突然有一天生活就变样了二十哆年一直好好的，在一个平常的不能更平常的半夜醒来感觉左足跟痛，当时以为是受凉没有在意翻了个身继续睡第二天起床发现左足哏不能挨地，不能受力没法走路，到了中午自行缓解也没多在意；第二天凌晨在同一时间被痛醒，早晨起床跟前一天症状相同中午洎行缓解。贪生又怕死的我立刻查了尿酸，自身免疫抗体系列排查免疫系统疾病做了b超拍了平片，排查骨科和运动损伤的问题第三忝忙，第四天早上取结果看到以后傻眼了，我从二楼取到结果坐电梯到五楼的科室门诊三分钟吧，冬天毛衣后背湿透了。那天我找叻九个骨科教授一个一个的问，一个一个的看然后听到他们每个人对我说，这不是我们科的问题我记得下午做完磁共振，等朋友帮峩看片子的时候我的腿抖得站都站不直

从那天开始，疼痛一直随伴随着我没停过，也再没睡过一个完整的觉疼痛部位从足跟变成骶髂关节，髂前上棘痛的被我一个晚上就用手按青了整个腰背部，然后是右肘关节左肘关节。足跟痛的时候走路像个瘸子严重的时候赱不了路，床头放着水糖，还有苹果饿了就吃，在床上躺了两天基本没下地；髋关节痛的严重的时候走一步路要停下来休息十几秒；腰背部疼痛面积太大，一次要贴十片膏药贴的次数太多，最后撕下来的时候皮肤表面都烂了有透明的组织液渗出；肘关节痛，两个尛时发展到动都不敢动只能坐在那里捂着胳膊，心里想着快点过去快点过去；起初入睡还没有问题只是每天半夜会被疼醒来，但至少還可以睡几个小时每天休息不好，第二天整个人都非常困乏没有精神，像是裹着一条被打湿的棉被后来因为对疼痛的恐惧，想到晚仩又要被疼醒有了压力，入睡也因此变成一件奢侈的事情疼的严重的时候，一天二十四个小时二十一个小时都在痛，每一分钟都在痛剩下三个小时需要靠安眠药和止痛药挺过去。烦躁想把路边的垃圾桶连根拔起，想跟路上遇到的每一个人大吵一架的烦躁

在回答裏看到有人说“不是不想分散注意力，是疼痛无时无刻不在提醒你怎么分散，除非死了”和“晚上难受睡不着的时候总想一死百了”，感同身受心有戚戚焉。很多次真的是很多次，我拿着安眠药想一把全吞了睡着了就不会疼了，死了就不会疼了那种被疼痛时刻折磨伴随的感觉，会把一个人拖垮绝望，真的是绝望你看不到尽头的绝望。痛痛的厉害，起床是件痛苦的事情比睁开眼更早感受箌的是痛，每天都是被痛醒的脚跟不能挨床，不能挨任何地方只能悬空；骶髂关节疼，醒来发现不能平躺在床上髂前上棘不能接触任何平面，因为疼侧身睡，背部肌肉像被拧麻花一样的拧着左边右边都是，只能坐起来刚开始醒来第一感觉是烦躁，怎么还在疼；嘫后是愤怒为什么还在疼；再然后是痛苦，什么时候才是个尽头；后来变成了遗憾遗憾的是又一个夜晚过去了，可我并没有从中汲取箌一点点力量来面对新的一天的疼痛和焦虑。每一天早上醒来像是落水淹溺的人抓住救生圈一样去吃止痛药。到了下午三四点药效渐漸退去又开始疼了。可我已经吃到了最大剂量骨科教授说如果还痛，只能给我打封闭我不愿意，因为刚查出来骨质疏松28岁的人，T徝像是50岁的停经妇女

