这可能是一篇有点不一样的分享文，被颈椎病困扰了17年的老病友来分享一下，我是怎么基本解决颈椎问题困扰的。

全文12000字，可根据需要，从目录跳转阅读。

二、 颈椎肌群的推拿松解
2. 为什么试过很多松解方法，还是收效甚微
3. 缓解偏头痛——深层颈部肌群的拉伸松解
4. 真正放松颈部的秘密——胸锁乳突肌的拉伸松解
5. 放松像石头一样硬的斜方肌——肩的问题，关窍不在肩
6. 十分钟缓解昏沉眼花，减轻头痛——枕后肌群的松解
7. 户枢不蠹——动起来，肩背僵痛的舒缓绝招
8. 急性落枕的疼痛缓解——局部问题，整体解决

四、 不推荐的各种按摩用品——那些年我踩过的坑
1. 各种电流脉冲按摩仪
2. 各种挂脖子的捶打按摩仪
3. 结合椅子用的各种按摩靠垫
6. 八爪鱼式的头部按摩器
7. 头盔式的头部按摩器
8. 形形色色的点穴按摩棒、点穴器
10. 形形色色的按摩锤
11. 形形色色的钩状按摩器

五、 可以尝试的几款按摩器
1. 原始点墙壁按摩器
3. 原始点按摩器-按摩杖？

六、 颈椎病的用药经验

颈椎病的各种不适，肩酸，背痛，颈部，颈部僵直，眼睛痛，偏头痛，恶心呕吐、手臂无力、频繁落枕……这些症状我都出现过。如果你也饱受困扰，请务必认真读完这篇回答。一定会有所收获。

我会尽量表达出所体认到的每一个细节。能力有限，难免有表述不清之处，可以在评论区留言。我会尽量和大家交流。

相信很多病友和我一样，去医院做过检查，但并没得到满意的诊疗。毕竟医生每天见的病人太多了，我们这点头痛呕吐，早就司空见惯。再说，这毛病可能也没什么立竿见影的办法，医生也无奈。

有时候会去盲人推拿或者医院康复科按摩，当时按着舒服，但是也解决不了什么问题。忙了、累了、休息不好了，仍旧会经常发作。

最近几年，逐渐总结出一些养护结合的方法，很大程度上降低了颈椎不适的发作频率，也减轻了不适的程度。在这里分享出来，希望能对大家有所助益。

1. 本文内容只是个人经验分享，不是“治疗”颈椎病的方法，不能代替医嘱，请以医院诊疗结果和治疗方案为准。

2. 文中表达，比较主观，可能跟解剖知识或者康复理论相对照，有不一致、不准确的地方。大家且随意看看，做个参考，各取所需就好。

3. 颈椎病症复杂，个体差异巨大。本文内容、推荐产品不可能适合所有人，如果在实践过程中有任何不适，请立刻停止，静养休息，酌情就医。

所谓缓解颈椎不适，最重要的一点，是避免不适。别被动的等它不舒服了，再设法缓解。必须尽量降低不适发生的可能。

颈椎这事儿，很难彻底治好，可以理解为这是一种“jio症”。基本上，与其说是治疗，不如说是养护，防患于未然，避免进一步恶化，是最重要的。

关于颈椎的养护，打算分四个方面来说：调整体态、保暖放松、保障睡眠、选择枕头、生活中的其他细节。

这几点，人人都知道，但是往往做不到。所以这儿不是告诉你要怎么做，而是技术性的让你尽量做得到。

大家都知道，颈椎病高发，基本都是坐姿不端正的锅。

长时间伏案工作，颈部前倾，本来应该由颈椎扛着的头颅，完全靠肌肉挂在那儿。有数据表明，往前伸着脖子坐，会让本应由脊椎骨性结构承担的颈部肌肉承受的压力增加四五倍。长期如此，自然就引起相关肌肉的劳损。

