hello。宝子们，我是钟钟。上一期视频给大家讲了我失眠的经历，引起了很多宝宝的共鸣还有宝宝私信给我说，跟我的状态一模一样。希望我能尽快出下期的方法和建议。所以我今天我来了。带着我彻底摆脱失眠的方法来了。在上一期视频的开头我讲到：失眠，其实，就是一个心结。无论你承不承认，这都是一个事实。因为人在正常情况下是不会失眠的，人躺下闭上眼睛就是会自动进入睡眠状态的，这是我们的本能。所以只有心有所念的时候，我们大脑才会异常活跃，然后导致失眠。所以接下来，我们要用3步法去解决这个心结。1、找到真正的焦虑根源 2、写出自己人生的最坏结果 3、晚上摆烂+白天奋进。无论你是因为工作学业，家庭，还是感情造成的焦虑失眠。只要你学会这3步，都能慢慢揭开内心的心结，不再失眠。第一找到真正的焦虑根源。同时还要把产生这种焦虑的心理，背后更深层次原因把它找出来，直面它这个时候很多人或说，我焦虑的根源是因为工作压力大。不对，这不是焦虑的根源，这是只是原因。我以我自己为例，一一分析给你看你就明白了。比如我当时焦虑失眠的原因有这3个：1、业绩压力大2、父母的关系的问题 3、我担心自己长期熬夜身体出问题。当然你们可能还会有其他的焦虑，比如升学压力，失恋，新手宝妈的焦虑等等。写出来，然后逆向思维去写，这个焦虑的事情变成什么样我就会不焦虑了就可以好好睡觉了呢？1、我要是没有业绩压力，或者每个月业绩都能达标就好了 2、就是父母关系和好，或者父母根本就不会再来烦我就好了 3、就是我的身体没有问题就好了第二层：把你对于每一件事情你觉得可行的给出的解决办法行动写出来。1、修改简历，跟朋友打听哪里有好工作或者网上留意工作，或者跟前辈学习经验，完成业绩目标2、打电话继续劝和父母/明确告诉父母，我劝说不合你们，你们以后别来烦我3、去医院检查到了这一层，你会发现我们给自己给出了对于1件事情，基本上都会有2种不同的态度。尤其是在目前并不能立马解决的问题上，比如工作压力大，家庭关系僵持上。这个时候你会清晰地发现。你所有的焦虑和压力，都是在于纠结放下跟不放下，妥协和不妥协，奋进与躺平之间。用2个字概括，就是【纠结】。然后抽时间，去把没有太大纠结的事情先解决掉。比如，对于我来说去医院检查是立马可以做的。我作了分析后第二天就去了。我当时确实是被查身体有问题，都是因为熬夜熬出来的。但是呢，去过医院知道自己的身体状态之后，我反而觉得更加如释重负了。因为我了解它是一个什么样的情况了，让不确定的变成确定了。这个时候你会发现我们很多时候焦虑，都是因为自己没有办法把握不确定性因素导致的，自己不知道担心的事情会往什么样的情况去发展，时时会害怕不好的结果会发生的。所以，打开焦虑失眠的第一把钥匙就是先把担心的不确定的因素，能让它确定下来的，尽快去确定。落实掉一个是一个。那这个时候很多宝贝会说，被查出来有问题，不会更焦虑更担心吗？担心肯定是会有的，但是这也让我意识到了，我自己是很脆弱的，需要好好休息的，不需要那么逞强的。这个时候，你又会发现，其实很多时候我们纠结和焦虑的东西，都是因为逞能，因为给自己太高要求导致的。反而生病这种会让自己意识到自己的渺小，意识到自己并没有那么强大的事情，会让自己焦躁烦闷的心，顿时踏实和冷静下来。【人成熟的一个表现，就是能够去接收自己的平凡普通和渺小，这没有什么可丢人的。】能立马解决的，解决掉就不会焦虑。不能立马解决的，纠结的怎么办呢？我们继续往下走。把这些事情如果失败了的会有什么样的后果写出来。工作上最坏的结果就是丢了工作没有收入，亲戚朋友笑话，家人不理解我。这个时候一定要写得越深入越好，这就能体现出你内心深层害怕的原因是什么。经过分析你会发现其实害怕的并不是表面地单纯业绩工作不好丢了工作没有收入，你害怕的是家人的失望，朋友的眼光，害怕不管父母就会被说不孝顺，这才是你真正害怕的。真正的失眠焦虑根源。那是什么导致我们会害怕这些呢？1、是成长经历 2是对社会，对周边人和事的的认知。那我们又如何去不害怕这些东西呢？我们下一篇接着讲。}