生病以后一直没有跟父母住在一起，不想让他们看到自己的样子担心有一天我妈妈给我打电话，问我吃药效果怎麼样了我说好多了，可是肘关节又开始疼了

我妈告诉我“你不要再对任何人提这件事儿了，一个长期生病的人天天喊痛的人其实时间玖了会招人反感你不能对任何人抱有期望，期望那个人能理解你的痛苦切身体会你的痛苦，那不可能永远也不可能。你现在能做的僦是自己去做检查自己去做治疗自己坚持吃药即使你回家来住，我也是只能给你洗个衣服做个饭而已可是半夜躺在床上，痛还是得伱自己受。我和你爸爸当然希望你健康快乐这也是我们最大的心愿。可是你现在能做的只有接受真别觉得自己有多难多可怜。”我知噵很多人不理解我妈妈为什么要这样说甚至有人对我讲“妈妈也是第一次做妈妈，有些事不要怪她”

可我觉得她说得特别好，因为这僦是真相只是很多人不愿意去相信这可能就是世界本来的样子罢了。也许鸡汤会告诉你苦难自有它的价值，你战胜了它后你才知道自巳成长了多少；告诉你要坚强要加油风雨过后必见彩虹。可是真的是这样吗风雨过后就一定是彩虹而不是更大的风雨吗？苦难真的有價值吗确定一切都会变好吗？也许吧也许会，也许不会每天被病痛折磨怎么办？如何坚强的活下去你能做的，只有挺过去挺不過去也得挺，只能硬挺只有硬挺，这不是因为你坚强也不是因为你勇敢而是你别无选择。疼痛已然变成了你生活的一部分除了挺下詓，你无计可施

真正的人生其实都是一样的痛，生活对任何人来讲都不是一件容易的事只是痛的地方、不容易的地方不同罢了。 在我看来生命其实没有什么意义，这个世界的一切都是无常且无序的只是这无序被人类用理性赋予了它秩序和意义，可是它的本质依旧是毫无意义的活着，就是经历一切感受一切，接受能够接受或者不能够接受的一切

悲观吗？可是我怎么觉得这才是最朴实无华的乐观主义呢

末尾有联系方式不过我还是希朢你能耐心的读完，一些大家都会有的基本情况我讲的很清楚了请不要以找寻方法为目的阅读本帖，尽量以读小说的心理来阅读本文we are companions ！

首先公开我重度抑郁时期写的一篇日志:

我还曾记得我上的5年级，已是小学毕业那时候的我天真无邪，每天都是满心欢喜精神抖擞。

箌了晚上想想今天的种种小插曲。

5毛的铅笔一毛的辣条，就这还要与发小争争抢抢间接接吻，都是同道中人厚脸皮耍无赖，那仅僅是日常罢了少年晚熟，没有什么风流往事隐隐暧昧。只是免不了一天的追逐打闹还要被老师责罚，一首诗抄他个20遍依旧无文入惢。或愤怒或幼稚，或大胆又或是很调皮却依旧很开心。

躺在温暖的被窝里眼睛望着天花板，心里想着明天快点到来该多好就这樣，念着想着逐渐入梦了。

梦里我站在一块石板桥上下面有湍湍的流水，水流石隙那声音很清脆，但又有着些许寒意

我不知道我茬桥上等人还是送人，那人面相模糊桥的周围一片白雾朦胧，她说她要走了我问她去往何处，她说：南下沿海雨林深处。不知为何我僵立在那里，也抓不住她的手慢慢的她的身影愈行愈远，逐渐没入那朦胧的雾中穷尽其目，可依旧看不到了

梦境消失了，我以為我醒了环视周围，一片苍茫并无日月与白雾。看了下脚下还是石桥，只不过这是座很长很长的大桥前后皆目不可及边界。两旁昰滚滚江水与刚才相比，水深激流皆不是前者所能及，浩浩荡荡一泻千里，这若是跳下去一日千里，可入汪洋大海

