1、多巴胺是一种神经递质，大脑经过两个步骤合成。首先，食物中摄入的酪氨酸（氨基酸的一种）经过酶的催化转变成一种叫多巴的物质，然后再经过一系列的化学反应转化成多巴胺。

2、神经系统利用多巴胺在神经细胞之间传递信息，所以有时它也被称为化学信使。

3、多巴胺在人们感觉快乐的过程中起作用，它也是人类独特的思维能力的一个重要部分，它促使我们机敏、专注，心情愉悦等。

4、要注意的是，多巴胺水平极度过高或过低都有可能导致一系列问题。例如，帕金森病、精神分裂症等。

1、1910年由乔治·巴格和詹姆斯·尤恩最早在英国伦敦的实验室合成多巴胺。

2、1957年凯瑟琳·蒙塔古首先在人的大脑中分离出多巴胺，它被命名为多巴胺（dopamine），它是一种单胺，其前体是3,4-二羟基苯丙氨酸（左旋多巴胺）。

3、1958年阿尔维德·卡尔森在瑞典国家心脏研究所化学药理学实验室中最早认识到多巴胺作为神经递质的功能。

4、2000年阿尔维德·卡尔森被授予2000年诺贝尔生理学或医学奖，其研究成果表明，多巴胺不仅是去甲肾上腺素和肾上腺素的前体，而且自身也是神经递质。

以下有五种方法对增加多巴胺分泌有帮助。

运动锻炼已经被证明既能增加大脑中的多巴胺，又能减少一些与多巴胺有关的疾病，比如帕金森病的影响。研究表明，缺乏运动的动机可能是由于缺乏多巴胺受体，这种情况我们应该怎么做呢？这里有一个方法来摆脱缺乏运动的困境。如果一开始锻炼有困难，就设定一个容易实现的小目标，由散步开始，做一点运动有助于扭转静止不动的影响，使将来更容易锻炼。慢慢地过渡到跑步、骑行等运动，增加多巴胺的分泌。

医生建议：每周保证至少150分钟以上的运动锻炼（跑步、瑜伽、游泳、羽毛球、骑行）。

2、有规律、高质量的睡眠

有规律、高质量的睡眠是身心的基石之一。睡眠和饮食、锻炼一样对日常生活很重要。有规律、高质量的睡眠有助于平衡多巴胺水平，提高白天的警觉性、注意力和情绪。许多有助于调节多巴胺水平的行为，如运动、减少咖啡摄入和减肥，也有助于改善睡眠。而熬夜、睡眠不足或过多会打乱睡眠生物钟，这会干扰多巴胺的分泌。

医生建议：保证每晚7~9小时睡眠时间，每天定时上床和定时起床。

蛋白质的主要构成是氨基酸，而氨基酸中的一种叫做酪氨酸的氨基酸是合成多巴胺的重要原料。酪氨酸存在于富含蛋白质的食物中，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼类、奶制品、豆类等。研究表明，增加饮食中酪氨酸的量可以增加脑内的多巴胺水平，可以促进深入思考和提高记忆力。相反，当酪氨酸摄入减少时，多巴胺水平也会减低。虽然这些研究表明，酪氨酸的摄入量极高或极低都会影响多巴胺水平，但尚不清楚蛋白质摄入量的正常变化是否会产生很大影响。

医生建议：蛋白质是身体机能的动力来源，适度补充蛋白质是有好处的。

4、少吃高饱和脂肪食物

动物研究发现饱和脂肪，如肥肉，油炸加工食物、蛋糕的饱和脂肪含量高，在大量食用时可能会影响大脑中的多巴胺信号传递，虽然这些研究只在大鼠身上进行，但结果却有意义。一项研究发现，与摄入不饱和脂肪相同热量的老鼠相比，摄入饱和脂肪的老鼠的大脑奖赏区域的多巴胺信号会减少，即使体重、体脂、激素或血糖没有差异，这些变化也会发生。一些研究人员推测，高饱和脂肪的饮食可能会增加体内炎症，导致多巴胺系统的改变，但是还需要更多的研究。一些观察研究已经发现人类高饱和脂肪摄入量与记忆力和认知功能差之间的联系，但是这些影响是否与多巴胺水平有关还不十分清楚。

