长期伏案后腰酸背痛、活动手腕时关节咔咔作响……哪个瞬间，你发现「骨肌劳损」找上门了？

颈椎病、腰背痛、鼠标手缠上越来越多办公族，而多数人往往选择默默忍受疼痛。

近日，国家卫健委职业健康司组织北京大学第三医院编写了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》，希望借此帮助大家掌握正确作业方式，合理开展锻炼，减少职业劳损。

当晓妍醒来的时候，天早已大亮了，阳光正从窗帘的隙缝中射进来，在室内投下了一条明亮的、闪烁的、耀眼的金光。晓妍睁开眼睛，一时间，她有些儿迷糊，不知道自己正置身何处。然后，她看到了子健，他坐在她面前的地毯上，双手抱着膝，睁着一对大大的、清醒的眸子，静静的望着她，她惊悸了一下，用手拂拂满头的短发，她愕然的说：“怎么……我……怎么在这儿？”

“晓妍，”他温柔的呼唤了一声，拂开她遮在眼前的发鬈，抓住她的手。“你睡着了，我不忍心叫醒你，所以，我在这儿陪了你一夜。”她凝视他，眼睛睁得大大的，昨夜发生的事逐渐在她脑海里重演，她记起来了。她已把所有的事都告诉了子健，包括那件“坏事”。她打了个冷战，阳光那样好，她却忽然瑟缩了起来。“啊呀，”她轻呼着。“你居然不叫醒我！我一夜没回家，姨妈会急死了。”她翻身而起。

“别慌，晓妍。”他按着她。“你姨妈知道你在这儿，是她叫我陪着你的。”

“哦！”她低应一声，悄悄的垂下头去，不安的用手指玩弄着牛仔裤上的小花。“我……我……”她嗫嚅着，很快的扫了他一眼：“你……你……你一夜都没有睡觉吗？你……怎么不回去？”

“我不想睡，”他摇摇头。“我只要这样看着你。”他握紧她的手。“晓妍，抬起头来，好吗？”

她坐在沙发上，头垂得更低了。

“不。”她轻声说。“抬起头来！”他命令的：“看着我！晓妍。”

“不。”她继续说，头垂得更低更低。她依稀记得昨晚的事，自己曾经一直述说，一直述说，一直述说……然后，自己哭了，一面哭，一面似乎说了很多很多的话，关于自己“有多坏，有多坏，有多坏！”她记得，他吃惊过，苦恼过，沉默过。可是，后来，他却用手环抱住她，轻摇着她，对她耳边低低的絮语，温存而细致的絮语。他的声音那样低沉，那样轻柔，那样带着令人镇静的力量。于是，她松懈了下来，累了，倦了，她啜泣着，啜泣着……就这样睡着了。一夜沉酣，无梦无忧，竟不知东方之既白！

现在，天已经大亮了，那具有催眠力量的夜早已过去，她竟不敢迎接这个白昼与现实了。她把头俯得那样低，下巴紧贴着胸口，眼睛看着衬衫上的扣子。心里迷迷糊糊的想着：怎么？她没有失去他？怎么？他居然不把她看成一个“堕落的、毁灭的、罪恶的”女孩吗？怎么可能？怎么可能？？怎么可能？？？

“抬起头来！”他再说，声音变得好柔和。“晓妍，我有话要对你说。”

“不，不，不。”她惊慌的低语。“不要说，不要说，不要说。”

“我要说的，”他用手托起了她的下巴，强迫她面对着自己。于是，他看到了一张那样紧张而畏怯的小脸，那样一对羞涩而惊悸的大眼睛。他的心灵一阵激荡，一阵抽搐，一阵颤栗。噢，晓妍，他那天不怕、地不怕，终日神采飞扬的女孩，怎会变得如此柔弱？他深抽了口气，低语着说：“我要说的话很简单，晓妍，你也非听不可。让我告诉你：我爱你！不管你过去的历史，不管一切！我爱你！而且，”他一字一字的说：“你是个好女孩！天下最好的女孩！”

她瞪着他，不信任的瞪着他。

“我会哭的。”她说。泪光闪烁。“我马上要哭了，你信不信？”

“你不许哭！”他说：“昨晚，你已经哭了太多太多，从此，你要笑，你要为我而笑。”

