我曾连续几个月都要躺下三五个小时睡着，作为长期阶段性失眠人士这题我会！首先找到你失眠的原因，只有找对了原因才能找到更好的解决方式：1.身体原因：一些疾病，或者身体不舒服——建议赶紧就医吧。2.熬夜太晚：这是当代年轻人通病（我也一样），都想着再玩一会，最后过了睡眠时间。3.睡前过于兴奋：把洗澡时间拖得很晚，热水澡洗完困意全无；睡前打游戏一把又一把，最后使大脑太过活跃；睡前看一些奇怪的东西，想一些奇怪的东西。4.白天过于疲惫，精神压力大：小脑袋总会想一些工作的事情，想着想着就睡不着了。5.自己也不知道咋整的，躺着就睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着.......前三种就自己想吧，曾经我也找到了方法对于后两种，我总结也亲身尝试了很多方法，给题主做个总结（好用程度因人而异，不分先后），做一些排雷：1.转动眼球、频繁眨眼亲身尝试有一些用，听说是为了让注意力集中，不去想一些事情，或者是为了让自己疲惫，反正不知道咋的，有点用就完了！2.睡眠诱导睡不着可以打开一些音乐app，放一些有助睡眠的那种纯音乐（很纯净一个10几分钟的那种），声音开到很小刚好能听到一些的那种，耳机外放（在寝室就离自己近一些刚好能听到）都行，然后设置定时关掉就好了。打开一些直播平台看女主播，啊不是，找一些耳疗的，请不要看，也不要找听了让你心潮澎湃的那种，建议耳机，定时关闭，方法同上。还有记得把手机调暗，息屏啊喂，很黑暗舒适的环境也是有助于褪黑素的分泌的。3.敲脑阔上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧。我觉得类似的方法和一差不多，后面就不一一列举了，就是让你缓慢略疲惫，注意力集中。4.诈尸法躺下了啥都想，脑袋不听使唤，躺了好久又感觉怎么都不舒服，这时候可以轻轻坐起（注意不要吓到别人，别猛起身上头），让自己静一下，根据自己的感觉到微微疲倦为好。这时候躺下，就会感觉很舒服，然后缓慢放松大脑就好了，亲测这个方法对我最有效！！！配合5效果更好～5.联想法通过想自己在黑色空间中无限下坠，床把我托住了，而感觉自己是个花仙子（这句瞎说的），有种说不出的感觉，我觉得这个巨好用，不知道适不适合你们。或者想自己躺在床上，自己和床在太空中悬浮。和上类似，但一定是要黑色或者暗色调空间。这都让我感到床很安全很舒适就睡着了。6.踩雷喝热牛奶、热水泡脚看到网上说了很多喝牛奶、热水泡脚啥的说法，自己试过了发现没啥用有时候还更睡不着。牛奶中是含有微量色氨酸，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。但是睡前喝牛奶，不仅让肚子里翻来覆去，增加肚子负担，很热的话还会让我很兴奋。另一方面，牛奶（尤其是巴氏消毒牛奶）是不适合煮沸饮用的。如果实在觉得有用，睡前1小时整个温牛奶吧。睡前热水泡脚也是让我消除困意的好方法，最好在睡前半小时，给身体以缓和的时间。7.摸摸头给自己以安慰失眠常常源于失眠本身，源于对失眠的焦虑。这时候我们需要有人告诉我们不要怕，问题不大。这时候不妨摸着自己的头对自己说：别担心，睡不着也没事，闭目已经让你得到了足够的休息。不要再想其他的事情啦，明天都会好起来的！另外，睡眠时间也不是绝对的有一个限定，根据年龄和人体的差异，只要自己的精神较好，对于正常成年人来说，睡眠平均超过6小时都是没问题的。