理都懂，但还是很多人不由自主地探着脖子敲键盘。敲完了抱怨脖子真难受，抱怨完了继续探着脖子敲键盘。周而复始，逐渐恶化。

我观察了身边不少人，习惯往前探着脖子敲键盘的，相当一部分是因为屏幕小且低，不伸着头看不清。

尤其是使用笔记本电脑办公的，恨不得脸凑到屏幕上看。而且笔记本摆放的位置又低，更加低头探颈，肩颈不适简直理所当然。

所以首先，笔记本外接个大屏幕显示器，换个可调节的支架。这样不用伸脖子也能看清屏幕，颈部肌肉压力自然也就小了。

另一部分人，是投入工作的时候，会情不自禁的让坐姿进入“战斗状态”。聚精会神的同时，浑身姿势也会前倾紧绷，不由自主的就前倾了。

这种情况，建议弄一个坐姿矫正器。

不是开玩笑，很多当了爹妈的人，每天几百次呵斥孩子看书写字的时候坐端正，自己敲键盘的时候，就完全忘了这回事。别双标，都坐直喽。管不住自己，那也来一个呗。

这种，这种，这种都可以。

其实右下角这个看着还行，我打算一会儿下单一个试试看。

好吧，这个没这么奇怪，更适合成人使用。

成人款和儿童款都有，能够动态分析人的体态。在体态不端正时，震动提醒。是帮助我们养成良好习惯的一个工具。

坐的端正，不是说要用力挺胸，把脑袋往后靠，而是用头顶心去找天花板。找习惯了，身姿自然就挺拔起来，坐立都会笔直，颈椎压力也就小了。所以椅子也很重要。

个人看法，真的非常个人的看法：慎用所谓电脑椅、人体工学的椅子，不要有滚轮，不要软靠背，至少靠背得能锁死。

哦，最好还得是四条腿的，不是一根轴，或者两根弯管的。

我很想带货卖几张椅子。但是我得说，大多数电脑椅容易让人往下出溜，靠背又软，吃不住力。看着放松了，其实腰部压力很大，胸腔也憋屈着，怎么看怎么难受。

建议普通的靠背椅。靠背比较直，也不会滚动，往后一靠，就笔直。实际使用的时候可以一直靠在椅背上，只要显示器高度合适，就能保持目光平视。

椅子说完，自然轮到桌子。

应该还有公司用的是这种带抽拉键盘座的电脑桌。我之前公司配的也是这种，因为手臂无处依靠，得靠肩膀悬着，时间久了很容易不舒服。

后来听同事建议，把键盘摆在桌面上，稍微放深一点。这样手臂的力量由桌面支撑，肩膀顿时轻松了很多。

当然，也有人说键盘摆桌面不舒服，换了键盘托变轻松的…… 我观察了一下是桌面窄，键盘放的太靠外了，只有手腕能摆桌面上，得耸着肩膀。

可以试试看，找到适合自己的方式就行。

颈椎病发作的重要诱因，一是劳累，二是受寒，尤其是受风寒。冷风侵彻力很强，会使本来血液循环就不甚畅通的颈部肌肉更加紧张。

这样一来，肌肉张力增大，容易影响血液运行，或者压迫神经。所以做好颈部保暖，是减少颈椎发作的重要工作。

平时别贪凉，尽量少吹风，坐车关好窗，户外活动时，可以穿高领、带帽的衣服以增强颈部保暖。女孩子可以酌情围条围巾。

夏天是落枕高发期，别怼着空调吹。尽量不要空调房里赤膊，尤其是睡觉的时候，穿件t恤，能很大程度上降低落枕的发作概率。

如果觉得颈部已经有点不舒服，可以采取颈部热敷的方式缓解。传统做法是用粗盐炒热，装进小布袋，枕在颈下，凉了之后再次加温。这个操作有点复杂，应急时可以用矿泉水瓶装热水，裹条毛巾代替，聊胜于无。

条件允许的话，可以狂冲半小时热水澡，让身体热的透透的，也能起到一定的放松作用。

当然，在家里最简便舒适的方法是选个能电加热的颈枕。

我用的是一款映寿汇的加热牵引枕，可以在热敷的同时进行颈椎牵引，双重放松解压。

它的材质是类似记忆枕的慢回弹材料，触感舒适。曲线设计流畅，对肩颈的贴合支撑非常好，不会让肩部悬空，增加颈椎压力。

使用的时候，头部受自重拉伸，让平时前倾的颈椎回复到应有的生理曲度。这个时候颈部肌肉是最放松的状态，再进行热敷，会有事半功倍的效果。

这款映寿汇加热枕，使用的是USB电源，低电压安全可靠。可以设定40°、45°、50°三档不同的发热温度，使用很方便；加热面积也比较大，颈部和上背部都可以暖到，热烘烘的很舒服。在这种状态下，受寒的颈部肌肉会逐渐松缓下来，压力也随之减轻。