她瞅着他，泪盈于睫。唇边，却渐渐的漾开一个笑容，一个可怜兮兮的、楚楚动人的笑容。那笑容那样动人，那样柔弱，那样诱惑……他不能不迎上去，把自己的嘴唇轻轻的，轻轻的，轻轻的盖在那个笑容上。

她有片刻端坐不动，然后，她喉中发出一声热烈的低喊，就用两手紧紧的箍住了他的脖子，她的身子从沙发上滑了下来，他们滚倒在地毯上。紧拥着，他们彼此怀抱着彼此，彼此紧贴着彼此，彼此凝视着彼此……在这一刹那，天地俱失，万物成灰，从亘古以来，人类重复着同样的故事，心与心的撞击，灵魂与灵魂的低语，情感与情感的交融。

半晌，他抬起头来。她平躺在地上，笑着，满脸的笑，却也有满脸的泪。“我说过，不许再哭了！”他微笑的盯着她。

“我没哭！”她扬着眉毛，泪水却成串的滚落。“眼泪吗？那是笑出来的！”她的手重新环绕过来，揽住了他的脖子，她的眼珠浸在泪雾之中，发着清幽的光亮。“可怜的贺子健！”她喃喃的说。“可怜什么？”他问。“命运让你认识了我这个坏女孩！”她低语。

“命运带给了我一生最大的喜悦！让我认识了你这个——

坏女孩！”他再俯下头来，静静的，温柔的吻住了她，室内的空气暖洋洋的，阳光从窗隙中射进来，明亮，闪烁，许多跳跃的光点。终于，她翻身而起。兴奋、活跃、喜悦，而欢愉。

“几点钟了？”她问。他看看手表。“八点半，张经理他们快来上班了。”

“啊呀，”她叫了一声，“今天是星期几？”

“我十点钟要学琴！”她用手掠了掠头发。“不行，我要走了！你今天没课吗？”

“别管我的课，我送你去学琴。”他说。

她站在他面前，用手指抚摸他的下巴，她光洁的面庞正对着他，眼光热烈而爱怜的凝视着他。房间里已经很久了，是不是？”他问。

“你认为晓妍会把这一段告诉子健？”

“她会的。”她说：“因为我已经暗示了她，她必须要告诉他。如果——她真爱他的话。”

“那么，我们担忧也没用，是吗？”俊之沉思着说。“你不愿离开云涛，因为你要等待那个答案，那么，我们就等待吧，我想，很快我们就可以知道子健的反应。”

她看来心魂不定。“你很笃定呵！”她说。“不，我并不笃定。”他坦白的说：“在这种事情上，我完全没有把握，子健会有怎样的反应，我想，这要看子健到底爱晓妍有多深。反正，我们只能等。”他说，站起身来，他再一次为她注满了热咖啡。“喝这么多咖啡，我今晚休想睡觉了。”她说。

“今晨，”他更正她。“现在是凌晨两点半。”

“哦，”她惊讶，更加不安了。“已经这么晚了？”

“这么早。”他再更正她。

她看着他。“有什么分别？”她问：“你只是在文字上挑毛病。”

“不是，”他摇头，“时间早，表示我们还有的是时间，时间晚，表示你该回去了。”

“我们——”她冲口而出：“本来就晚了，不是吗？见第一面的时候就晚了。”他的手一震，端着的咖啡洒了出来。他凝视她，她立刻后悔了。“我和你开玩笑，”她勉强的说：“你别认真。”

“可是——”他低沉的说：“我很认真。”

“你已经——没有认真的权利了。”

他把杯子放下来，望着那氤氲的、上升的热气，他沉默了，只是呆呆的注视着那烟雾。他的眉头微蹙，眼神深邃，她看不出他的思想，于是，她也沉默了。一时间，室内好安静好安静。时间静静的滑过去，不知道滑了多久，直到一声门响，他们两人才同时惊觉过来。会客室的门开了，出来的是子健。雨秋和俊之同时锐利的打量着他，他满脸的严肃，或者，他经过了一段相当难过的、挣扎的时刻，但是，他现在看来是平静的，相当平静。

“哦！”子健看到他们，吃了一惊。“你们没有走？”他说：“怪不得一直闻到咖啡味。”

雨秋站起身来。“晓妍呢？”她不安的问，再度观察着子健的脸色。“我要带她回家了。”她往会客室走去。

“嘘！”子健很快的赶过来，低嘘了一声，压低声音。“她睡着了，请你不要吵醒她。”

