就这个问题搜索了一些网页，归纳一下，大致有： 1、所谓硬板床不是一块木板，而是在木板上铺一层垫絮，比一般床垫要硬而已。 2、驼背睡硬板床会坚持不了多长…

　　如果正常人身体健康，形态匀称，而且有定期锻炼身体的习惯，那么睡软床和硬床对他来说影响不大。但如果是年纪比较轻或比较大，肌肉 韧带力量都不足比较瘦弱的，又或者是长期伏案工作 负重劳动的人，而且没有锻炼身体的习惯，那么睡太软的床容易引起脊柱生理曲度向下凹陷或两侧受力不平衡，诱发脊柱生理曲度变形及脊柱关节紊乱，而睡太硬的床则会使腰臀部软组织处于紧张状态，血液循环减慢，关节压力增大，反而起不到休息放松的作用。其实现在市面上很多床垫都加了棕榈垫或加硬面板，就是针对这些情况做出的调整。

　　所以平时即使是脊柱劳损的患者，建议睡硬板床也需要在木板上铺一定的垫子，以免造成局部血液循环减慢，肌张力过高。

　　而驼背的患者则要视情况而定，病程比较长，有韧带钙化或骨桥形成的，或者脊柱曲度严重变形的，不建议睡太硬的床或者仰卧，需要有适当的支撑减轻关节压力，而早期的胸椎后突的患者，还没有形成病理性的驼背，睡硬板床有一定促进生理曲度恢复的作用，但这只是被动的调整体态，真正要恢复正常，还要配合适当的功能锻炼。

　　最后再针对题主所说的情况说明一下，颈曲反张加上胸曲变直的患者，往往颈肩部软组织比较紧张，如果睡觉时不用枕头，容易在环枢椎处形成夹角，影响椎动脉供血，因此脑供血不足导致精神不振或失眠，所以最好还是使用适当的枕头，一方面可以保持颈曲减轻关节压力，另一方面可以缓解肌紧张改善供血，枕头不能过高，一般以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部。

　　首先回答一下题主的问题，一般睡硬板床的是医生建议给腰痛或者脊柱有适合硬板床解决的问题的人去建议用的。也不是所有腰痛的人和所有脊柱有问题的人都需要睡硬板床。我们在做一个对自己会有调整的东西的时候需要有一个评估，一个是对自身情况的评估，一个是对做出的调整的评估，需要双向的匹配，还需要双向的适应。题主提到的颈椎反弓＋胸椎变直的情况是不建议用硬板床的，并且在睡硬板床的时候还不枕枕头，这样颈部的肌肉很难放松休息，长期处于紧张的状态，很可能立马造成不适感，也可能影响颈椎的恢复，甚至更加糟糕。关于硬板床的适应与不适应情况我们来聊一下以下几个点。

　　其实所谓的硬板床并不是直接睡在铺了床单的硬板上啊！值得关注的是并不是硬板床就对我们有好处，无论是一个正常人还是脊柱形态有问题的人还是腰痛的人群，我们都应该选择一张软硬适中的床，软也要能够支持自己的生理曲度中的颈部和腰部，不产生过度的下陷（生理曲度是指出生以后随着坐、站的学习，人的脊柱会形成几个生理弯曲，保证我们正常的活动给予我们一定的缓冲与支持而出现的。）硬也要不让人觉得硌，并且床是要有一定的可以随着重力作用贴合的发生形变的，不能让我们的接触床面的点觉得睡一觉起来都在疼，睡在床上感觉腰都是离开床面的，睡一觉起来腰累的不行。所以软硬适中才能更好的对我们的脊柱有支持又有缓和。但是要说到标准的话，每个人的情况不一样，所以没有一款床是标准的，你只有去找到比较适合你的，侧卧的时候，我们应该保持脊柱处于同一水平线上，床的软硬合适，可随肩部和臀部的体型自然变化，有适当的支撑。仰卧的时候，颈部和腰部需要更多的支撑，避免身体中间部分的下塌。

