大家都知道，轻天下的创始人之一逯博士是“优碳生活”的倡导者，是“优碳减脂”技术的创建者，而“优碳减脂”技术中提到很重要的一个概念就是“燃脂”，那么如何启动燃并持续进行呢？我们今天一起来了解一下。

　　我们知道人类能量的三个来源是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

　　传统的饮食中，以主食为主的碳水化合物是人类的主要能量来源，吃了很多的米、面、糖，精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物，升糖指数高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖的产生。血糖的上升会导致胰岛素的分泌，在胰岛素的作用下，脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！

　　要想启动燃脂就得限制第一能源物质--碳水化合物的摄入量，我们吃下的碳水化合物经消化吸收后转化为血糖并随血液循环供应身体各组织细胞使用，其中部分富余血糖以糖原进行储存，这也是血糖调节的重要机制之一。这些储存的糖原大约可满足身体12小时的葡萄糖供应。当前一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕而没有新的碳水摄入时，肝脏即开始将储存的糖原重新转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。随着糖原的不断消耗，身体中的“储备能源库”——脂肪组织开始发生“脂解作用（lipolysis）”，在脂肪酶的作用下，开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中。不需要利用葡萄糖作为能量的组织（如肌肉细胞）便开始燃烧脂肪酸。这样可减少对葡萄糖的需求量，保证神经细胞能够获得葡萄糖。

　　当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体来给身体供应能量。这时身体从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，从“燃糖”模式切换到“燃脂”模式。

　　要启动燃脂最核心的要求就是控制碳水化合物每日的摄入量在50g～100g之间。对于所有需要减脂的人来说，这是一个基本要求。要达成这个基本要求，最主要就是限制主食和水果这两种高糖高淀粉食物。对于其它像蛋白质、蔬菜类的食物，都没有特别的限制。

　　高糖食物对很多人来说具有很大的诱惑，所以开始冰箱大整顿，并把你周围的垃圾食品清理走，远离你的视线，不要试着挑战你的意志力，当你很饿或者很闲，你肯定没事就想找点吃的。

　　大米、面条、馒头、包子、糖等常见的高碳水食物，也要列入你的黑名单。

　　清理完冰箱，开始采购真正的食材。提前一周或者几天，想好要吃的食材，并进行采购：

　　肉类：可以选择牛肉、羊肉、五花肉、鸡腿、肉卷和肉馅；

　　海鲜：可以选择三文鱼、虾，鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。

　　蔬菜：生菜、菠菜、苋菜、茼蒿、香菜、莴苣、白菜等绿叶蔬菜；白萝卜、茄子、笋菇、豆芽等非淀粉类蔬菜。

　　燃脂会给身体带来负担吗？

　　燃脂过程中脂肪的分解利用会产生大量的代谢垃圾和毒素，此时就需要及时清除出去。对大部分人来说，一旦启动燃脂，每天大约可以燃烧掉0.25kg脂肪。这时，产生的代谢废物需要从细胞内运送出来，通过血液运输到肝脏代谢解毒。代谢不了的就通过肾脏排泄掉。此时，人体的整个毒素清理系统需要优化。如果不去优化清理毒素的能力，往往会增加肝肾的负荷，虽然大部分人不会出现病理性问题，但会出现脸色不好的情况，如发靑、发黑、发黄等，并且长时间不能改变缓解。所以，燃脂期间强化肝肾功能，也就是强化肝的解毒能力和肾脏的排毒能力就显得尤为重要。

　　科学的营养补充不可或缺

　　要想燃脂就得限制碳水的摄入，低碳水饮食是一种饮食方式上的彻底改变。既然是低碳，主食就会摄入很少。但是主食也是我们很多微量元素的来源，主食中的一粒种子里面主要是淀粉（热量），外面包的麸皮以及胚芽都是代谢热量的一些微量元素，包括维生素B族、一些矿物质和膳食纤维等。另一方面，一旦启动了脂肪供能，开始大量燃烧脂肪，就恰恰需要大量辅助脂肪燃烧的辅酶。这两个方面加起来，在限制碳水的同时，也把常见碳水化合物中所带的各种微量元素限制住了。而人体合成一系列辅酶的重要原材料就是这些营养素。

　　身体启动燃脂后面临的第一个问题就是如何让脂肪“燃烧”得更加顺利。就像把炉子点着了，怎么让它持续顺利地燃烧一样，不考虑这个问题，就像是炉子原来是烧木柴的，现在改成烧煤（脂肪）了，如果煤燃烧不彻底、不充分，也会带来一系列问题。体现在减肥过程上，就是减脂减得慢，虽然启动了燃脂，但燃烧过程不顺利。