需要注意的是，这款枕头牵引力度比较大，不建议连续使用10分钟以上。刚用的时候，可以短暂的用两三分钟尝试一下，适应后逐渐延长时间。

起身的时候缓缓移开枕头，平卧几分钟休息一下再起身，以免颈椎受力突变，产生不适。已经压迫到神经的朋友，或者使用后有明显不适者，请谨慎使用。

我在小范围内做过统计，发现一个规律：相近的工作强度，睡眠规律的，往往不容易颈椎出毛病。

你可以留意一下，身边倒下就着的、从不熬夜的，往往肩颈毛病会少很多。

因为睡眠是全身肌肉神经的休整。劳累一天，能睡个好觉，彻底放松，是对身心的必要滋养。

可现实中，很多人舍不得睡，有些人没时间睡，有些人失眠，这些人群，往往也是颈椎不适的高发人群。

我也常年失眠，知道睡觉这事儿，对很多人来说并不简单，毕竟失眠也是一种“jio症”。

这里不展开说失眠了，大家记得，尽量睡够睡好，对减少颈椎病发作有帮助。每一次睡眠不足，都是给身体增加一份负担，迟早会有“报应”的。

关于快速入睡，我的经验是：躺下不动，闭眼，缓慢的数数。数到两百还没睡着，再来一次。基本上除了有特别焦虑的事情，都能两个循环内睡着。你也可以试一下。

实在睡不着，也可以躺着休息。选一个舒服的枕头，躺好了，从头顶心开始放松。想着自己是一条柔软的旧毯子，一点一点的放松。

头部，面部，颈部，肩膀，手臂，手指，腰部，腹部，胯部，大腿，小腿，脚指头，都松下来了，软软的，每呼吸一次，整个身体更松软一些。体会身体既沉重又轻松的感觉，那里有存在感，就再让它松一松。

这样即使睡不着，也能获得一些平静和轻松，对情绪和身体都有益处。

基本上，谈颈椎养护，必谈枕头。

选枕头，一看能不能有效贴合支撑颈部，二看能不能将头颈摆成最舒适的角度（注意不是脖子和身体的角度，是头和颈），三看侧卧是不是舒适，四看高度是否适合。

这四点可以分别从枕头的不同区域来观察。

我把图上红圈部位，叫做仰卧颈椎支撑位；绿圈，叫做仰卧后脑支撑位；蓝圈，叫做侧卧颈椎支撑位。

红圈的高度和角度，决定了仰卧时对颈椎的支撑度，这个支撑度不是越强越好，得适合自己，需要有效支撑，而不是过度支撑。

红圈和绿圈的高度差，决定了头部和颈椎的角度。有些受颈椎影响而昏沉、头痛的朋友请注意这里这个高度差小了，颈椎被“窝着”很容易昏沉头痛。高度差大了，也容易不舒服。如果买的枕头，其他方面都满意，只有这里高度差太小，有点“窝”的难受，可以把这里的海绵抠掉一点，让“坑”深一点，就能改善。我就是这么干的。

蓝圈这儿，不同的枕头有不同的设计，根据自己身体的感受去选就行。我选的是一款这儿是锐角的，侧卧的时候可以“塞”到颈部和肩部的结合处，这样侧卧颈椎也不会悬空。舒服一点。

整体高度的话，如果其他方面都好，略高的可以从背面把海绵一点点的揪掉一层，这样可以变矮一两厘米。略矮的可以买一块海绵或者什么垫子，裁剪成对应大小，塞到枕套里进行调节。