　　以下提到的几个日常生活中的点不仅仅是腰痛的你，脊柱形态异常的你需要关注的，而是所有人，包括正常人都需要关注的点。接下来会告诉大家在我们行走、坐、卧、半弯腰、提重物、拎东西等方正确姿势的建议，也可以根据自己的情况参考。

　　有了运动手表、微信运动等等软件以后，咱们也开始关注自己的运动步数了。有的时候也会为了追求能够占领更多人的封面而多走多走再多走。如果走路姿势对的，那么没问题，如果不对，那就有些糟糕了。为什么？

　　长期久坐，按照术语来说，你长期处在屈髋状态，也就是大腿的前面长时间的靠近身体正面。久坐不拉伸，大腿前面的肌肉变得紧张，大腿后面的肌肉松弛，那么向后伸展蹬腿的功能也就慢慢弱化。不能伸髋蹬腿，那只能通过骨盆的代偿来增加前进的动力。骨盆又和腰椎相连接，骨盆代偿髋关节过度前倾，腰椎曲度就会被挤压变大。腰椎周围的肌肉在每一次的行走过程当中都会被挤压，过度缩短紧张，那么走久了也就会有腰疼了。

　　所以大腿前面的肌肉需要放松，大腿后面的肌肉力量需要加强，从而恢复伸髋蹬腿的功能，帮助减少腰痛发生的情况。

　　走路的时候骨盆会动，那么连接在骨盆上的腰椎也会跟着动。胸椎前面有肋骨保护，腰椎前面空空的，只能依靠腹部肌肉力量保护。如果腹部核心区域不能够收紧的话，腰椎就得不到必要的保护，那么也会产生前面说的，腰部周围肌肉过度挤压，从而产生腰痛的状况。

　　正确的走路，需要腹部收，臀部用力，抬头挺胸，不要低头看手机。注意你的双脚不要过度的内八或者外八字。

　　现在，如果你坐在电脑前或者桌子前看着这个回答，那么花两秒时间关注一下你的肚子。它是什么样的状态呢？

　　如果没有很好的习惯，那么你在坐着的时候，腹部一般都是放松的。前面说到过腹部核心肌肉对于腰椎是有保护作用的。如果腹部过于放松，那么腰椎前面没有了支撑，那么腰椎的曲度会开始增加，周围的肌肉又开始变得紧张，时间久了，腰疼又来了。

　　再看看上半身吧，会不会有弯腰驼背的情况出现呢，从侧面还能看见厚厚的肩颈，这样真的好看吗？而且长时间如此，你的肩颈也不太舒服吧？

　　正常来说，从侧面观察我们的姿态，耳垂、肩峰、髋关节应该在一条线上。膝关节、脚后跟应该在同一条线上。如此，才能够给身体一个良好的力线传导路径。否则，中间必定会有一个环节过多承受了不该承受的压力。过多代偿引起劳损导致疼痛。

　　忙了一天回到家里，瘫在沙发上，斜靠在床头，刷微博看抖音？有没有想过，你的颈椎此时承受着很大的压力。而且这一靠就是很长时间不变化姿势，那么，颈部周围肌肉有一些处于过度缩短的状态，还有一些肌肉处于被过度拉长的状态。看完了，然后洗洗睡吧。

　　但是，因为各种日常生活习惯，导致了身体其他部位肌肉力量的不平衡，也就是说，有的时候，平躺着睡你是很不舒服的，睡不着的。有没有经历过，在床上翻来覆去，然后终于找到一个比较放松舒服的姿势，然后再睡觉？这个时候，你的身体处于什么样的状态呢？七扭八歪？还是拧麻花般？

