我是一名在校的大学生~~目前呢，正在通过运动加控制饮食的方法减肥~~~通常晚餐都是不吃或者吃一只苹果或者一片西瓜~~前不久也曾试过代餐~~不知道这样好不好哇？~~在校的学生族晚餐到底吃点什么好呢？~~~请各位亲给点意见吧·~~谢谢啦·~~

生命不息~~减肥不止~~
动起来就行了·~~坚持！

喝粥吧，这样好消化，而且胃不会撑大。晚上不宜吃水果，容易胖！因为水果含糖高！

同沙发~ 以前我曾有段时间一直吃玉米棒子,可是最近查到晚上不适合吃粗粮呢~

晚上为什么不适合适合吃粗粮啊？

正常饮食，加强营养，~~~~(>_<)~~~~ 我不要再暴拉！体重已经飚上去了，郁闷~~

喝什么粥呢？大米粥？小米粥？或者用米糊或者是放米的豆浆也可以？

正常饮食，加强营养，~~~~(>_<)~~~~ 我不要再暴拉！体重已经飚上去了，郁闷~~

晚上原来不能吃水果啊～～真的么？

粥是淀粉类的·······不是很容易发胖么？

大概是因为水果糖分很高吧.比如一个苹果下去,你会觉得嘴巴里全是甜味,然后在喝水的话嘴巴里又有一种说不出来的不舒服~至少我以前晚饭吃苹果的时候常常是这种感觉

我觉得喝粥不错.虽然是淀粉类的,但是喝上去感觉比较清淡舒服,也没有一下子想喝很多的冲动,这样就能很好地控制喝的量了~

总结:只要控制好量,稀粥绝对可以当晚饭,小口小口地来,好好享受喝粥的乐趣吧~

粗粮对人体的功效源于其所含的膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。在食物越来越精细，膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天，注意增加粗粮，补充膳食纤维，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。然而，吃粗粮是一把“双刃剑”，如果不加控制地超量摄取，不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用，相反，还可能造成诸多的问题。

多吃粗粮使胃肠道“不堪重负” 吃太多粗粮意味着一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。特别是一些儿童和老人，还有一些胃肠道疾病患者，或胃肠功能较弱者，在进食大量粗粮后，会出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状。

多吃粗粮可能影响钙、铁、锌等元素的吸收 大量进食粗粮，在延缓糖分和脂类吸收的同时，也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。因此，在进食粗粮的同时，还应补充维生素和微量元素合剂。

多吃粗粮会降低蛋白质的消化吸收率 大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维将导致胃肠蠕动减缓，使蛋白质的消化吸收能力更弱。为了体重、血脂和血糖而有意减少肉、蛋、奶等含优质蛋白质的食物的摄取，导致蛋白质营养不良。

上面是摘的,至于晚上为什么不能吃粗粮~这条我也是手机上摘到的,我也不知道为什么...

粗粮对人体的功效源于其所含的膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。在食物越来越精细，膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天，注意增加粗粮，补充膳食纤维，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。然而，吃粗粮是一把“双刃剑”，如果不加控制地超量摄取，不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用，相反，还可能造成诸多的问题。

多吃粗粮使胃肠道“不堪重负” 吃太多粗粮意味着一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。特别是一些儿童和老人，还有一些胃肠道疾病患者，或胃肠功能较弱者，在进食大量粗粮后，会出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状。

多吃粗粮可能影响钙、铁、锌等元素的吸收 大量进食粗粮，在延缓糖分和脂类吸收的同时，也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。因此，在进食粗粮的同时，还应补充维生素和微量元素合剂。

多吃粗粮会降低蛋白质的消化吸收率 大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维将导致胃肠蠕动减缓，使蛋白质的消化吸收能力更弱。为了体重、血脂和血糖而有意减少肉、蛋、奶等含优质蛋白质的食物的摄取，导致蛋白质营养不良。

上面是摘的,至于晚上为什么不能吃粗粮~这条我也是手机上摘到的,我也不知道为什么...

