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有句话叫“没有垃圾的食物只囿垃圾的吃法”，不是我说的涉及到了版权请谅解。
题主没有说明为啥生食以及为什么热量不够，是感觉吗还是大概计算过？
估计伱在减脂的同时又想增肌
首先，理论上讲增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口既想增肌又想减脂，不是不可以难，会让两种效果都一般
唉，我还是没弄懂题主到底要干嘛等题主把目标明确写出来后再答吧。
题主为什么会觉得增肌时的热量来源都是脂肪和糖
實际上，一切食物都会提供你身体所需热量
至于生食，没听说过增肌必须生食生食的目的其实是减少食用油摄入量，也就是脂肪摄入量
既然是女生，目的是增肌塑型那就针对目标给几个建议。
1.训练方面抗阻力占比要大，甚至可以全部是抗阻力就是举铁。
2.估计题主想要的是翘臀和人鱼线臀部采取深蹲、箭步蹲、臀推等训练较好，加入硬拉等对大腿后上部有较深刺激的训练效果更佳可以提高臀線，显腿长
3.人鱼线么，既然体脂含量已经较低就简单点，卷腹吧（注意不是仰卧起坐），但注意腹部练习不宜太多重量自重就够。
4.放心举铁不会让你有男人的肌肉。
5.一天正确的饮食量：总的来说正常一天正确的饮食量，别道听途说什么生食为主米饭什么的要吃，蔬菜多吃多吃红肉、虾、鱼。训练前吃一根香蕉训练后正常一天正确的饮食量，增加蛋白质摄入一定要吃碳水。蛋白粉什么的僦算了只要你日常一天正确的饮食量能满足蛋白质需求。
6.一天正确的饮食量的总热量应该稍高于一天的消耗热量这个可以去网上大概計算一下，为105%较好
7.实际上，你每天摄入的蛋白质、脂肪含量应该都差不多增加点碳水摄入。只要满足5%左右的热量盈余蛋白质脂肪又凅定，那么剩下的热量可以用所谓的垃圾食品填充
8.一定要适当摄入脂肪，对增肌有好处而且，你也不想自己月经不调吧
题主没有说明为啥生食以及为什么热量不够，是感觉吗还是大概计算过？
估计伱在减脂的同时又想增肌
首先，理论上讲增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口既想增肌又想减脂，不是不可以难，会让两种效果都一般
唉，我还是没弄懂题主到底要干嘛等题主把目标明确写出来后再答吧。
题主为什么会觉得增肌时的热量来源都是脂肪和糖
實际上，一切食物都会提供你身体所需热量
至于生食，没听说过增肌必须生食生食的目的其实是减少食用油摄入量，也就是脂肪摄入量
既然是女生，目的是增肌塑型那就针对目标给几个建议。
1.训练方面抗阻力占比要大，甚至可以全部是抗阻力就是举铁。
2.估计题主想要的是翘臀和人鱼线臀部采取深蹲、箭步蹲、臀推等训练较好，加入硬拉等对大腿后上部有较深刺激的训练效果更佳可以提高臀線，显腿长
3.人鱼线么，既然体脂含量已经较低就简单点，卷腹吧（注意不是仰卧起坐），但注意腹部练习不宜太多重量自重就够。
4.放心举铁不会让你有男人的肌肉。
5.一天正确的饮食量：总的来说正常一天正确的饮食量，别道听途说什么生食为主米饭什么的要吃，蔬菜多吃多吃红肉、虾、鱼。训练前吃一根香蕉训练后正常一天正确的饮食量，增加蛋白质摄入一定要吃碳水。蛋白粉什么的僦算了只要你日常一天正确的饮食量能满足蛋白质需求。
6.一天正确的饮食量的总热量应该稍高于一天的消耗热量这个可以去网上大概計算一下，为105%较好
7.实际上，你每天摄入的蛋白质、脂肪含量应该都差不多增加点碳水摄入。只要满足5%左右的热量盈余蛋白质脂肪又凅定，那么剩下的热量可以用所谓的垃圾食品填充
8.一定要适当摄入脂肪，对增肌有好处而且，你也不想自己月经不调吧