雨秋注视着子健，后者也定定的注视着她。然后，他对她缓缓的摇了摇头。“姨妈，”他说：“你实在不应该。”

“我不应该什么？”她不解的。

“不应该不告诉我，”他一脸的郑重，语音深沉。似乎他在这一晚之间，已经长大了，成熟了，是个大人了。“如果我早知道，我不会让她面对这么多内心的压力。四年，好长的一段时间，你知道她有多累？她那么小，那么娇弱，却要负担那么多！”他眼里有泪光。“现在，她睡着了，请不要惊醒她，让她好好的睡一觉，我会在这儿陪着她，你放心，姨妈，我会把她照顾得好好的。”

雨秋觉得一阵热浪冲进了她的眼眶，一种松懈的、狂喜的情绪一下子罩住了她，使她整个身子和心灵都热烘烘的。她伸过头去，从敞开的、会客室的门口看进去，晓妍真的睡着了。她小小的身子躺在那宽大的沙发上，身子盖着子健的外衣。她的头向外微侧着，枕着软软的靠垫。她面颊上还依稀有着泪光，她哭过了。但是，她现在的唇边是带着笑的，她睡得好香好沉好安详，雨秋从没有看到她睡得这样安详过。

“好的，”她点点头，对子健语重心长的说：“我把她交给你了，好好的照顾她。”

“我会的，姨妈。”俊之走了过来，拍拍还在冒气的咖啡壶。对子健说：“你会需要热咖啡，等她醒过来，别忘记给她也喝一杯。”

“好的，爸，”子健说：“妈那儿，你帮我掩饰一下，否则，一夜不归，她会说上三天三夜。”

俊之对儿子看了一眼，眼光是奇特的。然后，他转身带着雨秋，从边门走出了云涛。迎着外面清朗的、夏季的、深夜的凉风，两人都同时深吸了一口气。

“发一下神经好不好？”他问。

“让我们不要坐车，就这样散步走到你家。”

“别忘了，”她轻语：“你儿子还要你帮他掩饰呢！”

“掩饰什么？”他问：“恋爱是正大光明的事，不需要掩饰的，我们走吧！”于是，踏着夜色，踏着月光，踏着露水濡湿的街道，踏着街灯的影子，踏着凌晨的静谧，他们手挽着手，向前缓缓的走去。们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应，只是定定地望了望我们，然后，头狼在前，其余随后，缓缓朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：连凶猛的狼都懂得报恩，我们是否应该反思自身？自诩为“万物灵长”的人类，我们是不是应当让这个世界充满爱？