　　第二个问题就是炉子的火力不足，体现在执行低碳水饮食时浑身乏力，能量不足。

　　第三个问题更严重，就是像煤燃烧的过程，由于煤燃烧不彻底，会产生一些中间产物如一氧化碳、冒黑烟等。同样，脂肪不能充分利用就会沉积产生毒素，典型的表现就是口气很重，烂苹果味，这种烂苹果味就是酮体不能顺利送达身体作为能源来利用，而是在血液中积累，最后一部分通过肺呼吸排出来。

　　那么，燃烧过程如何提高呢？那就是增加辅酶。具体地说，就是由碳水化合物供能转换为脂肪供能后，此时如果增加辅酶、并保持酶的活性，就能够把整个系统非常高效地调动起来，这就是对燃烧过程的提高。

　　如果在燃脂过程中，各种营养原材料充足，不仅意味着燃脂过程进行得充分又安全，同时也意味着身体所有的器官都会得到充足的修复，在新陈代谢中，不断“生产”出饱满活跃的细胞，原有的“亚健康”和疾病状态都会有持续的改善和康复。还有的表现是，低碳水饮食过程中的不适症状会更轻微，气血把淤堵的部位冲开的速度和速率更快。当然，这也会带来整个身体气血水平的提升，这时候会体现为免疫力很好，精力、体力充沛等，整个生命的状态都很健康、有活力。

　　影响燃脂启动及燃脂进行的因素有哪些？

　　① 餐单是否按要求吃？检查是否摄入餐单以外的食物，如：米、面制品、酒、含糖饮料、块茎类蔬菜（土豆、胡萝卜、藕等）、块茎类主食（南瓜、红薯、山药、芋头等）;

　　② 检查烹饪方式：是否加了含糖，淀粉、咖喱、芝麻酱、大豆甜面酱、沙拉酱等调料；

　　③ 如餐单没问题但燃脂未启动或较低，建议按照“食物碳水化合物含量表”把食材换成碳水含量更低的食材。

　　（2）检查运动量：次数、时间、强度；

　　（3）基础代谢率低

　　可以理解为相同体重下，维持日常生活消耗的能量比别人低，比如肌肉少的人，此类人群可按照情况进一步减少餐单中的碳水化合物的量。

　　主要有以下几类人群：

　　① 肌肉量少：a.天生小骨骼或缺乏运动而导致 b.长期节食减肥造成肌肉组织流失。这类人群建议增加无氧运动如深蹲，以增加肌肉量来提高代谢率；

　　② 内脏器官是否有摘除 ( 代谢失衡严重，修复速度减慢 )；

　　③ 使用过激素类药物；

　　④ 气血虚、体质弱不容易燃脂；

　　⑤ 年龄太大，器官老化（大多数 65岁以上）；

　　⑥ 女性经期，过了经期恢复正常燃脂；

　　最后，轻天下想告诉大家，减肥一定要“燃脂”，并且要健康地“燃脂”，大家千万不要因为盲目减肥而付出损害健康的代价！

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大家都知道，轻天下的创始人之一逯博士是“优碳生活”的倡导者，是“优碳减脂”技术的创建者，而“优碳减脂”技术中提到很重要的一个概念就是“燃脂”，那么如何启动燃并持续进行呢？我们今天一起来了解一下。

我们知道人类能量的三个来源是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

传统的饮食中，以主食为主的碳水化合物是人类的主要能量来源，吃了很多的米、面、糖，精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物，升糖指数高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖的产生。血糖的上升会导致胰岛素的分泌，在胰岛素的作用下，脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！

要想启动燃脂就得限制第一能源物质--碳水化合物的摄入量，我们吃下的碳水化合物经消化吸收后转化为血糖并随血液循环供应身体各组织细胞使用，其中部分富余血糖以糖原进行储存，这也是血糖调节的重要机制之一。这些储存的糖原大约可满足身体12小时的葡萄糖供应。当前一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕而没有新的碳水摄入时，肝脏即开始将储存的糖原重新转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。随着糖原的不断消耗，身体中的“储备能源库”——脂肪组织开始发生“脂解作用（lipolysis）”，在脂肪酶的作用下，开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中。不需要利用葡萄糖作为能量的组织（如肌肉细胞）便开始燃烧脂肪酸。这样可减少对葡萄糖的需求量，保证神经细胞能够获得葡萄糖。

当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体来给身体供应能量。这时身体从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，从“燃糖”模式切换到“燃脂”模式。