睡眠过程中经常会短暂醒过来，也是没有问题的，正常人的每天睡眠都会醒10-30次，很多都会立刻睡着而不自知。只要身体没有不适感，都是没有问题的，不用过度紧张。对于一些长期失眠的的人要从生活作息中的各个方面进行改善：1.作息规律：不管对于失眠还是普通人来说，这点都很重要。科学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔·杨（ Michael W. Young）主攻遗传学，他们早在1984年就成功从果蝇体内分离出了控制果蝇昼夜节律的period（周期）基因，并且将这个基因编码的蛋白命名为“PER”。PER晚上的时候在果蝇体内积累，白天又被分解，PER的浓度遵循24小时周期的循环震荡，基本和昼夜节律相同。他们证明了生物钟、作息规律是与我们体内的基因息息相关的。周末睡大懒觉，周一怎么会不失眠，生物钟在调节的过程中一定会出现各种各样的睡眠问题。坚持规律睡眠，你会发现周围的一些都规律，世界都明亮起来了！2.保证睡眠环境：睡眠环境足够黑暗会促使我们褪黑素的形成，褪黑素是助眠的良药。其次就是一个适合自己的枕头，一个好的枕头弧度应当让头不论在仰卧还是侧卧时都能保持平正，这样颈椎就能得到自然的放松。过高和过低都会让颈椎持续遭受压力，反而丧失了在夜间休息的大好时机。还有适宜的温度、安静的居室（废话就不多说了）3.睡前禁食：晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化。饱腹感也很让人难受。睡前也要少喝水，不给肾脏增加负担，从而减少起夜而醒。emmmm暂时想不到了，其他就是健康生活的老生常谈，随便说两条吧4.保证充足的运动：运动让人放松、疲惫，但不要距离入睡时间太近哦。码字好累，点个赞呗～}

（在这个问题下，我于2022年10月分布了一套“快速入睡方法”。那套方法有效但还是不够成熟。经过1年的总结和完善，有了这套更新版“快速入睡方法”，现发布出来，分享给大家）如何能快速入睡？这里教你一种全新的方法，让你睡前大脑能停止胡思乱想，达到“心静如水”，从而能快速入睡。这个方法我自己每天使用，已经用了几个月了，效果很明显。以前，我有早醒、入睡困难这样的睡眠问题，而现在，在大多数情况下，我闭上眼睛，5分钟内就能达到“心静如水”，10分钟内就能睡着。这个方法，从理论上说，可以说是“认知行为疗法”和“正念冥想”的结合”，而“认知行为疗法”是当前心理治疗领域主流的疗法之一。在这个回答的前半部分，我把为什么这套方法能起作用的原理讲清楚，后半部分再介绍具体的操作步骤。一、快速入睡的原理失眠常见的情形是这样：我们躺在床上，大脑在胡思乱想，可能在想工作的事，也可能在想家里的事，想着想着，就越来越清醒，就睡不着了。那如何做到不想事情呢？有两种途径：途径1，把大脑中所想的事情“看空”所谓“看空”，就是认识到，在闭上眼睛睡觉时，我们大脑中所想的事情，在本质上，是不存在，只是一个幻象。既然所想的事情不存在，那么就没有什么东西可想了，大脑自然就停止胡思乱想了，心也就静下来了。途径2，转念就是把念头转移到身体放松，或转移到呼吸上。我的方法是这两种途径的结合。 先讲第1种途径。（一）途径1，把大脑中所想的事情“看空”从今天开始，我希望大家，在大脑中建立起一种新的认知，建立起“两个时空观”，那就是：“每个人每天活在两个独立的时空中，分别是‘现实时空’和‘梦的时空’”。