蜕变：从焦虑失眠到安心入睡，感谢遇到这个好方法3年前诊断为焦虑症，医生给开了抗焦虑和助眠的药，吃了一段时间，后来准备要宝宝就停了。宝宝现在7个月，还没断奶，所以就一直没吃药，估计都过期了吧。由于产后宝宝得自己带，晚上也睡不好，现在感觉焦虑又严重了。最让我担心的是，头脑里总会冒出一些可怕的想法，不是给宝宝喝水的瓶子没洗干净，让她拉肚子，就是担心带宝宝出门，外面的空气有细菌，会让宝宝生病。总感觉哪里都不安全，四处充满了细菌，即使洗了很多次，还是不放心。我感觉自己不能再这样下去了，必须要找到办法解决它，我需要一个能克服我内心恐惧的方法！在试过很多方法之后，我在《情绪自救》的书上，看到了“观呼吸”的方法，抱着试试看的心态，我在宝宝睡着之后，练习了40分钟。没想到，这么简单的方法，却让我的心静了下来。为什么这个方法会让人的心静下来？我在书中找到了答案，原来，观察呼吸是当下的入微的过程。身心不断的进入更细微的境界，身体就会越来越流畅，轻柔，有活力，内心也越来越宁静和喜悦。它的精髓是，透过观察呼吸去除一切的内心杂念，达到心灵的净化，拥有平衡、平稳的心。是啊，我的心一直在担心这个，担心那个，害怕这个，害怕那个，就像是在荡秋千，晃来晃去的，真的是不平稳啊，这样的心，又怎么能不焦虑呢？感觉到了效果，我就每天坚持练习，不管几点，只要宝宝睡了，有时间就练习，有时候会被宝宝醒了打断练习的节奏，但是，我没有放弃，我觉得，只要方法有效果，哪怕我只练习了20分钟，也比不练要强，就像烧开水，火苗再小，只要一直不停的烧，也会把水烧开，只是时间长一些罢了。有了这样的信心，我的练习更有动力了。功夫不负有心人，在每天或长或短的练习中，我的焦虑感一点下降，恐惧感也减少了很多。白天那些担心的想法少了，即使出现了，我也能很快转移注意力，去做手里的事情，不再像从前一样，被那些想法吓到，什么都不想做。随着时间的推移，慢慢的，不但在宝宝睡着时，可以去做“观呼吸”的练习 ，在平时生活中，我也养成了随时随地观察呼吸的习惯，我发现，内心的状态，都可以通过呼吸反应出来。比如，当我心里又开始紧张和担心的时候，我的呼吸就会变得粗重，急促。当我全身放松，心情平静的时候，我的呼吸是平稳的，缓慢的，甚至可以轻到感觉不到它的存在。呼吸真的像一面镜子，可以反应出内心的全貌。另外，观察呼吸，还可以让人活在当下。我以前的那些担心和恐惧的想法，其实都是对未来的一种猜测和想法，它们并没有真实发生，只是在我的头脑里制造出了特级风暴。当我能活在当下，把注意力放在当下要做的事情时，那些不好的想法，就很少出现了。即使偶尔出现了，我也按《情绪自救》书上说的，不管它，不理它，只是知道了，然后把注意力拉回到呼吸上，这样，那些想法就不再对我造成困扰。如果把这些负面想法比喻成燃烧的火焰，那么，我的不纠缠就是停止给它添加燃料，没有燃料的支持，火焰自然会消灭。现在的我，生活节奏和过去一样，仍然是每天带宝宝，做饭，做家务。但是，我的心境和以前不一样了，再也不怕焦虑和失眠了，因为我有了战胜它们的好方法，这个方法我会一直坚持下去，并且会安利给身边更多的朋友。}

2022-10-25 15:15
来源:
杭州梵歌文化发布于：浙江省
焦虑、抑郁导致失眠多梦，几乎是现在每个人的难言苦楚。