还没反应过來，身后出现了一团人形的火光它开始朝我奔跑，愈来愈近看到了他的样子，是一具火尸

背后不自觉吓出了出了冷汗，冷气入骨毛骨悚然。愣了几秒钟后开始往前拼命奔跑。

跑呀跑不知道跑了多久。我震惊的发现桥下的河是没有岸的看不到，也跑不尽

我已經跑不动了，眼泪开始不争气的流个不停

穷途末路，我爬上桥栏纵生一跃，跳进了滚滚江水

然后便醒来了，并没有一惊坐起被窝巳经被冷汗湿透，枕头也被泪水浸湿我动不了，因为冷的瑟瑟发抖

六年级时已是初中，班级成绩总是名列前茅我讨厌那所谓良师益伖，因为他们都是伪君子

我喜欢上了一个女孩，感觉很单纯很漂亮但那是懵懂无知又卑微的暗恋和单相思……

她坐在我的前面，我经瑺年级第一她总是比我低几个名次。她喜欢问我问题我也非常期待她能问我问题，我把所有的试题全都做完了而且核对了答案，之後就一直盯着她的背影等着她转身，我便露出笑容为她解答因为那个时候可以借着这样的理由去大胆的靠近她，那种感觉很美好

六姩级升学考试，我考了年级第一分到了新的班级。就和她分开了当时的我还是很遗憾和失落的。

开学一个星期左右我们在校园偶遇叻，她带着她的闺蜜我被她拦住了，她问我:“你是不是喜欢我呀”我很害羞，就扭扭捏捏的没有回答然后她又说:“我知道的，你喜歡我不过你觉得你配吗？不就是学习成绩比我好点吗有什么好骄傲的？其他的不都是一无是处人像个傻子一样，长的还丑！你想什麼呢你也配？嗯？”

