大汗淋漓，筋疲力尽为止。一定要每天进行。
以上几点，能坚持做，不出半年，社恐必愈，至少也会让你的社恐会到极大的改善，而这种改善程度足以使你有信心坚持下去，并最终走出社恐的折磨。
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如果是真的，感谢真的
出门就怕，该怎么坚持慢跑？
楼主讲的真好！金刚经，心经我都念过，佛经的确有神奇之处，第3点我自认我心地不坏，没做过亏心事，第1，4点以后试试，但是我很自卑，就是一点自信都没有的那种，不知能不能像楼主那样好彻底
1、2、3我都有切身感受，慢跑也打算开始，可以互相交流下吗
楼主你在那读的金刚经呀 能加你帮助我走出来吗。我需要正能量
好机智，加精
正能量 力顶！
不问题是不知道怕什么。就是不适应人群。没有具体的原因怕。
想过自己害怕的东西，最终觉得没什么可怕的，但是又还是不敢和别人说话。想过要做善事，但是又觉得自己连最基本的尊重都做不到
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戒邪淫是社恐恢复的基础
有道理，只是觉得自己很严重，还是不能开窍，可以加个QQ吗？我QQ
我是初期社恐
感觉说的不错，长期坚持也许会有所改善，有些我都中枪了，不爱运动、爱吃肉、负能量、懒惰等等，造成这种性格，无论是改善饮食还是多运动，都是给自己一种正能量，正能量多了社恐自然就改善了
我不敢坐车
我平时没有事，只是在当众人面前时脸上就会很缰，很纠结的样子，甚至弄到本来很高兴的笑脸一下子就要哭一样。但是独处的时候就怎么也没事。请教楼主应该要从哪个方面开始练习？
心理咨询是不是也主要是聊天开导而已？
支持楼主。我也是这样好的。巧合。我是加了个佛学群。对心里很有帮助，
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