医生建议：高饱和脂肪食物虽然味道可口诱人，但是对身体的不利影响也是显而易见，应避而远之。

听音乐是刺激多巴胺分泌的一种有趣的方法。多项脑成像研究发现，听音乐可以增加大脑中奖赏和愉悦区域的活动，这些区域富含多巴胺受体。一项小型研究发现，经常听音乐的人大脑多巴胺分泌会增加9%。由于听音乐舒缓情绪，可以提高多巴胺分泌。研究亦表明，多巴胺分泌的增加是由于音乐的乐曲旋律，而不是特定的歌词。

医生建议：在平时休息或上下班出勤时可以尝试听节奏舒缓的音乐。

---

我是扎心君，我来哔哔几点。

1巧妇难为无米之炊。多巴胺的原料是什么？就是络氨酸。酪氨酸是一种氨基酸，在其它酶的帮助下，神经元将酪氨酸合成为多巴胺。一般的说，只要从饮食中得到充足的蛋白质，络氨酸就不会缺乏。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要0.8克蛋白质。你可以对号入座。注意，不要多吃肥肉。另外，由于多巴胺在体内，容易被氧化，还可以增加抗氧化成分的摄入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等。

2促进分泌多巴胺，最简单最直接最粗暴的方式就是运动，经常锻炼，特别是有节奏的运动，运动同时增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30~60分钟的散步、游泳，骑行即可以加速多巴胺的分泌。个人感觉，只要动起来，人的精气神就不一样了。运动也会促进内啡肽的合成。咀嚼（可以吃口香糖）开心大笑，深呼吸，瑜伽运动，听喜欢的音乐都会产生内啡肽，内啡肽给身体带来的作用和多巴胺高水平类似。

3通过充足的睡眠，睡眠时需要的多巴胺很少，第二天早上，醒来，身体又会大量分泌多巴胺。这样即节流又开源。有句话，敷最贵的面膜，熬最便宜的夜。是十分不可取的。长期熬夜，会提高抑郁症的发病率。日出而作，日落而息。人的生物钟其实是25个小时，不是24小时。早上，必须早起，嗮太阳，达到半个小时以上，15个小时后，人体会分泌褪黑素，帮助睡眠，所以，早上不能睡懒觉。不然，每天的生物钟就得不到调整。记住，睡觉最好，要拉开窗帘，早上，让阳光射入眼帘。这样，你的大脑分泌血清素，就容易醒来。

4多巴胺通过，建立目标—期待奖赏模式分泌。有希望就会分泌。我们可以，改变大脑的思维模式，树立许多小目标，（把大目标分解）。把每一件小事都当成一个目标，奖赏自己。小到烧了个菜，大到读个博士，均能增加分泌多巴胺。

5增加多巴胺分泌的关键在于，减少焦虑感。焦虑过多，引起内分泌失调，神经递质失常。大脑杏仁体变大，海马体变小，多巴胺逐渐分泌减少。80%的焦虑是多余的。大多数的所担心恐惧的事情，其实，都是不会发生的。不完美的人生，才是真正的人生。

6做自己想做的事，做自己喜欢的工作，带着感恩的心。谈对象，保持初恋的感觉。都有助于分泌多巴胺。

知足常乐。乐观向上。不以物喜，不以己悲。

7没有任何食物可以促进多巴胺分泌，但是，喝咖啡（咖啡因）可以增加受体使用多巴胺的效能，不过大约六小时后，会失效。

8多巴胺分泌过少，抑郁症，多巴胺分泌过多，精神分裂症。需要血清素来调节，这又是下一个问题了。

先讲这么多。谢谢大家！

---

1 吃富含酪氨酸的食物。身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸，当它进入体内时，会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成多巴胺。[2] 酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。[3] 只要从饮食中摄取充足的蛋白质，应该就能得到足够的酪氨酸。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要0.8克蛋白质。比如说，如果你的体重是68公斤，那就需要54克蛋白质。 举个例子，120毫升白软干酪含有14克蛋白质，一份约手掌大小的鸡肉有约19克蛋白质。[4]

