现在很多人都在为大肚子烦恼，不管是男性还是女性，他们常常选择做来消肚子，那么，呢?有哪些?今天小编就为大家一一解答，让大家学会能瘦肚子的运动。

　　什么运动可以瘦肚子

　　top1、仰卧起坐

　　很多人都会用仰卧起坐来瘦身，但是并没有把肚子瘦了，这是为什么呢?仰卧起坐为什么是瘦肚子有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，后慢慢将身体下降回到原位。

　　肚皮舞不仅是一种休闲及表演形式，也是非常好的运动项目，尤其针对瘦肚子来说，肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子有效的运动之一。

　　肚皮舞具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

　　top3、空中脚踩单车运动

　　空中脚踩单车运动之所以是减肚子有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且好在临睡前再做，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　怎么减肚子最有效?“大肚子”是很多美眉身材的硬伤，肚子上一层层的肥肉，影响身体的美感，那么该如何甩掉肚子上的赘肉呢?多运动，注意饮食，多吃水果不要喝啤酒，但是很少有成功的，那么，到底大肚子怎么减效果最好?　有小肚腩的朋友们，只要注意以下各种事项，就可以让你的腰腹部轻松减出迷人小蛮腰哦。

　　想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习?

　　1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。

　　2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。

　　3.你吃饱就坐下或躺下。

　　4.你运动量不足，每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。

　　5.你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。

　　一定有不少MM的答案是yesyes，甚至全军覆没也是意料之中。现在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你对症下药，绝对可以轻松减掉小肚子哦。下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。

　　爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。

　　建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食， 肉、蔬菜、水果都要摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分饱即可。宵夜 必须杜绝，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。

　　运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，什么运动减肚子上的赘肉呢?看看以下五种时尚小运动，轻松瘦肚子。

　　瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计

　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

　　瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

　　瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮

　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

　　瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!

　　瘦肚子动作五：当拉丁辣妈

　　拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

　　轻松甩掉小肚腩食物

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

肚皮舞的误区有哪些方面

　　肚皮舞是从古老历史中唯一存留在现代社会的女性舞蹈。你知道肚皮舞的误区有哪些吗？下面是小编为大家带来的的知识，欢迎阅读。

　　误区（一） 肚皮舞就是要用力跳？

　　肚皮舞真正在练习的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有著相当大的关系。 一个好的舞者区块肌肉（也就是每块肌肉分开练习）的训练是很重要的。 唯有能够随心所欲的"放松"肌肉， 才能够随心所欲的"控制"肌肉。 能够用一块肌肉做到的动作， 就绝不用两块肌肉来完成， 难度不低， 但是一旦能够学会放松肌肉， 舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。

　　误区（二） 肚皮舞只要学成品舞就可以？

　　在我的课程中， 成品舞不是主要项目， 我深深的相信， 舞者先打好基础，再往上盖房子是最好的方法。 跳舞首要的不是"感觉"，而是"技巧" 。我经常跟学生举例：

　　一个小提琴手基础不好，五音不全的杀鸡一样， 但是他说他拉的很有感觉， 我想听众应该是听的很痛苦吧？？ 同样的道理， 舞蹈技巧若没打好底， 直接去学跳成品舞， 舞者自己就算跳的再怎么有感觉， 观众看到的就是一个比手划脚的舞者， 看不出舞蹈的深度。但我也知道目前中国市场上， 学成品舞是很重要的， 因为多数教练都希望能够及早投入就业市场， 这是市场机制，无可厚非。

　　我的想法是， "弱水三千，我只取一瓢饮" 只要有人能接受同样的想法， 就算是只有一人， 我也会开心不已。。。。。多一人能够了解肚皮舞基础技巧的难度以及重要性， 中国的肚皮舞就多一个机会可以提升水平。