所谓“现实时空”就是从“早上睡醒张开眼睛”到“晚上睡前闭上眼睛”这段时间，我们意识所处的时空，而所谓“梦的时空”就是从“晚上睡前闭上眼睛”到“第二天醒来睁开眼睛”这段时间，我们意识所处的时空。为什么说“现实时空”和“梦的时空”是两个独立的时空呢？请大家回忆一下，当我们睡着时候，会做梦，这说明睡着时人还是有意识活动。但这个意识活动所到达的“空间”和“时间”与现实世界完全不同，在那个时空中，没有北京、杭州这样的地理空间概念，也没有住哪个小区哪个单元这样的空间概念。另外，在“梦的时空中，也没有早中晚、四季交替这样的时间概念。所以说，“现实时空”和“梦的时空”是两个独立的时空。在“梦的时空”中经历的东西，对“现实时空”不起作用。同理，“现实时空”的东西，包括名利、地位等都带不进“梦的时空”，现实中的爱恨情仇在“梦的时空”中也消失不见了，总之，一旦进入“梦的时空”中，“现实时空”的一切都不复存在。正因为“现实时空”中的一切在“梦的时空”中不存在，所以在“梦的时空”中，就没有基于现实标准的各种评判和分别，没有善恶分别、没有得失分别、没有对错分别、没有好坏分别、没有贫富分别，等等。建立了两个时空观、有了新的认知后，那我们如何把它运用到改善睡眠中呢？通过“冥想”中的“冥想词”来起作用。我的这套助睡眠方法是通过“冥想”来落实的。“冥想”时并不是什么都不想，而是在“冥想词”，或者称为“引导词”的引导下，让身体放松下来，让内心获得宁静。在冥想过程中，“冥想词”起关键作用。基于“两个时空”这样的认知，我提炼出了一组在睡前“冥想”时使用的冥想词，我称它为“看空冥想词”，有2个：第1个：我已进入梦的时空，（现实时空中的）一切都不存在，一切都成虚幻。第2个：（在梦的时空中，现实时空的评判标准已消失，）没有善恶分别，没有得失分别、没有对错分别、没有好坏分别、没有贫富分别、......睡前基于这组冥想词进行冥想，用来把大脑所想的事情“看空”，事情不存在，那大脑也就没有什么可以想的了，那也就停止胡思乱想了。介绍完第一种停止胡思乱想的途径后，接下来介绍第二种途径。（二）途径2，转念所谓转念，就是把念头转移到身体放松上。这个途径比较好理解，因为大脑同时只能有一个意念，如果把意念转移到身体放松上，也就不能去想其他事了。用于转念，让身体放松下来，我设计了6个冥想词，我称这组冥想词为“身体放松冥想词”，分别是：全身放松舌头放松、颈部放松、肩部放松、腰部放松、腹部放松前一个是全身放松，后5个是身体部位的放松。有些人以前可能用过“身体放松冥想词”来帮助自己入睡，但我相信，效果不会很好。为什么呢？有三个原因：原因一，如果不结合第一组冥想词，也就是“看空冥想词”，单靠“身体放松冥想词”来转移念头，是很难排除杂念的。原因二，这组“身体放松冥想词”数字是固定的，就6个，并且内容是不变的。这么做的目的是什么呢？就是为了经过一定时间的“睡眠冥想”训练后，让这两组“冥想词”以及相应的意识活动，慢慢由“显意识”变成潜意识。当这些成为潜意识的一部分后，在睡前只要稍作冥想，就能较快阻断杂念，达到“心静如水”状态。原因三，还需要更多的技巧。至于是什么技巧，在后面具体操作中再讲。另外说明一下，我在睡眠冥想时，一般是不会去关注呼吸。因为只要把念头转移到身体放松上，让身体足够的放松，那么呼吸自然会慢下来。除非经过一段时间冥想后，发现呼吸还是比较快，那么就做几次深呼吸来调整一下呼吸。前面介绍了这套快速入睡方法的原理，接下来，介绍这套方法的具体操作步骤，也就是冥想的步骤。