要启动燃脂最核心的要求就是控制碳水化合物每日的摄入量在50g～100g之间。对于所有需要减脂的人来说，这是一个基本要求。要达成这个基本要求，最主要就是限制主食和水果这两种高糖高淀粉食物。对于其它像蛋白质、蔬菜类的食物，都没有特别的限制。

高糖食物对很多人来说具有很大的诱惑，所以开始冰箱大整顿，并把你周围的垃圾食品清理走，远离你的视线，不要试着挑战你的意志力，当你很饿或者很闲，你肯定没事就想找点吃的。

大米、面条、馒头、包子、糖等常见的高碳水食物，也要列入你的黑名单。

清理完冰箱，开始采购真正的食材。提前一周或者几天，想好要吃的食材，并进行采购：

肉类：可以选择牛肉、羊肉、五花肉、鸡腿、肉卷和肉馅；

海鲜：可以选择三文鱼、虾，鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。

蔬菜：生菜、菠菜、苋菜、茼蒿、香菜、莴苣、白菜等绿叶蔬菜；白萝卜、茄子、笋菇、豆芽等非淀粉类蔬菜。

燃脂会给身体带来负担吗？

燃脂过程中脂肪的分解利用会产生大量的代谢垃圾和毒素，此时就需要及时清除出去。对大部分人来说，一旦启动燃脂，每天大约可以燃烧掉0.25kg脂肪。这时，产生的代谢废物需要从细胞内运送出来，通过血液运输到肝脏代谢解毒。代谢不了的就通过肾脏排泄掉。此时，人体的整个毒素清理系统需要优化。如果不去优化清理毒素的能力，往往会增加肝肾的负荷，虽然大部分人不会出现病理性问题，但会出现脸色不好的情况，如发靑、发黑、发黄等，并且长时间不能改变缓解。所以，燃脂期间强化肝肾功能，也就是强化肝的解毒能力和肾脏的排毒能力就显得尤为重要。

科学的营养补充不可或缺

要想燃脂就得限制碳水的摄入，低碳水饮食是一种饮食方式上的彻底改变。既然是低碳，主食就会摄入很少。但是主食也是我们很多微量元素的来源，主食中的一粒种子里面主要是淀粉（热量），外面包的麸皮以及胚芽都是代谢热量的一些微量元素，包括维生素B族、一些矿物质和膳食纤维等。另一方面，一旦启动了脂肪供能，开始大量燃烧脂肪，就恰恰需要大量辅助脂肪燃烧的辅酶。这两个方面加起来，在限制碳水的同时，也把常见碳水化合物中所带的各种微量元素限制住了。而人体合成一系列辅酶的重要原材料就是这些营养素。

身体启动燃脂后面临的第一个问题就是如何让脂肪“燃烧”得更加顺利。就像把炉子点着了，怎么让它持续顺利地燃烧一样，不考虑这个问题，就像是炉子原来是烧木柴的，现在改成烧煤（脂肪）了，如果煤燃烧不彻底、不充分，也会带来一系列问题。体现在减肥过程上，就是减脂减得慢，虽然启动了燃脂，但燃烧过程不顺利。

第二个问题就是炉子的火力不足，体现在执行低碳水饮食时浑身乏力，能量不足。

第三个问题更严重，就是像煤燃烧的过程，由于煤燃烧不彻底，会产生一些中间产物如一氧化碳、冒黑烟等。同样，脂肪不能充分利用就会沉积产生毒素，典型的表现就是口气很重，烂苹果味，这种烂苹果味就是酮体不能顺利送达身体作为能源来利用，而是在血液中积累，最后一部分通过肺呼吸排出来。

那么，燃烧过程如何提高呢？那就是增加辅酶。具体地说，就是由碳水化合物供能转换为脂肪供能后，此时如果增加辅酶、并保持酶的活性，就能够把整个系统非常高效地调动起来，这就是对燃烧过程的提高。

如果在燃脂过程中，各种营养原材料充足，不仅意味着燃脂过程进行得充分又安全，同时也意味着身体所有的器官都会得到充足的修复，在新陈代谢中，不断“生产”出饱满活跃的细胞，原有的“亚健康”和疾病状态都会有持续的改善和康复。还有的表现是，低碳水饮食过程中的不适症状会更轻微，气血把淤堵的部位冲开的速度和速率更快。当然，这也会带来整个身体气血水平的提升，这时候会体现为免疫力很好，精力、体力充沛等，整个生命的状态都很健康、有活力。

