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提问者采纳
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最近总是白天睡觉夜晚闹~晚上总是睡不着~我试过N多种办法还是睡不着~每天都到天亮了~八九点困倦了才睡的下~再下去就受不了了~求解决~实用的要见效,还要我能做到的!否则不给分!不懂的别瞎捣乱~
是你的生物钟被打乱了。就形成了白天与晚上颠倒的状况。
生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
　　夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
生物钟被颠倒后有哪些症状
　　长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
拨正生物钟
　　调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
　　睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
　　调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
　　要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
　　适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等
这个叫专业！不过是积累的...给个Q给你采了...特需要你...有问题问你好么么
有不明白的可以追问，这是我应尽的义务。
字太多我懒得看哦...可以给我归类出来么...3条就可以了...泡脚我知道...感觉没什么效果哦...要简单的方法...时间不要太久...多的不说啦...给个Q嘛...我绝对不会经常找你...有解决不了的麻烦才会找你好不...不愿意透露自己的Q号的话，那麻烦你+我行么么
拜托啦...小姐
1.守时 　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。 　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。 　　当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 　　
2.定时运动 　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 　　常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。 　　但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 　　
3.减少兴奋剂的摄入 　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 　　然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。 　　
4.良好的卧具 　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 　　
5.请别吸烟 　　研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。 　　
6.只喝软饮料 　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。 　　
7.追求质量，而非数量 　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。 　　
8.傍晚时分，丢开一切计划 　　若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 　　
9.别在太饱或太饿时上床 　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。 　　若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。 　　
10.建立“睡眠仪式” 　　在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 　　“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
吃什么会助于入睡？
&&&&&& 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 　　 　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 　　 　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 　　 　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 　　 　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 　　 　　6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 　　 　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 　　 　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 　　 　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 　　 　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 　　 　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 　　 　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
我知道你助人为乐是好的！但是不是我多追求的X！一个问题（我躺下床总是爱想事，乱七八糟的什么都有，怎么解决？）希望你手打给我！
1、一个人思想压力大、精神上的紧张、入睡时想事，这都是造成失眠的重要原因，当然还有环境变化、遇事想不通、生气、过度疲劳等情况也会造成失眠，这样对身体很不好，如果不及时调节会让身体长期处于亚健康状态。所以，调节心态是第一步，遇事不要太较劲，好的心态会让你有好的睡眠，精神上的放松才是关键. 遭遇失眠后千万不要紧张、过多关注失眠本身，想睡的时候就睡，睡不着就看看书听听轻音乐什么的，千万不要依赖安眠药。
2、饮食上调节。饮食宜清淡，少吃茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。睡觉前喝一杯牛奶可以助眠，还可以补钙。
3、一定要经常运动。运动以出一头大汗最好，大体力的运动后，洗个热水澡，一定会让你睡觉很香。
4、每天守时睡觉，之前喝杯热牛奶、用热水泡脚。还有不好意思，问问原则里不能加提问者Q号，否则要被禁封的，请谅解，不明白的可以继续追问，我已经根据你的要求手打，不过这样会耽搁很多提问者的时间，我们所有提供的信息都是经过严格审核请放心参考，当然我们不能个个都把问题调理的很周全，但是我们可以尽量做到你满意。
诶...原来没通过...睡觉总爱想事怎么办？
放下心来，什么都不要想，你的主因其实就是想的是太多，有很多纠结的事缠着你，你才会失眠睡不着觉，如果容许的话去旅游，散散心，这样会更好些。你不是失眠症，你是心病，如果你的心病释然了，你的失眠也就好了，不知道我说的这些是否正确。一句话，放下一切心思，回到正常的生活中来，只要心态调整好，就会一切都好。
谢谢你！可惜我不能！我需要你懂么？这次是你手打的，我很开心！++OK？
好啦...这个问题结束啦...你也不想再跟我罗嗦了吧...可能我在发神经...不过都是过客..呵
只要能够把你的烦恼去掉就是我的问题结束，我也是义务做些公益的事情，能帮助他人是我最大的快乐。
晕，我忘了采了...不好意思！
是你的生物钟乱了，你白天不要睡，抗住了，出去玩不要在家晚上回来吃饭后困了就睡。只能这样颠倒过来才行。
你觉得二十多小时没睡还有精神去玩么?