　　早上起床，听到闹铃还想再睡会，再一睁眼快要迟到，猛地坐起。这个时候，你的腰会承受比较大的压力。

　　所以，尽量减少在床上做其他事情的时间，晚上早点儿睡，第二天给自己足够的缓冲时间，不需要火急火燎的。对你的腰、你的早餐、你的健康、你的工作都有好处。

　　拖地这件事，说简单也简单，说困难也困难，在我们拖地的过程中，往往由于拖布的长度、身体的疲劳等种种原因，喜欢弯着腰拖地，这极大加重了整个腰椎的负担，腰背部肌肉长期不正确的发力，许多腰肌劳损、腰背部疼痛的问题也随之而来了。

　　所以在使用拖布时，微微屈膝，整个腰部应该是一条直线，以髋关节为轴心身体适当前倾，把腰腹部收紧，进行前后的拖地动作，既可以锻炼到我们的腰腹部深层肌群，又可以避免一些严重的损伤出现。

　　对于一些不适合拖地的场合，我们会使用抹布擦地。擦地这个动作需要保持双手和双脚同时接触地面进行发力，所以很容易导致弯曲腰部进行用力，腹内压椎间盘膨出或突出的风险就自然直线上升。

　　我们不妨尝试一下小时候日本漫画“一休哥”里人物的擦地动作，首先必须确保腰部一定是直的，此时腰椎的受力才可能减小；其次手脚呈四点跪位的姿势（都垂直于地面），臀部和身体重心后移，借助惯性抬起膝盖；双手向前推的同时顺势发力向前迈出一小步，以此做到轻松的发力。

　　原则就是尽可能减少腰椎的压力，腰椎的压力小了，“果冻”样的椎间盘突出的风险也就小了。在搬运重物时，尽可能做到屈膝下蹲搬运，上半身呈一条直线，通过适当的憋气收紧腰腹部，慢慢伸直膝关节来抬起重物，注意如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙，降低劳动损伤风险。

　　我们在上班时需要拎包，在逛超市时需要拎食物，在出门时需要拎行李，如果所提的东西过重，腰背部力量又不够的前提下，我们的姿势必然会发生变形。慢慢开始向重物一侧偏移，两侧的肌肉一侧被拉长，一侧在重力作用下缩短，另外过重时可能会来回地小幅度甩动重物，这些，都可能是闪腰（小关节紊乱）的前兆，长期使用同一侧、同一姿势发力，久而久之还会造成两侧腰背部的肌肉力量不平衡，引发更大的问题出现。

　　在拎重物时，我们不妨预先把腰腹部收紧，像刚才搬运时那样屈膝、腰部挺直在身体一侧拿起重物，重物尽可能靠近身体，可以有适当的向对侧倾斜，重新调整重心的分布；另外，是一个均衡的整体，我们同时还应关注左右是否对称，所以，尽可能左右手交替着拎重物才不会引起长期的一侧代偿；注意如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙。

　　描述了这么多，你发现自己平时的动作有多么危险了么？平时的生活习惯还是需要注意的呀，你的力量训练也不能够落下哈。

　　翁凯翔：正常成年人的驼背问题，能否通过一段时间（如一年或更长时间）的功能训练来进行矫正？

　　腰疼要睡硬板床的这个观念一直深入人心，那腰椎不好的人就一定要睡硬板床么？睡硬板床就真的有利于减轻腰疼么？床难道是越硬越好吗？我们一点一点来分析。

　　在正常情况下，我们的脊柱有四个弯曲，从侧面看呈“S”形，它包括了颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎曲度向前突，胸椎与骶椎曲度向后突。

　　这四个弯曲是我们人类特有的，从直立行走开始进化而来的，它们让我们的脊柱成为一个柔韧又有力的结构，既可以是头、内脏等各个器官的支柱，又可以缓冲外力对脊髓和大脑的震动。

　　对于腰椎不好的人来说，因为长期的错误姿势和运动模式，他们往往很多腰椎的正常生理曲度已经发生了改变。医生建议睡硬板床的原因，是确保在长时间的睡眠过程当中，脊柱的正常曲度能够得以支撑，缓解腰椎的压力。