有时候仰卧支撑区和侧卧支撑区难以两全，得根据自己的睡眠习惯来做取舍。这是非常个人化的选择，每个人的状况和喜好都不一样，不能一概而论，建议多选几款试一段时间。

常见的颈椎养护枕头有如下几种样式：

这种样式是比较早上市的，算是基础款。这种款式在仰卧时可以有效支撑颈部。侧卧时肩颈夹窝处稍微空一点。

南极人的这款乳胶枕也类似

这种枕头对颈肩结合处的支撑更好一些，坡度和缓，侧卧支撑位的设计，对头侧支撑也比较友好。

这种枕头的侧卧支撑区则更强化一些，习惯侧卧，且肩宽头小的朋友可以试试看。有时候侧卧感觉颈椎空落落的悬着，也很难受。这个支撑效果比较好。

这款枕头比较均衡，也比较薄一点，生理曲度小的朋友，用这个应该更舒服。曲线柔和，支撑到位，那个……喜欢侧卧且肩窄头大（划掉，喜欢矮枕头）的朋友应该用着不错。

这可能是又传统又另类的一款。这款的圆柱部分可以充气调节高度，解决了前面说的颈椎后脑高度差问题，还带热敷。这就不用抠海绵了，有兴趣的朋友不妨试试看。

• 部分靠背比较高的沙发，靠着或者躺着会使颈部前弓。久坐/躺之后会头晕，颈部垫一条毛巾或者肩背部垫一个小靠枕，会舒服很多。
• 长途坐车坐飞机，忘记带颈枕，可以用一个矿泉水瓶子，或者拿件衣服卷一下垫在颈后，加强支撑。
• 出门旅游，带一个魔术头巾，风大的时候套脖子上，避免受风寒。
• 住酒店，没有合适的枕头，可以多要两个浴巾，折一下当枕头用。

总之，颈椎有毛病就随时注意，跟用车一样，养护好，才不容易掉链子。

二、 颈椎肌群的推拿松解

就不简介了，理论知识不说那么多，咱们后面说到哪儿聊哪儿吧。

2. 为什么试过很多松解方法，还是收效甚微

相信每一个在网上搜索过颈椎二字的人，都能说出一堆颈椎操，推拿松解的方法。但是既然你继续看到这儿了，就说明那些方法并没有切实起效。

最主要的原因你也知道，它们都躺在收藏夹吃灰呢!!!

