跟欧阳医生学眼睛健康睛雨表

　　，对健康来说，眼睛却是疾病的窗口，通过眼睛可以看到许多疾病的影子。 

　　酒精酒精是眼睛的头号大敌。它会促进血液循环，使毛细血管过度充血而暴露。而眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好，如果不得已而喝了酒，一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。 

　　烟草烟草一旦燃烧起来，其危害是绝对不容忽视的。近来的科学研究更是明确指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕。“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。 

　　干燥干燥会使眼睛变得没有神采。好像你总是特别沮丧。消除这个危害最好的办法就是不断地给眼睛补水。几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。 

　　过度日晒过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。 

　　过期化妆品当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。你用过这些化妆品后，再放回容器的时候，更多的细菌就被收集起来了。如此反复，细菌会越聚越多，它们一旦进入眼睛，会引起感染或更糟的后果。因此，最多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则最好3个月更换一次。 

　　错误节食错误的节食也是对美眸造成威胁的敌人。新鲜的蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。如果你节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。吃多种维生素补充胶囊是个好主意，但不要把它当成正餐。 

　　睡眠不足如果你经常工作到深夜两三点，早晨8点又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。要打败这个敌人，一定要抓住每个机会。在班车上，在午休或理发时，只要一有空儿就眯一小会。这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。此外，还尽量避免摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。 

　　引起眼病的原因很多，有遗传因素，也有营养不良、学习紧张、照明条件差等。 

　　医学专家通过深入研究发现，在眼疾患者中，由于营养不良引起的眼部不适占比例最大。传统医学认为眼科疾病的发生，是由于肝肾亏虚、气血不足引起，因而要采用补肝益肾、滋养气血的方法来治疗。 

　　黑眼圈是眼周血液循环不良引起了眼周瘀血。长期睡眠不足，过度疲劳、肝胆疾病、气血不足、内分泌紊乱、局部静脉曲张，外伤和化妆等都可能导致黑眼圈形成或加重。呼吸新鲜空气、散步、跑步、有助于消除因睡眠不足或组织缺氧造成的黑眼圈。对于可能由疾病，如胃病、便秘、内循环或肾脏障碍引起的黑眼圈或遗传性的黑眼圈可请教医生或美容专家进行治疗。 

　　药膳推荐：苹果炖草鱼 

　　【材料】苹果2个、草鱼100克、瘦肉150克、红枣10克、生姜10克、盐8克、味精2克、胡椒粉少许、绍酒2克 

　　【制作】将苹果去核、切成瓣，并用清水泡上，草鱼杀洗砍成块，瘦肉切成大片，红枣泡洗干净，生姜去皮切片；烧锅下油，放入姜片、鱼块，用小火煎至两面稍黄，倒入绍酒，加入瘦肉片、红枣，注入清汤，用中火炖；待炖汤稍白，加入苹果瓣，调入盐、味精、胡椒粉，再炖20分钟即可出锅食用。炖时调味料不能下得过早、以免汤汁不美。 

　　【功效】此方可补心养气、益肝肾之功，能祛除黑眼圈及眼袋 

　　如果眼睛疲劳过度或过于紧张，眼睑就会肿胀，可以通过敷眼迅速消肿。 

　　热敷将温热的红茶、甘菊茶或菩提树花茶的茶包放到闭着的眼睛上敷几分钟。 

　　冷敷对红肿的眼睛可用冷水浸湿的布放在闭着的眼睛上5～10分钟。或将泡过的红茶包、碎土豆块或西瓜汁冰冻后敷眼，可以迅速消肿。此外，晚上睡觉前尽量少喝水，如果早晨醒来经常肿眼睛，可以找医生检查一下肾脏是否有问题。 

　　药膳推荐：珍珠杞子饮 

　　【材料】珍珠母20克、菊花3克、枸杞子9克 

　　【制作】将各味药一同入锅，加适量清水煎服。 

　　【功效】此方有清热、养肝、潜阳之功效，可治疗白内障等症。 

　　另取枸杞子7粒，嵌入1只桂圆肉里，蒸服，每日7只。有滋肾、润澡、补肝明目的功效。 

　　经常眯眼或做夸张的表情，容易形成眼角的细褶，久之演变成皱纹。从25岁以后坚持做眼部护理，每天早晚在眼睛周围涂抹眼霜或睹喱，涂时最好把一只手放在太阳穴处，使眼部皮肤稍稍放松，用另一只手轻柔地将眼霜或鸡蛋清抹上去。另可选一最小号的热水袋，倒入约60℃的热水。然后躺平后闭上双眼，用热水袋轮流轻捂在双眼上，每只眼睛捂30秒后换捂另一只眼睛，每日热捂2次，每次15分钟；热捂结束后约过3分钟再睁开双眼。 