　　误区（三） 肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一样的？

　　这真是误会大了！ 许多人跳舞主要就是"减肥" 基本上，"少吃多运动"就可以减肥。

　　只不过肚皮舞带著许多神秘的中东色彩。 吸引许多学员加入。 也是因为这样的元素， 许多教练开始将健身的元素或者流行音乐如拉丁歌手夏奇拉的元素带入， 在健身房中这是一个不可逆的现象， 但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈， 与拉丁或者印度舞更无关系。 拉丁舞在南美洲， 印度舞在印度。 肚皮舞在中东， 看看地球仪就知道这三个地区距离有多遥远， 三者之间毫无关联， 若硬要说， 只能说拉丁歌手是第一个将肚皮舞元素带上流行舞台， 而印度的仪式舞蹈也间接的与埃及仪式舞蹈有关。 至於健身，那就是现代加入的流行元素， 以後可别再说肚皮舞跟健身操，拉丁舞还有印度舞是一样的啊。。。。。。。

　　误区（四） 跳肚皮舞肚子会变大？

　　应该这么说， 正确的肚皮舞技巧中， 会用到许多深层肌肉， 长期练习可以让舞者的肌肉结实， 若有老师正确的引导，不会练成金刚芭比， 肚子变大纯粹是自己吃太多， 我就是一个很好的例子， 胖瘦可以差距好几公斤， 实在是因为中国的美食实在太多， 我很难控制住自己的贪吃的嘴。

　　误区（五） 瘦子不能跳肚皮舞？

　　虽说跳肚皮舞肚子不见得要大， 国外很多舞者大多是丰满的。 除了因为肚皮舞许多动作由丰满的女性诠释起来较具韵味之外， 主要原因是因为在中东地区， 丰满与否是审美的标准。 一位丰满的女性代表的是丰足的生活， 跟欧美女性喜欢晒黑代表有经济能力去度假是一样的道理。 但在亚洲 多数女性属於纤瘦的身材， 便认为自己不适合跳肚皮舞， 其实。 肚皮舞是从远古时期演变而来的舞蹈， 而这个舞蹈基本上就是以女性身体内的强大能量为基础， 透过肢体以及音乐来发挥， 只要你是女性， 就有这种潜伏在身体里的强大女性能量， 跟身材胖瘦无关。 放心的一起来跳舞吧！

　　误区（六） 跳肚皮舞就是要"媚惑"，"性感"？

　　许多人对於肚皮舞的第一印象就是：

　　2。衣服非常多亮片

　　但是实际上， 肚皮舞是从模仿"生命"元素而诞生的， 像是水，食物，分娩等等与大自然息息相关的元素。

　　当然在那时这个舞蹈并非称之为肚皮舞， 肚皮舞只不过是近百年来的称呼。 而肚皮舞变成所谓的"娱乐"也不过是近半世纪的强力演变。

　　在上世纪七零年代的旧金山， 已经有舞者意识到这种"娱乐"观众的舞蹈并不会让舞者受到尊重。 於是女性意识抬头， 认为女性受到尊重的第一要件就是"覆盖较多的身体"， 并慎选演出场合， 有舞者开始拒绝到俱乐部等所谓的娱乐场所去表演， 选择有专业表演舞台或文化艺廊的活动中露出， 这种女性意识的抬头， 让肚皮舞从"娱乐"变成"艺术" 从"性感"变成"优雅" 也让观众从"戏谑"变成"尊重" 更让肚皮舞从性感的肤浅印象提升到表演艺术的层次， 所以， 肚皮舞要求的是如何表现出女性的优雅与自信， 并非媚惑与性感。