另外的原因就是，有一些方法，能拉到肌肉，但是拉不到位；能按到激痛点/扳机点，但是按不够准。

我不是说它们没效果，我只是说大多数，都效率不高。

比如花生球或者筋膜球，按肩按背按脖子，似乎妙用无穷。但是这样这样、这样、这样、这样，极其费力的把球球轻飘飘的碰触到患处，就能按准、按到位才见了鬼。

至于这位……如果肩膀有这样的活动度，大概率不会受肩颈疾病的困扰了。而且就算肩关节如此灵活，各位可以试试看，还能用处多少力气按压。

所以在我看来，颈部肌肉松解的两个要点是，找准点，干到位。请记住这六个字，不仅是手法松解，一会儿选择按摩器械，也是这个标准。

至于怎么干，请继续往下看。

3. 缓解偏头痛——深层颈部肌群的拉伸松解

颈部肌肉是分层的，外层（表层）负责运动，内层（深层）负责稳定，这是我猜的……

而深层肌肉是很难拉伸到位的，因为仰俯旋转等运动，都有相应的肌肉负责，靠着肌体自然运动来拉伸，使用到的都是相应的表层肌肉，很难拉到深层。得依靠外力才能有效实现。

注意我加了有效两个字，毕竟这事儿不是简单的能或者不能，而是有是否到位，是否准确，是否高效的问题。

也许有些人的肩颈问题，随便做两节广播体操就能解决……但并不意味着广播体操对所有人都足够有效。所以我们要认真的追求效率和效果。

说了好多废话，我们进入正题。

颈侧拉伸常用的方式是或坐或立，单手抱头另一侧，侧头，或扭转之后侧头，以拉伸颈侧肌肉。

这个方法往往能拉伸到斜方肌上束，还远远不够。

端坐，目视前方，找个人，用肘尖压住你肩膀斜方肌上缘的中间点，大致是图上这个点，从上往下，用力压住不动。

然后你轻轻的、缓慢而用力的，向相反方向偏动头部，侧过来，用耳朵找肩膀，注意不是转头，是歪头。也可以前后微微转一点点头，感受拉伸的感觉。

这样，(⊙o⊙)…这货没有肩膀。凑合理解一下吧。

如果压的准，拉的到位，拉伸侧的耳后下方会有一种奇妙的酥软酸胀的感觉，会有一条深处的肌肉被触及，一直延展到头部，甚至会让你半身乏力。

就是它。有清晰的拉伸感就可以，不用很用力。拉一二十秒，休息下，再拉个两三次。

有偏头痛的，特别注意这一点，能非常有效的缓解头痛。

实话说，我并不很确定这松解到的是什么，但是效果还不错。

一般推拿，捏斜方肌，是从后侧一把抓住，抓的鬼哭狼嚎，其实收效甚微。

我的经验是，用异侧手的拇指从肩窝处按进去，另外四指捏住斜方肌外侧，拇指一点点移动位置，轻轻捏。姿势有点像……单手抱住自己的杨过。

会找到一个点，捏捻的时候会牵动头部侧面，就是偏头痛的那个位置。揉捏十几秒，休息一下，再捏一捏，可以有效的缓解头部不适和肩部酸胀。

如果斜方肌紧张僵硬，不容易捏住，可以平躺在床上做这个动作。这时候斜方肌会松软很多，比较容易找到关键点。

4. 真正放松颈部的秘密——胸锁乳突肌的拉伸松解

虽然不适感大多集中于颈后，但脖子紧张前伸的罪魁祸首却不是后侧的相关肌群。

事实是，长期颈部前探，加上头部重力的作用，后侧的肌群被长期牵拉过度拉长。而前侧的肌群日渐紧缩，弹性变差，把脑袋往前拽。

这么说吧，把脑袋想像成一个由很多根弹簧支撑的球。因为长期前倾，前面的几根弹簧越来越紧，后面的几根弹簧越来越松。这个时候要放松脖子，我们应该去放松更紧的，还是更松的？

把头部往前拉的主要肌肉，就是胸锁乳突肌。按松它，脖子会轻松很多。

直立或端坐，头部尽量左转，这时候颈部右侧会绷起一根“筋”，这就是胸锁乳突肌。轻轻沿着这根筋往上摸，大约在右耳下侧，会摸到肌肉末端和骨骼结合的地方（我一时想不起来这个词叫什么了……）。用指腹按按这里，是不是感到酸胀？可以怼它了。

大拇指用力按压十来秒钟， 稍微换个地方，继续按，这一小片位置，哪里酸胀按哪里，每次按20秒左右，前后左右都找找看，大约有乒乓球大小一片，若干个点，都会觉得酸胀舒适。

这里实际是多条肌肉的联结处。不一一细说了，知道按这里就行。

手指按很容易累，可以用器械辅助。推荐用迪卡侬的按摩器。

这个按摩器的唯一缺点是有点硬，细皮嫩肉的妹子可能不习惯，多按按就好了。或者可以垫两层毛巾。

淘宝上有各种各样的手动按摩器，但还是迪卡侬这种最好用。其他款式有些角度不好发力。

哦，还有一种按摩器也可以用来按摩颈部。

图上这种，便宜好用。注意不要买带这么多浮点的…… 增加皮肤摩擦力没有意义。选个光滑点的就行。胸锁乳突肌，枕后肌群，斜方肌上束，都能按。看电视的时候随手按按，挺好。

