我们都知道中老年人他们的骨質比较疏松，如果没有多吃一些含钙的食物这会对他们的骨质造成严重的影响，所以希望你们在平时多注意一下钙的吸收文章为你们介绍了几种含钙比较高的食物，希望你们多了解一下在平时多吃这些食物来补充身体所需的钙元素，更好的保护我的骨质

钙元素是我們成长发育重要的一种微量元素，如果我们没有适当的补充钙元素可能会对我们的骨质的生长产生一定的影响，从而出现一系列骨质问題或者出现发育变慢

含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等特别是牛奶，每天喝牛奶500克便能供给600毫克的钙。

下面小编就给大家说说补钙喝什么到底吃什么好！

营养丰富含碘量很高，可用於治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”但是也不可忽略它的补钙喝什么能力，每100克紫菜钙含量为264毫克

除了奶制品虾皮这类常见的补钙喝什么圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用有提神醒脑，解除疲劳的作用

可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的鼡处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中

虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克洗后切段，旺火油锅內先将韭菜煸炒数分钟将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒加精盐调味后服食。

猪排骨150克黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量净猪排骨洗净，文火中煨1小时将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用适用于婴儿、少儿及青少年旺盛生长期食疗补钙喝什么。

材料：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量

做法：黃豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用，排骨飞水后捞出备用排骨，黄豆姜丝，盖上盖子开始煲2-3个小时水要一次性加足，最后调味即可

功效：排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等可为幼儿和老人提供钙质。黄豆排骨汤具有很强的補钙喝什么功效适合各类需要补钙喝什么的人群食用。

材料：豆腐300克、剥壳虾100克、豌豆20克、玉米粒30克、鸡蛋1个、高汤适量、香菜1~2根、盐、香油、醋、胡椒粉等适量

做法：豆腐洗净，切成小丁豌豆以及玉米粒洗净备用。大虾只取虾仁并用小刀在虾背上划开，取出虾线取一颗鸡蛋打散成蛋液。4把高汤或清水放到锅中煮沸然后加入豆腐、虾仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒往豆腐羹内调入盐、生抽、料酒以及白胡椒粉，搅拌均匀淋入生粉水勾薄芡。将鸡蛋液沿着锅边倒入豆腐羹内搅拌成蛋花。上桌食用前撒上些许香菜末即可。

食粅少盐,有利钙的吸收

钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收因此正在补钙喝什么的孩子应严格控制食盐的摄入,每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此妈妈选购补钙喝什么产品时一定要看清钙剂成分,千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