影响燃脂启动及燃脂进行的因素有哪些？

① 餐单是否按要求吃？检查是否摄入餐单以外的食物，如：米、面制品、酒、含糖饮料、块茎类蔬菜（土豆、胡萝卜、藕等）、块茎类主食（南瓜、红薯、山药、芋头等）;

② 检查烹饪方式：是否加了含糖，淀粉、咖喱、芝麻酱、大豆甜面酱、沙拉酱等调料；

③ 如餐单没问题但燃脂未启动或较低，建议按照“食物碳水化合物含量表”把食材换成碳水含量更低的食材。

（2）检查运动量：次数、时间、强度；

可以理解为相同体重下，维持日常生活消耗的能量比别人低，比如肌肉少的人，此类人群可按照情况进一步减少餐单中的碳水化合物的量。

① 肌肉量少：a.天生小骨骼或缺乏运动而导致 b.长期节食减肥造成肌肉组织流失。这类人群建议增加无氧运动如深蹲，以增加肌肉量来提高代谢率；

② 内脏器官是否有摘除 ( 代谢失衡严重，修复速度减慢 )；

③ 使用过激素类药物；

④ 气血虚、体质弱不容易燃脂；

⑤ 年龄太大，器官老化（大多数 65岁以上）；

⑥ 女性经期，过了经期恢复正常燃脂；

最后，轻天下想告诉大家，减肥一定要“燃脂”，并且要健康地“燃脂”，大家千万不要因为盲目减肥而付出损害健康的代价！

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现代生活中，正常的减肥对健康是有帮助的，但是减肥不当就会造成严重伤害健康的后果。很多减肥人士为了减肥反反复复尝试不同的方式，内心被伤害得早已千疮百孔，更别说身体上带来的无法弥补的减肥后遗症。

轻天下的创始人之一，著名的营养学专家逯博士创建了“优碳技术”，那么我们今天就来了解一下逯博士的“优碳技术”有什么与众不同的地方。

谈“优碳技术”之前，先来看看传统的 “低碳技术”，这也是目前最被大众认可的，并在广泛应用，它看似简单，实际很复杂，因为当功能转换时，也就是碳水转为脂肪供能时，人体的代谢系统会发生很大变化，影响面很多，复杂性也很高，所以，也显现出很多需要优化的地方。

轻天下应用和推广的“优碳减脂技术”，在低碳技术基础上进行全面升级，以人为本，保证身体健康又不失效果，排除大家的的一切后顾之忧，主要体现在以下几个方面：

优碳减脂技术提高燃脂效率，燃掉过去累积的脂肪！

我们知道，启动燃脂面临的第一个问题就是如何让脂肪燃烧得更加顺利。不考虑这个问题，就像是炉子原来是烧木柴的，现在改成烧煤（脂肪）了，如果煤燃烧不彻底、不充分，也会带来一系列问题。体现在减肥过程上，就是减脂减得慢，虽然启动了燃脂，但燃烧过程不顺利。  

第二个问题就是炉子的火力不足，体现在执行低碳技术时浑身乏力，能量不足。

第三个问题更严重，就是像煤燃烧的过程，由于煤燃烧不彻底，会产生一些中间产物如一氧化碳、冒黑烟等。同样，脂肪不能充分利用就会沉积产生毒素，典型的表现就是口气很重，烂苹果味，这种烂苹果味就是酮体不能顺利送达身体作为能源来利用，而是在血液中积累，最后一部分通过肺呼吸排出来。

那么，燃烧过程如何提高呢？那就是增加辅酶。具体地说，就是由碳水化合物供能转换为脂肪供能后，此时如果增加辅酶、并保持酶的活性，就能够把整个系统非常高效地调动起来，这就是对燃烧过程的提高。

优碳减脂技术加速毒素清理，保护肝肾气血好！

即使是做到了提高燃脂率，仍然会产生一些常见的代谢垃圾和毒素，此时就需要及时清除出去。对大部分人来说，一旦启动燃脂，每天大约可以燃烧掉0.25kg脂肪。这时，产生的代谢废物需要从细胞内运送出来，通过血液运输到肝脏代谢解毒。代谢不了的就通过肾脏排泄掉。此时，人体的整个毒素清理系统需要加速。如果不去加速清理毒素的能力，往往会增加肝肾的负荷，虽然大部分人不会出现病理性问题，但会脸色不好，如发靑、发黑、发黄等，并且长时间不能改变缓解。我们针对这个问题的方向是很清晰的，就是强化肝肾功能，也就是强化肝的解毒能力和肾脏的排毒能力。

