不知题主是想要体会这样的痛苦程度？还是看着扭曲的颈椎病患者感发的同情而想要了解更多，颈椎病患者大多数会有脖子酸痛、僵硬活动不自在等症状，或有的感觉脖子撑不住脑袋的感觉，有的压迫神经根时会有胳膊或者手麻的症状，有的压迫血管也会引发头晕等等，睡觉也会受到影响，还是比较痛苦的。

无论是何种情况都希望大家远离颈椎病的困扰。

大家应该知道很多腰疼的人换掉自己的床垫或者在腰的地方或者在腿的部位垫东西以缓解自己的不适。那么这样的不适是可以有所缓解的，然而颈椎病患者很多是难以找到一个让自己舒适的睡姿的，你能理解这样的感觉了么？看看下面这两张图

看这疼痛得表情还有扭曲的姿势就知道这一定是不好受的。

那么颈椎病到底是什么，为什么如此折磨人呢？它带来的痛苦那么多我们如何去预防呢？接下来就给大家从以下几点讲解一下。

2、预防颈椎病生活中我们需要注意什么以及一些训练动作的简单介绍

据统计，办公室职员、医生、教师、汽车司机等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了。究其原因，颈椎病的形成虽然很复杂，但绝大部份都是因为慢性劳损（主要表现在老年人）和低头过度（主要表现在年轻人），造成颈椎曲度病变引发。

再了解如何恢复颈椎病之前，我们先来看下你是如何患上颈椎病的！

在日常生活中，当我们长期保持不正确的姿势，像低头长时间使用手机或长时间头前伸用电脑工作，肌肉和韧带都会被拉长，而长时间的被动拉长会导致肌肉和韧带中的血管的微细损伤，而血液中存在的钙离子就会堆积在颈部，这样长时间颈部就会发生钙化。

当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。这就是为什么大多数人在去医院拍片子之后会得到"颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。

当肌肉韧带不牢固之后，颈椎就会失去保护变得不稳，这时椎体会形成保护机制地增加椎体表面而出现骨刺，这样椎体就稳定了，但是骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其当骨刺卡压到血管和神经，就会导致一系列头晕，串麻的症状。

临床上按症状及体征,可将颈椎病分为：

① 颈型(往往合并颈椎融合畸形)

症状局限于颈部，以颈痛为主。一般无特征性x线表现，严重时也就表现为颈椎曲度变直 。这类颈椎病通常为其它类型颈椎病的早期阶段，主要以颈部僵硬、疼痛为主，基本不涉及到其它类型疼痛。疼痛部位也以颈部为主，不涉及其它部位。如上图片子里面的颈椎曲度就是变直的情况。

② 神经根型(引起上肢麻木疼痛)

神经根型颈椎病顾名思义，凡是与神经相关联的问题都会出现窜麻之类的感觉。例如上图是一个颈椎的示意图，在中间的椎间孔中有神经的走行，而神经会分支出若干神经根来支配上肢的活动。这时如果椎间盘由于挤压而破裂，髓核突出挤压后面的神经根，就会出现一系列的上肢的串麻感及运动障碍。

椎动脉型颈椎病肯定是与椎动脉相关，上面下图是人体颈椎，在颈椎横突孔中有椎动脉的穿行来给大脑提供血液营养。在上面的图中是颈椎的钩椎关节，其作用是防止颈椎的过度侧区，但在长期的不良姿势中，钩椎关节会由于颈椎的不稳而增生，从而压迫椎动脉，引发眩晕，有时可引起呕吐、猝倒、持物落地等症状。

④ 脊髓型(往往合并颈椎椎管狭窄症)

脊髓型颈椎病应该属于最严重颈椎病，大多是由于颈椎间盘突出、骨赘增多、颈椎管狭窄等共同挤压脊髓。早期表现肢体沉重乏力，行走不稳，活动不灵，有踩棉花感，有时自己感觉下肢有烧灼感、麻木。同时，常伴有排便困难，约30%患者伴有眩晕；晚期出现单瘫、偏瘫、截瘫、四肢瘫；大小便失禁，性功能障碍。

常有头晕，眼皮睁不动，眼球发胀、视物模糊、耳鸣、咽感异常，颈项不适易疲劳、失眠多梦、易出汗、情绪易激动、心慌胸闷。如表现在上肢，手臂肿胀发凉、麻木、肩臂痛、活动受限。

表现为吞咽困难，系椎体前缘增生刺激或压迫食管所致。食管型经食管钡餐检查可显示出与临床症状相对应的椎体前缘特大增生骨刺压迫食管后壁而出现压迹。

如果你发现你有下面的症状就要提防自己是不是患颈椎病了：

2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；

3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；

4、久治不愈的低血压；

5、“莫名其妙”的高血压；

6、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；

7、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；

8、总是将头歪向一侧；

9、不明原因的反复“落枕”；

2、那我们应该如何去解决颈椎的问题呢？有没有什么好的办法？在这个问题上很多人都会说要拉伸放松，要按摩。但是这样只治标不治本，只能改善一时的酸痛，很多人在按摩放松后都会有感到明显的改善，不过一段时间之后问题还会出现，这说明按摩放松是没用的吗？不，这只能说明做的不够全面，放松后的调整训练没有做，所以只是治标，没有治本。