谢谢呀~~~~那在学校里吃什么粗粮比较方便哇？~~~

生命不息~~减肥不止~~
动起来就行了·~~坚持！

楼主MM误会了,晚饭最好不要吃粗粮来的~

不过如果要当主食的话建议楼主到超市里买那种一小袋一小袋的粗粮粉,开水一冲就好了,挺方便~

楼主MM误会了,晚饭最好不要吃粗粮来的~

不过如果要当主食的话建议楼主到超市里买那种一小袋一小袋的粗粮粉,开水一冲就好了,挺方便~

呜呜呜呜~~~~是不是我太笨了呀~~~我觉得好像越来越复杂了~~我们食堂好像周末没粥的呢·~~~~

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您的健康体重范围为50~65千克

您的基础代谢率为1328大卡

您的中低强度运动心率是 121 次/分钟到 162 次/分钟

人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

食堂好好吃饭去 或者喝粥也行 ， 别吃些乱七八糟的 吃米饭和蔬菜 白肉 控制好量。 亲轻度节食

晚餐最好不吃主食。吃蛋白质和蔬菜类的。 真要吃主食就吃燕麦片吧。如果觉得太单调就用脱脂或低脂奶粉或牛奶泡着吃。。 我呢晚餐吃豆浆和豆渣的。买了豆浆机。

我是吃馒头（无糖）+酸奶的

可有人说晚上最好不要吃淀粉类的食物呀。。。。。唉。。。。好麻烦呀~~~~

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食堂好好吃饭去 或者喝粥也行 ， 别吃些乱七八糟的 吃米饭和蔬菜 白肉 控制好量。 亲轻度节食

恩恩~~~我也这么打算~~~·不求快~~~慢慢来·~呵呵·~~

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晚餐最好不吃主食。吃蛋白质和蔬菜类的。真要吃主食就吃燕麦片吧。如果觉得太单调就用脱脂或低脂奶粉或牛奶泡着吃。。我呢晚餐吃豆浆和豆渣的。买了豆浆机。

呜呜呜呜~~~在学校没这个条件~~~~~

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觉得还是喝一点粥,如果觉得味道淡了饭后就再喝一小杯无糖低脂酸奶吧~觉得这不错

我昨天是吃的白粥加素菜~~~今天跟朋友出去，吃了小份的炒年糕~~~明天早上要多跑两圈了~~~

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现在天气有点热了 可以吃黄瓜来代替，吃两根 晚上早点睡觉，不然会饿

我现在倒不会饿了，但不是有人说晚上不吃饭反而会降低新陈代谢率么？弄的我又怕怕的了~~~

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旭日东升1986写道：

我是喝豆浆,几乎不吃饭!

空腹喝豆浆不好的，而且不会吸收~~~浪费了呢~~~建议吃点馒头之类的，可以帮助吸收~~~但是又有人说晚上不易吃淀粉类的。。。。好矛盾啊·~~

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我觉得晚上吃水果不错的，不要吃多了就好了，我也是在校大三的学生 开学的时候去健身房报了个名，教练说晚上吃个水果就好了 开始的时候我2，3点的时候吃个橙子，4点吃个苹果或猕猴桃，然后运动会，8天瘦了3斤

信念就是坚定地走下去！三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……
我是个病人，要爱护自己，不可以总是贪嘴。

吃粥对我这种吃货完全没用，三大碗喝下去一会儿就饿了，没有饱饱的满足感。。我就得吃饭之类的，晚上多吃蔬菜，米饭少吃一点。。

我一般都是水煮蔬菜，用个小电饭煲就可以了，大堆的蔬菜放进去水煮，加入超市买的韩国大酱，味道美，无糖无油，反正晚上不能吃淀粉，这里的淀粉是指白米白面的精粮，可以吃全麦面包+脱脂酸奶，不要加蜂蜜了。。。