踝关节扭伤是大家最常碰到的运动损伤（没有之一），常在运动或是走台阶时不慎扭伤。虽然不是很严重损伤，但是却十分影响人们的日常活动。近日自己在活动时不慎扭伤，经过近2周左右的恢复，能逐步自行走路，现将恢复的心里感受和治疗措施与大家分享一下，以便能在受伤后感同身受，了解自己的恢复过程。

晚饭后去打羽毛球，接正手后场球，往后撤步并起跳，感觉脚没动身体往侧后倒，只听咔嚓一声，角感觉右踝部剧痛，一下子坐到了地上。脚当时是内翻受伤了，按学术的说法，应该是旋后外旋型损伤，应该就是图中距腓前韧带和跟腓前韧带的损伤。感觉脚的前外侧一下子肿胀起来了，疼痛明显，赶紧让人帮忙拿冰块冷敷，并回家休息。因为当初比较晚了，所以并没有急诊去医院。

回去后待疼痛稍定，自己去检查了外踝尖部和第5跖骨基底部，没有特别明显的压痛，并检查了下内踝处压痛也不明显，心里放心了些，应该没有骨折，只是韧带损伤。当然将脚垫高，局部间断冰敷，局部有疼痛，但是能忍受，活动时疼痛明显加剧，不动时疼痛不明显。站立或体位改变时疼痛明显，躺着会好些。

虽然自己给别人诊治过多次踝关节骨折或者扭伤，但是碰到自己头上还是成为医生来的首次。踝关节扭伤的诊治原则目前主流的是RICE原则，在网上一搜一大把。简单讲就是：休息，冰敷，加压包扎和抬高。随着网络的传播，大家对于损伤治疗都有的一定的了解，多数都会冰敷，但是对于休息、包扎和抬高理解的并不是很彻底。可能由于工作或生活的需要，很多人并不能得到很好的休息，也不去就医，所以可能就要忍受更果断痛苦，恢复更长的时间。我自己的恢复过程就是典型例子。

早期的冰敷有很重要的意义，自己当晚主要靠间断的冰敷，脚适当抬高，第二天早上，感觉肿胀没有那么明显，但局部有淤血形成。第二天早晨，右脚整体比左脚肿胀明显，不能触地，不能下垂，身体一起来或是脚下垂就疼的厉害，所以主要靠单脚跳，生活极其不便利。

我和大家一样遇到了相同的问题，第二天要上班。因为是医生嘛，大家都没有觉得扭伤是重大事，自己也觉得没有必要去休息请假；另外当天排了很多的手术，要分台做手术，所以我悲催地去做了一天的手术，而且主要是站着做手术。当天的脚疼痛很明显，手术时主要靠左脚支撑，右脚辅助着地，有时手术忙了，暂时忘记了损伤，但是一停下来，就感觉脚肿痛的厉害。走路主要靠扶拐一点一点走，走路颠的时候，感觉脚还是疼痛，一天下来，脚比昨日肿的更明显了。当然第二天，自己到了医院后踝部做了弹力绑带加压包扎，手术间隙仍然给间断冰敷。

总体感受是：第二天，局部还是明显疼痛，不能站立，而且下垂和跳的时候，局部也很疼。不要作死的站立太久，不然会肿痛的很厉害，所以早期的休息和抬高很重要。

昨日夜里感觉还是肿痛的厉害，就算脚抬高翻身时还是感觉不方便，所以第二天就请假了。考虑到绑带固定不牢固，做了石膏固定，回家休息。感觉还是不能下垂太久，不然的话，局部有憋感，疼痛较前好转很多，仍不能站立负重，脚一挨地就感觉疼。继续扶拐杖活动，今日开始间断地给局部喷云南白药气雾剂，感觉有些许效果。

总体感受：石膏或支具制动后，对局部疼痛症状有作用。但是仍需抬高，下垂是还有不适，负重脚疼痛明显。

依然是石膏固定，扶拐行走，间断的局部使用云南白药喷雾剂。感觉同前，不动不疼，仍不能负重，脚仍要抬高，不然会有局部肿胀加重。另外就是扶拐感觉真是不好，扶单拐不稳，扶双拐需要前臂用力很大，不然腋窝局部很疼，所以还是减少活动吧。回家后拿热水泡脚，感觉还是不错。

今日放假和家人外出，感觉坐车2小时后，脚就肿胀加剧，有憋胀感，所以到了目的地，只能在宾馆躺着，必要时扶拐下地活动，不敢走太远，因为对手部力量要求较高，太着急了容易摔倒。正好出发前，发现家里还有几贴消痛贴膏，贴在局部，感觉局部疼痛有明显好转，但是依然肿胀。今日脚可以触地了，仍然不能用力，会疼；脚要抬高，不然会肿。

转眼就到第六天了，感觉局部还是不得劲，佩戴石膏踩地，感觉疼痛明显，对比两侧，右脚还是明显肿胀。与前不同的是，早晨起来后，肿胀明显塌陷很多。今天继续热水泡脚，感觉很好。仍然使用云南白药喷雾剂，感觉有些效果。

早晨起来感觉同前，还是不敢负重，一负重局部就疼痛明显，只好扶着双拐凑活走了。假期结束了回家休息。等到下午的时候，感觉疼痛没那么厉害了，试着脚跟走路，好像可以间断地负重了，可以不扶拐，但是也只能走10多米。代价就是晚上感觉小腿后方的肌肉，还有跟腱的地方出现疼痛，可能还是由于走路姿势导致后方的肌肉受力较多导致。说明脚还是不能适应行走，肿胀好转很多，下垂憋胀感没有了，可以活动脚趾，脚踝部也可以活动了。

五一小长假已经休假结束了，但是自己感觉还不能自理，索性继续修完这周假。今晨感觉脚部外侧还是肿胀，局部仍有压痛，但是已经能弃拐跛行了，但需要走走要歇歇，自己感觉好多了，终于初步获得自由。今日回家后购买红花泡脚用。

感觉脚部疼痛和肿胀较前继续有好转，可以跛着走路，但是还是感觉不能吃劲，就是也不觉得疼，但就是不敢负重，可能就是所说的give out吧。这可能是韧带修复重建的过程，也是组织本体感受器建立的过程。走路感觉是好多了，脚部还有疼痛，不完全是损伤的部位疼，而是其余部位疼痛。不过总算能基本自理了，今日继续红花水泡脚治疗。

以上就是自己踝关节扭伤的后恢复过程的记录，当然现在还没完全恢复。自己也会再记录以后的恢复感受，如果大家有兴趣的话，会继续分享。

1.扭伤有时候会比想象的重，可以的话还是建议请假休息，患肢抬高，不要硬撑着去上班。

2.早期的冰敷对抑制肿胀有很好的效果，条件允许的话早期石膏制动能够减轻疼痛。

3.扶拐行走其实很不容易，要更多的使用上肢的力量，不然腋部会很痛。

4.后期局部使用消痛贴膏效果真的不错，热水或中药泡脚也对后期恢复感觉良好。（不是做药品推荐，只是个人感受，请自行选择所用药物。）

5.个体和损伤的具体情况会因人而异，我此次的损伤算是比较重的，脚部当初是完全肿胀起来了。可能有的人只是轻度扭伤，不需要恢复这么长的时间，大家因人，因病情不同去看待恢复和治疗的过程，不要教条的看待问题。

以上就是我的踝关节扭伤后恢复之路，中间多亏了家人和同事的帮忙，希望通过我的描述，你能对自己扭伤后的恢复过程有个了解，也希望你能从中学到些许治疗的方法，当然最终希望你不要扭伤，这个真的比想象的要麻烦。

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