就在前几天，我收到了一个好朋友的微信，说她了。

“我花了五年时间，才接受了自己婚姻的失败，花了五年才从受害者心态里走出来。整整五年，我都沉浸在对他的怨恨里。而在决心整理这个关系的时刻，我发现我对他的怨恨也没有了，然后我的湿疹就这样神奇的好了。”

她说，这段成长来得太晚，而我对她说，好在你只用了五年，而不是一生。

在一段婚姻当中，最可怕的并不是你遇到了一个不那么适合的人，也不是你遇到了一个曾经符合你的想象，但在婚姻的表现中却完全与想象相反的人。

最可怕的是，你把自己当作了一个受害者，一直活在受害者的位置上。

婚姻，对于每一个选择踏入婚姻的人来说，都是考验。

如何面对婚姻中的各种考验以及随之而来的挫败、委屈、？

你可以做一个受害者，将所有问题都放在对方身上，在控诉对方的过程里，不断发泄永远也发泄不完的怨恨；也可以，从“我”出发，去想想这一切糟糕现实的背后，究竟发生了什么？

“我”在其中又扮演了怎样的角色，糟糕真的全部是因为对方很坏或者有缺陷吗？——如此，才能找到关于关系、关于自我、关于婚姻的正确打开方式。

无论你是继续婚姻、还是结束婚姻迈向人生另一阶段，从“我”出发的思维方式都比“受害者思维”要有益得多。

也许你会说，我知道以上道理，但好像做不到。

就像我的朋友，活在受害者思维里五年时间，离开婚姻后，她的身体都变得好了，但是是什么让她一直在这种心态里，拔不出来呢？

尽管受害者思维，并不利于一个人自我的成长和两个人婚姻问题的解决，我们又常常争先恐后地要在婚姻中和对方争抢受害者的位置，为什么呢？

我想，对于，在开始时，我们总是过于自信。

我们对于婚姻的预期，不是一种合理的预期，其实是一种过度的期待。因为我们太渴望幸福，渴望链接，渴望从另一个人身上找到童年缺失的爱。于是我们以为，婚姻就是来解决这一切痛苦的，其实我们错了，婚姻不是一种解决，婚姻是你们俩原生家庭模式的强迫重复、潜意识中创伤的真切呈现。

本身就是充满考验的，充满难题的，可是我们却把这件事想得太简单。

而当现实击碎了我们关于婚姻瑰丽的梦想时，我们又往往因为承受不起这份残酷的挫败，也承担不了如此重大的人生代价，因此，我们需要有一个简单的方法，来帮助我们面对这个不在预期之中的真实，所以，很多人一瞬间就站在了受害者的位置上。

当婚姻不如预期、当关系无法满足自己、当体验到伤害无视和羞辱时，你感受到的是，事情不受控制的失控感。

站在受害者的位置有两个好处——

即这件事的失败，不是我的错。免于对自我的责难。

即这件事的失败，都是因为伴侣太有问题。那么我就可以把对婚姻失败的这部分愤怒，不甘，难过都发泄到对方的身上。

毕竟承认自己也有问题，是需要勇气的，也是需要自我的力量的。而改变自己，也是异常困难的。

所以，将过错都放在对方，强烈要求对方做出改变，比反省自我，改变自己要简单得多。

这就是“受害者思维”广泛地被大家应用于婚姻和的原因。

• 受害者思维，会造就互相怨恨终日指责的伴侣。

  如果每个人都想用指责对方让对方改变的方式来解决问题，那么结果就是谁也赢不了，婚姻变成了每一天的战争，在极其微小的事情上，两个人都要为对错争个面红耳赤。

  要不然就是谁也不愿意改变，谁都觉得对方是坏人。

  要不就是有个人被迫改变和压抑了自我。这种长期的压抑和被迫也不会给婚姻带来真正的幸福快乐。

• 受害者思维，会让你活在一种婴儿般的感觉里，完全没有成长。

  你的每一个现实，都和你的选择相关——不管你的选择是被动还是主动，那都是你的选择。

就像中说的母婴关系的最初，对于婴儿来说就是：妈妈在我饿的时候，及时出现给我喂奶，她就是好妈妈，我爱她；如果她没有及时出现，妈妈就是坏妈妈，我就要攻击她。

婴儿交替体验着这两种偏执的心情，心理功能慢慢发展后，才能完成内心对妈妈的理解和信任，整合“好妈妈和坏妈妈”。

如果婚姻是一个简单讲对错的地方，那么这就是一个“婴儿般的婚姻”。

“你满足了我就是好伴侣，你不满足我，那么你就是坏伴侣，我就是受害者。”这种心态和婴儿是完全一样的。

假如，婚姻的主体，并不是一个真正的大人，他完全忽略了自己的行为能力，不去觉察自己和对方的内心真相，也不去思考各自原生家庭的模式带来的关系中的冲突，他只负责要求，要求不到就要攻击。