优碳减脂技术改善肠道环境，助力脂肪进一步的燃烧和利用等！

改善肠道环境在低碳技术中占有很大比重，因为肠道本身是一门非常系统独到的科学，对人体有重要影响。在执行低碳技术的过程中，我们的饮食发生了很大变化。我们本来是吃主食的，突然转化为限制主食或者不吃主食，这种饮食的改变，会带来肠道菌群的整体变化。一旦启动燃脂，一部分脂肪进入细胞并燃烧掉，另一部分脂肪会进入肠道通过排便排泄掉，这一点也额外改变了肠道内的环境。所以，低碳饮食对肠道菌群调整的因素和方式的影响与正常饮食会有很大差别。

如果不去改善肠道环境会是什么结果呢？表面上看，会表现为便秘、便稀和便臭等。但更深层次，还会带来一些更严重的健康问题，如大量的毒素被吸收到身体里面，降低了免疫力，甚至会影响脂肪进一步的燃烧和利用等。

所以，尤其要增加多种膳食纤维的摄入，综合改善肠道菌群，保证大便通畅。这种情况，一种膳食纤维效果往往不好，多种膳食纤维组合，才会非常高效的改善肠道问题。具体包括菊粉、玉米纤维、低聚木糖、水苏糖、壳寡糖等等，它们可以形成一套组合拳，不仅促进多种益生菌，形成良好的菌群生态，还能抑制恶性菌的滋生。另外一个重要因素，是额外补充银耳，通过银耳多糖来润肺，间接的润肠通便。

优碳减脂技术提升抗氧化能力，避免氧化应激。

提升身体抗氧化能力至关重要，这也是最容易被忽视的。即便是一些专业人士在运用低碳技术时，也容易忽视这个问题。这是因为，即使没有优化身体抗氧化能力，所带来的健康问题和表现出来的症状在短期不会很明显。所以非常容易被忽视。但是这个问题确实非常重要。

燃脂的过程中会产生大量自由基，即一些氧化性的原子和原子团，对身体造成氧化性伤害，如全身慢性炎症。首先被伤害的，也是受伤害最严重的，是细胞中一个重要细胞器——线粒体。线粒体是热量燃烧的场所，就像烧炉子一样，炉壁首先受损，一旦线粒体受损，就会产生一系列的线粒体疾病。

对此，提升的策略是两个方面，第一个是补充外源性的抗氧化剂，第二个是强化内源性抗氧剂的合成能力。外源性常见的除ACE抗氧化剂外，还有一系列超级的抗氧化剂。内源性抗氧化系统的强化同样也很重要，如果忽略内源性抗氧化能力建设，就会过度依赖外源性抗氧剂的补充，往往起不到全面、彻底的抗氧化效果。这需要内外一起入手来做。

比如说，藻类里面的类胡萝卜素、针叶樱桃里面的天然维生素C、柑橘里面的黄酮、葡萄籽里面的原花青素、番茄里面的番茄红素等等，还有天然矿物质硒也是一种高品质的强力抗氧化剂，也需要额外补充。

优碳减脂技术缓解好转反应

“好转反应”的缓解和前面四个有所不同，不同在于好转反应不能完全被消除，但是可以适当缓解和减少好转反应过程中带来的不舒适。很多人不光是有单纯性肥胖的问题，还有一些潜在的其他健康问题。在使用优碳技术调理过程中，整个身体机能会得以能被提高，原来没有能力解决的潜在问题会被翻出来解决了，而在解决过程中，常常会伴随带来不舒适的反应，我们把这叫做“好转反应”，如同中医的“瞑眩反应”等概念。一般是哪里有问题哪里有反应，反应的过程就是疏通解决的过程，反应过去了，往往就是问题解决了。而在反应过程中，就需要针对有问题的脏腑和经络，补充有特别功能的天然营养素。

“好转反应”的缓解有两个方向，第一是内在的调理，往往是摄入一些可以疏通经络的食物，加速“气冲病灶”，加速经络的疏通；第二是外用的方法，常见的就是中医的一些理疗手法，譬如艾灸、推拿，理疗会加速堵塞位置的疏通。

好转反应的优化只是表面现象，更深层次的优化是身体全面健康的优化，包括更多更深层次的问题的被清理。清理的速度更快，清理的过程更加顺畅，不舒适感就会更轻。而身体全面健康的优化，背后的动力是更全面的照顾人体本身的代谢能力、更充分地挖掘人体自愈潜力。

轻天下优碳减脂技术除了上述优势，用心、专业、服务的理念也是逯博士带领的团队秉承的宗旨。轻天下没有一刻停歇，在减脂路上取得现在的卓越成绩。

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