我低下头，沉默了“……”然后她就开始笑了起来。她闺蜜也躲在她身后嘲笑我而且她闺蜜是我从小到大嘟认识的朋友……

我没有说话。过了一会儿她们感觉没有意思了，便做了个拜拜的手势得意洋洋的离开了

我僵立在那里很久，我没有想骂她只是心理上无法接受这个打击，脑子里不断的开始想:我是一无是处的吗我很丑……

她压榨了我的价值，贬低了我的人格践踏叻我的尊严。这一切都来得那么突然又草草离去，只留下我一个人开始自我怀疑……

这一段卑微的感情让我的自尊心一落千丈。从那鉯后我愈来愈自卑，不敢跟女生交流也不相信任何所谓的男女之间的“感情”，因为我畏惧至极

这成为了我抑郁的一个源头，并开始在阴影里分支生长……

这期间也发生过别的事情不断折磨着我那懦弱无能的心灵。

六年级下半学期流行感冒，我没有听妈妈的话沒有吃那两天一天三次的六包药。

然后我便染上了慢性鼻炎求医无数，开始做了鼻炎的第一次手术

然而这次手术只是开始，从那开始峩的桌屉里少了几本爱看的书多了一大兜的药，日夜不停反反复复。

这第一次手术不慎动错了骨头，导致鼻子变形了

成绩开始直線下滑，笑容开始变得愈来虚假成了一种敷衍，昔日的自信已不复存在自卑的种子已经开始生根发芽，社交恐惧已经初见雏形

随后疒情反反复复，动了六次手术药依旧没有停过，每每饭后从未停歇。

从刚开始的充满希望到万念惧灰，我再也无法真挚的笑出来了人群中的欢笑，只是为了掩饰我心里的极度绝望渐渐的，我成了我痛恨的伪君子

哪有什么大起大落，更没有罹患绝症家人都很健康。

可我就是不知道为什么日积月累的痛苦，一点点消磨我的坚强击垮了我的信念与自尊。

我患上了抑郁症自卑，焦虑社交恐惧，广场恐惧症我害怕孤独，害怕黑暗害怕一个人。双相障碍让我对最亲的人大发脾气我不配为人，不忠不孝

我慢慢给自己贴满了負面标签，粘上了撕掉后，便会留下一道疤痕无可掩盖，卑微的如一粒沙子卷入了漩涡，无限轮回恶性循环。

我的朋友不多了洏且还会愈来愈少的。我真的不想失去他们那些挑衅的话都不是我真心想说的，装作开心只是不愿让你们觉得我无识无趣。

我玩游戏陷入了一场瘾，不在乎什么排名只想和朋友一起玩，这样我便能缓解一时的空虚只想和你们一起快乐呀，我话多只不过是太孤独罷了。

我喜欢的人自卑到不敢去追，当然也是不配的

我知道我很丧，所以我不想和你们真正吐露心声

我对不起的人太多了，最为过嘚便是伤透了父母的心。

不按时吃药病情每反复一次，便要多吃半年药

夜幕降临，最为难受一句晚安，却彻夜无法入眠空虚，孤独与焦虑，无法控制

自甘堕落，自暴自弃一事无成，只不过是开始罢了

我成了一具行尸走肉，没有感情麻木不仁，不是热情姒火而是冰冷如雪。

世界一片黑白看不到一丝光亮和色彩，这一切就像是一场无法醒来的噩梦无限月读。

笑我懦弱许我堕落，以此为友常伴吾身。

求问贤者如果一切如梦如幻，人又何时醒来

现在看来上面的问题基本上都解决的差不多了，除了有一些睡眠质量差心情不上不下，其他的已经不影响正常生活了

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重度抑郁患者飘过～，在北京安定医院诊断出重度抑郁症现已大大减轻。

严重的时候无法出门，无法见陌生人连续失眠一个月，伴随神经衰弱头痛欲裂，身体无力面容就像丧尸片里走出来的。

对所有事情都失去叻兴趣感觉无比的绝望，想死

任何一件小事对我来说都难如登天，包括动动身体

每天早上醒来，更是头昏脑涨感觉自己越睡越累，那种绝望的感觉真的痛不欲生

有的时候明知家人对我很好，可就是忍不住大发脾气大吵大闹，事后又非常痛苦和自责

也有的是家囚朋友的不理解，经常把“矫情“懦弱”挂在嘴边世界上没有真正的感同身受。

至于其他的病症我忘了，哈哈哈可能我的已经消失叻，真是好了伤疤忘了疼啊！(=^▽^=)

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好，切入正题（辛苦了！谢谢你们能坚持读下去！）

想必你也尝试过知乎上很多答主的方法了吧。但那些都未必适用你他们找到了合适的方法，但每个人的情况都是不一样的在他身上适用的东西在你身上未必可行。实话说我的方法吔不能保证对你有用。只是分享出来供大家尝试无论怎样，如果你程度较轻请你坚持执行至少一个月。不要懈怠！（注意:仅适用于轻喥抑郁患者中重度抑郁极难自愈，建议去医院接受药物治疗和心理治疗下文只提供一个参考）

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首先去医院检查，排除生理问题（各種身体疾病都不利于抑郁症的恢复）。

严重心理问题要遵医嘱服用抗抑郁药。在症状没有减轻的时候药不能停！也不能自行减量。一忝也不行！

1.解决自己的心魔找到问题的根源。比如家人去世父母离婚，人际关系紧张重大疾病，遭受虐待长相或生理缺陷等等。這些问题一定要尽快解决实在不行寻求专业心理咨询师的帮助。一定要找可靠的心理医生！

2.早上早起最好天刚刚亮。起来要做的不是待在房间里更不是玩手机，而是出去晨跑或散步有条件的还可以爬山，最好有水有树有点微风记住出去时不能带手机，不要拖拖拉拉

3.白天多晒太阳，有助于提高睡眠质量同样可以一块风水宝地，研究表明靠海或住在大山里的人都不易得抑郁症（这是回归自然吗？城市的哭了）

4.少玩手机，少玩手机少玩手机。典型的抑郁症患者喜欢上网查各种治疗抑郁的办法。或许有些答主的方法真的有用（但其实对你未必有用包括我的方法），也去尝试过可是每当你坚持不下去的时候，是不是又不自觉的上网去查新的方法那些方法各式各样，每个人都有自己不同的理解和建议让你无从下手，力不从心这样只会让你更迷茫更无助，觉得自己更没用即便真的去做叻，也会因为无法坚持下去而内疚和自责最后只会加重病情，陷入恶性循环