2 吃高蛋白食物获取每日所需的苯丙氨酸。部分酪氨酸是从苯丙氨酸转换来的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以确保身体有充足的酪氨酸，进而增加多巴胺。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这一种氨基酸。[5] 每天应该摄取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多于8克。多种乳酪每85克就有约1克苯丙氨酸。

3 摄取咖啡因。这是帮助身体使用更多多巴胺的主要方法。虽然咖啡因不能增加多巴胺分泌量，但是可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺。[6] 试着每天摄取或饮用不超过300毫克咖啡因。一杯咖啡平均含有约100克咖啡因。 记住，咖啡因通常会在摄入6小时后被排出体外，人在这之后就会感觉情绪低落和疲劳。因此，尽量不要太依赖咖啡因来振奋心情。[7]

---

多巴胺，五羟色胺，去甲肾上腺素等都属于神经递质，心理疾病患者，焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等都会出现神经递质减少的情况，医院一般采取药物干预的方法，刺激神经递质的分泌，但效果往往不好。

人在长期焦虑的时候，内分泌会失调，如女性基本都会有月经不调的情况，心理疾病患者到了医院以后，医院可能做这方面的检测，就会发现神经递质分泌异常。

增加多巴胺分泌的关键是解决源头的焦虑，只要不焦虑，内分泌系统就会趋于稳定，神经递质就会慢慢正常，在辅助运动，积极冥想，肌肉绷紧放松，深呼吸等等，效果更好。

---

帕金森患者就是多巴胺神经元递减60%引起的，多巴胺神经元一旦受损是很难恢复的，只能依靠药物缓解病情。

日常生活中注意以下几个细节：

1.避免过度用脑。2.避免睡眠障碍。

3.避免过度焦虑、抑郁。4.避免长期便秘。

5.避免过度饮茶、咖啡、刺激性食品。6.避免长时间在有毒环境内生活。7.避免过度使用杀虫剂、农药、香精。8.避免吸毒、摇头丸等。

以上八点是多巴胺递减的原因。日常生活想多分泌多巴胺，就要多吃鸡蛋、酸奶、坚果、香蕉、苹果、西瓜、梨、海藻、豆类等，并保持充足的睡眠、愉快的心情，找到精神上的寄托。

以上个人观点，仅供参考。

---

多巴胺是一种神经传导物质，它由人的大脑分泌，能够传递兴奋及开心的信息，另外还与各种上瘾行为有关。

多巴胺直接影响人们的情绪，它的作用是传递开心、激动、亢奋和欢愉的信息，激发人们对异性的。而这些情绪也可以反过来促使多巴胺的分泌。

人们对一些事物上瘾也是由于多巴胺的作用。如吸烟、酗酒、吸毒，都可以刺激多巴胺的分泌，令人飘飘欲仙，难以戒掉。

一项有趣的研究显示，有些人的冲动购物也与多巴胺有关。琳琅满目的商品和对购物收获的期待，都可以使多巴胺浓度上升，可许多人买了之后却束之高阁，那是因为购物完成之后，多巴胺的浓度迅速下降，再看到这件物品时也就失去了当初的兴奋感。