但是按摩效果没迪卡侬那个好，优点是省力。

这种不是很建议，因为接触面积大了，不容易按准。

这种虽然说可以调节角度，但是调节成一个按摩头按压的时候，力臂比较长，不知道会不会容易坏。没用过，存疑吧。你们试试，好用跟我说……

5. 放松像石头一样硬的斜方肌——肩的问题，关窍不在肩

所谓颈椎问题，从来不是孤立存在的。颈椎不好的，一般肩膀都不好，肩膀不好的，大部分背也不好。所谓上交叉综合征，就是这些症状的统称。

肩部最明显的症状，是斜方肌僵硬，圆肩含胸，胸廓打不开，整个人都憋屈，胸闷气短也是常事。

斜方肌僵硬，一部分原因是肩膀沉不下去，总耸着。

而耸肩的一个原因是刚才说过的，打字的时候手臂没有依托，得靠斜方肌发力提起手臂。

另一个原因是高度集中注意力的时候，精神紧张，类似进入了战斗状态，一股蓄势待发的劲儿。

卸掉这股劲，自然就不耸肩了，最简单的方法就是靠在椅背上坐。

所以前面说，要用椅背支撑性好的椅子，原因就在这儿。借助椅背的力量，把身体尽量放松。

斜方肌僵硬，还有一个容易被忽视的原因——是被迫的。斜方肌是个好同志，只是被圆肩这个体态给拖下水了。

斜方肌硬到按不动的朋友们可以先自测一下有没有圆肩。

双手各拿一根棍，或者用纸卷俩筒也行，自然放松站立，看看纸筒是指向正前方，还是会在身前交叉。

假如有圆肩，试着将肩膀往后打开，回复到正常位置。再捏捏斜方肌，是不是顿时没那么硬了？

斜方肌很无辜的好不好！所以刚才说捏按斜方肌的时候，一躺下，斜方肌就松了，因为不被拉了，自然就松了。

圆肩，主要是胸部肌肉太紧，背部肌肉太拉胯，两者合谋，把肩膀往前拉。所以为了改善圆肩，让肩膀回复正常体态，还斜方肌清白，得从胸部拉伸和背部锻炼两方面入手。

具体来说…… 这部分我没有什么独到的方法。百度搜一下胸大肌拉伸、胸小肌拉伸、圆肩改善之类的词，会出现一大堆图文和视频，去拉吧，去练吧。 去放收藏夹里吃灰吧！！

6. 十分钟缓解昏沉眼花，减轻头痛——枕后肌群的松解

首先明确一下，这里所说的昏沉眼花，不是因为颈椎压迫神经造成的那种踩棉花的感觉。那得去医院。

就是一般的“不爽利”，昏沉沉而已。这种情况，通过松解枕后肌群可以得到有效缓解。

枕后肌群有好几根肌肉组成，我们可以沿着颈后这一片，用指腹一点一点按过去。自己按不容易使上力气，可以借助工具。

比如说刚才提到的迪卡侬按摩器，不同角度的按摩头可以方便的按到颈后。按的时候慢一点，缓一点，让力量渗透进去，要用阴劲。一个点按几秒钟，换个地方再按。

开始可能会第二天觉得被打了一顿一样，皮下疼痛，等不疼了就可以继续按，习惯就好了。

对于懒人来说，有一种器械可以轻松的躺着就按到枕后肌群。

躺着看着懒，实际是把部分体重压在按摩头上，反而是得到强效力度的方式。注意这四个字，一会儿好多不推荐的产品，都是因为不够强。刚才说了，干不到位。

这种按摩器网上很多，功能近似，但是因为按摩时承受的力量比较大，对质量要求比较高。里面电机齿轮啥的，都得耐用。毕竟，用个三五天就掉链子，太闹心。

我用的是网易严选的，很皮实，用了好几年，刚才看了一下，有升级新款了。

这是我还在用的，照片有色差，远没这么艳丽……

需要特别说明的是，使用这种按摩器，并不是像广告图片上这么一躺就完事了。

要稍微调整一下睡姿，让按摩头有效的拨动目标肌肉。按摩头会正反转交替，可以根据自己的偏好，选择对应的时机和姿势，把枕后的若干部位都按到位。嫌太硬，可以垫两层毛巾。

除了枕后肌群，刚才说的胸锁乳突肌和其他颈部侧面的肌肉也可以这么松解。身体稍微侧一点就行。

注意按按耳后部分，也就是胸锁乳突肌上缘就好，不要按脖子中端，以免压迫到颈动脉。

另外一个角度来看，也可以通过锻炼，让枕后肌群强健一些，抗造一些。

比如双手交叉在脑后，缓慢发力向前，脑袋用力后靠，十几秒钟休息一下，反复做几组。

或者趴在床边上，把头部悬空，把整个头部往后收，注意不是仰头，是整个头平着端起来的感觉。这个动作站立或者坐着也能做，趴着更有感觉一点。

7. 户枢不蠹——动起来，肩背僵痛的舒缓绝招

刚才说了，肩颈背其实是高度并发的一系列问题，不能孤立的去看。所以这里也说一下肩背不适的缓解。

这几个动作，行之有效。

这个动作可以把整个人打开，对于肩颈背整体有促进作用。

双脚开立，与肩同宽，双手向上举起，差不多时钟上十点十分的位置，或者十一点五分？不重要。

头，双手，都尽量往上方、远方伸展，每一次呼吸，都感觉身体各个部位向远方延展一点。保持一两分钟，休息一下，再来几组。

做这个动作的时候，可以站在门框边，借助门框使手臂伸的更直更高。躯干部可以略略反弓一点点，把胸椎打开。

这样长期佝偻着的身体可以打开，不仅对筋骨有好处，也能让心情舒畅起来。

站在门框下，双脚微微分开。

躯干基本平行于门框，双手扶住门框，大臂和躯干成直角，小臂和大臂成直角，整个小臂贴在门框上。

这个时候会感到胸部肌肉有拉伸感，背部也有被掰回去的感觉。

然后缓缓下蹲，一点点蹲，小臂还是贴在门框上，跟随身体下移，不要拿开。蹲到背部和胸部都有明显的拉伸感位置，保持二三十秒，缓缓直立，再来几次。

双脚开立，与肩同宽，全身放松站稳。用胸部向前向上再向后向下，在立面上画圆。或者说让脊椎像毛毛虫一样蠕动起来，周而复始。

掌握不了这个动作的话，可以先做一个叫做仙鹤舐水的传统保健动作，用下巴伸缩画圆，这个动作也可以活动颈椎。熟练之后，身体自然跟着“gu yong”起来，再把下巴的动作幅度减小就好了。

