很多人都患有焦虑症，例如白领或者压力巨大的人都很容易患上焦虑症。焦虑症在医学上讲是指以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。很多人都在为如何克服焦虑症而苦恼，那么焦虑症的一般表现有哪些？克服心理焦虑症方法有哪些？一起来看下。
目录
焦虑症的一般表现
生活中引起焦虑症的因素
六个方法帮你克服心理焦虑症
焦虑症吃什么
如何缓解焦虑症
1焦虑症的一般表现　　1.躯体表现　　患者表现为如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。　　2.精神运动性不安　　轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。　　3.病理性焦虑情绪　　轻度焦虑症患者还可表现为发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。2生活中引起焦虑症的因素　　一、自我效能　　在日常生活、学习和工作中，一个人的自我效能程度与自身的焦虑水平之间存在直接的线性关系，即自我效能越高，焦虑水平越低。　　二、社会性评价　　外界的评价对人们的身心感受有非常大的影响。一些人在增加或者提高学习和工作难度要求时，会心存担心，顾虑此类负面的社会性评价，因而在情绪上产生焦虑性的反应。　　三、担心受伤　　部分人则担心在人生的过程中受伤，因而出现高程度的焦虑反应。　　四、注重结果　　过分地关注自己，失去了与人交往的乐趣，对学习、工作任务，无法有效发挥自己的潜能，却特别地关注行为的结果，对失败尤其敏感，具有非常强烈的躲避批评和失败的心理动机，内心经常性地被焦虑情绪占据。　　五、个体差异　　每个人有不同的特质，个体的特征也会引发焦虑的发生。一般而言，某些特质的人群对焦虑的敏感度就会比那些对焦虑敏感度较低的人反应更频繁，且焦虑性特质很高的群体也比较容易增加状态焦虑的程度。　　六、人际关系　　人都是社会性动物。生活中不和谐的亲朋关系、同事关系无疑也是引发焦虑的主要原因。3六个方法帮你克服心理焦虑症　　1、放松方法。　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。北京德胜门中医院专家表示进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。　　2、适应方法。　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。　　3、注意休息。　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。　　4、倾诉方法。　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。　　5、保持乐观。　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。　　6、转移注意力。　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。4焦虑症吃什么　　食物一：玫瑰花烤羊心　　配制原料：鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。　　制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。　　食物二：枣麦粥　　配制原料：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。　　制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。　　食物三：全麦面包　　碳水化合物可以帮助血清素增加;而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。5如何缓解焦虑症　　方法一：睡眠充足　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。　　方法二：保持乐观　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。　　方法三：幻想　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。　　方法四：深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。　　方法五：转移注意力　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。}

选择擅长的领域继续答题？
{@each tagList as item}
${item.tagName}
{@/each}
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
一、保证充足的睡眠焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。二、坚持每天散步散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。三、定期旅行人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。四、音乐音乐乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。五、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。六、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。七、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。八、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。焦虑百度百科的解释为：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。缓解焦虑的方式有很多，如下：1.多吃缓解焦虑的食物，如菠菜、银耳、莲子、牛奶、香蕉、樱桃、黄花菜、深海鱼类，还有多吃维生素丰富的食物如新鲜的蔬菜、水果等这些食物都可以缓解焦虑。2.睡觉如果你不失眠的话，在焦虑的时候可以适当的睡一觉，半个小时左右就够了，醒来你会发现自己没有那么焦虑了，心情也会较平静一点。但是，如果你失眠，无法入睡的话，建议你睡前一个小时左右泡个热水脚，水温宜在30°～50°之间，泡半个小时左右。睡前也可以小幅度的简单拉伸一下身体，或者喝杯热牛奶等等这些都有助于睡眠。3.呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，这样有利于缓解焦虑。4.外出可利用小长假出去旅旅游或者出去走走，建议去爬爬山还有去公园走走，因为山上和公园里的空气很新鲜，你去了那里就会感到心旷神怡，烦恼自然而然也就被抛到一边去了。爬到山顶，在一个无人的地方把你的烦恼喊出来，心里真的会舒服很多，而且爬山的时候你看到这些宏伟的自然景观，就会觉得天地这么宽广，世界这么大，你的那些焦虑那些烦恼什么都不是。在空旷的地方，你的心情会很放松，内心也会变得平静起来，也就不会那么焦虑了。5.行动起来。焦虑最主要的问题之一就是想得太多而做的太少，直接行动起来，拒绝拖延，拖延也是导致焦虑的一个重要因素。6.焦虑是很虚幻的情绪，应对焦虑情绪，最重要的是把问题“具体化”。把你的问题具体化，具体到你目前到底有哪些问题都是些什么样的问题，一个一个列出来，然后再一个一个的列出解决办法，透析问题与自我，逐步迈向自己的目标。7.把你的烦恼倾诉给朋友听，适当宣泄你的情绪。宣泄的方式有许多种，例如，打沙袋、做一些有氧运动出出汗、大哭一场、找一个空旷的地方把烦恼喊出来、写日记、唱歌等等这些方式都能缓解你的焦虑情绪。8.转移注意力。焦虑的时候可以适当转移注意力，把注意力转移到其他的事情上来，最好转移到能让你心情好的事情上，或者看看能让你开心的电视剧、综艺等。9.运动。焦虑的情绪即负面情绪，想要心情变得好一点，那就去运动，出出汗，运动分泌的多巴胺，可以让你感觉心情愉悦。10.音乐。听自己喜欢的音乐或者听一些能让心情舒缓、平静下来的轻音乐，听听大海的声音、听听大自然的声音都可以缓解焦虑情绪。}