二、实现快速入睡的睡眠冥想（一）准备工作在进行具体操作之前，希望你先做好以下三项准备工作：认知上的准备工作希望你以后要养成这样的认知和行为习惯：睡前躺在床上，一旦闭上眼睛，就要完完全全认为自己进入了“梦的时空”，而睁开眼睛就又回到“现实时空”。以“闭眼”和“睁眼”为标志，把两个时空隔离开。依照这样的习惯，假如某个晚上，你躺在床上，确实还有一点生活中的事情要思考一下，那么就睁开眼睛思考，因为思考事情是属于“现实时空”中的东西，所以一定不要闭着眼睛思考，不要把“现实时空”中的东西带入“梦的时空”中。2. 确定两个自己印象深刻的名人这两个名人在后续的冥想过程会用到。所谓“印象深刻”，就是很容易就能想起他们的音容笑貌。这两个名人形象要正面，最好跟你同性别。3. 背熟两组冥想词将“看空冥想词”和“身体放松冥想词” 这两组冥想词背熟。做好以上的准备工作后，接下来就可以按照以下的步骤进行冥想。冥想的步骤主要包括2组冥想词的运用和1个技巧。（二）冥想的具体步骤静静地躺着，闭上眼睛。然后开始默念冥想词，开始时一定先默念这个“看空冥想词”：“我已进入梦的时空，（现实时空的）一切都不存在，一切都成虚幻。”这个冥想词念两遍，目的是让自己意识到 此时已进入“梦的时空”。在念这个冥想词的同时，把大脑中想的事“看空”，也就是真正认为它不存在，只是一个幻象。接下来，可以念第2个“看空冥想词”，也可以念“身体放松冥想词”。念的次序关系不大，但要交叉着念。下面我来讲讲 如何用这些冥想词来进行冥想。先讲第2个“看空冥想词”，也就“（在梦的时空里）没有善恶分别，没有得失分别”这样冥想词如何来用。在第2个“看空冥想词”中，有多个“没有XXX分别”这样格式的词，在冥想时，并不是要把这些词都念一遍，而是根据头脑中想的事情不同，选取不同的冥想词来念。如果此时头脑中想的事情是跟钱有关，比如，在想“被扣工资”的事，那么就在心中默念“没有得失分别”，并且在内心中真得放下得失计较，因为计较的东西在“梦的时空”中原本就不存在。如果此时大脑中想的事情是跟对错有关，比如，在想“白天跟同事争吵”的事，那么就在心中默念“没有对错分别，没有是非分别”，并在内心真正放下对错、是非的评判，因为所评判的事情在“梦的时空”中原本就不存在。对于其他“看空冥想词”的使用，以此类推。总之，头脑中想什么事，就选什么的冥想词去念。另外说明一点是，对于“没有得失分别”这样的冥想词，你也可以改为“无得无失”或“没有得没有失”这样的冥想词，你可以根据自己的感觉来作改动。接下来讲如何用“身体放松冥想词”来进行冥想。这些冥想词的使用相对比较容易理解。比如，在心中默念：“全身放松”，那么把自己的意念放在全身放松上，并感受这种放松；在心中默念：“舌头放松”，那么就把自己的意念放在舌头放松上，并感受这种放松；在心中默念：“肩部放松”，那么就把自己的意念放在肩部放松上，并感受这种放松；其他身体放松冥想词的使用以此类推。这6个放松身体的冥想词并不一定要按顺序念，想到哪个冥想词就念哪个。在冥想时，对于冥想词的选用，我总结说明一下：在冥想的开始，固定只念第一个“看空冥想词”，念两遍。之后，在冥想过程中，“看空冥想词”和“身体放松冥想词”要交叉着念。念“身体放松冥想词”的时间要占冥想时间一半以上。尤其到冥想的后期，杂念少下来的时候，就以念”身体放松冥想词为主。就这样，保持着念冥想词，同时放松身体。通过以上的冥想，一般就能把杂念去掉，让心静下来。