　　当然不是！！！大家对于睡“硬板床”其实都很容易断章取义，据说，还有不少人回家就把床垫拿掉了，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。

　　但事实上，无论是正常的人还是腰椎不好的人，床的软硬都是有讲究的，大多数人所理解的“硬板床”，对腰椎来说是其实是不好的。不仅不会缓解腰疼，还可能加剧腰疼症状。

　　睡太硬的床，不能够良好的维持脊柱的正常生理曲线，腰椎得不到支撑，腰椎压力增大，时间长了反而更容易让本有的腰部疾病加重。

　　太硬的床和产生的摩擦会更大，因为只有头、肩、髋和脚跟等几个点来承受压力，会让床支撑身体的面积缩小，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。

　　这样脊柱或者是腰椎会更容易处于僵硬、紧张的状态，需要依靠更多肌肉来支撑，因此会导致休息时达不到应有的放松效果，腰部肌肉更容易僵硬酸痛。

　　所以睡太硬的床，这样不仅对腰椎不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳和劳损，加重腰疼的症状。所以，不是医生给你的“睡硬板床”建议有问题，而是“硬板床”本身就出了问题。

　　到这里应该大家都知道了，不管是腰椎不好的人还是正常人，医生建议的“硬板床”都应该是软硬适度的床。床太软，床面下塌就不能给脊柱提供适当的支撑，腰椎的压力会增大；床太硬，也会加重腰疼。

　　但是软硬适度这个问题，说起来容易，但怎样适度其实是很难量化的。每个人的体型不一样，感受也不一样。比如同样，胖的人脂肪多，睡上去没什么感觉，瘦的人可能就会觉得硌得骨头痛；或者是胖的人睡上去陷进去了，瘦的人觉得正适合。

　　合适的床应该能够更好的适应的正常生理曲线，使脊柱保持自然的伸展度与曲度，和肩部、腰部、臀部完全贴合，是没有太多空隙的。

　　侧卧的时候，我们应该保持脊柱处于同一水平线上，床的软硬合适，可随肩部和臀部的体型自然变化，有适当的支撑。仰卧的时候，颈部和腰部需要更多的支撑，软硬合适的床可以避免身体中间部分的下塌。

　　选好了适合自己的床，睡姿也要好好纠正一下呦~看这里（经常腰痛的你，用哪种睡姿最合适？）最后希望每一个人都可以吃好、喝好、睡得好~

　　很多年前流行过一阵这种弹簧床垫，特别软，大家觉得很柔软所以一定睡起来很舒服。在那个年代的确是这样的，因为还没有现在这么多种类的床垫，比较流行的就是席梦思床垫，买不起的就用海绵或者棉花的床垫。反正矬子里面拔将军，席梦思的弹簧床垫自然是最好的，结实耐用还很软。

　　但实际上只是刚躺下去那个瞬间舒服，躺时间长了反而会很疲惫，因为支撑性太差，整个人是“卷曲”在床垫里面的。后来很多人睡这种软床垫把腰睡坏了，所以才得出一个结论，睡硬床比睡软床好。再后来，就开始有人做起了给床垫加弹簧的业务，走街串巷给人改装席梦思床垫。多加一些弹簧，硬度就大了，睡起来就不会那么难受。我印象很深，小时候总看到有人在街上给床垫加装弹簧。

　　健康的脊柱会有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。这四个生理曲线在仰卧的时候刚刚好形成了两个拱桥状结构，让每一节椎骨都能均匀的分担身体的重量。

　　1、过于坚硬的床面。太坚硬的床面不具有充分的弹性，与身体接触面太小，所以与床面接触的地方会很不舒服。我试过直接睡木板，结果骶骨后面肿起来了。在不适中睡眠，睡眠质量会大打折扣。

　　2、脊柱有疾病。比如脊柱曲度变直、反弓、侧弯、椎间盘突出、骨质增生、劳损等等情况，会导致脊柱的力学结构发生改变，使得压力无法均匀分布在每一节脊柱上，就会有几处存在压力，有压力就会导致不适。脊柱力学结构变化越大，睡硬床的压力也就越大。所以，脊柱不好的人，不适合睡硬床！睡硬床不仅不会让脊柱变好，反而会让脊柱变差。

