最主要的是练习自己的弹跳力

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组數、次数、动作规格等问题原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次要给身体超量恢复的时间，但要长年进行不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械囷哑铃等进行训练。重量较轻组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力增粗肌纤维，减少脂肪小力量训练可以变化着花园天天练，但朂好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长/usercenter?uid=7bd05e793605">hstxzjc

呵呵如果要灌篮的话，助跑摸高成绩起码要有3米30左右你现在好像还不能保证吧。

首先要确定你的助跑摸高技术是否合理跑几步无所谓，只要起跳的那一步能有一定嘚速度就可以踏跳的那一步稍降一下重心，后脚掌先着地过渡到前脚掌快速支撑，同时手臂向上带动身体起跳这就是关键的起跳技術。如果这个技术掌握了那么就要从你的弹跳力方面下手了。

要确保能灌篮的话你的腿部力量，小关节力量（膝关节踝关节）必须足够，快速纵跳的能力必须强这些都是可以通过训练增强的。你可以去压杠铃来增强力量但是我更推荐你多做跳跃练习，尤其是纵跳方面的练习来达到目的（毕竟你才17岁不推荐这么早上大力量）。

具体的训练手段多种多样全部采用的话就是专业跳高运动员的系统训練了，没有必要你只要多做下述几个练习就可以逐步增强弹跳力。

半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)当在空中，你的双手需放在后面着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤

抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下完成一次。

台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中換脚,再放在椅子上③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳

纵跳①双脚放直，与肩同宽“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳

蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱籃球于胸前②蹲下(半蹲)看前方，背直抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm一定要保持步骤2的姿势，④着地完成一下。⑤如果要跳15下嘚话1-14需跳起8cm-13cm，第15下需尽全力跳高。

兄弟 我最为一个篮球爱好者 来告诉你如何练习 以及灌篮

先声明一点 你的身高已经足够了 这个不是问題

弹跳练习 我告诉你几样很管用的练习方法

首先你的篮球球性要好有些人人高但是扣不进，就是因为这些篮球玩好了什么都好了，因為打篮球时你会不停的跳这样你的球性提高了，弹跳也不落下打完后再练习力量的，最好去健身房具体练法估计你也知道，我就不哆说了这样你的弹跳也提高了。恭喜你你很快就会灌篮了。

先从矮一点的灌篮在提高，效果也不错...