---

很多人说，我不吃碳水之后，感觉自己没有以前快乐了，感觉情绪低落，每天都不开心。

其实，我很理解，我们在吃糖的时候，大脑会分泌多巴胺，让你感觉到幸福快乐，当我们减少碳水的时候，会感觉缺少了这种多巴胺刺激带来的快乐，你会感觉不适应。

我们的日常生活，很多是受多巴胺主宰的，让你感觉幸福的事情，你的多巴胺就会升高。

街上到处是诱人的，想吃？多巴胺飙升。

热恋时，整个人都兴高采烈？多巴胺飙升。

慢跑到一定阶段，越跑越带劲？多巴胺飙升。

商场血拼时，浑身充满力量？多巴胺飙升。

朋友圈微博刷得停不下来？多巴胺飙升。

多巴胺在生活里无处不在，我们的确需要它，它可以为生活增添乐趣，为身体注入活力。

人人都追求多巴胺，人人都想要快乐。

多巴胺本身没有问题，它是人体自身的天然机制，大脑分泌的化学成分，可以为我们提供能量和动力。

它就好像是，你体内自带的礼物，能够给你奖赏，让你快乐。

比如，你吃有营养的食物，喝足量的水，培养的人际关系，大脑就会持续、稳定地分泌多巴胺，让你快乐，从而你会更愿意去做这些事情，吃得，友好待人。

于是，你越越快乐，越快乐越。

多巴胺奖赏系统 图片来自bing

但是，你吃米面糖、喝可乐，大脑也会分泌多巴胺，让你快乐，然后糖很快被消化（或被储存为脂肪），你就想要更多糖，来让你快乐。

于是，你暂时得到了快乐，长期下去变得不，你明知道不，但是你更想要快乐，你继续吃糖，你更不。

这样的多巴胺刺激，很容易进入一个恶性循环，最终会伤害你的大脑，你的身体。

所以，多巴胺不是问题，问题就在于，我们如何的刺激多巴胺的分泌？快乐和幸福的前提下，还不能危害自己的，鱼和熊掌也是可以兼得的。

首先，我们要理解的是，快乐也有眼前的欢愉，和长远的幸福之分。

快乐的两种系统：兴奋和满足

兴奋，指的是我们在想象某些事物时，大脑（主要与多巴胺有关的生物）就会活跃起来，提升了我们的紧张度，兴奋是一种眼前的欢愉。

比如，在饥饿时，你想象要是能吃上米面糖，就会产生兴奋感，此刻胰岛素就可以上升，吃完后，血糖骤升骤降，一开始是开心了，不一会就可能会低落疲惫，这种快乐过于短暂。

满足，被称为完成的快乐，是完成所带来的平静、满足感，这是持久的幸福。

比如，在饥饿时，你想到一会就能吃到肉肉、蔬菜，也会快乐，吃完之后，血糖小幅度波动，你情绪稳定，满足，你体验到，这种快乐更为持久。

图片来自bing，左边兴奋，右边满足

这时，有朋友会说，其实我也知道是这样，但是，我还是觉得，减少了碳水（糖），就少了很多快乐。

针对这种情况，我可能要反问了，这位朋友，你生活里的快乐来源，是不是太少了些？

如果少了碳水，就少了很多快乐，那么我们完全可以，把其他快乐来源增多点嘛，哈哈。

接下来，就想和大家分享几条促进多巴胺分泌，让你快乐的实用建议，主要是从饮食营养，生活方式，人生目标三个方向来谈谈：

除了吃糖，还有哪些获取幸福感（多巴胺）的方法？

吃足量的蛋白质（吃肉肉）

吃糖可以让你幸福，吃肉也可以让你幸福（不能吃肉的人除外）。

人体分泌多巴胺，需要氨基酸，尤其是酪lào胺酸（tyrosine）和笨丙氨酸（phenylalanine）。

人体必需的23种氨基酸中，有些可以自身合成，有些必须要从食物中获取，因此摄入足量的蛋白质（由氨基酸组成），能促进多巴胺的分泌。

上面提到两种氨基酸，都可以从蛋白质丰富的食物中获取，比如猪牛羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。