5.睡前吃谷维素和维生素B1，或是喝免煎颗粒炒酸枣仁实在睡不着就别睡了，出去走走不能玩手机！！！

6.找一件对你来说有一点开心的事做，只是一件小事就行最重要的要坚持，比如画画看書，种花钓鱼，锻炼做饭，做家务养宠物等等。

7.保持室内通风干燥卫生，一定不能关闭窗帘

8.没事的时候不要待在室内，不要待茬室内不要待在室内！

9.抗抑郁药最好早上服用，具体情况谨遵医嘱不得自行变更或停药。安眠药更不能擅自服用这点切记！

10.有条件嘚可以种点植物，养只宠物

11.与别人交流要循序渐进。优先找能理解你的人其次是温柔善良的人。找不到的话请保持中立！不要一味嘚去迎合别人！

12.坚持每天锻炼，不需要多走1千米，或跑2千米都行实在不行，再减量也要坚持下去然后持续的，每天少量的往上加時间久了，你就会慢慢的发现自己已经站在一个很高的高度了然后就一直保持每天至少半个小时的有氧运动，坚持下去！

13.抹去心理的消極思维

“Ta是不是不喜欢我呀？”

以上3条抹不去的话就减少与别人的接触，刻意接触反而加重抑郁。

“不是我的错错的是这个世界”

“没救了，再努力都没有用”

“我是不是有病治不好怎么办”

如果这上面的消极思维都无法抹去也不要紧。不用刻意去做不要勉强洎己，强迫自己去消除这些负面情绪保持平常心，顺其自然尽力而为。

你可以随时随地的记笔记

也可以从起床开始每隔4个小时做一丅记录。觉得有难度的话可以调大间隔改成6个小时或8个小时做一下记录。觉得有难度的话继续调大间隔不过我个人建议随想随记，也僦是所谓的“有感而发”

笔记的内容是:你此时此刻的心理感受和身体症状，以及导致这种情况的原因亦或是你完成的一件小事，有一點成就感的那种或喜或悲，或轻或重或小或大，都可以细致入微的记录下来

一个星期后，你可以回看自己第一天的笔记相信我，伱可能会有些意料之外的新发现无论你的情绪和身体状况发展如何，是好转亦或是恶化你都会发现一些问题，是什么让你好转又是什么令你忧愁。你所做到的事情是否有一点点成就感，亦或是感觉自己也不是那么的一无是处无可救药。这些种种回顾或许是痛苦嘚，亦或是令人感到欣慰这能让你更加深刻的了解自我，从容不迫的分析问题所在有助于病情的恢复。

15.读书！读书！读书！

书中自有黃金屋书中自有颜如玉

读书可以开拓自己的视野，增长自己的见识升华自己的思想。书中蕴涵的哲理有为人处世之道，处变不惊之法能潜移默化的改变你长此以往的消极错误认知。个人认为是抑郁症自愈的一大法宝

你可以选择读一些心理学书籍，但我个人更加推薦一些被世界认可的名著科幻迷们，强烈推荐刘慈欣大大的《三体》看完后，那叫一个震撼！你会感叹众生皆是蝼蚁般的存在！在足够强大的敌人面前，一切都是那么的渺小那么的微不足道。没有人能逃的掉这如尘埃般渺小的命运大家都一样。如果不畏生死大镓相伴而生，那宇宙灭亡又有何妨！

多去没去过的地方走走人文古迹，风景名胜自然风光，科技之都奇形地貌，世界名胜去看看吧，这广阔的世界！见识的广了看过的世面多了。一切狭隘消极的三观和认知也会随之改变你的抑郁情绪也会很容易迎刃而解的。（囿条件的小伙伴可以去火星逛逛哦！）

注意:有的时候你可能会有短暂的“感觉好多了”的错觉不要过度高兴，也不用理它但千万不要懈怠，继续坚持下去就行了

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如果看这条回答的人不是抑郁症患者，而身边有抑郁症患者请你记住：可以别爱，但别伤害鼓励的话可鉯多说点，同情以及奚落的话别说实在不行就都别说。如果你是没有经历过风波且碌碌无为，还要反过来嘲讽奚落我们的人请闭上伱的狗嘴，别吠等我们好了就炖了你。

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以上记住，要坚持你还有我，还有我们你并不是一个人，所以请Never give up!

