大家都知道免疫力，是身体在受到外来干涉的侵害时，身体抵抗外来入侵的能力。

当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻反复发作······尤其是现在正是春夏之交的换季期，免疫力差很容易“中招”。

现代医学说，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。

其实，早在《黄帝内经》一书中就记载“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，说明人体健康的关键在于“正气”，即自身抵御疾病的能力。

一个人正气强盛，就能有效地抵御外邪，从而不容易生病，或者生病后自愈能力强，也就是通俗意义上的免疫力强。

这种人即使接触了病毒，人体也可能会自行把病毒清除掉。

如果正气不足以抗御邪气，就容易感受外邪侵袭或者机体功能失调出现疾病，这就是通俗意义上的免疫力差。

正气不足易生病，从提升免疫力，养生防病的角度来说：顾护元气、补气养血、增强正气、祛除病气最简单的方法是什么呢？

站桩，顾名思义。站，就是站立；桩，就是身体下部犹如埋在土里的桩子一样稳固扎实。

站桩，是通过站姿体势和意念活动相配合的方式（简称形意结合），在“动静相济”中达到增强免疫力、疗愈疾病、调理气血、疏通经络、精神内守、颐养身心等作用。

站桩能辅助改善失眠、便秘、抑郁、类风湿、颈腰腿痛等疾病，能够保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。站桩时呼吸深度加深，还有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动！

两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖(脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。

体虚的人，或是不方便做上面动作的朋友，也可以练站式站桩。

动作要领：直接站在那里不动，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持一动不动，时间久了，就会静极生动，静极产热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。

每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；

如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

第1个诀窍是两脚均匀地平铺在地面上，这样就可以避免两脚的麻木、疼痛。

第2个诀窍是膝盖微微弯曲，这样可以避免膝盖的疼痛。

第3个诀窍是不要抬肩，这样就可以避免肩部的酸痛。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿！

按摩、艾灸穴位，提高免疫力

在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的重要穴位。

足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、扶正祛邪等的作用。《针灸真髓》曰：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸”。

(1)按摩的方法：双手同时轻轻用力按压足三里穴半分钟，以局部有酸胀感为佳。每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。

(2)艾灸的方法：取艾条直接灸足三里穴，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。是人体功效最强大的补穴之一。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。

(1)按摩的方法：拇指指腹或掌跟置于关元穴上，稍加压力按揉，以局部有酸胀感为佳。每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。

(2)艾灸的方法：取艾条直接灸关元穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

如果是脾胃虚寒的病人也可以采用隔姜灸的方法，生姜切片如一元硬币的大小和厚度，放在穴位上，把艾柱置于姜上灸，每次5到8柱，每天1次，10次为1疗程。

大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

大椎穴为督脉的要穴，故为手足三阳及督脉之会，具有调节免疫功能的作用。

(1)按摩的方法：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴20～30次，至局部发热为佳，每天1次，10次为1疗程。

(2)艾灸的方法：取艾条直接大椎穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”是人体重要的养生保健的大穴。

(1)按摩的方法：用拇指按摩手法推搓、或掌根拍打，至局部发热为佳，每天1次，每次10分钟，10次为1疗程。

(2)艾灸的方法：取艾条直接灸涌泉穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

提升免疫力，别忘三保养

脾胃是人体的后天之本、气血生化之源，换句话说，它是支持我们获得良好免疫力的发动机。

只有脾胃正常运转，才能源源不断地提供全身所需的气血，养护我们的正气。

一般来说，脾胃差的人肌肉薄弱、无力，平素胃口较差，更容易生气、发火、较真。

要改善这种情况，其实也很简单：

其一就是要“吃好”，所谓“吃好”并不是要“吃贵”，而是要吃的舒适。

比如吃新鲜烹调的温热食物、不过量摄入肉蛋奶等荤食、少吃或不吃包装食品等，都是养护脾胃的好手段。

其二，就是不要思虑过重。

很多脾胃虚弱的人都喜欢钻“牛角尖”，其实，跳出固有的思维模式，让手头忙起来，既能改善生活品质还能减少焦虑情绪对脾胃的损害，一举两得。

睡眠关乎先天之本——肾气，以及身体整体的收阖能力，是人体的源动力。

一般来说，深度睡眠期间，就是人体自愈力发挥最强的阶段。

平时，我们可以通过如下手段促进睡眠：

做一些缓慢的运动，比如八段锦、瑜伽等；

只有让自己的内心静下来，才能收获更好的睡眠。

适当的运动能增强人体脾肾功能，帮助人体获得更强的免疫力。

不过，靠运动提高免疫力不能只靠突击。

一般来说，每天1个小时的运动，持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，免疫力才会相应增强。在12周后仍坚持运动，才能维持免疫力不降低。慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等运动动很合适，大家可以量力而行，自行选择。

∞文章来源：中医复兴号 ∞

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