研究发现，饮食中摄入足量的蛋白质，增加人体这两种氨基酸的摄入，可以增加大脑中多巴胺的分泌，还能提高思考力和记忆力。

相反，如果人体所吃的蛋白质不够，那么多巴胺水平就会降低。

那么，是不是蛋白质越多越好呢？也不一定。

研究还发现，以上两种氨基酸，在人体中过多或过少，都可能会导致多巴胺分泌失衡。

因此，吃足量（每一公斤体重，约1克蛋白质），但不过量的蛋白质，有助于你大脑多巴胺的分泌，让你变快乐。

近些年来，越来越多的研究开始关注：肠道和大脑之间的联系。

事实上，肠道有时被称之为“第二大脑”，因为肠道和大脑一样，包含了大量的神经细胞，也制造出许多神经递质，在神经细胞向肌肉传递信息，其中也包括多巴胺。

如今，已经证实了，肠道中的某些细菌，也能影响多巴胺的分泌，从而影响你的情绪和行为。

虽然，这方面的研究刚刚起步，但是，已有不少说明，不论是人体，还是动物体内，摄入足够的益生菌，能够缓解焦虑、抑郁。

研究人员认为，这很可能是多巴胺在起作用。

总的说来，肠道的益生菌，对人和动物的来说，都必不可少，摄入足量的益生菌，有助于改善人们的情绪。

哪些食物富含益生菌呢？很多发酵类食物：无糖酸奶、（东北）酸白菜，韩国泡菜（不含糖）、纳豆、某些奶酪等等。

积极的生活方式，让你更快乐

锻炼能促使人体分泌内啡肽(内分泌激素，有镇痛作用)，改善心情。

有氧锻炼后的10分钟，就可以看到心情明显的好转，20分钟后达到最高值。

研究显示，小白鼠在跑步机上运动，能促使多巴胺的释放，提升了大脑中多巴胺的接收器。

不止小白鼠，针对成年人的研究也显示了，每周六天的瑜伽锻炼，显著提高了多巴胺水平。

经常运动，对帕金森病人来说，也很有帮助，帕金森主要是由于多巴胺水平过低，从而干涉了大脑支配的行动。

研究显示，对于帕金森病人来说，每周几次的运动，明显改善了他们的行动能力，这也说明了，运动对于多巴胺的影响。

因此，根据自身情况，适量的运动，能提高多巴胺水平，改善心情。

没有睡好的人，一天都开心不起来，睡眠质量高的人，起床的时候是面带笑容的。

当大脑分泌多巴胺时，会让人清醒和警觉，一般来说，多巴胺在早晨大量分泌，提醒你要醒了，在夜晚自动减少，告诉你要睡了。

然而，如果你长期缺乏睡眠，人体的自然节奏就会被打破，如果你熬夜，那么第二天一早，多巴胺的分泌就会自动减少。

因为多巴胺促使我们醒来，而减少它的敏感度，会让你很难醒来。

而且，多巴胺的减少，一般会带来不愉快的体验，比如注意力不集中，人体动作的失调。

所以，规律的、高质量的睡眠，有助于平衡你的多巴胺水平，让你在白天更警觉，更有效率。

国家睡眠基金会推荐，成人每晚7-9小时的睡眠。

总的说来，缺觉会让大脑中的多巴胺变得迟钝，让你变得昏昏欲睡，让自己睡个好觉，能有助你保持自然的多巴胺水平，让你更快乐。

对大脑来说，听音乐本身就是有乐趣的，还能促进多巴胺的分泌。

有研究就扫描了大脑在听音乐时的状态，发现大脑中的「快乐奖赏」区域就变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺。

