老人到一定年纪之后，身体各项健康指标开始下降。关节疼痛是最常见的一种现象。那么,老人们应该如何缓解膝盖疼痛呢?接下来,几组锻炼方法给到大家。赶紧借鉴学习吧。
目录
膝盖疼痛的原因
老人怎么缓解膝盖酸痛
阴天膝盖酸痛食疗方
春季如何呵护膝关节
按摩犊鼻穴 治疗膝关节酸痛
1膝盖疼痛的原因　　1.劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛　　对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。　　2.运动损伤引起的膝关节疼痛　　如果我们在运动的时候出现了膝关节酸痛的情况的话，就要立即的停止运动，这样能有效的避免损失严重，而且二十四小时内要及时的给予关键冷敷。　　切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。　　3.骨关节炎引起的膝关节疼痛　　可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等　　4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛　　也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。2老人怎么缓解膝盖酸痛　　仰卧，左腿绷直向上抬　　仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。　　左腿屈膝　　仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。　　自然站立　　没事的时候，背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。　　坐在椅子上做腿部伸展运动　　坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。　　一腿屈膝，一腿向上伸展　　仰卧在床上，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。　　提醒：关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼。3阴天膝盖酸痛食疗方　　1、地黄当归金甲汤　　组方：干地黄95克， 当归3克， 白金条(即人角枫)须根5克， 刺三甲5克。　　制法、用法：将上药切成薄片，加水800—1000毫升，煮约1小时，2次温服，隔日1 剂。　　2、三白皂剌熏剂　　组方：鲜三白草1000克， 鲜皂角刺250克。　　制法、用法：用沙锅置火炉上，放入上药，加水适量，煮沸后即直接熏蒸局部，或用多层纱布覆盖以助熏蒸。治疗时炉火保持适度。1日熏蒸2次，每次30—60分钟。如疼痛剧烈，治疗时间可适当延长。　　3、仙壹药酒　　主要成分;黄精、乌梢蛇、蝮蛇、木瓜、郁李仁、沙棘、桑椹大黄藤、绞股蓝、柠檬黄、亮蓝等适量。　　用法：每日饮药酒25ml ，身体会燥热， 消除湿毒。　　阴雨天经常膝盖酸痛的朋友，要做好膝盖的保暖工作，避免膝盖受寒，及时要医院治疗。4春季如何呵护膝关节　　1五十岁以上人士易发病　　骨性关节炎的特征是关节软骨退行性病变，骨质丢失，关节边缘骨赘形成及骨的硬化改变。膝关节是骨性关节炎发生最常见的部位。而50岁以上的中老年人是最常见的人群，病因如下：　　关节的退行性变：随着年龄的增长，关节的血液供应减少，关节软骨会因营养不良而退变;关节灵活性及柔韧性的下降亦可导致关节软骨的损伤。　　过度负重：引起关节面的劳损;或膝关节内外翻畸形导致肢体生物力线的改变。　　外伤：关节内的骨折、半月板的损伤等导致关节软骨的破坏。　　肥胖：体重的增加与膝关节骨性关节炎的发病率呈正比，肥胖亦加重原发病情的进展。　　遗传：某些家族的骨性关节炎与染色体上某些基因异常有关。　　2潮湿阴冷天气症状加重　　膝关节骨性关节炎起病进展缓慢，主要表现为以下几点――　　活动时膝关节疼痛：休息后减轻，随着病情加重，疼痛发作的频率与持续时间延长。另外，患者时有轻度晨僵症状、活动后缓解、但持续时间少于30分钟。疼痛与晨僵在潮湿、阴冷或雨天天气会加重。　　活动受限：起初感觉关节活动不灵便，协调性变差，病情加重时自觉膝关节不稳当、易“闪失”;膝关节活动范围缩小甚至呈屈曲或内外翻畸形。　　膝关节活动时可感觉异常的响声或骨摩擦音。　　出现以上不适的应进医院做进一步的检查，让医生尽早为您做出正确的诊断。您可能需要以下检查：拍X光线片，为医生判断膝关节病变的程度及排除其他病因提供参考;验血检查，一般无阳性改变，主要用于和其他关节疾病的鉴别;关节液检查，有助于诊断，抽取关节液呈淡黄色、粘稠、透明。　　3易和其它疾病混淆　　哪些疾病易与膝关节骨性关节炎混淆呢?马教授指出有以下几种：　　膝关节半月板损伤：有外伤史，膝关节肿痛，关节间隙压痛，可出现“交锁”现象，麦氏症阳性，经检查可显示半月板损伤的位置和程度。　　髌骨软化症：多见于女性，发病渐缓，表现为髌骨深面疼痛，屈膝、下跪或下蹲时加重，髌骨两侧压痛，髌骨活动时可有摩擦音(感)。　　类风湿性关节炎：类风湿性关节炎的发病高峰是30-50岁，呈进行性加重，晨僵持续时间长、大于30分钟，侵犯的关节除膝关节外，主要位于掌指关节、近端指间关节及腕关节。病变关节肿胀呈纺锤形，对称性，肌萎缩明显。可有全身症状如发热、贫血、消瘦等;化验血沉明显增高、类风湿因子阳性。　　痛风性关节炎：发病急，疼痛剧烈，常见于足趾部位，亦可见于膝关节，关节红、肿、热、痛，可有尿酸或血尿酸升高;饱食、饮酒，受凉，潮湿为其诱因。　　