　　误区（七） 部落风格肚皮舞就是要"黑暗"，"神秘"？

　　那是对部落风格肚皮舞不够了解才会有的错误印象。

　　部落风格基本上分成三大类：

　　2。美国部落风肚皮舞

　　3。部落融合风肚皮舞

　　部落舞蹈就是部落民族的舞蹈， 若以中国举例， 各个少数民族的舞蹈如傣族，彝族等都可以称之为部落舞蹈。 在肚皮舞中， 影响较大的就是北非的柏柏族，贝度因民族，格瓦济民族。 这些民族的舞蹈动作有些就演变成现在的肚皮舞动作。 肚皮舞中所说的部落舞蹈， 指的.就是以上三大民族所跳的舞蹈。 由於部落民族常常以庆典为舞蹈主题， 所以舞蹈气氛相当欢乐。 没有大家印象中神秘黑暗的感觉。

　　美国部落风肚皮舞是1987年发展出来的舞蹈， 特色是团体即兴的舞蹈技巧， 团体的默契相当重要， 绝少有个人的独舞演出。 而这种团体舞蹈呈现出的风格大多是舞者之间的情感， 多以欢乐以及优雅的气氛呈现， 也没有大家印象中的神秘与黑暗。

　　而第三种部落融合风格肚皮舞则是在911事变之後才形成的一种风格。

　　所谓的融合， 就是在以肚皮舞为主要技巧中， 再加入一种或者两种以上的元素。 现今在美国， 融合风格多如繁星， 拉丁融合风，印度融合风，宝来坞融合风，中国融合风，啦啦队融合风， 迪斯可融合风，现代舞融合风，街舞融合风，拳击有氧融合风，芭蕾融合风等等相当多。

　　而大家所熟知的舞者Rachel Brice， 她是融合了瑜珈以及地下电子音乐的元素， 形成个人初期的强烈风格， 现在的她则融合了许多五零年代怀旧电影以及南欧音乐元素， 个人风格明显的与初期有所不同。

　　最近很多人所讨论的"哥特"风格， 则在2005开始於美国开始盛行， 哥特的黑暗与神秘，引起了许多舞者的仿效，也造成一股风潮。

　　现在再回头想想， 以後若说自己是跳部落的， 应该说明清楚， 自己跳的是哪种风格。 部落舞蹈？？ 美国部落风肚皮舞？？ 部落融合风肚皮舞？？ 而这些舞蹈全部都是黑暗与神秘吗？？

　　误区（八） 穿著部落风格服饰跳舞，那就是部落风格肚皮舞？

　　在学习的过程中， 模仿是学习的第一步， 在大家尚不了解部落风格肚皮舞究竟有哪些分别之时， 大多数都是喜爱的舞者为主要模仿对象。

　　现今在中国， 最常被模仿的对象就是Rachel Brice。 正确一点的说法， 是属於部落融合风格肚皮舞， 但并不是穿的像Rachel一样就是跳部落肚皮舞。 我曾经在台湾看过学员穿的跟Rachel一模一样的服饰， 但跳的是土耳其的鼓舞（鼓点舞） 这种张冠李戴的错误也曾让国外舞者贻笑大方。

　　服饰与舞蹈风格是同样重要的， 跳什么舞蹈，就应该穿什么样的服饰。 部落舞蹈与美国部落风肚皮舞在服饰上有一定的要求， 部落融合风肚皮舞则依照因融合元素而有所不同， 创造发挥的空间也相对的大， 若可谨守"融合元素"的基本原则， 则服饰可以为舞蹈加分许多！

　　误区（九） 肚皮舞技巧可以很快学习上手？

　　肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一样， 是需要时间练习的， 只不过因为肚皮舞是以女性能量为演变的重要依据， 所以有许多技巧动作， 只要是女性经过练习都可以掌握到位， 上手的时间会比芭蕾舞等舞蹈短， 一个合格的芭蕾舞舞者要经过至少十年以上的训练， 而肚皮舞只约三至五年左右就可以训练出相当好的舞者。

　　有一句话这么说： 师父领进门，修行在个人。 老师教授的技巧，是否能够成为自己身体的资产， 关键在於"练"。 没有一件事情是一蹴即成的。 "练" ， 且"花时间练"是绝对关键， 没有那种很快就可以学习上手的捷径。

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