还有一项研究，发现了人们在听轻音乐时，多巴胺提升了9%。

目前为止，所有关于音乐与多巴胺的研究，都指的是没有歌词的轻音乐，至于带歌词的音乐对多巴胺的提升是否有影响，还有待进一步研究。

有个来自生活里的小观察，挺有意思的。

生活里，总有些朋友喜欢听苦情歌，歌词惨不忍睹，负心汉啊薄情女之类，这些歌的节奏感很强，但听者循环往复，沉迷其中。

也可以看出，此类音乐在某种程度上，也刺激了他们的多巴胺分泌，让他们放松。

总的说来，多听自己喜欢的轻音乐，有助于你提升多巴胺，让你更快乐。

一步一步走向目标，践行幸福

不是宏大的计划，而是切切实实的、可供操作的小目标。

找个让你彻底放松的环境，舒适地坐下来，闭上眼睛，开始想象，要如何度过一天，越具体越好。

将细节一条一条写下来，比如说下班后走路半小时，比如每天读一篇文章，比如持续一周，写下每天让你感恩的三件小事。

你每做到一点，就在那条后面 ，这种完成计划，小目标的成就感，也会让大脑分泌多巴胺，你不光会觉得快乐，同时会感到满足。

你分泌的多巴胺越多，你越快乐，你会想要继续实现你的小目标，你持续快乐下去。

这也是那些积极自律的人们的大脑状态，越积极，越能制造多巴胺，越快乐。

即便一开始失败了，也不要紧，接纳自己的失败，不要陷入到自责、自毁的状态，而是再去尝试。

在一个完全放松的环境下，闭上眼睛，开始回想，是什么阻止了我去做那件小事，下次再来的话，我可以怎样做。

再写下来，然后我们再去试，慢慢地，一步一步，你会发现自己变得比以前快乐。

你回过头，也能看到自己的足迹，这会更加提高你的多巴胺分泌，让你满足。

对于搞创作的人来说，比如作家、画家、歌手，或其他艺术家，当他们在创造时，大脑会变得高度集中，多巴胺在其中就发挥了很大的作用。

即便对我们普通人来说，我们也可以进行创作，可以试着去找一个兴趣爱好，或者参加你所热衷的某项活动，加入你所认同的社群，去切实地做些事情。

比如，做手工、画画、摄影、陶艺、修理家电、户外运动群，或任何你所感兴趣的事情。

开始去做之后，我还很鼓励大家，去记录和分享自己做这件事的过程。

比如其中所遇到的问题，所经历的进步，情绪上的改变，比如从一开始的热情满满，到中间的怠慢，到坚持下来的成就感，等等。

并将这些分享给朋友，社群的人，分享自己的体验，自己学到的东西，自己的感悟，分享任何你想分享的东西，只要你是真诚的，那么总会有回响和支持。

这样一来，你会更有动力去做这些事情，你的多巴胺奖赏体系就会得到加强，这件事你会做得更长久，更容易有满足感。

上面所提到的这些方法，都是我亲身实践，并且觉得有切实帮助的，希望也能帮助到你。

关于高碳水带来的快乐，我曾经就写过它是骗人的，研究发现，它不会提高你的认知，不会改善你的情绪，不会让你更有精力，更不会缓解抑郁。

它所带来的，只是一时的爽嗨，它刺激大脑在短时间内，分泌过多的多巴胺。

但是，如果经常靠它来刺激多巴胺，你极有可能会对其上瘾，你会不断地想要摄入糖，想要摄入越来越多的糖，来让自己快乐。

随之而来的可能就是高血糖，肥胖，认知下降，更糟糕的是，你最终会抑郁。

在如今的消费时代，短暂的快乐，随处可得，吃吃吃，买买买，都能让你暂时快乐。

然而，长久的幸福和满足，确实一种内在的能力，这种能力不是与生俱来的，需要我们去慢慢培养的。

你真正的快乐幸福，并不取决于糖或其他物质刺激，而是来源于你自身的成长，你对自身，和你所关心人的爱和感恩。

显然，身体是幸福的基础，只有吃真正营养的食物，学会去品味它的美味，感恩它对你身体的滋养，才能获得真正长久的幸福，而不是短暂的快乐。

当然，我不是说，一点糖都不能吃，我只是建议你少吃，将每天的糖尽量减少一些。

也许一开始，你可能觉得减少了碳水，会减少了快乐，但相信我，渐渐的，你的身体会告诉你答案，每天摄入少量的碳水，你也会很快乐，这是一种不一样的快乐，是一种发自内心的幸福快乐。