如果按照以上的冥想步骤还是不能把杂念去掉，那么我这里再告诉你一个非常有用的技巧，把这个技巧加到冥想中，就能更有效地阻断杂念。这个技巧就是“让他人来替你念冥想词”，这里的“他人”可以是此时你头脑中出现的那个人，也可以是之前准备的某个名人。这个怎么理解呢？当你头脑中有杂念，在想事情，那么头脑中往往会出现一个与这件事相关的人。比如，你头脑中还在想“白天跟老板讨论涨工资”的事，那么此时你头脑中会出现老板的形象。那么，此时，就让你老板来念冥想词，并且随着老板念的冥想词来产生相应的意念。比如，你老板念“一切都不存在，一切都成虚幻”，那么你要跟这个冥想词，把头脑中想的事“看空”，如果你老板念“肩部放松”，那么你的意念就放在“肩部放松”上。总之，大脑中的老板念着什么冥想词，那你就跟着做什么，这样你就能很快放下心中想的事情，就不再去想了。另外，如果你很不喜欢老板来念冥想词，那么在头脑中调出一个之前准备的名人，让这个名人来念冥想词。这个名人念着什么冥想词，那你就跟着做什么，这样也很容易阻断杂念，停止思考，让心静下来。关于由谁来念冥想词，我总结一下，如果大脑中的杂念没有包含一个明确的人，那么你就自己来念冥想词，或者让一个名人来念；如果杂念中有明确的人，那就让这个人来念。如果你不喜欢这个人来念，那就换一个名人来念。到这里，我已经把这套快速入睡的方法介绍完了，你只要按照这套方法去训练，一定能从根本上改善你的睡眠。若有收获，就点个赞吧（以下是2022年10月分布的“快速入睡方法”，算是方法1.0版）1年前，我睡眠并不好，但通过近1年的试验和总结，我总结出来了一套有效的方法，大大改善了我的睡眠。现在我把这套方法分享出来，希望对大家有帮助。先说说自己的情况。5年前，一方面是工作上的压力，另一方面是年龄增大，我的睡眠不太好。初次入睡问题倒不大，绝大部分时候在半个小时内睡着。我的问题主要是凌晨醒来，并且10天中约有8天会醒来。醒来后要再睡着就比较困难了。如果2、3点醒来，那么需要1至2小时才能再睡着，如果是4、5点醒来，那很多时候就睡不着了，一直到天亮。睡眠不好影响人的精神，每天觉得很疲惫，那段时间头发也掉的厉害。不过，那时自己已经学佛学和心学较长时间了，所以心态和情绪没有受影响。为了改变自己这种睡眠状况，我开始在网上寻找解决方案，前前后后大概有这么半年时间，我在工作之余到网上搜寻各种助睡眠的方法，把知乎上大部分高赞的回答和文章都仔细研读，并翻阅了国内外一些关于睡眠方面的专著，感觉有用的就进行试验。但结果是基本上没有什么有效的方法，唯独有一种方法，在少数时候能起效果。这种方法据说是美国训练飞行员快速入睡的方法（这个方法在网上很容易搜到），核心思想是想象自己在某个安静的地方睡觉，并逐步放松身体。这种方法的前提是大脑杂念要少，能专注在想象中，这一步是难点，要做到比较困难，所以我试验下来，也只在少数情况下有效。试验了一段时间后，觉得效果不可控，于是也放弃了。试验了一通，没有找到有效的解决方案，同时，看到那些有钱有名的失眠者，他们有资源、有人脉，但也没有找到解决睡眠问题的方法，于是我也就是不再去寻找其他解决方法了，于是就安心地吃起了安眠药。吃安眠药能缩短再次入睡时间，能改善睡眠。但安眠药不能天天吃，吃多了有耐药性，会不起作用，所以我大概2、3天吃一次，在4点前醒来就按既定剂量减半或更少剂量吃，4点后醒来就不吃，因为安眠药会有药物残留，太晚吃会影响白天的工作。 