　　药膳推荐：银杞养目汤 

　　【材料】银耳15克、枸杞子5克、鸡肝100克、茉莉花10朵，料酒、姜汁、食盐、水豆粉、清汤各适量 

　　【制作】先将鸡肝洗净切成薄片，加水豆粉、料酒、姜汁、食盐等拌匀待用，再将银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用。随即将调配好的鸡肝、银耳、枸杞子一同放入清汤锅内，烧沸去浮沫，待鸡肝煮熟后全部盛入汤碗内，撒入茉莉花即可服食。 

　　【功效】此方有补益肝肾、明目养颜之功效。 

　　眼睛可以通过泪腺分泌的泪水进行自我清洁。但眼睛过度疲劳时，还是要做一下“眼浴”，方法是将脸浸入盛着温水(可加点不太开的甘菊荼)的盆中，在水里睁开眼睛，保持几秒钟，可以冲洗掉眼中的灰尘和杂质。 

　　药膳推荐菠菜野菊汤 

　　【材料】菠菜100克、菠菜籽12克、野菊花9克 

　　【制作】上述材料一同入锅，加清水煎服，1日2次。 

　　【功效】此方具有清热解毒、疏散风热之功效，对眼疲劳有一定辅助治疗作用。

　　现在中老年人经常会得一种叫心脑血管的疾病，所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点。所以日常生活中人们可以通过哪些症状看出是否得了心脑血管疾病呢?一起来看看下面是个小症状，就是提醒你要留意了。

　　如果感觉胳膊或者腿脚麻木、刺痛，头晕目眩、说话打颤、语言凌乱，那么，就要想到可能是患有中风脑卒中的前兆，预示着向大脑供血供氧的动脉堵塞或者破裂。如果问题出在大动脉上，进而可能出现半身麻痹，同时失去讲话功能。如果问题出在小血管上，胳膊或腿脚会麻木。出现这些征象就是患有脑血栓或脑溢血的征兆，应立即就医。

　　如果感觉胸部疼痛或不适，胳膊、颈部疼痛，身冒冷汗，恶心呕吐，晕眩气短，那么，这就是心脏病发作的先兆。另外，有些人会出现无痛性心脏病。这种病的先兆是突发眩晕、心跳加剧、气短、恶心呕吐、冒冷汗。如果出现这些症状，要在第一时间拨打120，同时让患者舌下含一片硝酸甘油，以防心脏病发作时心肌受损。

　　如果感觉腿肚子酸痛、胸痛、气短、咳血，那么这可能是腿部有血栓形成的前兆。人若坐卧时间太久，血液会淤积在腿部形成血栓，而恰在这时突然出现胸痛或者气短，这说明血栓可能已经脱落并随血流进人了肺部。这是非常危险的征兆，必须立即去医院就诊。

　　如果有血尿但无痛的感觉，那么，可能是有肾结石，抑或是膀胱或者前列腺有感染，更严重的可能是肾脏、输尿管、膀胱、前列腺等脏器发生癌变。当病灶还很小时，患者一般是没有痛感的。因此，一旦发现有血尿，就要及早就医并做相关检查。

　　如果有抑郁情绪或流露出自杀念头，而又不肯寻求帮助，生怕旁人认为自己神经不正常，那么这本身也是一种疾病，千万要提高警惕。抑郁症主要表现为悲伤、疲劳、冷漠、焦虑、睡眠习惯改变、没有食欲等。若出现这些症状绝不可等闲视之，而应进行相应治疗。

　　坐久了猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。“养生主”总结出10道测试题，请对照自己的答案，看看你的健康是否达标。 

　　如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器。研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。专家建议应该规律而持续锻炼，每周至少5 次，每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式也很简单，比如，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车；每工作40分钟后，运动 5～10分钟。 

　　两手各拎8镑（约3公斤）重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20～25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20～25次，每周5～7次为宜。 

　　这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。 

　　如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。 

　　这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。为大家推荐两种简单的锻炼方法：1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。 

　　这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。 

　　这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。 

　　这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习，平时工作中可以利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。 

　　这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10～15分钟的爆发性运动更有效。实验表明这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。但提醒大家，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾 病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。 

　　走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂，维持身材，让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20～30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老年人，独立和自理能力提高41%。快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是 针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。