你会更爱惜自己的身体，家人的，你会更加淡定的面对生活中的小瑕疵，你的情绪会更加稳定，你会更加清晰的看到未来，你会对生活充满了感恩。

你可能缺少了一些短暂的快乐，但是你会更满足，更幸福。

公众号回复糖，获取更多的科普文章。

---

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可影响一个人的情绪，增加积极情绪就能增加多巴胺。

1、享受尤其是吃富含酪氨酸的食物和吃抗氧化的食物。

富含氨基酸的食物有：杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽、如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。（不过也别吃太多造成肥胖是另外一个事情了）

β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

2、改变你的生活方式，促进多巴胺。

最好的方式是多锻炼身体，运动、健身。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。但是凡事都要注意量，脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

保持充足的睡眠，因为人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺。

先解决情绪，再解决问题，希望我的回答能帮到你！[比心]

---

多邦胺是调节情绪的物质之一，我是抑郁症患者，多邦胺等物质的缺乏带给我的痛苦常人是难以理解的。五年，我不断与治疗，现在好了约80%！

有很多人说，多邦胺神经元损伤后就很难恢复，我不知道正不正确，我不是专业的医生，但是我是患者，我可以从切身体验上说，应该是可以恢复的，就算不能完全恢复，应该大部分能恢复。

那么怎么来恢复呢？肯定是要依靠药物。我是先吃的医生开的西药，把最严重的情况控制住以后，慢慢减药，最后吃中药调理。中药是一人一方，所以必须自己去把脉问药。最后一点就是必须走出家门，接受紫外线。不管你吃啥药，如果不与紫外线结合，那是啥药都没用，这是我亲身经验！如果你是爱运动的人就更好，每天坚持跑步，据说也有很好效果。虽然我不爱运动，也没跑，但是从经验判断，跑步确实可行！

---

一定要跟自已感觉很舒服的异性人物在一起=每天大脑里可分泌的多巴胺激素就会十分充足了!

人们有时会把帕金森病和老年痴呆混淆到一起，事实上，帕金森病与老年痴呆大不同，帕金森患者头脑清晰，但无法控制四肢，最终生活不能自理。面对帕金森病，选对方法积极治疗，防止病情恶化尤为重要。

据《重庆晚报》报道，帕金森病中晚期会出现严重的平衡障碍、翻身困难、卧床及生活不能自理，并伴有记忆力减退、大小便失禁、行为异常、睡眠障碍、情绪异常等现象。对于如此复杂且无法根治的疾病，单一的治疗方法存在局限性，多线并行、坚持治疗才有可能产生良好的效果。

帕金森病提倡“药物+脑起搏器手术+康复锻炼+心理康复+照料护理”的科学治疗方式。据《新华日报》报道，脑起搏器能明显改善帕金森病患者动作迟缓、肌肉强直及震颤的症状，在脑起搏器手术的基础上再进一步给予药物治疗，同时结合运动疗法进行康复训练，能部分改善患者的步行能力和平衡能力，提高生活质量；在患者情况有所改善之后，可逐渐减少服药剂量，缓解服药产生的副作用。

治疗帕金森需多线并行（图片来源：新华日报）

治疗帕金森 用药方法有讲究

治疗帕金森，用药方法很有讲究，患者用药时需要综合考虑自身情况，如病情程度、发病年龄、有无共病等因素，尽可能避免或减少药物的副作用和并发症。北京丰台医院神经外科主任张幼林提醒，患者在服用左旋多巴时不能突然停药，以免发生撤药恶性综合征，并且坚持“剂量滴定”，以免产生药物的急性副作用。

此外，病人也需要谨遵医嘱，调整心态，坚持用药，不断适应病情变化的过程；同时，也要及时按照医生的建议进行康复训练、心理疏导，以达到更好的治疗效果。（孙乾）

本文由北京丰台医院神经外科主任张幼林进行科学性把关。

(责编：方正（实习生）、姚欣雨)