4可进行药物和手术治疗　　当膝关节出现急性疼痛时，可选择药物治疗，其功效如下：　　控制症状：消炎止痛，包括口服抗炎药，如双氯芬酸、美洛昔康等;外用抗炎药双氯芬酸钠乳膏等;关节内注射，如糖皮质激素，它有较强的抗炎、止痛作用，同时却能阻碍软骨的修复，应谨慎使用，主要用于伴发滑膜出现关节积液时;使用软骨保护剂，此类药物的机理是抑制基质降解酶，刺激软骨细胞合成蛋白多糖以及滑膜细胞合成透明质酸，如临床上常用的硫酸氨基葡萄糖。　　关节内注射透明质酸钠：有保护、营养软骨，缓解疼痛及润滑关节的作用。　　膝关节出现酸酸痛痛，不影响日常生活时，可选择手术治疗。关节腔清理术，能清理炎症因子及脱落的游离体，修整损伤的半月板及关节面;截骨术，可治膝关节内、外翻畸形;人工关节置换术，适合于重度骨性关节炎，严重退变及关节功能毁损、保守治疗无效的患者。　　5注意选择合适的锻炼方式　　物理治疗的同时要结合运动治疗，目的是增加膝关节的肌肉力量和关节活动度，这样的治疗效果才会事半功倍。日常生活中应该注意如下几点：　　保持乐观的情绪和积极的心态，合理的生活方式和劳动强度，保护受累的关节，肥胖者应减轻体重。　　寒冷的天气，使用手杖、护膝等保护器具，注意膝关节的保暖和稳定关节的作用，外出锻炼时可适当佩戴护膝等防护用品。　　要适度锻炼，注意选择适合自己的锻炼方式，尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动，可选择适当散步，打太极拳，避免关节过度的负荷，受寒要及时用热水泡脚，以增强关节血液循环，如病症加重，要及时就医。　　多见阳光，均衡饮食，注意补充含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食品，如奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、鱼虾等，防止骨质疏松，使骨骼、关节更好地进行钙质代谢。　　开展体育疗法，患有膝关节骨性关节炎的患者并非活动越少越好，相反，适当的运动能增强肌肉的力量、改善膝关节的柔韧性和协调性，从而缓解膝关节的疼痛、减少可能带来的关节损伤、防止病情进展。有益的运动包括游泳、散步、脚踏车以及关节抗阻力训练。不宜进行跳跃式运动、爬山、上下楼梯、长时间蹲坐，避免因膝关节的负荷过大而加重病情。5按摩犊鼻穴 治疗膝关节酸痛　　犊鼻穴详解　　犊鼻穴属足阳明胃经穴位，出自《灵枢·本输》：“刺犊碧者，屈不能伸。”又名外外膝眼穴。屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。 该穴具有通经活络，疏风散寒，理气消肿止痛的作用。主治膝痛，下肢麻痹，屈伸不利，脚气。穴性属土，在蜂针疗法中，该穴应用十分广泛。现多用于下肢瘫痪，膝关节及其周围软组织疾患等。　　取穴方法　　屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。　　别名：外膝眼穴。　　穴义：胃经经水由此经过并带走脾土微粒。　　犊鼻穴操作　　屈膝90，向后内斜刺0.5～1寸　　犊鼻穴功能与主治　　主治疾病：风湿、类风湿性关节炎、膝骨性关节炎、外伤等各种膝关节痛患者，犊鼻穴为常用喻穴。膝部神经痛或麻木，下肢瘫痪，常为辅助用穴。　　膝关节周围图片图册功能作用：清刷膝关穴节中的脾土微粒，保证膝关穴节的伸缩自如。　　功效： 祛风湿，通经活络，疏风散寒，理气消肿，利关节止痛。　　治法：寒则泻之，热则补之。　　主治：膝痛，麻木，屈伸不利，脚气。现多用于下肢瘫痪，膝关节及其周围软组织疾患等。　　配伍：　　配膝阳关、足三里、阳陵泉，有温经通络的作用，主治膝及膝下病。　　配梁丘、阳陵泉，有舒筋活络的作用，主治膝关节炎。　　配阳陵泉、委中、承山，有行气活血的作用，主治髌骨脂肪垫劳损。　　刺灸法： 直刺1～1.5寸。禁直接灸，艾条灸10～15分钟。　　首先按摩犊鼻。该穴在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。　　伏兔穴：在髂前上棘与髌骨外上缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。　　梁丘穴：在髂前上棘与髌骨外上缘的连线上，髌骨外上缘上两寸处。　　阴陵泉：胫骨内侧髁后下方凹陷中。　　阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷中。　　需要注意的一点是：按摩犊鼻穴的时候手法要轻一些，按摩范围不可扩大。不然，因其下缘的骨头较高，如果按摩的范围稍大或者按摩手法过重，容易损伤皮肤。　　上述分享的按摩犊鼻穴，治疗膝关节酸痛这篇文章，通过学习，下次有类似症状可以尝试一下，效果不错哦。}

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有两个方法。第一，用热水袋敷在自己的关节上面，会缓解关节的疼痛；第二，泡脚。因为泡脚有驱寒的作用，所以可以缓解关节炎“老寒腿”发作时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，十分影响个人状态，除了要及时就医外，还可以居家通过以下方法缓解不适症状。取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作：两只手的手心护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳。双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下。用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。需要提醒的是，并非所有的腿疼都是“老寒腿”，风湿性关节炎、类风湿性关节炎这两种疾病也会导致腿疼，因此一旦出现腿疼的症状，千万别拖延，赶紧到正规医院去诊断治疗。}