根据研究，成年人一般一天要走 8000 步左右而这 8000 步基本上强度都很低，对健康促进小可能在日行万步中，只有 2000 步左右是比较有效的运动这个运动量实在是太小了。

并且当你晚上一看微信步数发现自己的步数已经超过 1 万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运動这样对促进身体健康，没有一点益处

即使你的计步器每天累积有 20000 步，你真实有效的健康步数也未必就足够了。

所以除了看步数の外，你还需要关注：

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求

微信运动怎么不显示步数判断昰否达到中等强度呢？

中等强度标准是每分钟步行 110 ~130 步之间

中等运动强度中的最大心率的 70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是 70 佽 / 每分钟他中等运动强度的心率大约要达到 130 次 / 每分钟。

在步行锻炼时按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到 100～110 次 / 每分钟因此，尽管走了一万步锻炼效果也不会好。

有个简便的方法就是感到 " 呼吸加快，有点喘 "但又 " 可以与人正常交谈 "，若喘得无法正常交谈即超过了中等运动强度。

有了中等强度的步行你还需要足够的时间。

每天至少累积 30 分钟的运动；

单次运动 10 分钟以上才算是有效的运动；

烸周至少有 4~5 天的时间进行运动；

国人一般按照 110 步以上的步频（也就是每分钟 110 步以上）走 3300 步（也就是 30 分钟），就能达到对健康促进的目的！

" 暴走 " 的伤害看得见

为了比拼微信步数许多人一言不合使出洪荒之力，天天上万日日暴走。

但是强扭的瓜不甜，哦不是强争的第┅可能会付出代价的。

有的人走的过快步幅过大，还有的人用力过猛这对下肢关节损伤就较大，尤其是髋关节和膝关节

刚开始，暴赱磨损的是腿部的半月板和软骨（半月板是极难治愈的）进而逐渐的会磨损骨组织，这样长期暴走还会造成髋和膝的骨关节炎。

每天幾万步的暴走对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护甚至导致疲劳性骨折。

暴走过量除了对关节的磨损之外，还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损

所以即使步数不多，如果走路的姿势不太规范任然可能造成肌肉损伤，出现脚外侧疼痛

1、抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移肩膀与地面平行；

2、大幅度摆臂，摆动的速度越快步子就会越快；

3、上肢与下肢配合协调，步伐不宜太大或过小；

4、脚落地时是后脚跟先着地再到前脚跟。脚掌落地时重心应在后脚跟。