　　过硬的床垫和过软的床垫都不合适。既要保证一定的支撑性，又不能是铁板一块。比如棕榈底层+乳胶表层的床垫就非常好，既不会太硬又不会太软；或者在棕榈床垫的上面铺上一层薄的棉垫或者海绵。我还睡过充气床垫，感觉也不错。

　　在颈椎、腰椎、腘窝下方用毛巾或者毛毯垫高、支撑，以分散掉脊柱的压力（不建议用图上这种专用垫/枕，具体原因往后看）。因为我们是抱着疗愈脊柱的目的来进行这番操作的，所以后期脊柱的力学结构会逐渐恢复，也就是受力情况会不断变化，就需要每天根据情况适度调整垫高的高度，调整到感觉最舒适的高度。

　　恢复的过程也不是一番风顺的，所以有的时候会反反复复，就需要有耐心的不断调整，以适应当天的情况。（不建议用专用垫/枕的原因就是高度不可调，多买点毛巾或者毛毯，使用更灵活，价格还便宜）

　　另外，有侧睡习惯的建议改掉。虽然侧睡舒服，但只有一部分会翻身的人才适合侧睡。因为侧睡脊柱受力不均匀，有可能会脊柱侧弯。而且如果你喜欢长时间向一侧睡，除了脸会变得不一样大以外，肋骨也会被压迫变形，女生还有可能会一个胸大一个胸小。如果你喜欢长期右侧睡，久而久之会得肠胃疾病（与胃的蠕动方向相反），如果你喜欢长期左侧睡，又会压迫心脏，导致胸闷气短。所以还是平躺吧。

　　如果有人告诉你，柔软的床垫可以贴合脊柱曲度，那就是胡扯。永远记住，人是活的，会动会变化。床垫是死的，它不会变，不会随着你的动作变软或变硬。所谓的贴合曲度，只是限定范围内的情况才有可能做到。身高、体重、健康程度、甚至今天吃了自助餐，都会导致受力的改变。你不会每天都刚刚好适合那个床垫凹陷出来的曲线的。还有人喜欢记忆棉床垫或者枕头，说可以形成与身体一致的曲线，提供支撑。但这是建立在脊柱曲度正常的前提下，如果脊柱曲度不正常，那么它形成的也是不正常的曲线，反而对恢复不利。

　　首先我们要了解一下脊柱的曲度。脊柱自然的曲度包括颈椎往前凸，胸椎往后凸，腰椎往前凸，骶椎往后凸这几个曲度。

　　接下来再看看床的软硬对脊柱的影响。下面图中可以看出来，软床使得我们整个人趋于一种卷曲的样子，这样颈椎前凸增加，胸坠后凸减小，腰椎前凸增加。睡硬床的时候，压力会集中在胸椎和骶骨上，使得胸椎后凸减小。

　　颈椎病的原因很复杂，但绝大部份都是因为慢性劳损（主要表现在老年人）和低头过度（主要表现在年轻人），造成颈椎曲度病变引发。

　　因此，康复的核心，一是恢复病变颈椎曲度（但是病变非一日之寒，恢复自然也非一日之功）。二是在恢复颈椎曲度过程中，相对改变增生、突出、膨出等部位与血管、神经和韧带的位置关系，以达到解除压迫，消除疼痛、酸胀麻木等症状。实际上这也是绝大部分颈椎病患者康复的方法。这种方法可以由入院采用牵引床、牵引椅、配合颈椎托治疗实现；也可以通过有资质的中医骨科实现；还可以自己在家采用专用颈椎枕实现：个人认为颈椎枕是最具经济性和实用性的方法，但是这个方法需要一定的医学知识或指导，很多非常有效和没有效果的原因就是如此。