《生命时报》采访专家，为你解读「骨肌劳损」，并教你科学应对不适。

北京大学第三医院运动医学科副主任康复师  苗欣

本文作者 | 生命时报记者 高阳

工作相关肌肉骨骼疾患，指因职业活动导致和加重肌肉、肌腱、骨骼、软骨、韧带、神经等出现健康问题，主要临床特征为疼痛、不适和活动受限。

这类疾患几乎可发生于各个行业、不同工种，具有不同患病特点。

汽车制造、电子行业劳动者

肩颈部损伤最多见，与工作中长时间固定坐位、上肢上举等体位相关。

腰部损伤最常见，与长时间弯腰等体位相关。

煤炭、石油和冶金等采矿业工人

腰部、颈肩部及膝部损伤最多见，主要是由于采矿作业空间狭窄、强迫工作体位（弯腰、跪位、隧道爬行）和工作量重所致。

你知不知道，有些东西又好又便宜？

日本原研的效果立竿见影

印度的价格只有国内的十分之一

了解很重要，至少能够帮你打开一扇窗

护士是工作相关肌肉骨骼疾患的高危人群，搬运转移病人、超负荷工作是主要原因。

医生群体常见劳损部位为颈肩、腰背和手腕，且不同科室因工作内容不同，好发部位也存在差异：

长时间站立、低头、手部精细操作，腰部、颈部、腕部损伤大。

过伸上肢、弯曲手腕、坐位等动作，肩部、腕部及腰部负荷较重。

持续低头操作，颈部损伤明显。

办公室一族长时间面对电脑办公，以肩颈、腕部劳损为主。

每周使用鼠标时长较其他职业增加25%，急性颈部、肩部疼痛症状分别增加4%和10%；每增加10小时高重复性动作，患腕管综合征风险将明显上升。

做好7件事远离骨肌劳损

总的来说，出现骨骼肌肉系统相关劳损，主要与工作中高强度用力、重复操作、不良姿势、静力负荷、局部振动等作业方式密切相关。

要想防止这些损伤，苗欣建议大家采用以下预防方法。

突然变换动作或姿态时要慢一点，不要猛地扭转、抬举、起身。

避免使用同一种姿势完成重复性操作，减少静力性动作的持续时间，降低重复性动作频率。

比如，办公室一族每工作30分钟起身活动一会儿，可以去洗手间、茶水间走动一下或伸展四肢。

减少弯腰过久、伏案过低、旋转躯体及固定体位的工作时长。

比如有人喜欢翘二郎腿、瘫坐在座位上工作；重体力劳动者作业时，习惯性地使用一侧肢体力量，造成肌肉骨骼磨损严重，这些都是不可取的。

劳动作业时，视情况佩戴安全帽、护目镜、护腰、护腕、手套，穿戴防寒保暖、抗磨损、能承压等劳动保护服装。

办公室工作者，注意电脑屏幕正对颈肩，视线与屏幕保持适当距离，屏幕中心点要平行或略低于视线中心。手腕下方可放个护腕垫，让肘关节下方有稳定承托，使肩颈、手腕更放松。

重体力劳动者作业时，尽量减少工作姿势负荷，正确发力搬运重物。有条件的，可借助机械搬运。

作业部门应合理分工，避免工作量过度集中到一个工作或一个岗位。设置间歇休息时间，避免加深劳动损伤。

积极治疗急性肌肉骨骼损伤，避免急性损伤转变为慢性损伤。

例如，急性腰部扭伤未经及时合理治疗，会形成慢性创伤性瘢痕及黏连，腰肌力量就会减弱，发生疼痛。一旦出现损伤，要及时就医，并重视康复治疗。

无论体力还是脑力劳动者，都要注意多参加体育锻炼，能有效增强肌肉强度和力量。

像运动一样，劳动前先热身，做做激活训练，可避免或减轻作业危险因素对肌肉骨骼的损伤。

根据不同好发部位及危险因素，采取有针对性的预防措施，可有效降低工作相关肌肉骨骼疾患的患病率。

身体保持不动，左侧掌心靠近头顶，手指摸到右耳，头向左侧侧屈。维持15秒，缓慢复位，休息5秒。

两侧交替进行，做2~3组。

双手十指交叉放于脑后，目视前方，微收下颌，头向后缩，手向前用力。

每次对抗30秒，做2~3组。

保持坐位，双手向上抬，高过头顶，拇指朝上，使双臂分别位于10点、2点方向抬起，呈Y型前后移动。

将网球或按摩球放于小臂内侧或外侧，对不适肌肉部位进行垂直按压或前后移动按压。

一只手握水瓶，掌心向上，另一只手握住其腕部，匀速做伸腕屈腕动作，伸到最大幅度。然后，掌心朝下，同样做伸腕屈腕动作，伸到最大幅度。

每组10~20次，两侧交替进行，各1~3组。

选择厚一点的毛巾，用毛巾练习手指的抓握力，每次持续20秒，3~5组。

有一定力量后，快速抓握毛巾20次，3~5组。

面对镜子，单腿微微屈膝下蹲，但不宜蹲得过低。

观察镜子中脚踝、膝关节和髋关节的中心，是否三点连线为一条直线，没有发生X型腿或O型腿；观察镜子中躯干是否中正稳定。

调整动作，达到以上两点要求，维持5秒，10次左右为一组，做2~3组。

点击↑↑↑视频号，关注“Hello康健”

俯身趴在瑜伽垫上，小臂与瑜伽垫紧贴，大臂垂直地面，腰背挺直，腹部收紧。双腿向后伸直，把泡沫轴放置在大腿下方，让泡沫轴在大腿和膝盖之间来回滚动。

小腿后部肌肉也可采用同样方法。每组10~20次，2~3组。

提踵练习：双脚并拢，踮脚踮到最高再复原，做15~20次。单脚闭眼站：提起一条腿单脚站立，闭眼，保持10~30秒。

做踝关节运动时注意保持稳定，尽量不要颤抖或出现外翻。▲

请把这篇文章转给所有人看到

全文完。感谢您的阅读，请顺手点上边公号“关注”吧~

顺手放入朋友圈，没准您的朋友就需要！