大概一年前，我又开始寻找能快速入睡的方法。网上搜了一圈，也没有发现什么新的方法。于是我再次试验美国训练飞行员入睡的方法，边试验边思考边总结，经过近一年的试验、总结，到现在这套方法逐渐成型。这套方法让我睡眠得到了极大改善。近1年来，初次入睡的时间从原来平均20、30分钟缩短到现在平均15分钟左右，凌晨醒来后，能在1个小时内再次睡着。有时，早上5点多一点醒来，用这套方法，还能再次睡着。下面来介绍这种快速入睡方法，分四个部分：一、快速入睡的原理二、快速入睡的方法三、一些补充说明四、关于睡眠后续的讨论 一、快速入睡的原理人的睡眠是浅睡眠和深睡眠交替出现的。当然，刚入睡首先进入浅睡眠状态。浅睡眠有三个特征：1、身体放松2、呼吸深沉缓慢3、有梦境做梦有以下特点：1）梦境中不会有逻辑思考这里的逻辑思考是指清醒时的各种思考，包括想象、记挂、忧虑、杂念等。人睡不着，就是因为大脑一直在不断地转，思考着生活中的是是非非，记挂这个记挂那个，这是导致无法入睡的主因。所以阻断逻辑思考，是快速入睡的关键。2）做梦时，意识是关注身体之外的事物上，而不是关注在自己身体上。所以快速入睡方法中，很大一部分意识要关注身体之外的事物上。3）多数的情况下，做梦时意识是处于一种漫游状态，意识不是仅专注在某个人事物上，而是在不同的人事物中跳转。所以快速入睡方法要适应这种意识的跳转。4）梦境中看到的人事物只是现实的幻象，不真实，绝大部分内容跟现实不符，所以，要想快速入睡，头脑中出现的画面越是虚幻也容易睡着。 总之，要想快速入睡，就是在睡前模拟出浅睡眠状态，也就是模拟出以上的三个特征：身体放松、呼吸深沉缓慢、处于梦境中，尤其是身体放松、不产生逻辑思考这2点最为关键。说完原理后，开始说说具体方法，就是如何模拟以上三个特征。 二、 快速入睡的方法1. 方法11）适用条件睡前内心比较平静，心头没有什么挂碍，睡下后杂念少。2）步骤闭眼，静静地躺着。大脑悠远地念口令：“放松”，随着放松的“口令”，用50%的意识感受自己身体在放松。那剩下50%意识干什么呢？人一闭上眼睛，自然而然就会在大脑中出现画面，这个画面的内容都是身外之物，剩下的50%意识就是看着大脑中出现的画面，也就是看着身体外的事物。一般情况下，不拒绝出现的画面，以想象出新的画面来替换当前的画面。就让这些画面自自然然的来，自自然然的去。因为只用50%的意识看着头脑中的画面，所以这些画面会朦朦胧胧，就像在梦境中。念几遍“放松”口令后，口令再换成“缓慢呼吸”。同样，随着“缓慢呼吸”的口令，你用50%的意识感觉自己呼吸变得缓慢。剩下的50%意识还是看着大脑中出现的画面。“放松”“缓慢呼吸”两个口令可以交替着念。就这样，保持这样的状态。保持这样状态到后半程，口令也不用念了，就是淡淡地关注身体放松和头脑中的画面，直到睡着。有时大脑会出现少量的杂念，这时就把意识拉回来，保持上面所说的状态。在以上的步骤中，当念放松口令时，要用那50%感受身体放松的意识隔三差五地检查身体是否放松，念一次口令，检查身体一个部位。不需要全身扫描式地检查，只要检查脸、舌头、肩、背或腰这几个部位即可。尤其是舌头，最容易判断人是否放松。没有放松，就让它放松下来。在放松状态下，舌头是轻抵上鄂的。当念“缓慢呼吸”的口令，尽量让呼吸缓慢，当然，如果做不到呼吸缓慢也没有关系，只要呼吸不短促就行。另外需要说明一下，以上说50%意识关注自身，50%意识关注大脑中的画面，这个比例并非那么准确，大家还是在方法的应用过程中自己体会来调整。