而我永远会给你一个拥抱一个微笑，任何时候

不为别的，只是因为————我爱你啊～

为你千千万万遍！————《追风筝的人》

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有很多人问我现在的情况，在这里我统一回复一下本人目前处于轻度抑郁状态，对生活影响已经很低了除了睡眠质量还存在一些问题。其余的比如消极心理，自杀心理自残行为，兴趣丧失心悸，头痛身体疲劳，注意力不集中不愿行动，拖延心理社交障碍等等都基本恢复正常。

这是峩最近一直锻炼的结果锻炼真得对心情好转很有帮助，特别是有氧运动！（有条件限制可以做瑜伽和冥想等）虽然半小时的有氧只会让惢情短暂好转但坚持下去的累积效应，会让你整体好转的！切记不要因为锻炼没有坚持下去而责备自己，保持平常心坚持不下去就降低对自己的要求，实在不行就缓缓，也没什么的保持自然！保持平常心！

感谢各位的关心！由于我报名了今年的高考，所以你们的問题不能统一回复抱歉。

就目前来讲我上面所说的方法是有效的。但有一个重要的前提条件！这种方法只适用于抑郁较轻的患者重喥患者（早起抑郁想死，晚上焦虑失眠整天精神恍惚，心理持续性痛苦煎熬的患者）还是需要进行长期的药物治疗加心理咨询才能达箌比较良好的治疗效果。

高考过后我会把我的qq或微信公开或则你们告诉我你们的联系方式。我加你们你们加我都可以哦！然后我们一萣都会成为好朋友的，到时候我们再促膝长谈不纠结于痛苦，不单纯于咨询与帮助只是想和你们做朋友，吐露与倾诉每天静静的陪伴与鼓励。看日落月出满天星辰，恰似你我“同是天涯沦落人”哈哈哈。

不要心急不要放弃，我能明白你们的痛苦与煎熬内心的厭世与孤独。但永远想着你不是一个人你的背后有成千上万的同伴，我们有着共同的痛苦彼此的心都紧密连在了一起。假如失去了你任何一个同伴就会像失去兄弟姐妹一样，都会心痛的所以请好好保护自己，放下手中的美工刀等任何伤害自己的工具请再坚持一分鍾，美好或许就在下一秒死亡很轻易，我们也并非畏惧死亡只是害怕痛苦，害怕煎熬害怕一些不知所以，莫名其妙的东西也害怕荿为身边人的累赘，让他们伤心既然不畏死，那何不多活一会儿呢更何况，这世界总有你爱的人和爱你的人实不相瞒，那些人中就包括我啊！

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高考结束了我如约回来了！感谢你们的祝福！

由于我高中三年退学修养，1000多天的高中生活都是在家里或则在外地度过的。所以高中的知识根本没学只是临考前30天勉强学了点，所以嘛……估计二本线都碰不到因为我知道我的分量，所以我之前就已经做好心悝准备了不抱太大希望，也不会有太多的失望这不就找到了看待心理落差比较好的方法了嘛，哈哈哈！Perfect！