那么这样的人，这样的婴儿般的婚姻，如何获得成功造就和谐与幸福呢？

尽管受害者思维，会让你回避掉失败的冲击、自己内在的问题，但是它会让你定格在没有主动行为能力的婴儿的位置上，当你将自己当做了受害者的时候，你也就像婴儿一样将自己所有的幸福，都放在了对方的手中。

连母亲都不完美，也会给婴儿带来创伤，如果你是一个被动接受的无辜的受害者，将一切责任交给你的伴侣，那么你的伴侣，作为一个充满缺陷的普通人，又会带给你什么呢？

有人会说，我要求得不多，而且我付出得很多，可是他还是做得很差啊，难道我不可以指责他吗？难道我不可以要求他吗？

问题是，你指责他他就会改变吗？你要求他他就会做到吗？

受害者，其实内心也会默默攻击自己。

更糟的是，受害者会失去自己对人生的信念。

很多女性在感情受挫后，就失去了爱情和关系的信念。但如果她们愿意从受害者的位置上离开，她们就会看到另一种真实——不是这个世界男人都是一如既往的坏，而是男人和女人都不完美，是我们对自己和他人都太不了解。

我的好朋友，五年来她一直怨恨着伴侣，哀叹自己的婚姻，这种怨恨和哀叹，其实也一样会伤害她自己。

“我一边怨恨他，一边觉得自己很惨，觉得自己不被爱，自己命很苦，回顾过去的每一天，我一点也没有轻松快乐”。

活在对别人的怨恨里，继而贬低自己，或者在内心写下“命运对我很不公平”的句式，年复一年的强化、印证，作为受害者的恨意和愤怒不但攻击了对方，也伤了自己。

别把婚姻，叙述成一个有受害者和施害者的故事。

因为那样的故事，肯定是悲剧故事。

即便你扮演的是一个可以指责对方的受害者的角色，但是你出演的仍旧是一个悲剧。

那么这个人，又怎么可能重新活在快乐和解脱之中呢？

当你把婚姻中的另一半定格为一个坏人，那么你就把自己定格成了一个可怜的人。

但其实，这不是婚姻的真实。

只是我们习惯性采取的一种，对婚姻的失败和糟糕的应对方式。

关于婚姻，哲学家和小说家阿兰.德波顿曾经写下这样的一段话：

任何一个潜在的婚姻对象都是有瑕疵的。

在结婚这个事情上，悲观一点是明智的。

一个人独自生活的时候，总是会产生一种错觉，觉得自己是一个很好相处的人。

我们对于自己的人格如此缺乏了解，也就难怪我们不知道自己想要找怎样的人了。

这句话，剥开了大家不现实的对婚姻的理想化幻想，道出了婚姻的真相。

我们想当然地认为，婚姻多半是幸福的，如果我选择了一个好的伴侣的话。

我们总是去想法设法地屏蔽，关于婚姻那部分近乎残忍的真实——它不是恋爱，它是两个人以极近的距离构建一个家庭关系，在日复一日如此亲密的相处中，每个人连自己都不熟知的阴暗面和创伤点都会暴露无遗。

我们怎么能如此地自信，觉得婚姻理所当然会成功，伴侣理所当然应该令自己幸福？

就像阿兰.德波顿所说，“和错误的人结婚，可能是人一辈子最昂贵的一个错误，”然而遗憾的是，我们又往往会做出错误的选择。

我们都只看到了自己和对方的某一面，我们并不完全了解自己，我们更不是真的了解对方，了解是一辈子的，但婚姻却是一个一定时间内在某些动机的促成下做出的选择。

所以完全可以说，婚姻的选择一开始我们就是在盲人摸象。

这才是关于婚姻的真实。

也就是说一段不幸福的婚姻并不能简单地归咎于谁的错，而是从一开始就可能是你有你的缺陷，他有他的缺陷；你带着你的原生家庭印记，他带着他的原生家庭烙印；你带着你的强迫性重复，他带着他的强迫性重复。

你们彼此吸引，而又没有能够全然了解对方，在爱情的冲动下，在对结婚的憧憬中，在对完成婚姻大事的焦虑中，在对建立情感链接的渴求里，你们走进了婚姻——但这并不意味着你是一个适合婚姻并懂得婚姻的人，不意味着你足够成熟到不会在里暴露你所有的内在瑕疵，也不意味着你和他在一起就是一个非常正确的选择。

假如放弃受害者心态，不像婴儿一般想当然地在对方身上索要幸福，能够接受婚姻的真相也能承受住婚姻失败本来就是可能的，那么你就可以尝试像个有担当的成年人一样，对自己的关系负责，而不只是被幻想和情绪充满。

毁掉你的永远不会是婚姻和伴侣本身。而是你对待婚姻的态度。

作者：周小宽，心理咨询师、一个温柔而有力量的陪伴者、看待世界和自我的方式有点特别。转载须授权；编辑：virlin。

首先，这是让你感知自己身心状态的好方法。当要进入抑郁状态时，身体会通过一些症状来发出信号，通过这个信号提示你是否正处在抑郁中。

另一方面，身体症状证明了抑郁症是真实存在的，而且会对我们的整体健康造成损害。

以下是抑郁症最常见的七种身体症状：