血压轻微偏高、或仅超过临界值一点点的“1级高血压”，医生很可能会建议你先改变方式来降压。

《2018年欧洲高血压指南》指出，健康的生活方式可预防或延缓高血压发病、降低心血管病风险，并能使血压处于正常高值的人群延缓进展为高血压。

遗憾的是，很多人并不知道具体怎么做才能降压。《生命时报》结合美国梅奥诊所给1级高血压患者提供的10条建议，教你把血压控制在稳定的水平。

一般，正常血压应为收缩压(即高压)

广东省人民医院、中山大学第一附属医院的研究发现，对于年轻人来说，血压≥120/80毫米汞柱就处于“警戒范围”，如果不加以干预，今后发生心血管事件的风险会随之增加。

老人的血压警戒线稍微宽松一些，超过139/89毫米汞柱就有潜在危险，高于140/90毫米汞柱应提高警惕。

血压达到250/140毫米汞柱时已经非常危险，容易并发脑出血、高血压脑病、急性心梗等心脑血管急症，必须马上就医。

梅奥诊所给出10个“生活降压法”

对1级高血压而言，改善生活方式可延缓、甚至减免患者对药物治疗的需求。近日，美国梅奥诊所就为此类患者提供了10条生活建议。

芹菜中有一种植物化学物质，叫做芹菜素，可以舒张血管，从而对降低血压有一定的作用。但芹菜是天然“咸”，想要吃它降压必须少盐才行，可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋葱)一同烹制，以减少盐的添加。

紫菜每100克中含有镁460毫克，而镁对防治心血管疾病有一定效果，还可以预防身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压的目的。

香蕉是含钾最高的水果之一，且钠含量相对较低，适量吃对降血压有帮助。补钾还可以吃绿叶蔬菜、、薯类等。

山楂荷叶茶　将15克山楂、12克荷叶一起煎水后代茶饮。不少医书典籍中，都有用荷叶防治高血压病的记载，而现代药学研究表明，荷叶含有一种叫做槲皮素的成分，可以扩张冠状血管，改善心肌循环，并能短时间降压。山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂、降压等多方面的功效，已为大家所熟知。所以这个茶对高血压病兼高血脂症患者来说，适合暑天常饮。

玉莲饮  将60克玉米须、5克莲心一起煎水后当茶饮，有清热、安神的作用，适合患有高血压病、神经衰弱的患者服用。中医认为玉米须能利水消肿，泄热，平肝利胆，对于防治高血压和动脉粥样硬化有一定作用，莲子也有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。

在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。

掌握正确的居家血压测量方法尤为重要，这就必须注意5点。

第一次测完血压后，血压计的袖带应完全放气，至少等待1分钟后再重复测量一次，取两次平均值；当左右手血压值相差10毫米汞柱以上时，应取较高数值。

如果改变生活方式半年后血压仍无法达到满意水平，建议咨询心内科医生是否需要进行药物治疗。

综合：生命时报、健康时报

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