焦虑、抑郁和内耗，相互伴生、互为因果，形成一个闭环。 #焦虑#焦虑：总是对还没有发生的事提心吊胆，往坏处想，导致紧张、焦虑，内耗和强迫。社恐也是一种焦虑。抑郁：则是长期（半年以上）情绪低落，对所有事丧失兴趣，思维迟缓，记忆减退。内耗：什么都没做，却总是感到非常疲倦，压力大。纠结，逼迫自己，但是又无法行动，自我攻击。这三项你中有我，我中有你，都会导致失眠易醒，身体亚健康。解决方法，请参考这五点，还不错：1）运动，散步。一边户外散步，一边想那些让你焦虑的事，沉浸在里面。走的时候想没事，因为你在运动，能量高，焦虑会弱化掉。并且户外视野开阔，让人心情舒畅，胸襟开阔，还常常能想通一些问题，找到解决的办法呢。运动体内能产生五羟色胺、多巴胺，让人快乐和乐观，焦虑、抑郁就是这些神经递质出问题了。并且，把身体搞累了，晚上也好入睡。运动能增强心肺功能，协调身体各系统保持平衡，提高免疫力。因此运动是在打地基，身体健康是本钱。2）睡前打坐。睡前盘腿打坐，腰杆自然挺直，双手相叠，拇指轻轻相抵，身心放松。默数呼吸，从1到100反复数。坐半个小时。因为专注，少杂念，因而心情会进入一种清净、安详和愉悦的状态。并且，还有助于睡眠，因为心情好了，不烦躁了，就睡得好了。还因为腰杆挺直，身体有一种健康的舒服麻感，躺下睡觉也很舒服。睡觉解决了睡得香了，一切焦虑抑郁等问题都缓解了。打坐入静还能养成专注当下的正念能力，平时有意训练这项能力，就是专注自己当下的事，大脑就不会再去胡思乱想了，不会跑到过去后悔、跑到未来担忧了。这个专注当下的功夫，练好了，一生受用无穷。3）写日记。经常把让你焦虑的事写出来，倾诉出去，负面情绪和压力会缓解很多。并且，还可以整理思路，纠正认知偏差，还能找到一些解决问题的方法，事情也逐渐变得明朗起来呢。就像思维导图那样，层层展开，先发散自己的思维，然后再归纳总结。人生也许注定孤独，最终只能靠自己，因此日记或许是你一生的好知己，因为写日记是你在和自己交朋友。4）找好友聊天。人生一两知己足矣，找好友聊天，心情会好很多，不良情绪得到舒缓，会恢复好心情，重获自信。这样的人生知己，要珍惜。还有就像宇宙无涯这种类型的有空倒也可以去逛逛。不要去强融不属于你的圈子，因为成人的社交都是利益交换。只珍惜值得的人，不值得的人要勇于断舍离。找人聊天可不要找错人了，不要去找老打击你、贬低和指责你的人，不是你脑子糊涂了，那就是你皮痒欠揍，那些人会加重你的坏情绪。请记住，让你忧虑的人，只要远离和不在乎，立刻就没事，这是断舍离的心法。5）培养爱好。培养一个人生兴趣爱好。投入进去，就会忘掉人生烦恼，进入一种心流的状态。这种爱好是指能带来希望和健康的，而不是短暂的满足，事后却带来无聊和空虚的。总之，焦虑抑郁，内耗社恐，这些都互相交叉重叠，只要我们坚持一些方法，就会迎来明媚春光，整个人的状态就会开朗活泼起来，因为人最初一生下来就是开朗活泼的，本自具足的，只是后来被社会的灰尘给遮蔽了，请擦擦心灵的镜子，重获你最初洁净、无染与光明的原力。以下这本是关于终结焦虑的，感兴趣可以翻阅呢：以下这本摆脱焦虑内耗，如何停止胡思乱想，做一个快乐的人，也值得翻越喔：}

面对焦虑症疾病做治疗的时候很多人都在担心和怀疑，甚至还焦虑这种疾病治疗不好，越是这样，那么压力就越大，面对疾病的治疗治疗的效果就越不好，焦虑症有很多原因，有很多人是因为长期的处于紧张的环境中造成的，还有很多人是由于对自己没有信心，长期受到了逼迫的因素造成的，那么焦虑症的治疗方法有哪些?
目 录
焦虑症的自我治疗方法
7种食物缓解冬季性焦虑症
焦虑症的正确治疗方法有哪些
预防焦虑症的办法会有哪些
焦虑症吃什么食物好
1焦虑症的自我治疗方法　　增加自信　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。　　自我催眠　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。　　自我刺激　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。　　自我松弛　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。　　自我反省　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。27种食物缓解冬季性焦虑症　　橘子汁　　橘子汁和橙汁等富含维生素C，有助于降低体内应激激素皮质醇和血压水平。　　杏仁　　杏仁富含有助于减压的维生素B12和抗氧化剂维生素E，可平静情绪和应对氧化压力。用杏仁奶加麦片，或将半杯无盐杏仁作为下午零食，都是不错的选择。　　芦笋　　芦笋含有丰富的叶酸，适当吃芦笋可以保持体内叶酸平衡，稳定情绪。芦笋可炒菜、配菜或清蒸，早中晚三餐皆宜。　　香蕉　　香蕉富含微量元素钾，有助降低血压。香蕉也可切成段加入全谷食物、燕麦片或水果沙拉中食用。　　深海肥鱼　　三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸有益心脏健康，有益缓解压力。这些鱼与芦笋和胡萝卜搭配食用，解压效果更好。　　茶　　研究发现，花茶、人参茶等茶类饮品有助缓解心理压力。　　鸡肉　　鸡肉富含有镇静情绪功效的色氨酸。冬天喝鸡汤也是不错的选择。3焦虑症的正确治疗方法有哪些　　1、利眠宁：具有镇静、抗焦虑、肌肉松弛、抗惊厥作用。　　2、阿米替林：本品在三环类抗抑郁药中镇静效应最强，对抑郁患者可使情绪明显改善，适用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。　　3、奋乃静：抗精神病作用，镇吐作用较强，镇静作用较弱。毒性较低，对幻觉、妄想、焦虑、紧张、激动等症状有效，也可用于症状性精神病。　　4、多虑平：具有抗焦虑、抗抑郁、镇静、催眠、肌肉松弛作用。适用于各类焦虑抑郁状态。多虑平是临床治疗焦虑症最好的药之一。　　5、舒必利：抗木僵、退缩、幻觉、妄想及精神错乱的作用较强，并有一定的抗抑郁作用，无催眠作用。　　6、赛乐特：治疗各种类型的抑郁症，包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。　　7、阿普唑仑：主要用于抗焦虑，在用苯二氮卓类药治疗焦虑伴有抑郁时，本品可作为辅助用药，也可作为抗恐惧药，并能作催眠用。4预防焦虑症的办法会有哪些　　首先，要积极的进行自我暗示。患焦虑症的人往往对自己缺乏信心，从而盲目的担心。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。　　其次，进行适量的运动。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。　　第三，多做自己最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。　　第四，适当宣泄情感。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。　　最后，音乐放松。听喜欢的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。现实生活中人们的工作压力大，容易产生情绪波动，当植物神经系统发生紊乱时，焦虑症就会随之而来，继而免疫系统的功能也会紊乱，最终导致各种顽固性疾病。因此，预防焦虑症的发生是非常重要的。5焦虑症吃什么食物好　　1、低脂牛奶　　调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。　　2、全麦面包　　因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。　　3、樱桃　　樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。　　4、葡萄柚　　葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。}