然而长期焦虑、抑郁失眠真的不能拖，不然会后悔！所以梵歌疗愈师在育心好康线上平台开展公益个案活动，通过公益个案，帮助更多有需要的人疗愈情绪，摆脱焦虑、抑郁导致的身心问题。（文末有公益福利）
对于绝大多数人来说，失眠问题很容易被当成矫情，要么大家都有同样的困扰，谁也帮不了谁：
·早早躺下，却怎么都睡不着；
·睡醒了，依然觉得很疲惫；
·白天没有精神，记忆力、注意力减退；
……
很多时候，因为自己不知道是哪里出了问题，到底是什么原因导致的失眠，就会选择放任不管，从而一直饱受折磨。
下面给大家敲个警钟，当你遭遇以下症状，就要提高警惕了。
一、植物神经功能紊乱：
白天头昏、头沉、头痛、恶心、出汗、周身乏力等症状，影响到正常的生活。
二、免疫力下降：
经常容易感冒生病，时常感觉身体很虚弱。
三、情绪起伏较大且不受控制：
常常处在焦虑和抑郁的情绪中，也会有注意力不集中，记忆力下降的情况出现。
如果出现这3中症状时，一定要及时寻求梵歌疗愈专家的帮助。
因为失眠只是身体发出的求救讯号，真正需要你看到的那些问题，都埋藏在内心深处。所以看见，只是解决问题的第一步。
长期失眠反反复复
能彻底改变吗？
只要能坚持做到以下几点，大部分的失眠都是可以调理的。
睡眠和饮食一样，也是人的基本需求。你每天都需要吃饭，每天也都需要睡觉。
如果一个人发生睡眠的减少，那一定是出了什么问题。可能是躯体疾病导致的，也可能是心理社会因素导致的。人生三分之一的时间都在睡眠中度过，别觉得失眠不是大事，一定要及时咨询专业人士。
中科院院士陆林表示，新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。
北京大学第六医院主任医师唐登华指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。
在没找到心结的前提下，不建议去药店或者网上自行购买药物使用，更不能随意放纵失眠状态的持续，会严重影响到人们的身心健康。
有些人在进行一些生活的调整后，失眠状态会稍微好转，觉得症状消失了，就恢复以前的生活状态。
表层的问题被处理，根源性的症结没有被发现，没有得到专业人士的指导，进行相关疗愈的帮助，失眠、焦虑、抑郁依然会反反复复，不断折磨着我们。
人的一生会遇到各种各样的情绪困扰，严重者影响睡眠，影响生活和工作，甚至威胁到身心健康，一步步变成更严重的疾病。
「情绪问题」也是很多人自己无法解决的困扰，就应该找专业的情志管理专家——梵歌健康疗愈师寻求帮助。
不论是想要快速缓解失眠症状，还是之前的做了很多努力没效果、被反反复复的失眠焦虑所折磨，都可以来试试。
很多人不愿意去医院看心理医生，身边也没有好的心理专家，在这里可以根据自己的情况，选择更擅长疗愈焦虑、抑郁、失眠的梵歌健康疗愈专家。
健康疗愈专家会根据你的实际状况，给到对应疗愈方案，还可以线上疗愈，不断给你情绪和心灵上的支持。
问健康疗愈专家 方便又可靠
失眠带来的困扰
远不止焦虑、抑郁
长期睡眠问题会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，容易造成心源性猝死，这是诱导心脏病发作的因素。
对于有基础病的人群而言，熬夜有可能成为猝死的诱因，90%年轻人的猝死都与熬夜有关！
熬夜、压力过大、过度劳累等等这些，大家早已习以为常。但不要以为自己年轻，疾病和意外就离自己很远。
高强度的脑力或体力工作，让人不堪重负。所以我们一定要注重睡眠质量，关心自己的情绪状态，才能用最好的状态去应对每一天的挑战。
及时寻求专业帮助，大部分情绪问题和睡眠困扰都能被疗愈。
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