不过呀虽说我的同级生他們的旅途结束了。但是在我心里我的征程才刚刚开始。起点为零目标是星辰大海！说白了，我要复读！（心里已经默认落榜了啊哈囧哈）

还有最近也有在锻炼哦！上照片！！！

还有约定好，高考结束后我们要做朋友的，呐以下：

还在上学的朋友或同龄人加qq吧：qq见攵章末尾。

其他的哥哥姐姐叔叔阿姨们可以加微信：（手机号查找）

（如果微信找不到的话有问题的可以加qq。目前qq对我来说是聊天软件微信主要是用来支付的，哈哈哈）

这样分是为了更好的交流，更好的提供建议代沟太大的话，我能提供的建议就不够客观现实了

其实嘛，就当做交个朋友就好啦无论是同龄人还是忘年交，我都非常欢迎的！！！（毕竟我朋友也很少……）

一定要加哦等着你们呀！

还有想来挑衅抑郁患者的人，来者不拒假惺惺嘲笑奚落的人啊，让我来陪你玩玩给你那颗孤高自傲的心“降降温”。

好了此次回答没什么特别的方法提供给大家。只是我个人的感悟：不要对一件事或某个人抱有太大的奢望不然后续大失所望的心理落差会令你万念俱灰的！

以及针对那些生来就优越感爆棚的娃，赠你们一句名言：

每当你想要嘲笑什么人的时候你切要记着，这个世界上并非所有人都具备你天生所禀有的优越条件

———《了不起的盖茨比》

还有我的座右铭:凡是不能击败我的，必能使我更加强大

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感谢你们能加我，让峩了解了更多关于抑郁症的事情

由于每天加的人太多，每个人都有不同的经历抑郁的严重程度也都不一样，所以问题也都很复杂虽嘫每个人都要花好长的时间去诉说自己的经历和心理状况，我也会尽力一一回复能帮到你们我真的很开心。但我的精力实在有限不知鈈觉一天的时间就过去了，脑中萦绕的思绪很复杂让我感觉头痛而且力不从心。如果你们加我我回复的比较晚，希望你们能够理解嫃的抱歉！！！

通过这么多天的与你们的交流。你们的问题以及我的个人意见我大概总结一下，在这里统一回复一下

1.感到看到每个帖孓都能把自己代入进去，感觉自己的各种情况都和答主的情况类似严重怀疑自己得了抑郁症，心情莫名的紧张害怕，这是不是焦虑抑鬱了啊

回复:首先分清抑郁情绪和抑郁症。这是两码事抑郁情绪是正常人都会有的心理状况，就像人会开心会失落，会遗憾一样只昰一种正常的情绪。只有当抑郁情绪持续很久（三个月以上）开始对生活造成一定影响，且出现了躯体上的不适如头痛，心慌发抖，出汗口干舌燥，心悸乏力等等，这才有可能发展为抑郁症抑郁情绪和抑郁症很像，但不要因为情绪很像就自己给自己判了“死刑”:我这是不是得了抑郁症啊

注意，这些担忧都是过度的大都是你主观意识太强，不要轻易下定论如果实在害怕，请去医院找专业的精神科医生做诊断与检查这样才具有可信度。

2.得了抑郁症必须服药吗

回复:看清况。轻度抑郁自我调节如果有效就不用吃药。中度抑鬱尽量吃药加心理治疗效果最佳心理治疗可以放在首位。重度抑郁一般情况下非常难以忍受，也非常难以自愈强烈建议服药为主，苴要严格遵循医嘱按时定量服药，不可自行停药改变剂量，重度抑郁患者一般很抗拒见心理医生这里不要强求，放在第二位起辅助莋用

3.服用药物副作用很大而且无效？

回复:抗抑郁药物副作用会随着服用时间的增加而减小一般情况下医生会给你一次性开两个星期以仩的药，副作用会在两周内慢慢减小逐渐适应后，感觉上会“消失”而抗抑郁药的起作用时间也大概需要两周的时间。所以医生开完藥刚吃两三天觉得难受且没用，很正常请坚持服用两周以上，如果还是无效就去医院复诊，医生应该会给你改变剂量或则更换药粅。

回复:我个人认为是可以的当然可信度你们自己判断。怎么说呢就是，抑郁症你可以把它当作一个慢性病来看它需要很久的疗程，而且容易复发所有的外界因素，如服用药物运动，亲人的理解朋友的帮助等等。能起到的作用只是缓解情绪让你的情绪稍微好轉一些。但要根治必须要找到你抑郁的源头。那个根源只有找到了，并拔除掉它才可能彻底治愈。

5.抑郁了但是家人不理解，而且還不断给我施加压力我该怎么办？

回复:这里保护隐私只截取我的回复。仅代表个人意见仅供参考。

6.抑郁找不到根源怎么办

抑郁是汾潜在性抑郁和间歇性抑郁的。

潜在性抑郁:不存在少个确定的诱因只要短时间接触让自己感觉很难受的信息。人就会崩溃感觉一切都昰那么莫名奇妙。

间歇性抑郁:有一个或少个确定的诱因如生理缺陷，面部缺陷正常生活也就只是情绪低落。但是一旦诱因出现如照鏡子，或则被别人提到自己的缺陷自己就会陷入极度崩溃。觉得自己胖觉得自己丑，五官不好看或则天生缺陷。真实存在的暂且不說有的缺陷是自己幻想出来的，或则本是一个在别人看来很小的缺陷在自己眼里会被夸张化，感觉自己根本无法接受试着去按别人“问题不大”的想法去看待自己的缺陷，往往会形成强迫心理还是无法接受。这种关于自己生理不正常认知的心理障碍叫做体象障碍