下面给大家讲一讲如何放松颈部紧张的肌肉，在放松后又要如何针对薄弱的位置进行训练及改善肌肉过度紧张，错误发力的问题和正确的动作模式。

低头、对侧屈加向对侧旋转

抬头，并在保持抬头的情况下向一侧屈，拉伸对侧的胸锁乳突肌。

抬头，并向一侧微微旋转，感受深层的拉伸感。

对侧屈，并向对侧旋转。

大家可以在工作之余尝试用这些方法放松一下自己的肩颈哦！

准备一个质量好的气球，吸气时，用鼻子吸气，舌头顶住上颌；呼气时，用嘴巴呼出全部的气体，停顿5秒，为一个呼吸循环。呼吸3-4次，直到把气球吹起来。做这个动作是因为当我们进行胸式呼吸（呼吸时胸腔起伏）的时候，起止于锁骨或者肋骨等位置的颈部肌肉会受到持续的收缩刺激，当这种刺激持续到一定的时候，就会引起我们颈部肌肉的僵硬、酸痛问题，所以呼吸模式的改变对于颈部的改变也是很明显的。

注意事项：吸气时嘴巴不能紧闭，肚子要鼓起来；感冒患者，鼻子不通气时不能进行训练；呼气时肋骨向下向里收。

侧卧在垫子上，身体呈一条直线，屈曲上面那条腿，用下侧的手固定住腿，保证膝盖与躯干是垂直的，下侧的腿伸直勾脚尖，上侧的手放在耳朵边上，触到前面的垫子再打开，尽可能的去触地面，呼气打开，吸气回，两侧都要做，每侧15个，做3组。

第一步：跪在垫子上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直于地面，同时与肩同宽，指尖指向前方。

第二步：吸气，同时慢慢将臀部翘高，腰向下微曲形成一条弧线，眼看向前方，沉肩，保持颈椎与脊椎在一条线上，不要过分的把头抬高。

第三步：呼气，同时慢慢把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，颈部放松，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，10个/组，做3组。

4.仰卧静态抬离（深层颈肌练习）：

躺在垫子上，将头部水平向上抬至离开垫子一张纸的厚度左右，每组1-3分钟，每天3组。

5.网球深层颈肌练习：

用后脑勺将网球压在墙上，注意收下巴，保持实现水平，慢慢将头部转向一侧，不要让网球掉下来，然后再转向另一侧，左右算一次，做8到10次，重复4到5组。

6.弹力带深层颈屈肌练习：

将弹力带放在后脑勺位置，双手抓紧两端，保持实现水平，做收下巴的动作，每组做10次，做4-5组。注意：手用力不要太大，以免颈部用力过度造成疲劳或动作变形。

当然了，除了以上的放松动作以及康复训练动作外，也要注意我们日常生活中的一些坏习惯的更正，冰冻三尺非一日之寒，颈椎病的形成也有大部分是因为日积月累的一些恶习造成的，所以我们要注意平时的一些行为习惯，动作模式等等。

正确的站姿，根据姿势评估或者解剖学体位来说，应该同时满足如下条件：从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上，同时这条线的延长线要落在两脚的中点；从背面看，后脑勺中点、肩胛骨连线中点、骶骨应该在一条线上，同时这条线的延长线应该落在两脚中间；从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。

双脚微微分开，和肩同宽，双脚双膝都冲正前方，脊柱拉直让上半身重心坐在坐骨上，不用过度挺直身板，腰腹保持一定程度的收紧来维持直身，和大腿约90°，尝试着把力量分配给双脚，腰部可以垫个垫子支撑保持腰椎的生理曲度，下巴和头收回落在肩上，两侧肩胛骨向后收缩，同时下沉尽量让锁骨拉平呈一条直线。

我们经常伏案工作，那工作中的我们应该采用什么样的坐姿呢？应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的人应注意纠“偏”，如一时改不过来，每隔一小段时间就缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

颈椎不好的人可以选择侧卧睡或者仰卧睡，对于颈椎病人来讲，要强调顺应颈椎的生理弯曲，所以睡眠时要仰卧或者侧卧，而且颈部要有枕头的支撑，这样才对颈椎的健康有利。当俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

①睡觉时不可俯着睡，枕头不可过高，过硬，或过平。

②避免减少急性损伤，如避免拾重物，避免剧烈运动等。

③防止风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭。

④改良不良姿势，减少劳损，每低头1-2小时，需要做颈部运动。

⑤坐姿时，可以在腰部后侧放置一个靠枕。

好啦，给大家分享到这里，有问题可以私聊哦！予人点赞，手留余香！

下面有我整理的一些之前写的相关问题的文章，感兴趣的话可以看一看

精品推荐 运动损伤ppt

PPTOK为广大PPT爱好者展示用户上传的《运动损伤》PPT集合大全，欢迎点击下载哦。运动损伤（Athletic Injuries）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项......