3）方法1的特点入睡快，快的话5分钟就睡着。4）方法1与传统冥想的不同传统冥想是把全部意念放在身体上，全然关注自己身体放松或关注自己的呼吸。如果意念跑了，要拉回来。这样意念太过刻意，不利于入睡。另外让意念始终关注自身，这很难做到。 2. 方法21）适用条件睡前内心有些乱，睡下后杂念多。2）步骤闭眼，静静地躺着。想象自己在一个宁静的公园中，跟一个自己信任并很容易想起来的人在一起打坐或站桩或散步。这个人可以是朋友、同事、自己的偶像、一个禅者等等，认识或不认识都可以。（为了讲述方便，就假定这个人是你朋友）你朋友身穿太极练功服，你跟他在一起打坐或站桩或散步。接下去的过程跟方法1类似，只不过喊口令的不是你自己，而是你朋友。在打坐时，他口中悠悠地念着口令“放松”，随着他的“口令”，你用50%的意念感受自己身体在放松。念几遍“放松”口令后，口令再换成“缓慢呼吸”，同样，随着“缓慢呼吸”的口令，你用50%的意念感受自己在缓慢的呼吸。在方法2中，口令不仅仅是“放松”“缓慢呼吸”两个口令，还需要其他口令，这个我后面再说明。为了讲述方便，我给上述“有人念口令引导自己放松并静下来的这个过程”取个名字，暂时就叫知米禅定法（知米是我公司英语产品的品牌名称）。接下去是步骤中的关键环节，在你内心比较烦杂时，你可以在知米禅定法中只保持了一分钟，大脑就跑到现实的一个场景中，开始起杂念了。比如突然想起来上班时老板给你布置了一项任务，这项任务你很不愿意做，内心有点烦。此时，你头脑中肯定出现了老板的形象。这个时候，你可以采用以下方式之一来阻断杂念：a) 将知米禅定法中你朋友替换为你老板，让老板身穿太极服在公园里打坐念口令，引导着你；b) 同a一样，还是将知米禅定法中你朋友替换为你老板，只不过你老板不必穿太极服，也不必在公园里，也不必在打坐，在一个随意的场景中念着口令，引导着你；c) 如果你觉得让老板念口令比较别扭，也可以把老板放到你和朋友打坐的队伍里，感觉到老板有一种放下尘事，潜心修炼的样子，跟你们在一起在打坐。d) 摒弃杂念，把念头拉回到你朋友念口令的场景。e) 那么可以换一个人来念口令，或者换一个非公园的场景。实际上知米禅定法中的场景不一定需要在像公园这样的特定场所，可以随意。也不一定在打坐，行住坐卧都可以。 在用知米禅定法时，你大脑中出现的人物和场景是会变化。除非新出现的人物或场景让你觉得很不舒服，一般你不需要去刻意切换人物或场景，就让新出现的这个人物来念口令引导着你。当然，有时大脑中出现的场景没有明确人物，那么就自己念口令。重要的一点是不管谁念口令，或念什么口令，都要有一部分意识在关注身体是否放松或缓慢呼吸。在知米禅定法中，使用什么样的口令很重要，它是你阻断杂念的一个关键因素。除了“放松”“缓慢呼吸”两个基本口令之外，你需要在睡前准备另外一些口令，这些口令跟两个基本口令交替着用。用什么样的口令根据自己的感悟来整理。当你看到某句话时，念一下，能让自己心静下来，就把这句话记下来，用作睡眠口令。口令很重要，它能起到很好的暗示作用，能让你从某种不良情绪中跳出来。我有自己的一组口令，其中有较常用的两个口令，一个来自《金刚经》：“一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。”，一个来自《心经》：“色即是空，受即是空，想即是空，识即是空”（不用“行即是空”）。