这部分不展开说，上b站、keep随便搜搜就行，很多视频，我就不献丑了。W、T、L、H各种伸展多做一做。

W伸展对于背部中间部位疼痛效果非常好。

8. 急性落枕的疼痛缓解——局部问题，整体解决

肩颈不好的朋友，基本都高发落枕。尤其是夏天睡觉吹了空调之后，高发期。

落枕的时候，颈部肌肉痉挛，张力很大，不适合立刻进行推拿松解。有一个办法可以有效的缓解症状。

先运动一会儿，原地跑，或者几组徒手深蹲，都可以。让身体微微出汗，热起来，这时候会感觉颈部也舒缓了一点。

然后松解患侧的胸部肌肉和背阔肌，拉伸，手法，泡沫轴，都可以。因为人体是一个整体，各个肌肉之间有着千丝万缕的联系。一侧颈部肌肉痉挛了，相当于链条上的一环变短了。把其他环节松松开，这节的压力也会小一点。真的有效，试试就知道。

前提当然是能有效拉开胸肌和背阔肌，具体方法，还是搜一下好了……

三、 推荐的几款产品汇总

文章有点长，汇总一下推荐产品，方便选择。先看看我的四件套

四、 不推荐的各种按摩用品——那些年我踩过的坑（狗头）

这个有点得罪人了，据说加狗头可以保命。试试看。

作为一个肩颈背腰全方位不适的资深病患，我用过很多种不同的按摩用品。这里挑不推荐的说一下，希望大家少走弯路。当然，只能说是我用了觉得不好用，万一你觉得好用，也别怨我。

不推荐的标准是对改善症状、缓解不适没有明显的促进作用。其实这个标准比较严苛，毕竟大多数的按摩器，甚至按摩师傅，都只是按的时候能舒服一点。

但这是没用的。一律不推荐。毕竟，我们是在严肃的谈“怎么能缓解颈椎不适”。轻描淡写揉一揉的可不行。

1. 各种电流脉冲按摩仪

有挂脖子上的，有贴电极片的，都不推荐。 这种产品我接触比较早，早期用过一个美亚买的产品，当时觉得感觉不错，能方便的按摩颈部。

后来发现，仅仅是在使用的时候，肌肉收缩，有点感觉。没有实质的解决问题。

包括现在很火的类似产品，比如挂脖子上的那种，有些人说效果不错。但是据我了解和试用，也是“用着的时候”感觉不错，真正能缓解、改善，还谈不上，并且容易有针刺感。用过的都知道。

很多家做这个的，也不是针对哪家，真实效果都有限的很。几百块钱这么花，不值得的。

2. 各种挂脖子的捶打按摩仪

类似这种“披肩按摩捶打”，这个东西我也买过。

其效果约等于找个人噼噼啪啪一顿锤，因为披在肩上，靠自重是没有什么力道的，所以得用力拽着。那个累啊。而且很难到位，敲不准，也敲不深。 不建议这玩意。

我买的那个里面还带盐的，说加热，热敷，远红外， 结果冬天阁楼上水汽重，返潮，流了好多盐水出来，地上一滩盐。

与此类似的“揉捏按摩U型枕”，也没什么用处。

3. 结合椅子用的各种按摩靠垫

这类产品的问题是，看着从脖子到腰都能按，但是从脖子到腰没有一个部位能按准的。

肌肉松解是个很精细的工作，不考虑高矮胖瘦，体型体态的差异，靠几个按摩球滚来滚去是解决不了问题的。

不管是不是可爱的海豚造型，只要是这个结构的按摩棒，都不推荐。力臂太长，按摩肩背的时候力量无法深入。不如喊只猫来背上踩一踩。

而且这个造型，也不容易按准。既不精准，也不深入，用处不大。

这个最近几年可火了。但是是有使用门槛的。

讲真，这个比上面几个都好用。但是也都难用。因为吧，对于肩颈部位来说，自己用够不着，又没人帮着用。

筋膜枪不能直接用来怼脖子，会震坏脑子…… 如果有了解相关知识的人辅助，可以用来按摩肩背，效果还可以，但是，我觉得大多数人都是没人帮助的。因为如果有人，直接上手按就好了嘛。

