第1篇：女*补血补气注意事项有哪些

女*因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面*萎黄、唇*苍白、头晕眼花、乏力气急等血虚症。严重贫血者还容易过早发生皱纹、白发、步履蹒跚等早衰症状。血足皮肤才能红润，面*才有光泽，女*若要追求面容靓丽、身材窈窕，必须重视养血。

心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒*限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

经常参加体育锻炼，特别是生育过的女*，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美*、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

女*日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶*和维生素b12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。

贫血者应进补养血*膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。

*古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

发菜的颜*很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

胡萝卜含有很高的维生素b、c，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。

有一个最简单的秘诀，黑*和红*的食物多有补血的功效。黑*的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红*食物补血，理论则源于“以形补形，以*补*”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。[8]

这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

第2篇：女*补血的注意事项

1、神养：心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒*限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：经常参加体育锻炼，特别是生育过的女*，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美*、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女*日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶*和维生素b12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。

5、*养：贫血者应进补养血*膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。

第3篇：有哪些孕妇补血的注意事项

孕妇补血要注意以下几点：首先，会影响铁质吸收的物质一定不能能吃，其次要在医生指导下进行铁质的补充，在饭后服用补铁剂。

孕妇补血时不能吃“*”的食物

孕妇补血其实就是补铁，有些物质会影响身体对铁质的吸收。下面这些食物，孕妇在补铁的时候不能同时进食。

（1）单宁*：茶、咖啡与红酒等

由于单宁*会与铁质结合后沉淀，阻碍了身体对铁质的吸收，所以常见富含单宁*的饮食来源，如茶、咖啡与红酒等，都不适宜与高铁食材搭配食用。

（2）草*：巧克力、茶与花生

巧克力、茶与花生等是常见富含草*的食物，但由于草*本身会与铁质作用而相互抵销，导致真正进入体内的铁质较少，所以不建议在吃高铁食材时一同食用。

（3）**：可乐等碳*饮料

一般来说，**会阻碍铁质的吸收，而国人最常接触到的**多半来自于碳*饮料中(如：可乐)，举例来说，若妈咪们在吃富含高铁质的牛排时，就不该搭配饮用可乐，才可确保铁质的正确吸收。

（4）植*：麦片、燕麦与荞麦

植*最主要存在于麦片、燕麦与荞麦等谷物类食物，且由于植*会与铁质结合，降低人体对于铁质的吸收，所以妈咪们要避免同时使用。

2、要在医生指导下补血

孕妇如需补血，应在医生指导下进行。如果盲目补铁，只会导致铁中毒，严重影响胎儿和孕妇的身体健康。孕妇补血更应注重营养的全面补充，采用安全有效的补血方法，比如补充具有黄芪、当归等成份的补血产品。实践*，通过调整和改善孕妇的不合理的膳食结构，保*供给充足的热能和蛋白质，提供充分的铁、维生素c，就能有效地预防和纠正孕妇贫血，其效果优于*物治疗。

因为生产的时候带会让孕妇失去不少血，所以不少孕妇在怀孕期间都会为自己补血。常人都认为只吃红枣，多吃红糖、菠菜，可以补血，事实上并非如此！孕妇补血，要避免下面这几个误区。

误区1：只吃红枣可以补血

错！红枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的，若孕妇想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来得有用。长期服用红枣肚子会容易涨气，且会使身材变胖，一个礼拜吃2-3次即已足够。

误区2：补血保健品可以代替贫血治疗

错！孕妇贫血是—种症状，而不是*的疾病。在治疗时必须明确孕妇是不是患上缺铁*贫血，市场销售的各种补血保健品，虽然含有一定量的各种形式的铁，对孕妇缺铁*贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，不能代替正规补铁。

误区3：红糖有补血功效

错！民间一直流行红糖水可以补血的说法，孕妇在分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。红糖没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。产妇在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿，还会加速产妇出汗，不利于产妇身体的迅速恢复，甚至使产妇有中暑的可能*。

怀孕期间，储存在孕妇体内的铁质会被胎儿吸收，而铁是制造血红素的主要成分，因此孕妇需要不断摄取铁质，以达到补血的效果。否则容易患上贫血，更会阻碍胎儿发育。

孕妇需要多多补血，来预防孕妇贫血引起的疲倦、晕眩、心悸气喘，以及手脚*冷等症状。孕妇在分娩时会流失不少血液，若孕妇在产前不多摄取铁质、补充血液，产后便容易患上贫血。

补血可以催生乳汁，因此前期的补血对接下来的哺乳期也是有所帮助的。

1、首先，孕妇补血必须选择含铁量高的食物，如动物*食物（瘦肉、新鲜干净的猪肝等）、黑*食物（香菇、木耳等）、豆制品、红枣、菠菜。其次，选择铁吸收率高的食品，一般来说动物*食品的吸收率为20%，植物*食品仅为1%-3%。

2、再次，孕妇补血时应注意摄取维生素c，维生素c与铁的吸收率成正比，在饭后四小时内摄取为宜；如果饭后吃一个柑橘、草莓或猕猴桃等，就可摄取维生素c，铁的吸收率也会随之增加。

3、补血是一个长期的过程，且早孕期妊娠反应严重不容易吸收铁质，因此孕妈妈最好在孕前半年就开始有意识地补铁。而已经患有贫血的孕妇除了正常饮食补充铁质之外，可配合服用铁之缘片。

常言道：好孕吃出来。那么，对于孕期常见的贫血问题，通过食疗解决自然也是极好的。只是，孕妇补血的食物有哪些？下面一起来了解下吧。

1、肉类。铁元素是造血的主要元素，而它多存在于肉类中，红*瘦肉、牛羊肉、动物肝脏、血块、鱼肉等都是获取铁元素的重要途径，因此孕妇缺血就多吃些肉吧。

2、含铁的瓜果蔬菜。铁含量高的果蔬有樱桃、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣等，这些食物都可以给身体补充铁元素，孕妈妈吃一些是极好的。

3、含维生素c的蔬果。补血为什么要吃维生素c呢？原来维生素c可以促进人体对铁质的吸收和利用，橘子、山楂、猕猴桃、西红柿、白菜、青菜等都是富含维c的食物。

除了以上罗列的食物外，在民间还有不少声称可以补血的食材，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等，孕妈妈们不妨多吃些。