当然，一般情绪下，也不必用这么猛的口令，当情绪起伏比较大时，我用这两个口令效果还是比较好的。当然，你念这样的口令要有感觉，没有感觉就不会有效果。 三、一些补充说明1、使用了知米禅定法后，就不必有担心睡不着的焦虑感了有些人躺在床上，过了一段时间，还是没有睡着，内心就会产生一种焦虑，担心自己没有睡好，影响第二天工作和学习，越担心就越睡不着。以前我有时也会有这种情绪。现在有了知米禅定法，就不必有这种情绪了。为什么呢？因为知米禅定法具有一定睡眠的功效。打个比方，我把人的身体比作一部手机。手机不在充电时，不管是否在用，它都在耗电，电量逐渐减少。人清醒时，就像手机不在充电的状态，能量在不断消耗。而睡眠相当于给人充电。在用知米禅定法时，人虽然是清醒的，但此时人消耗的能量比完全清醒要少的多。另外，人在放松状态下深呼吸，人是在产生能量的，相当于在充电，所以在知米禅定法下，人积累的能量大于消耗能量，相当于在充电，它相当于是一种浅浅睡眠状态，是给人在充电的，只不过这种充电速度没有真正的睡眠快。在实践中，我对这一点深有体会。有时，在早上5点多一点我就醒了。在以前，醒了后再也睡不着了，索性不睡了，要么起来，要么躺在床上想东想西，到6点多起床。出现5点多醒来的情况，这一天，精神一定不会好。后来，有了知米禅定法，同样是在早上5点多一点醒来，我会用知米禅定法，有时在半个小时内又睡着，有时也没有再睡着，也就6点多起床了。用了知米禅定法，即使没有再睡着，但精神上比躺在床上想东想西要好的多，白天工作时精神还是不错的。因此，使用知米禅定法后，我不再有担心睡不着的焦虑情绪。睡不着，也不起来，也不焦虑，一直用知米禅定法，让它给自己缓缓地充电。充着充着就睡着了。2、平常的训练想把知米禅定法用好，要学会放松身体和深呼吸。要做到只要一念“放松”的口令，身体就能放松下来，这样效果会更好。这需要在平时学学打坐、站桩，或练太极拳等。 3、睡前的心理条件建设要想快速入睡，就要学会睡前让自己心静下来。让自己静心的最好方法还是看看佛学、道家或心学方面的书，或睡前听听相关的音频。争取在睡前能放空自己。 4、规律作息，以免生物钟混乱，这点也很重要}

发作性睡病嗜睡症状的表现，不分时间、地点，控制不住自己，特别是在白天尤为明显。...
发作性睡病嗜睡症状的表现，不分时间、地点，控制不住自己，特别是在白天尤为明显。
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控制不住想要睡觉原因：1、常见的疾病首先最常见的就是打鼾，打鼾的疾病如果造成了脑部的缺氧，这种情况下白天很容易困倦，很容易打瞌睡。2、夜间睡眠不好，白天容易困倦也想睡觉，就是晚上的夜间的睡眠不足，质量、数量不足导致的失眠。3、有一种疾病叫发作性睡病。前边两种的瞌睡都是能够控制的，发作性睡病的瞌睡是不可抑制的，甚至小孩子在上课的时候就睡着了，恐惧老师的这种恐惧心理都不能阻止他睡着，有的人骑着自行车、钓着鱼都一下子就睡着。在这种不可能睡着的情况下睡着，不能控制的瞌睡就是发作性睡病，需要到睡眠障碍门诊或神经科医生，来进行诊断和治疗。二、总想睡觉怎么办需要补充好睡眠，要加强营养，给予足够的营养支持。如果发现严重的情况，特别是脑血管的先兆症状，要及时做脑血管的检查，头颅CT或者核磁共振检查，发现是否有脑血管的疾病或者脑肿瘤的疾病
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