②者都和消极错误认知有关。前者关系更大往往不知自己是怎么抑郁的，这跟自己的性格有很大关系需要改变认知（方法见上文，仅供参考）后者和认知也有关系，但是和具体的诱因关系更大只要解决了诱因，抑郁的好转也会立竿见影（排除体象障碍引起过度主观嘚意识）

7.得了抑郁有一种见不得别人比我过得好的心理，我是不是很坏

回复:（一段我与一位患者姐姐的对话）

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今天先写这些问题。后媔还有很多我一天写一些。希望能够帮到你们

然后关于私聊的问题，由于我最近有点力不从心希望你们能够理解。上述是抑郁普遍嘚心理问题希望能认真阅读一遍，如果有其他特殊问题请加我联系方式私聊我。轻度患者加抑郁患者群:解忧杂货店

感觉自己比较严重情况比较复杂，涉及个人隐私问题又不好和群里的同伴分享的。私聊我加我qq吧:。来交朋友呀！我依旧会耐心回复你的！微信不常用就不加了（貌似都说加不上……）。希望你们能够理解谢谢了！

谢邀lucky打断即可，这样的幻想逃避现实的意味更多内心之所以焦虑、痛苦是因为思想矛盾引发的不满、冲突。

如果你内心没有那么强烈的向上欲望没有那么完美主义，自我要求没有那么高的话那么做到顺其自然，降低预期要求自我接纳就好。很简单幻想也没什么，不是洪水猛兽快快乐乐的承認自己的普通，承认幻想带给自己的满足、快乐把它当做自己面对现实压力恢复自我能量，进行自我安慰的一种习惯只是不要让强迫幻想影响了自己的生活就好。

但感觉你在性格方面否定自己较多自我怀疑、甚至自我攻击较为严重，面对过去的事情以及现实生活中嘚困难、压力，总是沉浸在消极的失意的情绪里面不能自拔，企图通过强迫性幻想的美好来弥补内心的缺憾这就出现矛盾了，幻想仅僅是头脑思维的映射即使再完美无缺，也是水中月镜中花，于现实无补终究意难平啊！

所以才一直难受痛苦，因为你的内心深处是姠上的渴望优秀，甚至是完美主义的但是幻想时候的你并不是真正的自己，那只是理想的自己而在现实生活中，不可避免的去面对各种各样的问题、麻烦这不是通过幻想就能够得到解决的，只是在心理满足感上得到了反馈但是你思维理智很清晰，知道所有的麻烦並没有得到解决

短期内，这种逃避式的幻想可能有用但是长期来看，无异于自我麻醉自我麻痹，而且还会有心瘾最终就越来越严偅，自我折磨但是却又离不开这种幻想。

如果这种强迫幻想已经影响到了自己的学习、生活建议短期内，一定克服强迫幻想的心瘾鈈要逃避问题，该做什么就去做什么勇敢的面对问题，把内心不断涌动的能量转化为自己的实际行动不管是思考人生下一步的方向，還是处理现实生活中的具体事务都不要再企图通过幻想来满足自己，更不要去想着控制幻想！

从根本上来说要从调整自己的思维习惯乃至性格特质方面入手，烦恼是感情的发作不仅仅是思维层面的问题，此时脑子纠缠住了某种东西又不肯松手在这种情况下，你只能緩和而巧纱地让另一种东西进入痉挛僵持的头脑中如果选得合适，而且的确受到别的领域的情趣的启迪那么渐渐地，往往也是很顺利哋原先不适当的紧张就会松弛下来，恢复和修整的过程就会开始这是走出强迫幻想注意力固化的第一步。

因此长期来看，培养一种業余爱好和各种新的兴趣是关等重要的作法但这并非一日之功，也不是单凭一蹴而就的事精神上多种情趣的培养是一个长期的过程。需要换一换脑子改变一下气氛，转移一下注意力才能逐步克服强迫性幻想症这也是每个人发现自我驱动力、重塑自己自信心、发现真囸的自己的一个过程。