　　特别提醒：绝大部分年轻人颈椎病都是原因看书、工作、操作电脑、智能手机的姿势不正确，低头国度造成。因此，从现在起抬头挺胸，减少低头动作、选择正确的睡眠工具、坚持及时修复和维护治疗是有效预防和快速康复颈椎病、保证不复发的前提和关键。

　　自己的颈椎有反向，胸椎有变直，你颈椎与胸椎结合那一段的关节活动度会差一些。那么当你仰躺在硬板床上时，颈椎与胸椎结合段，会受到一个被后伸伸展的力，所以你躺硬板床会感觉不舒服，垫起来反而会感觉舒服一点。一般有小关节疼痛的患者睡硬板床是不太合适的，因为过硬的床会增加小关节之间的压力。建议你去处理一下你的颈椎和胸椎部分。然后再选择一个软硬适中的床。

　　不好，我二十出头岁得了腰椎间盘突出。。。然后锻炼 重要好了，但是理疗师没有告诉我的是，你得睡一个好床。这个床不是咱中国的板床，这是符合我们身体曲线的床。现在独立包装弹簧的床就很好，反正我是睡着特别舒服，五星级酒店的那种，在家像在云端，爽歪歪，腰不疼，腿不酸。所以，还是花点钱买个好的床垫子吧。你们说的软床，腰疼的，应该是质量太差的那种，好床外柔内刚

　　从小学寄宿开始，现在到大学了，还是在睡硬板床（到了大学稍微可以铺一张薄床垫，以前都没有铺垫子，直接木板加草席）。已经睡了差不多十多年，觉得背好像越来越驼了。。。

　　我个人的感觉是睡太软的床，刚睡下去舒服很好睡，睡醒就腰酸背疼的，硬度适中的床垫睡了睡醒就不会有这样的感觉，大概就酱。

　　原因分析：外胚层型的人，俗话说就是“太瘦”，根据力学原理：睡觉的时候和床的接触面积就小，这样导致压强增大，床的反作用力对身体的作用随之就会变大；

　　2、有些人晚上睡觉喜欢翻身，翻身次数较为频繁的可能会比较适合睡硬板床。举个反例：假设有个病人，刚做了膝盖手术，睡觉的时候翻身困难，只能保持一个姿势睡觉，这时候在硬板床上躺久了就容易对腰椎、颈椎等产生不良的影响，所以遇到这种情况就不适合睡硬板床，同理，对于晚上睡觉喜欢保持一个姿势的人来说，不建议睡硬板床。

　　3、不管是睡比较贵的乳胶床垫还是棕榈编织的床垫，都不是绝对的非常好，只能说，睡什么样的床垫还是根据个人的情况进行选择。

　　最好不要没有枕头，因为很多情况下，枕头是为了弥补床垫对的贴合性，如果楼主经常不枕枕头的话，在仰卧位睡的时候颈椎曲度不够，而且楼主是颈椎反曲，就更加不适合不要枕头睡觉。

　　对于像颈椎反曲、胸椎变直，如果骨质结构无变化，运动康复可以通过手法、呼吸训练以及相应的针对性肌肉训练进行改善。如果有需要改善或者康复的话，可以和我们联系。

白天不嗜睡晚上睡得香，我们白天都在忙碌晚上睡觉得以休息恢复体力放松身体。然而有些人晚上会感到焦躁使得自己整天整夜的失眠，严重影响到了自己的日常生活。那么我们整天整夜的失眠该怎么办?下面查找了一些资料来分享给大家。

晚上睡不着觉的人有福啦!请看下面的“秘方”...

1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~，加水适量煮食，有助于入眠。

11、催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

以上内容就是的如何来解决整天整夜睡不着的方法，相信大家看完以后都有所了吧大家心里不要有太多的负担，多去室外散散步或者跑步也行放松自己的状态也起到获得锻炼身体的效果。总而言之，整天整夜失眠是很严重的，因为只有睡眠我们的身体才会得以休息。