我知的去玩就是出去活动，不管你去干吗。就是不能睡觉。
叫莪带着熊猫眼出去活动?还有早上的时候眼睛都睁不开了~
你必须慢慢的改，活着早上少睡会。
是么?等死了就多睡会?
不会死的，你自己慢慢的调整好，早上睡了中午就起来。晚上还会再困的。
不好意思,这方法我用过了~不起效
用一天没用，你必须慢慢的一点一点的调回来。
如果你是我女朋友就好了_你能帮我调回来!喜欢有你这样细心的女孩~但是先不给分!等我夜晚能入睡了再给你!反正睡不着_去网吧通宵啦!也在的话+
不好意思，你妹的...是男的呀
不过看你用手机打字...也会给你采的
其他回答 (4)
我个人认为你还是到医院去看看
因为我觉得你这个是身体上的因素
不可能,我身体好得很!单手就能把你举起来~
不是这个的问题
是你的睡眠出问题
和你身体的强悍无关
这个还用说么?大晚上的叫找医生?我还问个P呀
你太闲了呗去干体力去干得累了就能睡着了
大晚上的叫我去干粗活_神经啊
白天早上尽量早起，中午不睡多出去走走，晚上自然睡得着，我现在都改过来了，时间到自然困
睡都没睡叫我早起?吃多了啊
没睡就对啦，你就是典型缺乏运动
我胸肌大过尼玛的咪咪~
我看你是心头有气，找人发火
不是发火_是发困~
喝醉了就没问题
吃饱了撑着就是你这种人
自己不会看提示啊~不懂的别捣乱~
你是不是每天很少喝水，加我扣扣告诉你怎么办，
你的问题很没营养!一天晚上水喝多了_十分钟不到尿一次~
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健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号求梦幻西游本地资源修改器，简单实用的. 谢谢好人...财富悬赏出到我能出的最高了.._百度知道
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或者给个碎梦的注册码也行..
我有更好的答案
/youxi/7717.html 可以到这里下载
修改器用于修改本地的各种武器,召唤兽的外观，可将低级武器改成强化武器的外观，任何宠物外观之间的互换（例如大海龟变成超级泡泡#89 .. 当然只是修改了外观。要是真变成了超级泡泡网易还不杀了我。。。）让你从刚刚步入梦幻开始，就被强化武器和神兽的光环所笼罩，嘿嘿~PS：修改的外观只在本机上产生作用，从另外一台没有安装本程序的电脑看还是原来的样子。
满足自己的软件
玩玩没关系。
使用过程如下：1.将压缩包下载，解压，得到WdfPack.exe，mhx.wrs，-u.wrs三个文件。2.将梦幻安装目录中的shape.wdf备份。3.将mhx.wrs拷贝到梦幻安装目录，即和shape.wdf文件同一目录下。4.执行一次WdfPack.exe程序，无任何反映，但是发现mhx.wrs的图标改...
这个太复杂了...有简单的..
这不就听简单吗
下载玩解压以下是必须的把
安装是必须的把
复制文件是必须的把 运行也是必须的把0.0
我不信有哪个软件不用这4步0.0
这个很不全的
发你邮箱 我给你个碎梦 不知道现在能不能用 反正我以前用起了 80多M
那个是收费的啊0.0
我这个是破解 不过不完善
我也没怎么用 就改了下武器 貌似还能改家具什么的 但好像修改的次数有限制 现在你要我也没法给你了 我都找不到在哪了
碎梦 快出免费版了 等等吧
免费的好事少有啊...
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