6. 八爪鱼式的头部按摩器

这玩意一夜之前成网红了，号称灵魂抽取器。不管多红，不推荐。没什么用处，实际就是挠头。不如用个粗齿梳子或者干脆手指、指关节梳梳头。更能起到放松筋膜，活络气血的作用。

7. 头盔式的头部按摩器

这种我用的很早，差不多有十年了。那时候挺贵，到手用了不超过十次，就吃灰到现在。头痛的时候用，缓解不了头痛；头不痛的时候用，按完反而昏沉难受。

它的主要问题是，没法精准的按具体的点，是个充气的气囊，把整个头夹紧…… 至少我是觉得没啥用处。

8. 形形色色的点穴按摩棒、点穴器

此类按摩棒有非常多的样式。不推荐的原因为，按摩头粗细太单一，不容易选到既能按的深入，又不伤肌肤的粗细。就算有的有若干个按摩点，但是受限于形制，并不是每个点都能方便的按到不同部位。

所以手动按摩，只推荐迪卡侬这个样式的。也有木制的类似款。几个木球连在一起，那个容易坏。我用坏几个了，而且结构上也不如迪卡侬的容易发力。

仅针对于改善肩颈问题来说，不建议使用花生球筋膜球。原因前面说了，无论是按照商品描述里的，还是各路健身大V推荐的，都是靠在墙上或者躺在地上，用花生球按肩背。

问题是，靠墙会掉，会掉，会掉，根本使不上力。躺着按不准，靠身体的蠕动找准痛点，真的太难了。。

10. 形形色色的按摩锤

拍打按摩锤，有好多形制。有木头的，塑料的，硅胶的，带弹簧的，带凸点的，球状的，锤状的，手掌状的。都一样，都没啥用。这种东西就是纯粹的浅层无序刺激，拍的时候感觉蛮舒服，一停，就恢复原状。

日本技术的也没啥用，拍经络的也没啥用，小叶紫檀做的也没啥用，原生态什么藤的也没啥用。拍两下能好，这个问题就不会出现了。

11. 形形色色的钩状按摩器

除了不锈钢的，还有藤条的、塑料的，都差不多。

首先这个东西不是用来挂在脖子上用力拉的，我见过好几个人这么拉脖子，别拉了。其次这个的架构所限，刚性往往不够，也就是软。

一用力，就变形。用来按摩肩背力度有限，效果也有限。其三，按照前面说的，越长，越不容易按准，按摩松解是有手法的，这个怼两下，没用。

五、 可以尝试的几款按摩器

1. 原始点墙壁按摩器

这个造型特立独行，能按摩到后背。但是不知道实际使用效果怎样。我家没有合适的墙壁可以吸这个，除非拿进浴室。但是这个东西带进浴室……

还是希望有心的朋友试一下告诉我效果如何。

看产品介绍，可以靠在墙上， 借助墙壁力量，深入准确的按摩背部痛点。不锈钢管制造，刚性应该足够，不容易形变歪斜。比靠个花生球在墙上实用一万倍。硅胶头也可以模拟手指按摩的触感，应该比较好用。

3. 原始点按摩器-按摩杖？

我也不知道该叫啥，类似的这种最先是在美亚上见过。我还想过要不要山寨一批拿来买，结果发现万能宝上也有。也许本来就是国产货，早早的走出了国门，谁知道呢

这个神器的玩意可以按肩按背按脖子，神器的造型哪儿都能按。但是我这种胖子吧，有点担心会被夹住。大家量力而行，量力而行。要买硬的，结实的，不然也会有形变。

常见的按摩器类型应该都提及了。发现新品种再来补充吧。

六、 颈椎病的用药经验

如果引起偏头痛，推荐散利痛。

吃了药，就放松，好好睡觉。大多数时候睡够了就好了。

脖子不爽，推荐以下几种：

万特力吲哚美辛搽剂、联邦正通高复方水杨酸甲酯乳膏、和扶他林软膏、撒隆巴斯镇痛贴。

以上药物，效果因人而异。

一切中成药我都不推荐，一切中成药我都不推荐，一切中成药我都不推荐。

不管是吃的喝的涂的贴的。

只是我不推荐，没别的意思啊。你可以自己试试，也许适合你呢。

终于写完了。以后有新的认知，再来更新。十几年颈椎病，受了很多苦。这里分享一下经验，希望对颈椎不适的朋友有所帮助。善莫大焉。

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